談如何利用大課間時間加強小學田徑訓練

秦真 廈門市海滄區天心島小學

一、前言

大課間活動體現了現代素質教育要求，小學階段的大課間活動應當堅持以生為本的基本原則。從實踐來看，大課間活動較之于以往的課間操更受學生們歡迎，而且對豐富課余活動以及促進小學生身體發育和培養他們良好的運動習慣具有顯著的作用。

二、研究對象及方法

我校田徑隊隊員20人。方法主要采用了文獻資料法、訪談法、討論法和實驗法。

三、結果與分析

(一)利用大課間對學生進行力量訓練

田徑運動中主要對運動員的肌肉爆發力及其耐久力有較高要求，練習負荷不同，肌肉適用現象也不盡相同。在田徑訓練中應當正確認知肌肉訓練、力量二者之間的關系。大課間時間內對小學生進行田徑訓練時，主要集中在動力性練習；力量訓練時，采用多種方式和方法產生定訓練效果。

1.肌肉力量與爆發力訓練

利用大課間實踐，組織學生統一進行高強度訓練，比如負重下蹲。如果條件不允許，沒有訓練設備和器材，則可以兩個學生一組，交替背負下蹲。每次進行4至6組，重復進行5～6次；每組休息3～5分鐘的時間；動作節奏流暢，不能出現間斷。同時，還要采用金字塔式的負荷體系，每次大課間訓練從低負荷開始，慢慢增大負荷。當學生的負荷強度達到極限的90%時，持續3～6秒鐘的時間，并進行3～4次訓練，每次中間間隔3～5分鐘時間。在此過程中，還可以利用超等長訓練法，比如跳深練習以及大強度跳躍訓練等。其中，負荷強度應當達到100%，重復10～6次；重復進行4～8組，而且組間休息3～5分鐘。需要注意的是，動作節奏要快，而且采用爆發式動作。大課間學生肌肉力量訓練時，應當注意逐漸減輕負重，并且給其助力訓練。比如，以鉛球為器材進行訓練，采用3公斤重的鉛球練習力量和爆發力，提高學生的出手速度。同時，可以負重杠鈴下蹲，兩名學生幫助其快速蹲起，有助于提高其動作速度。在此過程中，可以先增加學生的負重，基本適應以后再逐漸減負。

2.肌肉耐力訓練

學生肌肉耐力訓練方法的最顯著特點就是強度小，而且其運動量相對較大。在大課間訓練時，可以采用最大力量法來有效提高學生肌肉耐力。比如，連續進行跳躍以及舉輕杠鈴等。一般其負荷強度應當控制在40%至60%逐漸；重復8～10次；每組之間休息時以3～5分鐘為宜；而且要求動作不間斷，動作較慢。肌肉耐力訓練時采用小強度多次重復訓練方法，比如反復跑以及專門練習等。學生的負荷強度應當控制在20%～40%之間，重復的次數以15～20次為宜；每次進行6～8組訓練；中間休息3～5分鐘。(見表1)

(二)利用大課間對學生進行速度訓練

小學階段的學生田徑項目訓練時，速度素質訓練是關鍵，其主要包括移動、動作和反應三種速度。其中，移動速度主要是指學生在規定的時間內移動距離，動作速度則是指學生完成某個動作快慢；對于反應速度而言，其主要是指人體對外界各種刺激做出的反應及其快慢。利用大課間的時間對學生的速度素質進行訓練，主要是進行短跑訓練，這對學的身體素質全面性以及肌肉彈性和爆發力有較高的要求，而且具有較快的反應速度和協調的動作。短跑訓練時，要求學生具有良好的速度耐力、柔韌性以及靈敏性等。小學生田徑速度訓練時，主要針對動作速度、頻率以及反應速度進行訓練。

1.發展跑速訓練

大課間采用發展跑速法對學生速度進行訓練時，負荷強度幾乎為零，而且練習次數非常的多。在此過程中用的做與短跑動作一致的徒手練習，比如站立式以及蹲踞式起跑，而且對于不同段落應當進行反復練習。對于負荷強度而言，學生短跑時沒有負重，重復6～8次，分3至4組；各組之間休息1.5～2.5分鐘即可。動作要快，而且中間不能間斷，充分利用好大課間的有限時間進行訓練。同時，還要做與短跑項目相同的動作形式，借助外力進行練習。比如，順風跑以及下坡跑和牽引練習等。其中，負荷強度基本為零，并且重復進行6～10次；分8～10組完成；每組間休息2～3分鐘；同樣要求動作快，而且要有爆發力。大課間時間內要求學生以最快速度在30秒鐘的時間內進行垂直跳，單腳跳30至50米的距離，并且進行立定、三級以及多級跳訓練。在訓練過程中，采用測驗以及比賽方法，可以有效激發學生的積極性，對于提高他們的短跑成績有非常好的效果。不同時期以及不同任務條件下，采用該種訓練方法時應當特別注意運動量以及負荷強度的合理安排。

2.發展動作速度訓練

學生田徑訓練過程中發展動作速度訓練過成現在，主要是進行快速的重復訓練，以此來有效提高肌肉收縮性及其速度，提高學生的生態對抗力與速度。通過合理動作訓練以及肌肉協調性訓練，有利于動作速度的發展。大課間時間可以讓學生進行快速反復推舉杠鈴并練習跳躍，原地高抬腿快速跑步，同時徒手或持器械進行快速投擲訓練。(見表2)

表1 學期前后速度項目成績對比表(20人)

表2 學期前后力量項目成績對比表(20人)

(三)創新大課間田徑訓練形式，做好獎勵考評工作

以上是對學生田徑項目訓練的具體安排，在此過程中需體育老師以及班主任和校領導都應當重視這一時間段的學生訓練，共同努力，充分利用好大課間時間。調查顯示，學校大課間活動深受學生喜愛，然而學生并不喜歡當前的大課間活動組織形式，迫切需要豐富大課間活動內容以及項目形式，從組織內容、技術方法以及手段等方面進行改變，打破常規組織方法，結合校本情況進行創新，讓學生們感到大課間的田徑訓練有意義，流汗有價值。同時，針對小學生特點，不斷完善和健全大課間學生田徑訓練獎勵考評機制。在大課間學生田徑訓練過程中向，學校應當制定切實可行的獎懲與考評方式方法，構建評分管理體系，通過物質、精神獎勵等來實現大課間田徑訓練評比目的，強化訓練效率，激發學生的積極性和參與熱情。

四、結論與建議

1.利用大課間對田徑運動員進行訓練，能有效的提升隊員的身體素質和運動成績。能激發學生們的積極性、主動性，吸引更多的學生加入田徑隊。同時，通過訓練能促進教師運動訓練的能力。

2.豐富了大課間的形式，通過田徑項目的嘗試，積累了經驗。建議其他項目也可以在大課間進行訓練，促進運動水平的提高。

3.總而言之，大課間田徑訓練的意義重大，學校、老師以及學生應當高度重視，通過創新組織模式，來有效利用有限的時間進行田徑訓練。加強學生體育綜合素質的培養。