如何應用古典音樂緩解大學生心理壓力

范紫薇

【摘 要】公共音樂欣賞是針對非音樂專業的學生開設的通識音樂教育，是通過聆聽、賞析音樂作品來調整大學生的身心，聆聽音樂可以將內心深處的各種情緒發泄出來，釋放憤怒、委屈、痛苦等一系列情緒，得到心理慰藉，使得身心舒暢，以此來達到美育的效果。對于即將步入社會及應對各種人際關系或情感壓力的大學生可以運用音樂來解決壓力和煩惱。

【關鍵詞】音樂欣賞;大學生心理壓力;影響

中圖分類號：G64?? ?文獻標志碼：A? ? ? ? ? ? ?文章編號：11007-0125（2019）01-0204-01

一、大學生心理壓力

隨著社會的不斷發展，生活節奏的加快和競爭的加劇，導致人們面對的壓力越來越大。對處于學習和就業銜接的大學生而言，面對的壓力就足夠使我們的身心疲憊。

從大學生特有的生理和心理發展特點看，大學生正處于由青年向成人過渡階段，我們的生理發展雖已完全成熟，但我們的心理發展并沒有完全成熟。對社會的理解有限并且過于理想化，遇到環境突變就很難適應，自我意識發展會處于矛盾狀態，這些都會在我們內心形成一系列的沖突和矛盾，從而產生很大的壓力。研究發現，大學生群體產生心理壓力感的主要來源，依次為學業壓力、情緒壓力、擇業壓力和人際壓力。

（一）學習壓力。作為學生還是以學習為重。為了達到學習要求，有時就不得不延長學習時間，致使部分大學生睡眠不足，學習效率低，學習興趣下降，甚至厭學并產生種種身心問題。

（二）情緒壓力。大學生的需求得不到滿足，目標實現受到阻礙，因而可能會產生憂郁、焦慮、冷漠等心理。再如情緒和情感的壓力，大學生情緒情感十分豐富，良好的情緒不斷發展。由于大學生的情緒情感沒有發展成熟，往往情緒起伏波動大，并且容易受消極的情緒左右，影響著大學生的學習與生活。

（三）就業壓力。大學生處于初入社會懵懂階段，對社會的環境不了解，會抱有理想型的概念面對其實復雜的社會實況。人的發展是離不開人與人之間信息溝通，相互支持和幫助。從表面上看，大學生的年齡、生活環境、文化素養等本不應存在交往方面的問題。但實際上絕大部分普遍存在著人際關系方面的困惑和焦慮。

二、如何應用古典音樂緩解大學生心理壓力

大學生存在的這些壓力都會在生理、心理上體現出來，所以這些統稱為心理問題，其實每個人都做到過，用不同的方式發泄。有些形式其實已經運用到科學的方法，只是大家沒注意而已。其中最常用的就是聆聽的方法。以下是列舉的幾種最常見的生活問題及壓力，以及相對應的解決方法。

大學生遇到自身無法克服的困難時可以運用情緒轉變法。就是將注意力盡量轉移到自己喜歡的事情上，或當出現無法實現的目標時轉移到較容易實現的目標上來，一步步實現。用其他方面的成功來彌補，從中重新找到自信來減輕自身的精神壓力。通過新事物來慢慢的轉變心情狀態。這需要時間需要有個轉變的過程。化悲痛為力量就是典型的升華。在失去信心時可以聽的音樂有巴伯的弦樂《柔板》;柴可夫斯基的《悲愴》;莫扎特的《第四十交響曲》。當精神處于疲勞狀態時可以欣賞的音樂有舒伯特的《小夜曲》;貝多芬的《小提琴協奏曲》，等等。

當面對焦慮煩躁的學習困難或感情問題時，不要一味去逃避，而是應該尋找理由說服自己去正視問題，并且用主動的方式去克服它。這所運用到的是積極聆聽法。運用積極的形式和心理暗示來調節情緒，以此緩解內心的緊張，改善消極的心境，矯正不良的習慣。通過如此長期的培養，可以達到熱愛生活、長存一顆平常心、懂得知足常樂。勇于追求、不怕被困難擊敗，時刻激勵自己去實現鎖定的目標。面對這種情緒可以聆聽巴赫的《四大鍵琴協奏曲》;莫扎特的《單簧管協奏曲》;普羅科菲耶夫的《彼得與狼》。遇到問題休息不好時可以欣賞輕音樂，或者是貝多芬的《浪漫曲》;肖邦的《前奏曲》;門德爾松的《仲夏夜之夢》中的“夜曲”;舒曼的《夢幻曲》。

當遇到失戀、委屈、煩惱、痛苦時，一定要發泄出來。可以聽歌、唱歌、運動、向好友傾訴等形式宣泄出來，釋放自己的心理壓力。這運用的是音樂與情緒同步法。心情不好首先需要發泄，可以聽莫扎特的《安魂曲》;沃恩·威廉斯的《綠袖子幻想曲》;約翰·施特勞斯的《藍色多瑙河》;德彪西的《大海》等。待情緒稍有好轉時可以欣賞心理慰藉的樂曲。如巴赫的《b小調彌撒曲》;亨德爾的《水上音樂》;肖邦的《第一詼諧曲》《小賦格曲》。

當遇到考試焦慮的情況下，選擇適合的樂曲是關鍵。應該根據焦慮情緒中情緒性因子的影響選擇歌曲。例如學生是存在強迫癥狀、抑郁、過度擔心緊張、還是人際關系敏感等，這些都可以用接受式音樂治療進行緩解。甚至可以在一定程度上提高考試成績及心理健康水平。

通過這些普遍出現的心理壓力與解決方法，運用接受式音樂治療幫助大學生解決自身存在的問題。不僅可以調節自我情緒、而且可以幫助他人調節情緒做立即性的輔導效應。可以平息各種不利的情緒，使人們在生活、學習、感情各方面得以平穩向前。

參考文獻：

[1]王易.當代大學生壓力狀況調查報告[M].北京：中共黨史出版社，2013.

[2]高天.接受式音樂治療方法[M].北京：中國輕工業出版社，2011.