高職院校籃球運動員的力量訓練措施探究

李小林

[摘? ? ? ? ? ?要]? 籃球運動是一項競技性較強的對抗運動項目，籃球運動員需要有很好的身體素質。籃球這一項運動對籃球運動員的彈跳能力和奔跑速度有一定的要求，所以，籃球運動員需要通過力量訓練來提高奔跑速度、彈跳高度;同時，通過力量訓練幫助他們打下在對抗時獲得身體優勢的基礎。進行力量訓練可以提升籃球運動員的技能訓練效果，對他們有著重要的意義。籃球運動員的身體協調性和機體工作效率可以通過力量訓練來提高，并且可以提高籃球運動員的身體控制能力，避免籃球運動員在籃球競技過程中造成運動損傷。所以，對高職院校籃球運動員的力量訓練必不可少。基于此，主要探討對高職院校籃球運動員進行力量訓練的策略分析以及力量訓練對籃球運動員的重要性。

[關? ? 鍵? ?詞]? 高職院校;籃球競技;力量訓練;意義;策略分析

[中圖分類號]? G841? ? ? ? ? ? ? ?[文獻標志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2019）31-0198-02

根據我國籃球運動目前水平分析，籃球運動員的力量訓練被許多高職院校所忽視，對籃球運動員進行訓練的方式也不夠專業。想要提高籃球運動員的技術水平，需要對籃球運動員的特性進行分析，制定有針對性的訓練方案，根據方案進行有規律的訓練，將籃球運動員訓練得攻守配合得當，在速度和力量上具有一定的優勢，才能在籃球比賽中獲得更多有效得分。高職院校需要根據籃球運動員的技術特點和訓練現狀進行分析，針對出現的問題制定出一套有效的解決方案，提高高職院校籃球運動員的技術水平。高職院校籃球教練培養籃球運動員時，應該注重對籃球運動員的力量訓練，增加籃球運動員的力量訓練，而不是只對學生的籃球基本技能進行訓練，要充分認識到力量訓練的重要性，進行長期有計劃的訓練可以為籃球運動員之后的賽場表現打下穩固的基礎。

一、力量訓練對高職院校籃球運動員的重要性

力量是籃球運動員的身體素質基礎，所以，力量訓練是籃球運動員的基礎訓練，是籃球運動員訓練項目的重要組成部分。（1）進行力量訓練可以增強籃球運動員的身體協調能力。籃球運動員在進行籃球比賽的過程中，需要快速移動自己的身體，用技術和對手進行對抗。高職院校籃球運動員的身體各項機能還在逐步發育，趨于成熟，在和成年男性進行籃球對抗賽時，身體并不占優勢，仍然存在一定的差距。籃球運動員需要有較強的身體協調能力，才能在籃球競技賽中順利完成搶球、傳球、投球、運球以及搶籃板等活動。籃球運動員只有通過力量訓練，將上下半身有效地聯系起來，才能讓全身動作配合協調、連貫發力，動作更加標準到位。（2）力量訓練可以減少籃球運動員在籃球賽中受到的身體傷害。在籃球運動過程中，籃球運動員的動作速度快，容易受到外力的傷害，受到傷害會影響籃球運動員的整體訓練進程，從而影響團隊的訓練效果，甚至可能對籃球運動員的生命健康造成傷害。所以，高職院校籃球運動員的訓練應該重視力量訓練，減少訓練過程中對籃球運動員的身體傷害。（3）提高籃球運動員的自身控制能力以及機體工作效率。對籃球運動員進行力量訓練可以訓練他們的反應能力，幫助他們控制好自己的身體，在和對手對抗時，控制自己的身體，進行靈活的攻守;力量訓練可以鍛煉籃球運動員的小肌群，加強身體肌肉的協調能力，從而提高籃球運動員的機體工作效率，讓籃球運動員們能在籃球運動中盡情展現自己的風姿。因此，高職院校必須將籃球運動員的力量訓練重視起來，通過力量訓練，提高各院校籃球運動員的籃球運動水平。

