改善大學生久坐行為策略簡析

安濤

摘? 要：隨著時代的不斷發展和進步，大學生也面臨著越來越大的壓力，日常上課、考研備考、公務員備考等，都會讓大學生處在久坐的環境中。除此之外，在大量的休閑娛樂活動中，如上網、看電視、玩游戲等場景，大學生也長期處于久坐的狀態。久坐行為對大學生身體健康產生了諸多不良的影響，該文將從久坐形成的原因入手，分析久坐對大學生的影響，最終從國家、學校、教師、學生自身等方面提出改善大學生久坐行為的策略，為促進當代大學生的健康成長提供理論支撐。

關鍵詞：久坐? 生活習慣? 策略

中圖分類號：G807.4 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2019）12（a）-0240-02

1? 大學生久坐行為的影響因素

1.1 個人因素

當今大學生運動強度不夠且未意識到身體活動的不足。目前很多大學生都還未意識到體育鍛煉的重要性，更未認識到久坐行為的危害，空閑時間大多學生不會去進行體育活動。僅35.7%的女生達到了中、高等水平，而有一半以上的男生（51.2%）達到了中、高等身體活動水平。大學生將更多的時間用來了泡圖書館或者宅在宿舍或外出。其中泡圖書館的目的為考研以及利用圖書館來充實自己。調查顯示，大學生中宅大學生占50.51%，宅大學生課余時間多用來使用電子產品（439人，73.78%）和睡覺（294人，49.41%），網購和外賣已經讓他們可以足不出戶。根據皮爾遜相關系數檢測，普通高校男女生電子產品的使用頻度與參與體育鍛煉的相關度呈負相關。大學生出行時短途多選擇出租車，時間較長的則選擇公交車，雙腳很少得到釋放。

1.2 環境要素

如今許多高校雖是本著素質教育的理念來提倡學生積極參與運動，走出宿舍走出教室，但大多都過于形式化，未起到實質性的作用。調查發現，有60%的學生認為場地器材條件的不足對他們課余體育行為的養成有很大的影響，有40%學生認為課外體育活動缺乏有效組織，影響他們參與體育活動。36%的學生認為課余時間不充足，高年級的學生課余時間較少。另外，隨著社會競爭力的增大和就業壓力的增加，使得不少大學生選擇考研或考公務員來減少競爭的壓力，而在備考的過程中，大學生不可避免地會久坐復習。

1.3 社會因素

有學者表示家庭、社交網絡、社區的規范與可利用物質資源的相互作用都是選擇久坐行為的重要因素。在電子科技如此發達的現代社會，電子游戲、電影、上網等娛樂活動也受到不少大學生的青睞，這些都將直接導致大學生久坐行為產生。此外經濟收入、文化程度、職業、居住地等都是影響久坐行為的重要社會因素，多個國家的成人及大學生的體力活動水平受到國家經濟水平、個人收入的影響導致不足。

2? 久坐行為對大學生產生的影響

大學生長時間的久坐行為勢必會減少同學的運動時間，使得同學們體內的血液循環不暢，體內的脂肪囤積，有的甚至會引發消化不良，因此要形成有規律的符合自身身體條件的運動方式和運動時間。而長時間地觀看電子產品，最直接的影響是眼睛視力的下降，不良的坐姿不僅會影響大學生的形象氣質，在一定程度上還會提高腰椎頸椎疾病的發病率，尤其是大學生當中的一些低頭族。對大學生而言，睡眠不足的問題日益突顯，晚上睡眠不足，白天的精神狀態就會不好，自然會影響學習和生活狀態，長期下來，內分泌會失調，臉上長痘長斑，黑眼圈和眼袋也很突出，還會出現脫發等癥狀。睡眠不足又將會引起同學們的久坐行為。久坐行為已經遍布在我們生活的方方面面，而正是久坐行為的存在，讓人們的身體健康受到了極大的威脅，目前，久坐行為已經成為全球死亡四大危險因素之一。

