排球運動員身體素質訓練方法研究

熊 堅

（海口經濟學院體育學院，海南海口 571127）

1 引言

排球運動員要想較好的掌握排球技術，除了長期堅持科學的鍛煉以外，還需要不斷提升自己的身體素質，因為排球運動對運動員的身體素質有獨特的要求，排球運動要求運動員能夠有效而快速地接球，對運動員的力量、速度、耐力、協調能力和彈跳力都有較高的要求，同時運動員還需要有預判排球落地位置的超前意識和處理比賽中各種問題的應變能力。所以，排球運動員要想真正提高自己的技術水平，除了升高、臂長等身體形態以外，還需要有較好的身體素質，只有擁有較好的身體素質、扎實的排球知識和高超的排球技術，才能在排球競技中取得勝利。

2 排球運動與身體素質

排球運動具有快速、高度和全面的特點。排球運動的快速特點要求運動員需要在短暫的時間內做出反應，在做出反應之后，運動員的彈跳、傳球、扣球和跳發球都需要在極短的時間內完成，而且排球運動員在發球的時候速度必須要達到每秒三十米以上，這樣才能打出具有威脅性的球。

排球運動的高度特點，決定了排球運動員的身高和彈跳高度都要比較高，而且隨著排球運動不斷向“大型化”靠近之后，排球運動對運動員的身高和彈跳高度方面的要求逐漸加大，排球運動員在比賽中的成績和表現也越來越受到其身高和彈跳高度的影響，尤其是排球運動員發球、扣球、籃網等動作的命中率跟運動員的摸高有著直接的關系。

排球具有全面的特點，要求排球運動員在比賽中要隨時做好進行直線、曲線、支撐、擺動、緩沖、旋轉打擊等各種動作的準備，這就意味著排球運動員必須擁有強健的關節和肌肉群組織，這樣排球運動員在比賽中才不會出現短板，否則將會對整個比賽產生嚴重的影響。

3 排球運動員進行身體素質訓練的必要性

3.1 提升排球運動員排球技能的基礎

扎實的排球知識和專業的排球技能都需要良好的身體素質作為支撐，否則無法在比賽場中得以正常發揮，可見提升排球運動員專業技能的基礎在于增強其身體素質。從各個國家的排球運動員訓練中可以發現，身體素質是他們非常重視的一個方面，例如古巴女排憑借著運動員擁有強大的爆發力和彈跳能力，在排壇取得八連冠的佳績，而且古巴女排球運動員的腰臂力量非常強大，她們的扣球幅度非常大，而且她們在比賽中反應十分迅速，收腹的速度極快，這是由于她們的身體機能和形態具有得天獨厚的優勢。因此，高校排球教師應該把增強排球運動的身體素質同提升排球運動員的專業技能結合起來，制定全面、系統、科學的訓練計劃，提升排球運動員的球技、戰技和身體素質，只有這樣才能保證排球運動員在比賽中迅速做出反應，完成難度較高的戰術和動作，從而在競技比賽中取得更好的成績。

3.2 進行大運動量和激烈比賽的前提

排球比賽五局三勝的制度決定了排球運動員在比賽中的運動量非常大，很多情況下排球運動員需要耗時長達兩個小時才能結束比賽，在整個排球比賽中，排球運動員的移動次數和彈跳次數都非常多，排球運動員要想承受如此激烈和運動量如此大的排球比賽，就必須要擁有強大的身體素質。因此，高校排球教師在對排球運動員進行日常訓練的時候，應該針對運動員的身體素質開展訓練，通過讓運動員不斷進行訓練實現強大的身體素質，從而為提高排球運動員的技術水平奠定基礎。

3.3 延長排球運動員運動壽命的重要方法

排球運動員的運動壽命同其身體素質息息相關，擁有良好身體素質的排球運動員在訓練和比賽中擁有較強的自我保護能力，這就會大大降低運動損傷發生的機率。因此，高校排球教師應該在日常對排球運動員的訓練中，制定科學的身體素質訓練計劃，在不斷增強排球運動員身體素質的同時，增強排球運動員自我保護意識，防止腳踝、腳關節、膝關節等受傷，延長排球運動的運動壽命。

4 排球運動員進行身體素質訓練的方法

4.1 增強排球運動員柔韌素質的訓練方法

高校排球教師應該針對排球運動對運動員的需求，對排球運動員的身體素質進行分模塊訓練。高校排球教師可以采取動力性訓練、靜力性訓練、被動性訓練和主動性訓練這四種方式來訓練排球運動員的柔韌性，在訓練過程中不斷拉長排球運動員的韌帶、肌腱和肌肉，在訓練的過程中排球教師應該控制好訓練的力量，當排球運動員感覺到疼痛、酸脹時，應該適可而止，通過短時間的不斷重復練習來增強排球運動員的柔韌素質。例如：在對排球運動員的腰部柔韌性進行訓練時，可以通過讓排球運動員進行繞環、甩腰、站立立體前屈等方式來進行。再例如：在對排球運動員的腿、臂等部位的柔韌性進行訓練時，排球教師可以讓排球運動員采取環繞、擺、壓等方式來進行訓練。

