高中體育訓(xùn)練中防范學(xué)生運動損傷研究

佟喜

（遼寧省本溪市第二高級中學(xué)，遼寧 本溪 117000）

伴隨著當(dāng)今高中體育教育事業(yè)的快速發(fā)展，體育訓(xùn)練已經(jīng)成為了當(dāng)今同學(xué)們放松自身緩解壓力的重要方式。而開展良好的體育訓(xùn)練，同樣也可以幫助同學(xué)們完善自身心理素質(zhì)，提高自身綜合素質(zhì)水平。但是在現(xiàn)如今高中體育實際訓(xùn)練開展過程中，經(jīng)常會由于動作不規(guī)范或者是安全意識不夠造成學(xué)生運動損傷，大大影響了當(dāng)今高中體育開展訓(xùn)練課程的效果。

一、高中體育訓(xùn)練中運動損傷情況

（一）高中體育訓(xùn)練過程中學(xué)生運動損傷主要種類

當(dāng)今的高中體育在進行訓(xùn)練課程開展過程當(dāng)中僅僅只是選擇幾門比較基礎(chǔ)的運動來為同學(xué)們提供教學(xué)，其目的是幫助同學(xué)們放松自身心情。在進行高中體育訓(xùn)練過程當(dāng)中，高中的體育教師一般會選擇排球，足球，籃球和跑步等競賽類的運動來為同學(xué)們進行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程當(dāng)中，同學(xué)們會得到機會來釋放自身壓力，而且也能夠更好的培養(yǎng)合作，團結(jié)的意識。但是以上運動都有可能對身體造成一定損傷，在進行整體訓(xùn)練過程當(dāng)中，有的學(xué)生由于自身身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，在進行運動訓(xùn)練過程中經(jīng)常會產(chǎn)生骨折，擦傷，脫位，挫傷，韌帶拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等運動損傷。因此，在進行高中體育訓(xùn)練過程當(dāng)中一定要幫助同學(xué)們明確安全觀念。

（二）在訓(xùn)練過程中造成損傷的主要原因

1.學(xué)生訓(xùn)練狀態(tài)不好，注意力無法集中

高中學(xué)生在進行學(xué)習(xí)過程中由于作業(yè)量大，所以在進行訓(xùn)練過程當(dāng)中通常會表現(xiàn)得十分疲勞，再加上同學(xué)們每天學(xué)習(xí)過程當(dāng)中學(xué)習(xí)壓力都特別大，在身體疲勞的前提下，心理也開始疲勞。同學(xué)們在長期學(xué)習(xí)過程當(dāng)中缺乏睡眠，從而就不能夠保證同學(xué)們在進行高中體育訓(xùn)練過程當(dāng)中擁有良好的狀態(tài)，而且在進行訓(xùn)練過程當(dāng)中，由于身體十分疲憊，同學(xué)們也無法保證注意力集中，也就導(dǎo)致在進行體育訓(xùn)練過程當(dāng)中造成相應(yīng)的關(guān)節(jié)扭傷和身體擦傷。

2.沒有做好準(zhǔn)備工作，身體機能無法激活

熱身準(zhǔn)備工作是在進行任何運動項目開展之前都必須要做的準(zhǔn)備工作，但是在當(dāng)今的高中體育訓(xùn)練開展過程當(dāng)中很多同學(xué)并不在意這個工作步驟，對熱身運動不夠重視，因此就會導(dǎo)致很多學(xué)生在體育訓(xùn)練過程中由于身體沒有活動開，血液流通不夠順暢，因此也就使身體開始進行高強度的無氧呼吸以及無氧運動。同學(xué)們在進行運動過程中，經(jīng)常會由于身體突然間的僵硬而扭傷關(guān)節(jié)，造成相應(yīng)的運動損傷。

3.學(xué)生本身安全防護意識不高

在進行高中體育訓(xùn)練過程當(dāng)中，學(xué)生們本身的防護意識和安全意識并不強，因此，面對突發(fā)性的運動損傷，使同學(xué)們無法進行緊急措施處理減少損傷。和專業(yè)運動員的訓(xùn)練不同的是，專業(yè)運動員發(fā)生損傷時能夠及時的做出規(guī)避動作以及反應(yīng)來進行應(yīng)急處理，而高中學(xué)生在進行運動過程當(dāng)中安全意識和防護意識較差，也就不能夠預(yù)料到運動損傷的產(chǎn)生，對突發(fā)性的損傷也不能夠進行應(yīng)急措施處理。

4.體育設(shè)施不完善

高中體育教學(xué)在開展過程當(dāng)中，由于學(xué)校并不重視體育教學(xué)，也就導(dǎo)致高中體育教學(xué)在開展過程當(dāng)中所應(yīng)用的設(shè)備并不完善，同學(xué)們在進行訓(xùn)練過程當(dāng)中由于場地的不完善經(jīng)常會受傷。

二、如何在高中體育訓(xùn)練過程中防范學(xué)生運動損傷

（一）運動員做好賽前準(zhǔn)備熱身活動，激發(fā)自身身體運動技能

在進行體育訓(xùn)練過程中，學(xué)生一定要做好熱身活動，激發(fā)身體機能，使機能持續(xù)保持活性，而同學(xué)們通過激發(fā)自身的身體機能，保證身體能夠有效配合訓(xùn)練，這樣在進行訓(xùn)練過程當(dāng)中就可以減少相應(yīng)的損傷。

（二）在進行訓(xùn)練過程當(dāng)中，保證動作標(biāo)準(zhǔn)。

在進行訓(xùn)練過程當(dāng)中也一定要注重動作的規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn)性，因為平時訓(xùn)練過程當(dāng)中，很多學(xué)生都是由于動作不夠標(biāo)準(zhǔn)從而使自己的身體扭到。

（三）體育教師在開展訓(xùn)練過程當(dāng)中，為學(xué)生普及損傷常識基礎(chǔ)技能

在開展體育訓(xùn)練過程當(dāng)中，作為體育教師一定要幫同學(xué)們普及損傷規(guī)避常識和基礎(chǔ)技能，而且還要培養(yǎng)同學(xué)們損傷規(guī)避意識。這樣可以保證同學(xué)們在訓(xùn)練過程中發(fā)生緊急情況時能夠應(yīng)用應(yīng)急措施來進行處理，減少損傷。

（四）保證設(shè)施完善和安全性

在進行體育訓(xùn)練活動開展過程當(dāng)中，也一定要保證運動場地的整潔和設(shè)備的安全性，因為當(dāng)今的高校在開展體育教育事業(yè)過程當(dāng)中，經(jīng)常會由于設(shè)備不完善，設(shè)備不安全，導(dǎo)致同學(xué)們在應(yīng)用過程當(dāng)中出現(xiàn)受傷現(xiàn)象。

（五）加強學(xué)生應(yīng)急處理意識

為了減少相應(yīng)的體育訓(xùn)練所產(chǎn)生的損傷，同學(xué)們也應(yīng)該自主積極地去了解如何防范損傷，在訓(xùn)練過程當(dāng)中，如果身體不舒服，要及時的向教師進行匯報，退出高強度的體育訓(xùn)練。

總結(jié)：本文就高中體育訓(xùn)練中防范學(xué)生運動損傷進行仔細(xì)分析，在分析過程中，詳細(xì)講述了體育訓(xùn)練的重要性。也仔細(xì)介紹了如何運用技巧來進行運動損傷規(guī)避。希望通過本文的仔細(xì)分析能夠推動我國當(dāng)今高中體育教育事業(yè)的快速發(fā)展。