田徑中長跑訓練方法的研究分析

王宏達

（林口縣少年兒童業余體校，黑龍江 林口 157699）

引言：隨著現代體育的迅速發展和完善，使得中長跑這項運動逐漸朝著現代化和科學化方向發展，并得到了有效的發展和完善。與以往發展相比，有了更大的進步。在訓練方法不斷改進和完善的影響下，促進了長跑運動得以立足和穩定可持續發展，并且也使得中長跑訓練方法也得到了有效改進和發展，使得中長跑這項運動步入了一個新的歷程。通過對以往傳統訓練方法的不斷改進和完善，形成了一種全新的去理念和訓練方法，為中長跑訓練方法的有效性和持續發展奠定了重要基礎。筆者結合自身的實際工作經驗，詳細分析了田徑中長跑訓練方法的種類，并針對于如何提高中長跑訓練效果，提出了自己的觀點和意見，希望對中長跑運動員和教練員有所幫助和指導。

一、田徑中長跑訓練方法分析

（一）持續訓練方法

“持續訓練法”，簡單來說就是以有氧耐力為基礎，以勻速的速度進行長時間訓練的一種方法，成為“持續訓練法”。而對于這種方法來說，一般要求運動員要在自然環境中進行勻速有氧訓練。由于“持續訓練法”這種訓練方法運動員自身可以控制，并且對于運動員的機體傷害和刺激比較小，所以，只適用于一些基礎訓練。

（二）發特萊特訓練法

對于“法特萊特訓練法”來說，主要指的是以自然地形為基礎，把“走”和“跑”做到相結合，結合訓練強度的大小對運動員進行身體訓練的一種方法，稱為“法特萊特訓練法”。對于這種訓練方法，在訓練過程中運動員可以結合自身實際情況來控制運動強度的大小。這對于運動員的心理有著重要的調節作用。不僅能夠提高運動員的身體素質，也可以使運動員的心態得以良好的保持。同時也有效提高了訓練質量和效果，促進運動員身體訓練有一個更好的進步和發展。有一個更好的進步和發展。

（三）重復訓練法。

“重復訓練法”，主要指的是以速度和耐力為訓練內容，提高學生的速度和節奏感的一種訓練方法，稱為“重復訓練法”。與其他訓練方法相比，重復訓練法其訓練強度凸顯的比較大一些。使運動員很容易產生身體疲勞，但是能夠有效地滿足實戰的要求標準。

（四）馬拉松訓練法

對于“馬拉松訓練法”來說，主要指的運動員以野外環境為訓練場地地形，進行“馬拉松式”長跑訓練的一種訓練方法，稱為“馬拉松訓練法”。對于這種訓練方法，其訓練強度往往較大。先進行大運動量訓練，然后再進行力量訓練。其主要特點就是不在以跑到為訓練場地，而是在野外環境中進行高強度長跑訓練。

（五）高原訓練法

“高原訓練法”，簡單來說就是運動員要在高原環境下進行長跑訓練的一種方法，稱為“高原訓練法”。對于高原訓練法來說，不僅能夠加強運動員體內代謝調節能力的培養和提升，同時由于高原環境下氧氣較低，所以當運動員在接受一定的刺激后，會產生較強的適應能力。既可以增強運動員的耐力，又可以提高訓練質量和效果，使運動員的運動成績有一個高效的提升。

二、提高田徑中長跑訓練效果的策略方法分析

（一）科學合理制定訓練方法

訓練方法作為中長跑訓練中一項重要組成部分，在一定程度上能夠直接影響到訓練效果和運動員運動成績的提高。不同訓練方法，有著不同的作用和影響。所以，在訓練過程中要科學合理制定訓練方法，不僅能夠確保高效訓練效果，同時也在運動員在今后運動比賽和發展的提高奠定重要基礎。因此，這就要求訓練員在對運動員進行訓練過程中，要充分考慮到運動員的實際情況，用最為合理有效的訓練方法，促進運動員在中長跑運動道路上有一個更好的立足和穩定可持續發展。

（二）堅持以速度訓練為訓練原則和指導思想

從中長跑發展歷史中我們可以看出，其耐力和速度對于運動員運動成績的高低有著直接影響。如果耐力是運動的基礎，那么速度就是運動的核心。所以，作為訓練員在訓練過程中要提高對速度訓練的重視，并要改變以往傳統訓練模式和傳統訓練方法，樹立全新的速度化訓練理念，進而提高運動員長跑運動成績。比賽節奏作為中長跑比賽中重要組成部分，在一定程度上能夠對比賽成績的高低有著直接或間接影響。一個良好的比賽節奏，能夠使運動員的潛能在比賽中有一個最大化的發揮和體現。

（三）提高對“以長補短”訓練方法應用的重視

運動員在訓練和比賽過程中，所需要的能量一般都是通過糖酵解來提供能量。所以，由此可以看出加強運動員的糖酵解能力的提高是如此的重要。不僅能夠有效提高運動員的代謝水平，同時也可以使運動員能夠有一個良好的心理素質，以最好的狀態面對訓練和比賽。與其他普通人相比，運動員的乳酸能代謝能力要高出很多，并且也具有較高的能力利用率。所以，這可以使運動員機體能夠產生更多能量，從而在比賽中有一個更好的比賽成績。

（四）注重運動員的運動疲勞

運動疲勞最為運動員在訓練中所存在的一項重要問題，對于訓練效果和比賽成績都有著一定的影響。所以，這就需要訓練員在訓練過程中要提高對運動員運動疲勞這一問題的重視，以便于運動員能夠有一個更持久的訓練。及時采取相關合理有效措施對以解決和完善，提高運動員參與訓練的自主性和積極性，為中長跑運動訓練的有效開展奠定重要基礎。

結束語：

綜上所述，由此可見合理有效的訓練方法是如此的重要。不僅能夠有效提高訓練效果，同時還可以使運動員的運動成績有一個高效的提高，促進中長跑運動員有一個更好的發展水平。所以，作為訓練員在對運動員訓練過程中要充分結合運動員的自身實際情況，合理科學的制定訓練計劃和方案，采用員最為合理有效的訓練方法對運動員進行訓練，使每一位運動員的運動潛能都能得到充分體現和發揮。