二、高職院校籃球運動員力量訓練的措施分析

（一）教練重視對籃球運動員的力量訓練

根據高職院校教練對籃球運動員的訓練方式現狀進行分析，我們可以了解到，許多高職院校的籃球教練仍然使用傳統的訓練方式對學生進行基礎的技能訓練，忽視對球員的力量素質訓練。教練一味地訓練籃球運動員在球場上如何進行配合，對籃球運動員進行如何與對手進行進攻和防守的戰略對抗的培訓，完全忽視了力量訓練的重要性。這種現象的產生，讓籃球運動員意識不到力量素質對自身整體素質的重要性，他們不會主動進行力量訓練，整體的籃球技能水平得不到提高，無法在籃球運動中充分發揮自己的能力。針對這種情況，高職院校應該對籃球教練進行集體培訓，增強籃球教練對球員進行力量訓練的重視程度。同時，加深教練對力量訓練的認識程度，讓他們從更深的層面了解力量訓練對籃球運動員的作用以及力量訓練對提高籃球運動員整體素質水平的重要性，從而，讓籃球教練對高職籃球運動員進行有計劃性、針對性、目的性以及系統性的力量訓練，增強高職籃球運動員的身體協調能力、機體工作效率以及加快他們的身體移動速度，增強高職籃球運動員的訓練積極性，激發他們的賽場發揮潛能。

（二）使用符合學生實際情況的力量訓練方式

許多高職院校完全搬照國外的一些力量訓練技術對籃球運動員進行力量訓練，沒有考慮本校籃球運動員的實際情況進行力量訓練，結果往往事倍功半，不僅僅籃球技術水平沒有通過訓練得到提高，學生的士氣也被削弱，挫傷高職籃球運動員的積

極性。

針對這一現狀，高職院校應該做出相應的調整，積極引進國外先進的力量訓練技術，根據高職籃球運動員的特征，對引進的訓練技術進行研究和調整，形成一套適合本校高職籃球運動員的力量訓練方式。根據高職籃球運動員自身的身體發育情況制定科學合理的力量訓練方式，讓高職籃球運動員按照制定的訓練方案進行訓練，他們的身體素質和機體工作性能可以得到有效的提高。進行舉啞鈴、舉重等簡單的力量訓練方式是無法達到我們所預期要達到的力量訓練效果的，需要高職院校引進國外先進的力量訓練技術與高職院校現有的訓練技術相結合，對高職籃球運動員進行交叉訓練，可以極大提高高職籃球運動員的籃球技術水平，從而推進我國總體的籃球運動水平。

（三）加大對設備的投資，進行徒手和借助器材交叉訓練

高職院校應該加大對機器設備的投入，給高職籃球運動員提供更多的力量訓練機會。通過單一的徒手或者借助健身器材的訓練方式無法達到對高職籃球運動員的力量訓練目標，需要教練根據高職籃球運動員的具體情況，幫助他們選擇合適的器材進行訓練。不同身體部位需要訓練的肌肉無法通過相同的機器設備進行訓練。例如進行兩手臂之間的力量訓練，需要在啞鈴、杠鈴系列的器材進行選擇，到底是哪一種器材最適合兩手臂肌肉力量的訓練。借助健身器材進行力量訓練時，要循序漸進，根據具體情況進行加量練習，不可盲目加量，超過身體負荷，從而對身體造成不可挽回的傷害。采用健身器材輔助訓練更具有吸引力，可以提高高職籃球運動員的訓練積極性以及訓練樂趣。除此之外，選用健身器材訓練，球員的動作可以更加自由。例如高職籃球運動員選用啞鈴訓練手臂肌肉力量時，可以根據自己的意愿進行動作、角度和路線的選擇。

