談如何利用大課間時(shí)間加強(qiáng)小學(xué)田徑訓(xùn)練

秦真 廈門(mén)市海滄區(qū)天心島小學(xué)

一、前言

大課間活動(dòng)體現(xiàn)了現(xiàn)代素質(zhì)教育要求，小學(xué)階段的大課間活動(dòng)應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持以生為本的基本原則。從實(shí)踐來(lái)看，大課間活動(dòng)較之于以往的課間操更受學(xué)生們歡迎，而且對(duì)豐富課余活動(dòng)以及促進(jìn)小學(xué)生身體發(fā)育和培養(yǎng)他們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣具有顯著的作用。

二、研究對(duì)象及方法

我校田徑隊(duì)隊(duì)員20人。方法主要采用了文獻(xiàn)資料法、訪談法、討論法和實(shí)驗(yàn)法。

三、結(jié)果與分析

(一)利用大課間對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)中主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力及其耐久力有較高要求，練習(xí)負(fù)荷不同，肌肉適用現(xiàn)象也不盡相同。在田徑訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)知肌肉訓(xùn)練、力量二者之間的關(guān)系。大課間時(shí)間內(nèi)對(duì)小學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，主要集中在動(dòng)力性練習(xí)；力量訓(xùn)練時(shí)，采用多種方式和方法產(chǎn)生定訓(xùn)練效果。

1.肌肉力量與爆發(fā)力訓(xùn)練

利用大課間實(shí)踐，組織學(xué)生統(tǒng)一進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，比如負(fù)重下蹲。如果條件不允許，沒(méi)有訓(xùn)練設(shè)備和器材，則可以兩個(gè)學(xué)生一組，交替背負(fù)下蹲。每次進(jìn)行4至6組，重復(fù)進(jìn)行5～6次；每組休息3～5分鐘的時(shí)間；動(dòng)作節(jié)奏流暢，不能出現(xiàn)間斷。同時(shí)，還要采用金字塔式的負(fù)荷體系，每次大課間訓(xùn)練從低負(fù)荷開(kāi)始，慢慢增大負(fù)荷。當(dāng)學(xué)生的負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到極限的90%時(shí)，持續(xù)3～6秒鐘的時(shí)間，并進(jìn)行3～4次訓(xùn)練，每次中間間隔3～5分鐘時(shí)間。在此過(guò)程中，還可以利用超等長(zhǎng)訓(xùn)練法，比如跳深練習(xí)以及大強(qiáng)度跳躍訓(xùn)練等。其中，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)達(dá)到100%，重復(fù)10～6次；重復(fù)進(jìn)行4～8組，而且組間休息3～5分鐘。需要注意的是，動(dòng)作節(jié)奏要快，而且采用爆發(fā)式動(dòng)作。大課間學(xué)生肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意逐漸減輕負(fù)重，并且給其助力訓(xùn)練。比如，以鉛球?yàn)槠鞑倪M(jìn)行訓(xùn)練，采用3公斤重的鉛球練習(xí)力量和爆發(fā)力，提高學(xué)生的出手速度。同時(shí)，可以負(fù)重杠鈴下蹲，兩名學(xué)生幫助其快速蹲起，有助于提高其動(dòng)作速度。在此過(guò)程中，可以先增加學(xué)生的負(fù)重，基本適應(yīng)以后再逐漸減負(fù)。

2.肌肉耐力訓(xùn)練

學(xué)生肌肉耐力訓(xùn)練方法的最顯著特點(diǎn)就是強(qiáng)度小，而且其運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大。在大課間訓(xùn)練時(shí)，可以采用最大力量法來(lái)有效提高學(xué)生肌肉耐力。比如，連續(xù)進(jìn)行跳躍以及舉輕杠鈴等。一般其負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)控制在40%至60%逐漸；重復(fù)8～10次；每組之間休息時(shí)以3～5分鐘為宜；而且要求動(dòng)作不間斷，動(dòng)作較慢。肌肉耐力訓(xùn)練時(shí)采用小強(qiáng)度多次重復(fù)訓(xùn)練方法，比如反復(fù)跑以及專門(mén)練習(xí)等。學(xué)生的負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)控制在20%～40%之間，重復(fù)的次數(shù)以15～20次為宜；每次進(jìn)行6～8組訓(xùn)練；中間休息3～5分鐘。(見(jiàn)表1)

(二)利用大課間對(duì)學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練

小學(xué)階段的學(xué)生田徑項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，速度素質(zhì)訓(xùn)練是關(guān)鍵，其主要包括移動(dòng)、動(dòng)作和反應(yīng)三種速度。其中，移動(dòng)速度主要是指學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)移動(dòng)距離，動(dòng)作速度則是指學(xué)生完成某個(gè)動(dòng)作快慢；對(duì)于反應(yīng)速度而言，其主要是指人體對(duì)外界各種刺激做出的反應(yīng)及其快慢。利用大課間的時(shí)間對(duì)學(xué)生的速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，主要是進(jìn)行短跑訓(xùn)練，這對(duì)學(xué)的身體素質(zhì)全面性以及肌肉彈性和爆發(fā)力有較高的要求，而且具有較快的反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)的動(dòng)作。短跑訓(xùn)練時(shí)，要求學(xué)生具有良好的速度耐力、柔韌性以及靈敏性等。小學(xué)生田徑速度訓(xùn)練時(shí)，主要針對(duì)動(dòng)作速度、頻率以及反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練。

