蹦床訓(xùn)練中的理論與實(shí)踐問題

摘要：蹦床是一項(xiàng)集競技性、藝術(shù)性、觀賞性和娛樂性為一體的運(yùn)動項(xiàng)目，因其獨(dú)特的動作美感和藝術(shù)魅力而享有“空中芭蕾”的美譽(yù)。本文通過探討教練與運(yùn)動員在蹦床訓(xùn)練中的理論和實(shí)踐問題，以期對改進(jìn)蹦床的訓(xùn)練方法和手段提供啟示和參考。

關(guān)鍵詞：蹦床訓(xùn)練；理論；實(shí)踐

1、在技術(shù)與體能的訓(xùn)練問題上存在一些錯誤的觀念和認(rèn)識

1.1不能正確把握素質(zhì)與技術(shù)的關(guān)系，忽視了技術(shù)在專項(xiàng)能力的構(gòu)成中所具有的核心作用，簡單地從體能類項(xiàng)目的名稱上推斷，該類項(xiàng)目落后的主要原因在于“體能”問題。從體能類項(xiàng)目的訓(xùn)練來看，我國運(yùn)動員與世界優(yōu)秀選手之間的差距主要在于專項(xiàng)體能，在一般身體素質(zhì)上我們并不處于下風(fēng)，甚至超過國外優(yōu)秀運(yùn)動員。這種一般與專項(xiàng)能力脫節(jié)的現(xiàn)象，這也正是我們長期忽視技術(shù)的訓(xùn)練，不注重技術(shù)與能力之間同步發(fā)展的結(jié)果。

1.2專項(xiàng)技術(shù)與能力的訓(xùn)練出現(xiàn)縱向錯位忽視了運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練，在理念上沒有形成技術(shù)應(yīng)早于能力訓(xùn)練的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。認(rèn)為在青少年時期應(yīng)該建立良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，技術(shù)可以在進(jìn)入高水平訓(xùn)練階段之后進(jìn)行專門的訓(xùn)練。在這種訓(xùn)練理念的指導(dǎo)下，高水平運(yùn)動隊(duì)在選材上只注重專項(xiàng)運(yùn)動成績，只關(guān)注運(yùn)動員的素質(zhì)能力，期待著已經(jīng)具有良好身體能力的運(yùn)動員通過技術(shù)的訓(xùn)練獲得高水平的專項(xiàng)水平。然而，這種期待卻往往不能成為現(xiàn)實(shí)，我國許多運(yùn)動員在進(jìn)入高水平訓(xùn)練階段之后，技術(shù)與體能出現(xiàn)很大的“剪刀差”，由于缺乏良好的技術(shù)支撐，運(yùn)動員所獲得的能力并不是專項(xiàng)能力。當(dāng)運(yùn)動員進(jìn)入成年訓(xùn)練階段之后，其技術(shù)水平由于已經(jīng)錯過了最佳的發(fā)展時期很難有實(shí)質(zhì)性的改進(jìn)，而身體能力由于已經(jīng)達(dá)到很高的水平也不可能有大的發(fā)展空間，此時的訓(xùn)練多為事倍功半的效果。這種技術(shù)與身體素質(zhì)訓(xùn)練在縱向上的錯位，極大干擾了我國體能類項(xiàng)目運(yùn)動水平的正常發(fā)展，導(dǎo)致我國一些體能類項(xiàng)目，只能在青少年比賽中取得優(yōu)異的成績，而不能在成年比賽中獲勝。綜上所述，運(yùn)動技術(shù)與身體素質(zhì)應(yīng)該是一個問題的兩個方面，在訓(xùn)練中必須給予同等的重視；當(dāng)一名運(yùn)動員或一個運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動水平出現(xiàn)落后或停滯時，我們絕不能只考慮技術(shù)或素質(zhì)單方面的原因，而應(yīng)該從兩個方面進(jìn)行深入地分析口在技術(shù)與素質(zhì)的訓(xùn)練中，要充分了解技術(shù)與素質(zhì)之間的關(guān)系，準(zhǔn)確把握二者互為依托，協(xié)調(diào)發(fā)展的特性，使技術(shù)與素質(zhì)在整個訓(xùn)練過程中始終保持穩(wěn)固、互助和協(xié)調(diào)的關(guān)系。

