自由式摔跤項目體訓練方法優化與實踐探索

李世國

(重慶市體育運動學校，重慶 404100)

自由式摔跤項目相比于一般的運動項目來說，其對抗性更強一些，因為在比賽過程中運動員之間會直接接觸，例如摟抱、抓握。所以，開展對自由式摔跤運動員的體能訓練在很大程度上能夠決定比賽場上的成敗，因為體能訓練是提高自由式摔跤運動員技術水平的關鍵環節。在實際的體能訓練過程中，教練會根據自由式摔跤項目的規則和要求，以及運動員本身的身體素質情況來確定適合運動員體能訓練的方法和手段，不斷優化訓練方法，不斷進行實踐性探索，以求在最大程度上提高自由式摔跤運動員的實戰技能。

1. 自由式摔跤項目概述

自由式摔跤項目具有較強的對抗性，在比賽過程中運動員之間會出現摟抱、抓握的情況，最終的目的是摔倒對方。自由式摔跤項目對運動員身體機能的要求是比較高的，其要求運動員能夠在短時間內完成多種動作的變化和組合，因此，自由式摔跤運動員要有較強的有氧代謝和無氧代謝能力。自由式摔跤體能訓練的方法不是一層不變的，教練會根據自由式摔跤項目的規則和要求，同時還會結合運動員之間的個體差異性有針對地開展訓練，在訓練過程中教練胡時刻關注運動員的訓練情況，及時對訓練方法進行調整、優化，使訓練效果達到最大化[1]。

2. 自由式摔跤運動員體能訓練方法優化與實踐探索

2.1 自由式摔跤運動員身體機能訓練

2.1.1 有氧訓練和無氧訓練。雖然說自由式摔跤項目的主要運動方式是無氧運動，但同時也需要有氧舞動與無氧運動相互配合，而且還與運動員的爆發力有一定的關系。在自由式摔跤體能訓練中，如果運動員一直處于長期的高強度訓練中，身體的各項機能得不到很好的恢復，這就很容易出現“想快，快不起來，想慢，又慢不下來”的情況，出現這種現象的主要原因是有氧訓練與無氧訓練之間的強度控制沒有把握好。雖然瘦高輕度的無氧訓練能夠在很大程度上提高運動員的競技能力，但是在無氧運動之前需要進行適當的有氧訓練，一方面能夠提高無氧訓練的質量，另一方面還能夠在很大程度上降低運動員發生傷病的概率。就目前我國自由式摔跤項目體能訓練的情況來看，有氧訓練和無氧訓練結合開展的訓練比較少，為了有效提高運動員的身體素質，需要加強“雙結合”訓練[2]。

2.1.2 有氧訓練與無氧雙結合

為了夠提高無氧訓練的質量，同時降低運動員發生傷病的概率，必須要將有氧訓練與無氧訓練結合起來，進行綜合性訓練。就目前我國自由式摔跤項目體能訓練的情況來看，教練比較重視對運動員的無氧訓練，而忽視了有氧訓練的重要性，未能把握好兩者間的平衡關系。自由式摔跤項目在比賽過程中既有無氧運動也有有氧運動，無氧運動是主要的運動方式，因此教練就會加大對無氧運動訓練的比例，在實際比賽過程中運動員容易出現無氧運動能力和無氧代謝不平衡的現象。因此，教練在給自由式摔跤項目運動員你確定體能訓練方法的時候，要注重有氧訓練與無氧訓練之間的比例，調整好競技狀態，使運動員的無氧運動能力和無氧代謝水平得到平衡和提高[3]。

2.2 自由式摔跤運動員力量訓練

2.2.1 發展快速力量

自由式摔跤項目體能訓練就有一定的特殊性，一定要注重最大力量與快速力量之間的平衡性。首先，對于自由式摔跤運動員而言，影響其運動水平的關鍵因素是最大力量，因此對最大力量的訓練就顯得十分重要，與此同時，摔跤項目也是一個考驗反應速度的項目，在訓練運動員的最大力量的同時還要訓練運動員的快速力量，兩者相結合才能夠提高運動員的潛在爆發力，使運動員的技能得到最大的發揮。運動員的最大力量往往會有一個極限值，到了這個極限值之后還想要繼續提升是十分困難的，而且還會導致身體其他部位的力量出現不平衡，影響手部和腳部最大力量的發揮，綜合來說自由式摔跤項目體能訓練也是一個對運動員全面發展的訓練。在自由式摔跤比賽過程中，除了有最大力量的較量之外，還要考驗運動員在比賽過程中快速反應、快速轉移、快速力量的能力。力量坡度是自由式摔跤運動員在比賽過程中的一個重要指標，如果能夠在單位時間內使力量坡度達到最大值，運動員在比賽過程中獲勝的幾率就會大大增加[4,5]。

2.2.2 不同部位力量訓練

自由式摔跤項目考驗的是運動員的綜合能力，因此，在訓練過程中要根據自由式摔跤項目的特點有針對性的開展不同部位的力量訓練，這樣才能夠使自由式摔跤項目體能訓練水平得到提升。首先是速度能力，在比賽過程中運動員的反映速度要快，所以速度能力在很大程度上決定著運動員在比賽中的成敗，速度能力主要取決于下肢的運動速度，因此，加強下肢快速力量的練習是優化訓練方法的第一步。以往的自由式摔跤項目力量訓練的方式有爬繩、臥推、硬拉等，從力量發展部位的角度來說，這些主要是在發展上肢力量，同時在鍛煉下肢發展的最大力量，運動員的纖維圍度在增粗，在一定程度上限制了下肢快速力量的發展。為了使自由式摔跤運動員的體能訓練效果達到最佳狀態，必須要根據項目的特點對運動員的不同部位開展不同的力量訓練，使運動員的力量和速度都能夠得到最大程度的發揮[6]。

2.2.3 功能性力量的訓練

功能性力量的訓練是最近這幾年才提出的一種新型的力量訓練方法，這種訓練方法也受到了自由式摔跤項目的教練和運動員的重視。自由式摔跤項目在比賽過程中基本上一直處于“戰斗狀態”，對于運動員來說，比較要有很好的體能，才能夠堅持到最后，比賽的關鍵是運動員的快速力量和最大力量之間的較量，而功能性力量的訓練就是將這兩個力量結合在一起的綜合訓練。功能性力量的訓練注重對人體肌肉發力的訓練，需要突破傳統訓練中的單關節阻抗，神經肌肉的聚集能力以及機體在不穩定狀態下對動作的控制能力是功能性力量訓練密切關注的問題，例如，可以通過調節深層小肌群和表面大肌群、調整穩定發力和不穩定發力的平衡性、改善上肢發力和下肢乏力的順序性和協調性來優化傳統的抗阻訓練，提高自由式摔跤項目體能訓練的質量，使自由式摔跤運動員的最大力量和快速力量都能夠得到最大程度的發揮。因此，在日常訓練中，教練要注重功能性力量的訓練，合理安排訓練內容[7]。

3. 結束語

自由式摔跤項目體能訓練的理論和方法都在不斷的變化，在這樣的背景之下，各種新穎的力量訓練的方式也不斷涌現出來，自由式摔跤項目體能訓練的方法也在不斷優化。理論有時候會缺乏一定的實踐性，新的方法也需要去驗證才能知道是否合適運動員的發展需求，對自由式摔跤項目體訓練方法進行優化和實踐探索，從真正意義上提高運動員的身體素質能力，同時還能夠為其他項目的運動員訓練提供了一個方向，促進我國運動事業的發展。