提高中學生身體素質的“三要素”

陳定森

學校集體活動中有學生突然暈倒是常見的事情，體育課上老師不敢組織學生進行1000米的跑步訓練，中考體育學生不及格……這些情況說明當前學生的身體素質不斷下降。一個人身體素質的好壞在一定程度上與遺傳有關，但與后天的體育鍛煉關系更為密切。體育教師承擔著發展學生體育特長、培養學生健康體質的責任。筆者從多年的教學和訓練中得出，提高學生的身體素質要關注以下“三要素”。

要素一：上好每節體育課

樹立體育教師的良好形象 體育教師應該就是健康、健美的代名詞。體育教師應該有健美的身材、陽光的形象。同時，體育教師應該有自己的特長，并在學校各種競技場上展示，比如打一手好球，耍一套優美的拳術等。另外，體育教師應該用自己的體育語言拉近與學生的距離。這樣，學生就會喜歡體育老師，喜歡體育課。

認真備好課 備課要做到備學生、備教材、備場地器材、備教法。要集體備課，發揮集體智慧。對于許多體育動作，體育老師可能會很容易把握，但如何把動作講解得清楚就不那么容易了。所以，對于體育老師的備課，筆者覺得主要是備如何講解動作，讓學生容易接受。

正確講解示范 體育是一門技術性的學科，體育教師的正確講解示范至關重要。一是講解要簡潔，讓學生聽得明白;二是示范要標準，讓學生看得清楚。筆者的體會是教師先示范、再講解，可能效果更好。老師的示范動作標準完美，是一種藝術的享受，能讓學生產生歡喜的感覺，吸引學生的興趣，學生就會喜歡這項運動。這樣在講解的時候，學生就會聽得入神。示范幾次后，再把分解動作逐一講解，逐個示范，然后再把完整動作一起示范講解。

注意因材施教 體育學科不同于其他學科。其他學科是腦力勞動，體育學科既是腦力勞動，也是體力勞動。每個學生的身體素質不同，興趣愛好也不一樣。因此，體育教師要與學生溝通，選擇學生喜歡的項目，選擇適合學生身體素質的項目。合適的才是最好的。學生喜歡的項目，才有動力去訓練。學生的身體素質各不相同，要針對不同學生進行不同的訓練，采取不同的教學方法，并要告知學生，每天每次的運動量是多少，采取適量的運動量。

落實體育教學常規 不知道什么緣故，現在很多體育課都成了放養課。上課時間一到，老師吹哨子集合，學生還沒有到齊，就解散了;上課時，往往是學生自由活動;下課前也沒有集中點名。體育課不像體育課。松散的課堂，導致了學生對體育的不喜歡。因此，體育教師要把教學常規落實到位，課前點名、熱身訓練，課上訓練規定動作，留十幾分鐘的時間讓學生練習自選動作，下課前點名。老師認真了，常規落實了，學生就不敢松散了，鍛煉效果就出來了。

要素二：培養終身鍛煉的習慣

培養學生對體育的興趣 興趣是成功的催化劑。做自己喜歡的事情，總會想方設法去做好。有些學生喜歡玩手機，為了買手機，往往會節衣縮食;為了玩手機，往往會廢寢忘食，犧牲學習時間。如果學生像愛手機一樣愛體育。何愁體育素質不上升？為此，可以用多媒體展示我國體育健兒的風采，讓體育明星成為學生的偶像，學生喜歡偶像，就會喜歡偶像的動作;可以組織學生收看各種籃球賽事，學生喜歡看籃球比賽，也會對籃球產生興趣;教師可以適時展示自己的體育才藝，老師有特長，學生喜歡老師，往往就會喜歡體育;還可以開展各種特色體育活動，如竹桿舞、跳飛機、滑板、獅舞、舞龍等，讓學生展示自己的特長，當學生的才藝得到展示之后，他們的自尊心會得到極大的滿足，就會繼續發展自己的體育特長。另外，還要告訴學生，體育是中考的必考項目，如果沒有平時的積累，沒有平時的積極訓練，就不會考出好成績，就會一定程度上拖中考的后腿。

培養學生自我鍛煉的能力 通過課外輔導、訓練，使學生掌握體育的內涵，形成一定的體育特長。可以開展一些體育競賽，使學生感受到運動帶來的樂趣和滿足，以激發學生的學習動機，發揮主觀能動性，調動學生的運動興趣，使學生的運動積極性、自主性得到充分發揮，從而培養學生自我鍛煉、自主運動的意識，身體素質在不知不覺中得到發展，運動水平不斷提高，并且為學生終身體育打下良好的基礎。

發展體育特長 按照教育部門有關文件，學生在初中期間要鍛煉兩項體育特長。體育教師要根據學生的特點，指導學生選擇適合自己的特色項目，發展自己喜歡的體育項目。就像我們老師一樣，總有自己喜歡的項目。比如很多男教師喜歡打籃球，每天都會打球，不打就不爽;有些女教師喜歡排球，天天訓練，不練就不舒服。因此，要培養學生幾項特長，伴隨學生的一生。

要素三：合理膳食

營養膳食會影響青少年學生的生長發育，合理的膳食是提高運動能力和防止疲勞的一項重要措施。否則對其健康和運動成績都有不良影響。良好的營養結構是學生身體素質發展的重要因素之一。原則上是運動前的一餐食物量不宜過多，應易于消化，食物中應含有較多的糖、維生素和磷，以及少量脂肪和纖維素。運動后的一餐食物量可多些，食物中的蛋白質、維生素、礦物質可多些，晚餐不宜過多，也不宜吃難消化和刺激性大的食物，以免影響睡眠，進食的時間必須有一定的間隔。想方設法讓學生養成健康膳食及合理休息的習慣。總之，只要我們廣大體育教師不斷去研究和探索，就會發現很多途徑及方法來提高學生的身體素質。

參考文獻

[1]臧育揚，顧紅，吳明.體育理論知識教程[M].南京：南京大學出版社，2008.

[2]張鈞，張蘊琨.運動營養學[M].北京：高等教育出版社，2010.

[3]祝蓓里，季瀏.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，2003.

（作者單位：廣西浦北縣金浦中學）