當然，健身器材的輔助訓練可以大大提高球員的力量訓練效率，但仍然無法達到高職籃球運動員力量訓練的目標，需要籃球教練對他們進行徒手訓練的指導。高職籃球運動員根據教練的要求，通過標準、到位的徒手力量訓練動作進行長期練習，有效提高他們的力量訓練效率，從而提高整體的籃球技能訓練

水平。

（四）肢體力量的訓練

高職籃球運動員進行力量訓練主要是進行肢體力量的訓練。肢體力量的訓練分為上肢力量、下肢力量以及上下肢整體協調力量的訓練。上肢肌肉力量的訓練大多借助健身器材為輔助進行訓練。球員可以借助啞鈴、雙杠等器材進行雙臂肌肉的力量訓練。直立上拉進行上肢力量訓練，借助啞鈴、杠鈴以及拉力器等器材進行訓練，上拉動作可以帶動手臂向上提起，身體保持直立，不前后擺動，容易掌控，如果動作規范，則達到的力量訓練效果較好。除此之外，可以通過徒手訓練的方式進行上肢力量訓練。使用仰臥屈臂上拉的姿勢對胸大肌進行力量訓練，借助杠鈴和啞鈴進行訓練，提高上肢肌肉的力量。對下肢力量的訓練可以采用傳統的訓練方法進行訓練，在腿上綁沙袋進行長跑練習和扎馬步等，增強腿部肌肉的力量。

針對高職院校的籃球運動員的肢體力量訓練，可以通過直立上拉、仰臥屈臂上拉、引體向上、推舉、臥推、下蹲等動作進行訓練。在訓練過程中，要注意力度以及強度，注意動作要領，規范訓練過程中籃球運動員的訓練動作，避免在訓練過程中出現受傷的情況。

（五）提高球員意識，減少無效動作，提高訓練效率

籃球運動的力量訓練不能通過單一的訓練方式進行，不僅需要借助健身器材進行輔助訓練，同時也需要籃球教練對籃球運動員進行徒手訓練的動作指導。在高職院校籃球運動員進行力量訓練前，要保證他們對自己將要進行的訓練項目和內容有充分的認識和理解，同時端正自己的態度，保證在訓練過程中聽從教練的安排，認真完成訓練任務。高職院校盡可能對他們進行一場專業的培訓，通過培訓，讓他們充分了解力量訓練在籃球技能訓練中的重要性，提高球員的訓練積極性;讓他們了解健身器材的作用，學會器材的使用方法，避免出現無效率的訓練。

在肢體力量的訓練過程中，注意臂部、股二頭肌、股四頭肌、中背部、后背部、肱三頭肌的鍛煉方式和強健腹部的訓練動作，要規范動作，掌握動作要領，避免出現失效動作。

總之，高職院校的籃球運動員力量訓練技術并不成熟，需要增加師資力量，提高高職院校的籃球教學質量，完善學校的基礎設施，采取適合球員的訓練方式，以便獲得一個好的訓練效果。

基于以上所述，高職院校籃球運動員的力量訓練存在的問題是多方面的，要提高籃球運動員的籃球水平需要通過具體的研究分析，然后對籃球運動員進行有針對性、有計劃性、有目的性的訓練，從而有效地提高籃球運動員的總體籃球技術水平。高職院校的籃球教練要根據學校所擁有的教學資源和籃球運動員的現有水平，在進行技能基礎訓練的同時，加大對運動員的力量訓練，采用不同的訓練方式對不同的籃球運動員進行力量訓練，提高籃球運動員的身體力量、身體協調能力、機體工作效率，加快身體移動速度等。力量素質對籃球運動員的整體素質影響巨大，直接影響籃球運動員的技術發揮水平，高職院校在對籃球運動員的培養過程中，需要根據不同的身體環節采用不同的力量訓練方式，不超過身體能承受的范圍，做到全面協調籃球運動員發展。

參考文獻：

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編輯 原琳娜