2、教練員忽略區(qū)別對待原則

教練員在訓(xùn)練每位運(yùn)動員應(yīng)區(qū)別對待，針對每個運(yùn)動員的特點(diǎn)去訓(xùn)練，建立具有個人特色的專項(xiàng)技術(shù)所有的運(yùn)動技術(shù)都具有合理、規(guī)范和實(shí)用的特性。運(yùn)動技術(shù)必須符合力學(xué)和生物學(xué)的原理和規(guī)律，是科學(xué)合理的技術(shù)口運(yùn)動技術(shù)應(yīng)該具有一定的規(guī)范，各種技術(shù)要素之間具有互為依托和相互補(bǔ)充的關(guān)系，每個運(yùn)動員不同的個體條件也對專項(xiàng)技術(shù)構(gòu)成極大的影響。因此，在青少年的技術(shù)訓(xùn)練中，要充分考慮到不同個體的形態(tài)、機(jī)能、智力水平以及心理等多方面的條件，在訓(xùn)練中注意區(qū)別對待，采用有針對性的訓(xùn)練手段和負(fù)荷發(fā)展專項(xiàng)的技術(shù)。同時，在訓(xùn)練理念上要允許運(yùn)動員具有不同的技術(shù)風(fēng)格，在總體上不違背技術(shù)規(guī)范的基礎(chǔ)上盡可能發(fā)揮運(yùn)動員的個性的特點(diǎn)。

3、教練員的思想觀念轉(zhuǎn)變

在體育界很多時候的教練都是直接從隊(duì)里退下來的運(yùn)動員，普遍都是專業(yè)知識很強(qiáng)大，理論知識跟不上，沒有推進(jìn)科學(xué)化的訓(xùn)練，這些是導(dǎo)致運(yùn)動員水平無法提高和運(yùn)動員容易受傷的原因。教練員之前的教育狀態(tài)就是一味地訓(xùn)練，盲目的加大訓(xùn)練量，他們沒有接受過重視思想教育能把運(yùn)動員造就和培養(yǎng)成更高水平的優(yōu)秀運(yùn)動員，在運(yùn)動隊(duì)大多數(shù)教練員只求技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能等訓(xùn)練不重視思想教育。所以要加強(qiáng)教練員的思想觀念從而能影響運(yùn)動員的思想教育，而蹦床項(xiàng)目了，它和體操、藝術(shù)體操、跳水等項(xiàng)目有相同的特點(diǎn)，就是從小就要接受專業(yè)化訓(xùn)練，年齡大約在3-4歲開始進(jìn)行專業(yè)系統(tǒng)的訓(xùn)練模式，每天接受訓(xùn)練次數(shù)2-3練，對于文化的培養(yǎng)缺乏，所以很多時候的運(yùn)動員對認(rèn)知方面認(rèn)識不夠，所以要加強(qiáng)教練員只會從教的思想觀念中轉(zhuǎn)變?yōu)榧饶茉诩夹g(shù)等專業(yè)上提高又能加強(qiáng)思想品德教育的認(rèn)識。并影響運(yùn)動員除了訓(xùn)練從單調(diào)、枯燥、乏味的基本功練習(xí)中認(rèn)識到蹦床運(yùn)動對人素質(zhì)的要求和培養(yǎng)。這種素質(zhì)不僅指技、戰(zhàn)術(shù)和身體方面的素質(zhì)，還應(yīng)包括思想素質(zhì)和創(chuàng)造意識。在訓(xùn)練中他們懂得要想成為蹦床場上的成功者就必須具備精神和技術(shù)兩大素質(zhì)。精神和技術(shù)兩大素質(zhì)是不可分割的整體，它們彼此相互影響，沒有頑強(qiáng)進(jìn)取精神就練不出精湛的技術(shù)，反復(fù)的技術(shù)與身體訓(xùn)練又是對精神與意志的最好磨煉。

4、教練員忽視科學(xué)、合理、靈活多樣的訓(xùn)練方法

激發(fā)和維持運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣，對運(yùn)動員和認(rèn)知和訓(xùn)練有非常重要的作用， 運(yùn)動員的興趣一經(jīng)激發(fā)，他們就很專注于訓(xùn)練當(dāng)中，從而提高訓(xùn)練果。根據(jù)多年來的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，90%以上的隊(duì)員是一旦訓(xùn)練積極性下降，情緒低落訓(xùn)練效果就會下降，因此，如何維持和再激發(fā)他們的訓(xùn)練情緒是教練員應(yīng)解決的首要問題。在訓(xùn)練中為使運(yùn)動員能集中精神，教練員在講解動作技術(shù)原理時語言生動、簡明、扼要；在做示范動作時動作準(zhǔn)確、優(yōu)美、協(xié)調(diào)，使他們能很快領(lǐng)悟動作要領(lǐng)，提高練習(xí)積極性。另外，教練員在訓(xùn)練中要經(jīng)常對小運(yùn)動員進(jìn)行鼓勵和表揚(yáng)，同時適當(dāng)開展競賽活動激發(fā)他們的進(jìn)取心，提高集體榮譽(yù)感。因此在訓(xùn)練中可多進(jìn)行分組練習(xí)。許多資料表明：在體育活動中當(dāng)動機(jī)與維護(hù)集體利益和集體榮譽(yù)聯(lián)系時，通常能促進(jìn)運(yùn)動成績的提高。此外，在訓(xùn)練中還可以向運(yùn)動員介紹些他們感興趣的蹦床方面的知識和趣聞；有條件還可充分利用錄像、幻燈等直觀性的器材進(jìn)行教學(xué)，以增強(qiáng)運(yùn)動員對蹦床運(yùn)動員的積極性。

