提升中職田徑短跑訓練效率的有效辦法分析

孫立新

（駐馬店技師學院，河南駐馬店 463000）

隨著科學技術的飛速發展和民眾生活水平的日益提升，廣大人民群眾對身體素質的重視程度得到了前所未有的提高，日漸青睞于參加各式各樣的體育活動。奧運精神的不斷推廣與普及，各種體育運動類型受到民眾大力關注。當前時代是嶄新的時代，中職田徑教育也務必要做到順勢而為，執行一定的改革和創新工作，從根本上提升中職學生短跑訓練質量以及效率，提升其田徑成績。特別是田徑短跑這項運動，更加需要科學有效的教學方法來做支撐，從而更好更優的促進中職生全面發展。

1 當前中職田徑短跑訓練存在問題分析

1.1 教學模式陳舊

和其他類型的體育項目進行對比發現，中職田徑教學形式太過于傳統，教學形式較為單一，學生一時難以提起興趣。很多學生表示并不喜歡田徑短跑，因為學生單單將短跑視為競技體育類型，無論是在思想上，亦或是意識上，都沒有將短跑訓練視為學習要素，尚未形成學習和訓練短跑的興趣。還有就是因為田徑教育長時間內沒有進行改革和調整，訓練階段始終沿用老套路，具體訓練過程使用傳統方法對學生進行教學，體育教師沒有重視學生主體地位，也沒有考慮到學生身體素質和心智狀態等，在課時因素影響下，課程安排不合理，教學方法不科學，最終教學效果事倍功半。

1.2 理論和實踐相脫節

中職田徑短跑訓練，一般來說都是以最終結果為基本導向的，將學生短跑成績提升作為教學目的。所以很多田徑短跑訓練過于注重短跑實踐操作，實踐教學和經驗教學是重要組成，期間，學生缺少了理論知識作為支撐，有的時候就是瞎跑。理論知識是學好一門課程的基礎和先決條件，田徑短跑教學更是如此，但老舊式中職田徑短跑教學階段，部分體育教學沒有對理論教學加以重視，一味的進行實操演練，這樣只會適得其反，學生們在訓練的時候很容易受傷，運動的時候也不知道保護自己。

1.3 訓練模式單一

通過數次調查和分析我們不難發現，田徑短跑項目和其他體育類型進行對比，中職田徑短跑訓練模式呈現出了單一化發展趨勢，不懂得借助先進技術措施和手段來提升學生短跑能力。因為訓練時間相對有限且整體訓練時長不多，教師通常都是篩選傳統教學模式指導學生訓練，此種狀況出現，就造成了訓練模式落后。若想穩步提升中職生群體田徑短跑質量和效率，就一定要合理融入當前的新型訓練模式，更新教學方法和訓練模式，構建寬松教學氛圍、形成優質教學體系，針對性的教學才能起到事半功倍的教學效果。

2 提升中職田徑短跑訓練效率的有效辦法研究

2.1 優質教改、理論充裕

全面提升中職田徑短跑教學質量和訓練水平，便要從實際角度出發，始終遵循以生為本原則不動搖，突破原有教學局限和阻礙，通過積極有效的創新，循序漸進的提升中職生短跑質量。短跑實踐教學初始階段，身為體育教師，要先透徹講解所有知識內容，讓學生了解到自己后續要怎樣進行訓練和運動，加深學生對短跑運動項目的理解與印象?；谏鲜鏊?，要讓學生們充分意識到，短跑盡管說不像籃球、足球運動那么有意思，但我們可以在不斷運動中磨煉意志，體能和毅力都能爆發出來。訓練前，教師應該做好統籌動員工作，在此環節內引入短跑理論知識，挖掘出學生們的潛在學習興趣，使其了解課程詳情，夯實學生的心理基礎和思維基礎，之后在此基礎上可讓學生們訓練更加投入。

一改往日機械式訓練模式，增加課程理論知識，最大限度上突破傳統教學思維，要培養學生們的團隊意識，學生和學生之間的交流與協作很重要，教師進行教學規劃的過程中，要融入培養中職生團隊精神的教育目標，提升學生們的綜合能力與素養。最為常見的就是組織分組賽和對抗賽等，實施多元化的田徑短跑訓練教學，點燃學生們的學習熱情。

2.2 多元訓練、舉一反三

首先是結合訓練視頻進行教學。視頻分析模式十分重要，也行之有效。體育教師借助搜集相關優秀運動員比賽視頻，通過優質剪輯后將素材搬上課堂供學生觀摩分析，教師以輔助身份出現，在一旁加以引導和講解，讓學生掌握田徑短跑的過程，從視頻素材中研究運動員的短跑技巧。借助視頻學習助力學生樹立技巧意識，之后在此基礎上達成學生們對田徑短跑的全面理解和認知。較為正確的做法是，教師可要求學生分析視頻中的起跑技巧，夯實學生理論基礎，提升其分析能力和觀察能力，教師要幫助學生形成正規化戰略思維，這樣一來，便可提升中職生群體的競技思維。

其次是分段式訓練教學法。按照田徑短跑訓練基本特點予以階段式分類，囊括了起跑階段、加速跑階段和途中跑以及沖刺階段，按照階段特點展開分層訓練。強化整體訓練水平，就應該強化各個階段的訓練水平。針對起跑、加速階段，很多學生在這個環節中的起跑力度不達標，起跑很慢，盡管長期訓練，但問題仍未解決，教師要引入運動器材，指導學生進行正規練習，使用起跑器助力學生起跑，矯正錯誤姿勢，在加速跑訓練環節，使用皮筋等來提升后瞪力度，對加速時間予以良好把控，也可以使用竹竿來幫助學生們傾倒跑；途中跑訓練過程中，橡皮筋仍是不錯的選擇，將橡皮膠帶在踝關節處予以固定，然后通過皮筋擺動訓練模式來強化腿部擺動力量，使得速度保持力得以順勢強化，另外，也可通過高速跑、慣性跑兩者交叉練習模式來提升中學生們途中跑的速度；沖刺跑是田徑短跑訓練的重中之重，是比賽勝負的關鍵點所在，加速是在疲勞下進行的，所以說要最大限度上保持上體前傾跑，并且維持傾斜角度，課堂上以10m沖刺為主進行沖刺跑訓練，提升中職生田徑短跑沖刺跑的能力。

2.3 訓練分類、科學運動

田徑短跑訓練過程中，教師需要對學生群體的身體爆發力和體能進行訓練培育，還有就是要對學生進行正規的戰術訓練和技術訓練，訓練計劃制定過程中，身為體育教師，要按照學生短跑現狀和身體狀態等進行訓練比例合理調整，將體能訓練視為首要任務，選擇科學模式進行學生身體協調性強化，隨之提升其短跑速度和爆發力等，當學生具備了一定的耐力和奔跑速度后，酌情融入技術訓練內容。期間，教師要總結之前的教學經驗，篩選合理的跑步技術進行教學，之后在此基礎上借助大量時間、實踐等讓學生真正的了解知識、掌握技術，按照本體條件針對性的進行技術改進。戰術方面，教師要讓學生分析對手的能力和水平，制定出屬于自己的一條短跑戰術，做到有備無患，實現心理、實力雙贏。

結束語

綜上所述，現在中職田徑短跑教學中存在教學模式陳舊、理論和實踐相脫節、訓練模式單一等問題，需要通過合理的教學改革、多元的短跑訓練、高效的訓練安排等提升中職田徑短跑有效性，促進學生未來全面發展。