1.發(fā)展跑速訓(xùn)練

大課間采用發(fā)展跑速法對(duì)學(xué)生速度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷強(qiáng)度幾乎為零，而且練習(xí)次數(shù)非常的多。在此過(guò)程中用的做與短跑動(dòng)作一致的徒手練習(xí)，比如站立式以及蹲踞式起跑，而且對(duì)于不同段落應(yīng)當(dāng)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。對(duì)于負(fù)荷強(qiáng)度而言，學(xué)生短跑時(shí)沒(méi)有負(fù)重，重復(fù)6～8次，分3至4組；各組之間休息1.5～2.5分鐘即可。動(dòng)作要快，而且中間不能間斷，充分利用好大課間的有限時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)，還要做與短跑項(xiàng)目相同的動(dòng)作形式，借助外力進(jìn)行練習(xí)。比如，順風(fēng)跑以及下坡跑和牽引練習(xí)等。其中，負(fù)荷強(qiáng)度基本為零，并且重復(fù)進(jìn)行6～10次；分8～10組完成；每組間休息2～3分鐘；同樣要求動(dòng)作快，而且要有爆發(fā)力。大課間時(shí)間內(nèi)要求學(xué)生以最快速度在30秒鐘的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行垂直跳，單腳跳30至50米的距離，并且進(jìn)行立定、三級(jí)以及多級(jí)跳訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，采用測(cè)驗(yàn)以及比賽方法，可以有效激發(fā)學(xué)生的積極性，對(duì)于提高他們的短跑成績(jī)有非常好的效果。不同時(shí)期以及不同任務(wù)條件下，采用該種訓(xùn)練方法時(shí)應(yīng)當(dāng)特別注意運(yùn)動(dòng)量以及負(fù)荷強(qiáng)度的合理安排。

2.發(fā)展動(dòng)作速度訓(xùn)練

學(xué)生田徑訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)展動(dòng)作速度訓(xùn)練過(guò)成現(xiàn)在，主要是進(jìn)行快速的重復(fù)訓(xùn)練，以此來(lái)有效提高肌肉收縮性及其速度，提高學(xué)生的生態(tài)對(duì)抗力與速度。通過(guò)合理動(dòng)作訓(xùn)練以及肌肉協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，有利于動(dòng)作速度的發(fā)展。大課間時(shí)間可以讓學(xué)生進(jìn)行快速反復(fù)推舉杠鈴并練習(xí)跳躍，原地高抬腿快速跑步，同時(shí)徒手或持器械進(jìn)行快速投擲訓(xùn)練。(見(jiàn)表2)

表1 學(xué)期前后速度項(xiàng)目成績(jī)對(duì)比表(20人)

表2 學(xué)期前后力量項(xiàng)目成績(jī)對(duì)比表(20人)

(三)創(chuàng)新大課間田徑訓(xùn)練形式，做好獎(jiǎng)勵(lì)考評(píng)工作

以上是對(duì)學(xué)生田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的具體安排，在此過(guò)程中需體育老師以及班主任和校領(lǐng)導(dǎo)都應(yīng)當(dāng)重視這一時(shí)間段的學(xué)生訓(xùn)練，共同努力，充分利用好大課間時(shí)間。調(diào)查顯示，學(xué)校大課間活動(dòng)深受學(xué)生喜愛(ài)，然而學(xué)生并不喜歡當(dāng)前的大課間活動(dòng)組織形式，迫切需要豐富大課間活動(dòng)內(nèi)容以及項(xiàng)目形式，從組織內(nèi)容、技術(shù)方法以及手段等方面進(jìn)行改變，打破常規(guī)組織方法，結(jié)合校本情況進(jìn)行創(chuàng)新，讓學(xué)生們感到大課間的田徑訓(xùn)練有意義，流汗有價(jià)值。同時(shí)，針對(duì)小學(xué)生特點(diǎn)，不斷完善和健全大課間學(xué)生田徑訓(xùn)練獎(jiǎng)勵(lì)考評(píng)機(jī)制。在大課間學(xué)生田徑訓(xùn)練過(guò)程中向，學(xué)校應(yīng)當(dāng)制定切實(shí)可行的獎(jiǎng)懲與考評(píng)方式方法，構(gòu)建評(píng)分管理體系，通過(guò)物質(zhì)、精神獎(jiǎng)勵(lì)等來(lái)實(shí)現(xiàn)大課間田徑訓(xùn)練評(píng)比目的，強(qiáng)化訓(xùn)練效率，激發(fā)學(xué)生的積極性和參與熱情。

四、結(jié)論與建議

1.利用大課間對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，能有效的提升隊(duì)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。能激發(fā)學(xué)生們的積極性、主動(dòng)性，吸引更多的學(xué)生加入田徑隊(duì)。同時(shí)，通過(guò)訓(xùn)練能促進(jìn)教師運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的能力。

2.豐富了大課間的形式，通過(guò)田徑項(xiàng)目的嘗試，積累了經(jīng)驗(yàn)。建議其他項(xiàng)目也可以在大課間進(jìn)行訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)水平的提高。

3.總而言之，大課間田徑訓(xùn)練的意義重大，學(xué)校、老師以及學(xué)生應(yīng)當(dāng)高度重視，通過(guò)創(chuàng)新組織模式，來(lái)有效利用有限的時(shí)間進(jìn)行田徑訓(xùn)練。加強(qiáng)學(xué)生體育綜合素質(zhì)的培養(yǎng)。