蹲踞式跳遠的起跳技術淺析

文/廣州市海珠區昌崗東路小學 李嘉杰

本學年，我任教五年級1、2、3班的體育課程，在學習蹲踞式跳遠的小單元學習時，各個班都存在不同程度的因助跑問題導致助跑速度慢、起跳違例、無法起跳等問題。經過分析，我發現影響學生掌握蹲踞式助跑準確性的因素主要有三個方面，分別是助跑節奏、助跑距離和心理因素。

針對上述情況，我運用“5W2H分析法”，以 “5W2H”七個維度進行評判，分析了該課題在第一次實踐過程中存在的問題，進一步確立課題改進的小維度。

5 W 2 H 層次1 層次2 層次3 層次4 結論W h o 五年級 1、2、3班因為本課題選擇研究的對象為五年級沒有更適合的人W h e n 單元學習，5節課沒有更合適的時間在這個時間段，五年級學生初步的掌握蹲踞式跳遠技術，為后期進一步學習更高級別技術做好鋪墊。五年級學生在體型、力量、和心里方面都比較適合學習蹲踞式跳遠。W h e r e學校本學期2—4周單元學習：五年級學生“蹲踞式跳遠”是課堂單元學習內容。沒有更合適的地點通過教師技術指導，學生認真練習，在良好的課堂氛圍中學習。學校W h y由于學生沒有發現前期助跑的的重要性，只把問題歸結于跳的技術上，因此掌握蹲踞式跳遠技術不夠理想。要提高學生掌握這項技術，必須對問題進行分析，找出錯因并且歸類，寫出對應的解決策略。沒有更合適的理由追因索果，只有真正了解影響蹲踞式跳遠的三個因素，針對這類問題找出適合自己的方法，才能更好的掌握技術。分析錯因，細化歸類，找出解決策略，更好的掌握技術W h a t制定系統的練習方法，提高學生助跑效果。分析自己的原因，并制定對策。分析問題，對三個影響的因素制定的系統練習，學生在有針對性的練習有事半功倍的效果。沒有更合適的事情H o w m u c h參照教學內容的學習方法。這些內容的學習有利于學生確定助跑距離和助跑節奏，增強學生的自信心。小音箱、小游戲器材從動力定型出發，體會不同場地的感覺，再根據學生自身的情況，定標志加速跑練習。有更適合的方法課堂教學不同于專業的訓練，通過各種訓練方法反復的提高練習。課堂教學更傾向于在輕松、愉快的課堂氛圍中掌握技能。H o w采用游戲和技能學習相結合，在各種旋律氛圍中愉悅的學習。五年級 1、2、 3班通過音樂和游戲提高學生練習的興趣小音箱、小游戲器材程度 低→高沒有更合適的花費因為這三個班的任教老師參與了課題的研究和實踐。這種方式是近幾年區提倡用來活躍課堂教學的手段。

通過科組的討論，反復研究，對教學方法歸結如下：

1.根據學生本人的特點和習慣，選擇適合自己的起跑姿勢，一般分為站立式起動和行進間起動。通過反復做30－40米的起動加速跑練習，從而使起動的蹬地力量,速度及步長保持穩定。起跑姿勢和加速方式，一經確定就不輕易改變，形成一種動力定型的概念。

2.為了在助跑最后階段保持正確的節奏并準確地踏上跳板，可在助跑途中設標記，檢查助跑階段的加速情況，從而確定是否需要進行調整。一般在助跑的最后6-8步處設置第二個標記，以調整跑的節奏。這樣就會幫助運動員在最后6-8步中進行步幅調整，從而在較大程度減少速度損失。

3.在跑道上找出步數相同，腳跡相對集中的起跳點，然后測量出起跳點至助跑起點的距離，確定學生助跑的距離。

4.增強助跑的節奏感。步頻或步幅某一個因素的變化都將導致整個助跑節奏的改變，從而影響踏板的準確性。練習全程助跑，根據標記反復強化肌肉感覺，改進助跑節奏。

5.經過一段訓練，學生熟悉了在普通跑道上進行標記跑后，在不同場地采用快速度30—40米的反復跑，最后移在跳遠助跑道上，放上標記反復進行助跑練習。

綜上所述，要確定正確合理的起跑姿勢，穩定的加速方法，在背景音樂和游戲創設的愉悅、趣味的情景中培養學生良好的全程助跑的節奏感和穩定的心理素質和對外界環境的適應能力。