大學生網球運動體能訓練理念與方法研究

摘要：在全新的教育形式之下，高校不僅要根據相關的要求來開展實際的網球基礎知識教學，同時還要結合大學生的多方面情況來進行體能訓練安排，利用大學生喜聞樂見的方式引導其不斷地進行學習和練習。本文首先分析了現階段大學網球運動體能訓練的理念，然后進一步分析了大學生網球運動體能訓練的有效方法，希望能對相關的研究所助益。

關鍵詞：大學生;網球運動體能訓練;理念;方法研究

受到傳統的高校教育思想和理念影響，大部分的網球運動型的教學普遍存在著重理論、輕實踐的現象。而在教育發展和新的改革不斷深入情況之下，這種教學模式的局限和弊端日益明顯。基于此，教師就必須要對現階段的大學生生理機能和身體結構進行全面的了解，掌握個階段的教學目標和能力培養要求之后，有針對性的制定具有較高科學性和可行性的網球運動體能訓練方案，利用科學的渠道和途徑來提升大學生的柔韌度、靈敏性、肢體力量。

一、現階段大學生網球運動體能訓練理念

在實際的教學過程當中，教師必須要充分考慮網球運動的耐久性、爆發力、協調性的要求，以科學的管控理念和處理機制為依據，將大學生作為整個訓練的主體。在體能訓練設計時，結合不同層次大學生的學習需求來進行針對性體能訓練安排。如，可根據大學生情況安排網球運動戰術訓練、技能訓練，以及與靈敏性、爆發性、速度有關的專業素養練習。體能訓練還必須要充分遵循連貫性、層次性、區間性的理念。充分遵循螺旋遞進式、層次遞進的原則，在初期可以引導大學生進行一些少次數、小重量的常規練習，并根據大學生的情況來對訓練難度進行調整。在大學生掌握了相關的網球運動方法技能之后，可以引導大學生進行肌肉力量的訓練，或進一步的引導大學生進行網球比賽和有氧訓練。而在賽期，則需要引導大學生進行短時間、高強度的賽前常規練習，并科學的進行訓練休息時間的安排。這樣才能最大限度地激活大學生的體能潛能。

二、大學生網球運動體能訓練的有效方法

（一）有效開展常規訓練

網球運動常規訓練能夠有效地提升大學生的身體素質和機能，使大學生能夠更好地完成網球動作，并為后續的專項訓練打下堅實的基礎。在實際訓練時，教師需要充分考慮大學生的運動極限和安全性的要求，根據初期、中期、后期等不同訓練階段的要求來對頻次和強度進行調整。在實際訓練時，可根據不同群體的體育特長和興趣特點，為大學生設置不同的訓練項目。臥推、雙杠、單杠、仰臥起坐、俯臥撐能夠有效鍛煉大學生的腰部與胸肌、手臂與手腕的力量，有效提升大學生的爆發能力，以及回擊球的力度與速度。沖刺跑、長跑能有效鍛煉大學生的爆發力、耐久性、下肢力量，使大學生在網球比賽當中能夠根據比賽情況來完成長時間的運動奔跑。另外，還可以增加壓腿等的韌性訓練，以及強度低、時間長，具有連續性的有氧運動訓練，在提升大學生的上下肢體運動協調性和揮拍空間的同時，還能有效的降低運動傷害的出現頻率。

（二）科學進行針對訓練

網球運動雖然能夠通過常規性的訓練來提升大學生的體的素質，但由于網球運動與其他體育運動項目對大學生的能力要求存在一定的差異，因此，教師還必須要根據大學生的學習和網球運動的特性來為大學生安排相關的專項訓練。為了提升大學生的反應與速度，可以讓大學生進行徒手接球練習，也可以讓大學生面對墻壁進行持拍接球練習。為了有效提升大學生的軀干核心力量、爆發力、耐久性，可安排大學生進行負重揮拍練習，根據大學生的身體素質和能力確定沙袋的重量，在手臂上增加沙袋，并按照標準的網球運動動作來進不同的揮拍練習。還可以讓大學生分別在手臂和雙腿上增加負重沙袋，按照網球比賽的要求來進行跳躍、上網、沖刺、橫移的練習。或根據網球的雙打和單打的比賽要求來將大學生劃分為不同的小組，讓大學生進行負重網球比賽練習。為了有效提升大學生的應變能力和協調性，教師可在訓練過程中模仿發球揮拍、失重揮拍、跳躍揮拍、跑動揮拍等情況，讓大學生觀看網球運動過程當中運動員的正確應對方法，引導大學生反復的進行模擬與練習，使大學生掌握定位落點和確定戰術的方法。

結束語

網球作為一項優雅、健康、時尚的球類項目，從很早被人們認為的貴族運動到現在的廣泛流傳，已然成為推動體育運動發展的新趨勢。綜上所述，教師必須要結合當下的網球運動趨勢和大學教學特點來樹立全新的體能運動訓練理念和思想，充分的參考實際的教學經驗和先進的體能訓練案例，結合本校的具體情況來對相關的教學方法進行有效的優化調整。與此同時，還必須要為大學生安排具有層次性和針對性的體能訓練項目，定期的組織一些與網球運動有關的體育比賽。這樣不僅能夠促使大學生形成正確的終身運動理念，同時也能夠為現階段的大學生網球運動體能訓練教學的深入開展奠定良好的基礎。

參考文獻：

[1]劉穎平.大學生網球運動體能訓練方法探析[J].體育世界（學術版），2019（11）：173-174.

[2]王楠楠.論高校網球訓練中專項體能訓練方法[J].智庫時代，2019（40）：228+230.

[3]常樂.大學生網球運動體能訓練理念與方法研究[J].當代體育科技，2019，9（06）：33+35.

作者簡介：

彭艷霞，碩士，江漢大學，講師，主要從事網球方面的體育教學研究及運動訓練工作。