4.2 增強排球運動員靈敏素質的訓練方法

排球運動員身體的靈敏度受到其大腦皮質神經系統靈活性的影響，因此高校排球教師要想增強排球運動員身體的靈敏度，就需要訓練排球運動員的反應速度。高校排球教師可以采用擊劍、武術對抗、球類、體操類等訓練方式來對排球運動員的身體靈敏度進行訓練。高校排球教師在日常對排球運動員進行訓練時應該重視以下幾種練習方式：

第一，高校排球教師應該給排球運動員示范應對部分特殊情況所應該作出的反應，同時也要經常反復地問排球運動員在什么樣的情況下應該作出什么樣的反應，這樣排球運動員通過不斷反復地快速作答，能夠使其大腦的反應速度得到提升；第二，高校排球教師應該重視對排球運動員展開綜合式練習，比如可以把蛙跳、沖刺跑和原地俯臥撐等動作結合起來，讓排球運動員通過綜合式的練習來提高身體的協調性；第三，高校排球教師可以把排球運動員進行分組，讓組員隨意將排球從不同方向以不同速度拋出，然后讓另外的排球運動員迅速接住再次拋出，通過反復的練習可以訓練排球運動員變向移動的素質；第四，排球運動員可以通過設置兩種或者兩種以上特定動作的信號，讓排球運動員聽到這種信號之后快速做出規定的動作，通過反復的練習可以訓練排球運動快速轉換動作和反應靈敏性的素質。

4.3 增強排球運動員彈跳力的訓練方法

人的彈跳力受到神經系統的影響，當排球運動員的作用力瞬間綜合向下時彈跳力就會產生，彈跳力的產生貫穿于排球運動員日常柔性、力量等基本素質的練習中。高校排球教師在訓練排球運動員的彈跳能力時一定要注意采用科學的手段，把排球運動員的興趣和運動動機結合起來，讓排球運動員的神經系統興奮起來，然后產生沖動力，向肌肉發出沖動信號，從而使得排球運動員迸發巨大的能力，提高排球運動員的彈跳能力。

訓練排球運動員的彈跳能力有很多種方法，高校排球教師可以將多種方法進行綜合，不同階段采取不同的訓練方法。比如，高校排球教師可以結合學校排球場地的實際情況，橡皮筋跳、雙線跨跳同摸籃板結合起來；把跨欄、縱跳和拉桿跳結合起來；把深蹲蛙跳、跳臺階、高抬腿等動作結合起來，訓練排球運動員的彈跳力。此外，排球教師還可以把排球運動員腿部訓練同上身負重進行結合，通過跳蹲、下蹲、負重下蹲等方式來增強排球運動員的彈跳力。

4.4 增強排球運動員速度的訓練方法

4.4.1 提高揮臂速度的訓練方法

高校排球教師可以通過多種訓練方式來提高排球運動員的揮臂速度。第一，可以將排球運動員分組之后，讓小組成員進行原地扣球揮臂練習，在進行練習的過程中要注意速度和力度；第二，排球教師可以把排球運動員兩兩進行分組，讓組員進行對扣練習，或者也可以讓排球運動員利用墻面進行扣球練習；第三，排球教師還可以利用標槍、實心球等體育器材對排球運動員的揮臂速度進行練習，讓排球運動員不斷快速地擲遠這些帶重量的體育器材，從而增強排球運動員的揮臂速度；第四，排球教師可以讓排球運動員通過手持小型杠鈴等體育器材不斷進行扣球揮臂來增強其揮臂速度。

4.4.2 提高移動速度的訓練方法

訓練排球運動員移動速度的方法有很多，高校排球教師一定要注意訓練的時間和頻率，才能最大限度地提高訓練效果。例如，高校排球教師可以通過側滑步移動、后退跑訓練、短距離快速跑動訓練等方式來訓練排球運動員的移動速度，在訓練的過程中排球教師可以采取分組游戲的方式，這樣既可以調動排球運動員的積極性，還能強化訓練效果。

5 結語

訓練排球運動員的身體素質具有多種方法，訓練排球運動員不同的身體素質需要采取不同的方法，因此高校排球教師一定要重視不同訓練方法使用的原則，不要刻意追求訓練的強度和難度，要結合運動員身體的接收能力和所能接收的負荷強度，采取循序漸進的方式來增強排球運動員的身體素質，如果排球教師不能把握好訓練的強度，那么不僅不會增強排球運動員的身體素質，反而會導致運動員在日常訓練中出現損傷，降低排球運動員身體的協調性和靈活性，最終縮短排球運動員的運動壽命，這違背了我們最初要通過訓練來自增強排球運動員身體素質的初衷。