5、忽視蹦床運(yùn)動的基本功訓(xùn)練

根據(jù)對蹦床運(yùn)動員的年齡的調(diào)查表明，訓(xùn)練兩年以上的隊(duì)員占40，7一8歲開始訓(xùn)練的占21%。但教練員反映這部分受到短期訓(xùn)練的運(yùn)動員，由于不系統(tǒng)的訓(xùn)練，過早的接受“成人化”和“難度化”訓(xùn)練，不規(guī)則動作和動作過早定型，使他們在之后的訓(xùn)練中帶來很多困難.有的動作定型后很難加工成材。蹦床運(yùn)動的基礎(chǔ)訓(xùn)練有鮮明特點(diǎn)：在少年兒童訓(xùn)練中，嚴(yán)格動作規(guī)范、重視體能訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性，強(qiáng)調(diào)蹦床本體感覺訓(xùn)練，訓(xùn)練意識的培養(yǎng)貫穿訓(xùn)練過程始終。而在目前我國的蹦床訓(xùn)練中往往為了低檔次爭奪，過多使用超前手段，忽視隊(duì)員對一場意識的培養(yǎng)，使很多人才不該出成績的時候過早出成績，而該成大器時卻夭折了。要想培養(yǎng)優(yōu)秀高水平運(yùn)動員，就必須苦練基本功，力抓基本技術(shù)訓(xùn)練。由于蹦床運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)靈活性高，可塑性大，易掌握運(yùn)動技術(shù)，但穩(wěn)定性差，需要及時復(fù)習(xí)鞏固，否則容易消退。特別是練習(xí)條件改變或受外界刺激的影響，對已掌握的技術(shù)會出現(xiàn)變型和協(xié)調(diào)性受到破壞。因此，在加強(qiáng)基本技術(shù)、基本功訓(xùn)練時，特別要注意技術(shù)動作定型正確，要“規(guī)范化”，嚴(yán)格要求，做到基本技術(shù)熟練，基本功扎實(shí)。

6、忽視慢性微細(xì)損傷

6.1我國優(yōu)秀蹦床運(yùn)動員運(yùn)動損傷部位主要發(fā)生在腰部、膝部和踝部；運(yùn)動損傷類型主要為肌肉拉傷、脊柱損傷和關(guān)節(jié)損傷；運(yùn)動損傷種類主要表現(xiàn)為腰肌勞損、腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)十字韌帶損傷、肌腱炎、半月板損傷和踝關(guān)節(jié)韌帶損傷等；運(yùn)動損傷的前三位原因是身體機(jī)能不適，不合理技術(shù)動作和注意散漫。并且不科學(xué)的運(yùn)動安排也是導(dǎo)致運(yùn)動損傷的重要原因之一。

6.2不正確的蹦床動作技術(shù)是導(dǎo)致?lián)p傷的直接原因，動作稍有不正確就會導(dǎo)致落網(wǎng)偏差，輕則動作的連接失敗，重則飛出蹦床發(fā)生損傷事故。蹦床正確起跳技術(shù)和空翻的連接技術(shù)要求運(yùn)動員動作完成后直體落網(wǎng)，身體夾緊，尤其是腰部，上體不能前傾，著網(wǎng)前不能過早的屈膝屈髖，在獲得翻轉(zhuǎn)力矩的前提下，盡可能的垂直向上起跳。從現(xiàn)場觀察的情況看，運(yùn)動員的起跳動作普遍存在著網(wǎng)前屈腿、屈髖過早，起跳緩沖階段上體過于前傾，蹬伸階段上體過于向后倒，形成向前屈膝頂髖的背躬，這樣彈網(wǎng)向上的作用力與上體后倒的作用力相互作用，這一作用力直接作用于人體的腰椎，這兩個力的嚴(yán)重對抗則會造成急性損傷，輕微對抗長期作用于腰椎，則會產(chǎn)生慢性損傷。但教練長期忽視運(yùn)動員的傷病，一味地想著怎樣出成績，受傷不理會，甚至在受傷期間仍讓運(yùn)動員堅(jiān)持訓(xùn)練，只為了拿成績，有些損傷早期不易診斷，多被忽視，一但確診治療起來傷勢就嚴(yán)重起來了，治療起來也很麻煩。在蹦床訓(xùn)練當(dāng)中教練員太忽視運(yùn)動員的傷勢，運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度不斷增加和比賽的對抗性的增強(qiáng)，使運(yùn)動員損傷日益增多， 并影響進(jìn)一步訓(xùn)練。甚至嚴(yán)重的影響運(yùn)動員的運(yùn)動生涯。因此我們在蹦床訓(xùn)練中要特別注意防傷問題。所以在訓(xùn)練當(dāng)中要科學(xué)制定訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練強(qiáng)度防止受傷