3? 改善大學生久坐行為的策略

3.1 國家方面

青少年是國家的未來，因此，國家應該高度重視青少年的健康成長。

3.1.1 出臺相關政策

國家教育部門需要制定相關政策，讓學校在注重教學質量的同時，也能重視對學生身體素質的關注，讓學校不僅關注學生的文化成績，也關注學生的體育成績。加快落實相關政策，同時，為了避免有的學校未將政策落到實處，國家還應該出臺相應的監督機制，讓學生的身體鍛煉能夠提上日程，大學生的身體能得到真真正正的鍛煉，久坐行為勢必會減少。

3.1.2 增加媒體平臺的宣傳

利用高度發達的媒體平臺加大宣傳，制作有關久坐行為危害的宣傳片或者是公益廣告，在電視等網絡平臺進行播放，讓廣大大學生了解到久坐行為的危害性。經過前期的宣傳，讓他們的在認知上有所改變，引起廣大大學生的關注，到后期，應該對如何改善或者減少久坐行為的措施提出建議，進而做出相應改變。

3.2 學校和教師方面

學校是學生的第二個家，因此，學校以及教師應該多投入一些時間和精力在學生的身體健康上，畢竟，身體是革命的本錢。

3.2.1 學校方面

學校要積極響應國家制定的關于改善大學生久坐行為的政策，在學習和理解政策內容的基礎上，根據學校自身的特點，落實好相關政策;同時，下載好關于久坐行為危害性的宣傳片和公益片，面向全校教師和學生播放;學校要對久坐行為的危害性進行宣傳，如舉行講座，讓同學們對此有充分的認識。

之前有新聞報道學校教師帶著同學們跳鬼步舞，學校在條件允許的情況下也可以采取此策略;學?？梢猿雠_鼓勵政策，如學生每周必須進學校操場或者體育館運動鍛煉多長時間，積極完成打卡者給出相應的獎勵;還可以以學院為單位進行各種體育比賽聯誼，這既可以增加各學院的交流，還可以提高學生的集體榮譽感和運動的積極性。

3.2.2 教師方面

上課教師盡量做到不拖堂，讓同學們充分利用課間時間出去透透氣，或者是鼓勵同學們進行小游戲，這還可以提高學生上課的精神;體育教師應該不斷創新上課的方式和內容，在完成教學任務和保證學生安全的基礎上，增加體育課的趣味性，比如，讓學生上體育課的場地不再局限在校內，可以根據同學們的興趣選擇戶外活動，例如攀巖、戶外拓展等，充分激發學生的運動熱情，讓體育課不再是令同學們頭疼的課;教師也可以與同學們一起組織活動、鍛煉身體的同時，增進師生間的感情。

教師方面也要做好協調，在時間方面，讓學生體育鍛煉的時間和學習的時間不沖突，做到二者都不誤;同時，由于學生的運動量增大，對于學生的飲食和運動期間的安全要引起重視，要配備專業的人員進行指導，避免造成不必要的傷害。

3.3 學生方面

在國家和學校付出的努力后，學生會充分認識到久坐行為對自己身心發展的不利影響，在認識到久坐行為的消極影響后，要積極地做出調整。

合理安排自己的時間，在完成學習作業、社團事務之后，多抽出時間去運動場鍛煉，制定好合理的計劃，并付諸行動;嚴格控制自己玩游戲、看劇等娛樂時間，將他們分配到較長的時間內，減少短時間內長時間的久坐行為;平時自己出行的時候，短距離可以選擇走路或騎共享單車到達目的地。

在圖書館學習時每隔一段時間到走廊上走動，遠眺一下，緩解身體疲勞;追劇或玩游戲時有所節制，穿插一些其他非電子產品類的娛樂活動;晚上睡覺前一個小時不接觸任何電子產品;每天固定時間跟同學一起進行體育運動。在逐漸改變觀念的同時，不斷付出行動，以減少久坐行為。

參考文獻

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