中職校女子籃球運動員專項體能訓練現狀與優化策略探析

一、前言

籃球運動的特點是強度高、速度多變、持續時間較長等，這就要求運動員應具備較好的專項體能素質，它是運動員在比賽中得以呈現最佳狀態的重要保障。目前在中職校女子籃球運動員中，專項體能訓練的重視程度不高，訓練的方法過于簡單，存在一般體能訓練與專項體能訓練相混淆的情況。因此，首先應認識到中職校女子籃球專項體能訓練的現狀，分析專項體能訓練中存在的問題，提出優化策略。

二、研究現狀

隨著陽光體育大聯賽的開展，籃球已經成為最重要的競賽項目之一，中職校女子籃球隊近幾年逐漸增加，運動水平不斷提升。但是大部分教練并沒有針對運動員的場上位置和心理特點進行訓練，而是通過以前做運動員時的經驗對所有運動員使用同樣的專項體能訓練方法。通過查閱文獻發現，目前國內外對于體能訓練和籃球體能方面有一定的研究，國內關于籃球專項體能訓練的研究主要以運動隊和高校為主，對于中職校籃球專項體能訓練并沒有太多文獻資料。因此，優化中職校女子籃球運動員專項體能訓練已經成為科學訓練的內容之一，為提高運動員專項體能水平，為我國籃球后備力量的發展打下了牢固的基礎。

三、中職校女子籃球運動員專項體能訓練存在的問題

1、訓練缺乏“科學性”和“系統性”

通過上海中職校的實地考察，在與每位教練的溝通中了解到，一些中職校籃球運動隊的訓練條件較差，并且設施簡陋。訓練手段單一，訓練方法落后，一般體能訓練是以跑步為主，忽視專項體能的訓練。在女生生理期時，只是見習休息，并沒有針對生理期的訓練內容。訓練內容簡單枯燥，大多數運動員對專項體能訓練存在抵觸情緒。

2、對專項體能訓練的重視程度不夠

在中職校中，并沒有按運動員場上位置分為別訓練。目前來講，籃球專項體能訓練分為準備部分、技戰術練習部分和單獨訓練部分。中職校籃球教練員則認為體能訓練在技戰術訓練中可以實施就行了，這樣運動員無法保證基礎力量的訓練會對運動員的整體水平有較大的影響。

3、運動員缺乏專項體能訓練的動力

傳統的體能訓練會讓運動員具有“恐懼”心理，因為傳統體能訓練枯燥乏味，手段單一，缺乏趣味性，體能訓練本身就需要強大的毅力堅持，簡單的訓練手段會造成運動員對專項體能訓練愈加反感，往往不是主動訓練，而是迫于教練的壓力被動訓練。

4、專項體能訓練人才不足

在中職校中一些教練并不是籃球專項的老師，在制定和實施訓練計劃的過程中，技戰術訓練占絕大多數。學校體育教師并沒有經常培訓學習來更新專業知識，方法手段滯后，無法做到科學訓練。

四、中職校女子籃球運動員專項體能訓練方法的優化路徑

1、因材施教，針對場上位置進行不同的專項體能訓練

中鋒運動員最需要的是專項力量訓練，其他體能素質訓練為輔，中職女生部分還處于生長發育期，不合適絕對力量的訓練，主要是以抗自身阻力訓練為主，同時以器械訓練相配合。

前鋒運動員最需要的是專項速度訓練，籃球專項速度與快速跑有很大區別，籃球運動中大多數需要急停急起的變速運動，在訓練時應多加實施帶球變速練習，其他方面的體能素質也不可忽略。

后衛運動員最需要的是專項靈敏素質，還有在運動中對球以及全場的把控，同樣涉及到速度、力量、柔韌等方面，后衛運動員訓練時，應更加全面，多使用帶球訓練方式。

2、打破傳統體能訓練方式，增強專項體能訓練趣味性

（1）游戲練習法：

利用游戲作為一種訓練手段，即適用于專項體能訓練又適用于技戰術訓練，以平板支撐為例，可以把不同水平的學生分為不同小組，每小組組成一個團隊，通過團隊鼓勵，支撐時間最長，動作最標準的團隊獲勝，支撐時間短，動作不標準的團隊將獲得相應的懲罰。在運用游戲練習法時，游戲的內容、形式要有明確的目的，要根據訓練的需要來定制，游戲中的規則制定便是重中之重，每位運動員在練習時必須嚴守規則，通過教練的引導，完成訓練的同時也增強了團隊意識。

（2）比賽練習法

運動員訓練結果的好壞最終是通過比賽實踐來來呈現的，那么專項體能訓練也可以利用比賽的方法進行，比賽內容不僅僅局限于籃球比賽，專項速度方面可以采用運球快速啟動跑等方法，專項耐力方面可以采用接力跑，接力棒可用小號籃球或重量球代替，運動員不但趣味性得到提升，在比賽的刺激下，同時提升了身體素質。

（3）綜合練習法

綜合練習法能較有效地提高運動員的練習效率，增強運動員對專項技術動作的運用能力和熟練程度，利用拉力帶的抗阻力訓練、培養速度變化的快攻訓練，以及利用健身器械的訓練都可以對專項體能有很好的促進作用。但是在訓練中，教練員應以提升訓練效果為目的，與專項相結合，找出解決矛盾的方法。

3、嚴密監控訓練效果，有針對性的進行調整

當經過一段時間科學合理的訓練后，教練員應針對訓練效果進行檢測，制定出不同位置的檢測方案，如果訓練效果不盡如人意，應及時反思，調整訓練計劃。另外，女生在生理期時，并不應完全休息，是可以做一些簡單的專項體能訓練，例如，靜蹲、啞鈴飛鳥，坐姿劃船等小重量練習。

五、建議

1、應多組織一些培訓課程來更新教練員專項體能訓練的知識體系，通過國內外專家的講解、指導，指導如果利用正確方法手段有效的提高專項體能訓練的有效性。

2、籃球是對抗性體育項目，教練員應根據籃球運動的特點，以及不同位置的運動員，對其專項力量素質、專項速度素質、專項耐力素質、專項柔韌素質以及專項靈敏素質進行有效的指導。

3、加強教練員對于專項體能訓練的理論性研究，利用先進設備儀器對運動員體能數據進行采集、備份、測評，利用多種訓練手段科學的進行專項體能訓練。

六、結束語

籃球專項體能訓練的本質是一項綜合性體能訓練，有效的專項體能訓練對速度、耐力、 力量、靈敏、柔韌等身體素質有良好的提升作用。不同位置的運動員的身體素質存在差異性，承受的最大訓練量也會有所不同，中職女生還有其特殊性，還應考慮到心理和生長發育方面的一些問題。做為教練還應多加強理論知識，更新傳統的認知框架。教練還應學會創新，科學地系統地幫助運動員提升專項體能素質，不僅可以有效的預防運動損傷的發生，還可以幫助籃球專項技術的提升。

作者簡介：

靳珊 出生年月：1988.11 性別：女 民族：漢 籍貫：河北省廊坊市 當前職務：教師 當前職稱：初級 學歷：研究生 研究方向：運動訓練