6.3訓(xùn)練前為更好的投入到訓(xùn)練當(dāng)中，主動充分熱身活動能刺激大腦盡快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，提高肌肉肌梭和肌腱高爾基體的感受能力，有利于神經(jīng)沖動的建立和傳導(dǎo)。提高肌肉的順應(yīng)性，降低軟組織的粘滯性，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)控制能力，從而達(dá)到上下通達(dá)。訓(xùn)練后及時的主動放松活動可以促進(jìn)運(yùn)動員機(jī)體超量恢復(fù)，使運(yùn)動員最大程度保持充沛的精力和體能，保證運(yùn)動員以良好的身體狀態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。有針對性的加強(qiáng)體能訓(xùn)練。重點(diǎn)加強(qiáng)腰腹部、膝部、踝部以及薄弱部位的肌肉力量與功能訓(xùn)練，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度等，提高訓(xùn)練效率。

7、忽視訓(xùn)練后的放松恢復(fù)

在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，教練員對運(yùn)動員負(fù)荷和質(zhì)量都很重視，往往不重視運(yùn)動后的放松環(huán)節(jié)。如果只片面強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練，只關(guān)注運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，而不認(rèn)真對待放松恢復(fù)環(huán)節(jié)，那么運(yùn)動員就會感覺到很疲勞，會嚴(yán)重影響運(yùn)動成績的提高。因此運(yùn)動后的放松恢復(fù)手段一定要重視，因?yàn)檫\(yùn)動員體能得不到恢復(fù)，就會直接影響下次訓(xùn)練課的質(zhì)量，所以科學(xué)訓(xùn)練和運(yùn)動后放松恢復(fù)環(huán)節(jié)對運(yùn)動員運(yùn)動成績的提高同樣重要。所以我們應(yīng)該采取在訓(xùn)練后10～15分鐘的放松運(yùn)動是對整堂訓(xùn)練課后肌肉與關(guān)節(jié)調(diào)整疲勞、放松恢復(fù)的階段。通過放松運(yùn)動可以達(dá)到預(yù)防血壓突然降低的目的，同時減少頭暈、眼花和暈厥。良好的放松運(yùn)動還能預(yù)防肌肉的突然痙攣，縮短身體恢復(fù)的時間，并能逐漸降低心率，肌肉、關(guān)節(jié)和重要器官功能也能得到恢復(fù)和保護(hù)。另外，訓(xùn)練后的放松活動還可以有效地減輕身體的疲勞程度，使你更好地進(jìn)入休息狀態(tài)及更好的進(jìn)入后面的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

綜上所述，通過探討教練與運(yùn)動員在蹦床訓(xùn)練中的理論和實(shí)踐問題，我國蹦床教練員在理論與實(shí)踐結(jié)合方面還存在相當(dāng)大的差距，因此導(dǎo)致運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽成績的退化。為日后培養(yǎng)更多優(yōu)秀的蹦床運(yùn)動員，必須制定蹦床發(fā)展的長遠(yuǎn)規(guī)劃，對教練、裁判和運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)的培養(yǎng)和科學(xué)選材，加強(qiáng)后備力量的培養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳吉棣.運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)[M].北京： 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社，2002： 8.

[2]馮連世，黃徐根，趙鵬，等.運(yùn)動員減體重研究現(xiàn)狀[J].體育科學(xué)，2005（25）：59-67.

[3]李軍，李艷翎，歐岳山.試論現(xiàn)代競技蹦床運(yùn)動訓(xùn)練的特征 [J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2007（6）：116-118.

作者簡介：尹娜，出生年月：1988.8.20，性別：女，民族：漢族，籍貫（精確到市）：湖南省長沙市，當(dāng)前職務(wù)：學(xué)生，學(xué)歷：研究生，研究方向：健美操、蹦床.