表象訓練法在高職健美操教學中的應用分析

蘇　航

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表象訓練法在高職健美操教學中的應用分析

蘇航

（重慶財經職業學院重慶402160）

高職院校在課改教育的影響下，不斷推陳出新，重視培養學生的綜合素養，將健美操作為體育運動的創新教學項目，有效融合體育、音樂、舞蹈等技能，可以提升學生的綜合能力。在進行健美操教學改革過程中，高職院校以表象訓練為研究課題，重視對表象學習的理論研究，探索表象學習對健美操教學的影響，通過對表象訓練在健美操教學中的作用進行討論，希望對實踐教學有參考意義。

表象訓練；高職健美操；應用

健美操課程是近年來各大高校積極發展的體育課程，音樂、舞蹈與體育相融合，可充分鍛煉學生的運動協調能力，拓展學生的思維記憶能力，在訓練的過程中，提升學生的綜合素養。常見的健美操訓練法，為分解動作再重組，結合心理訓練提升學生的健美操掌握水平。在實踐教學中，教師常常將表現訓練法與學生運動相結合，利用思維記憶幫助學生完善運動系統，充分調動學生的大腦思維與肌肉配合，強化實踐訓練的效果，提升學生對健美操動作技術的理解、記憶與再現。利用表象學習法，充分調動學生的學習興趣，調控其學習情緒，增強其課堂學習集中度，使其在學習健美操的過程中可充分調動全身的每一個細胞，利用表象訓練法，提升高職院校健美學習質量。

1 表象訓練相關概述

表象訓練在健美操教學中發揮著重要作用，下面針對其含義、理論與以及作用進行幾點分析：

1.1 表象訓練法的含義

表象訓練源于外國心理學家對意念訓練的研究，其有不同的稱呼，但本質上均屬于有意識的利用人腦中對某種感覺、某些經驗的重復、回憶、再現等實現創新型創造，在腦海中以“放電影”的形式刺激神經中樞，將其傳遞給肌肉，形成一些動作表示。通過反復刺激形成對某一動作的心理圖示，并鞏固發展此心理圖式，實現動作內化，可自動化輸出與展示，提供動作技能的表現水平。

1.2 表象訓練理論依據

表象訓練法，是理論與實踐的結合其有充分的理論依據作為支撐。早在1934年便有學者提出符號學理論，將表象以系統編碼的形式進行展示，幫助學習者充分感悟運動的模式在人的中樞神經處，通過構建運動程序、藍圖，完成對動作的再現；與此同時心理神經肌肉理論是另一個常見支撐性理論，其主要是指通過表象訓練，激發大腦中的運動中樞、使其興奮進而向肌肉進行傳遞，引發動作表達。在此基礎上，心理技能理論應運而生，其主要是指表象訓練以強化心理技能，促進心理技能的發展，進而影響學習者的行為變化。常見的心理技能包括焦慮縮減、強化注意力的集中，激發自信心技能等。

1.3 表象訓練法的作用

在人們日常生活中，表現訓練發揮著重要作用。它能夠加快人們運動技能學習效率，提高和鞏固某一項運動的技術動作。同時還能夠讓人們對某項技術加以確認，并定型和鞏固，一步步提升技術動作熟練程度，更好的幫助人們掌握技術藥量，強化對技術動作的記憶。尤其是在運動員情緒調節與喚醒運動水平方面，發揮著巨大影響。

（1）表象訓練法在高職生健美操訓練的過程中激發了學生對健美操的興趣以及強烈的學習欲望。

（2）學生在健美操練習的過程中運用表象訓練法，使高職生大腦中的表象能力增強，對于健美操技術動作更加能夠準確清晰的記住，這對于提高健美操技術動作是非常有作用的，進而也提高了老師教練員的健美操教學成績，因此表象訓練法在健美操的教學中是一項行之有效的教學方法。

2 高職健美操教學中表象訓練法的應用

在健美操學習的不同階段都可利用表象學習法，提升學習質量。在此過程中，要重視表象學習法與健美操教學設計、實踐環節、重復訓練、競技比賽等內容的結合。

2.1 表象訓練法在健美操教學設計中的應用

為了充分發揮表象學習發在健美操學習中的作用，教師應當在開始前進行合理的設計，充分把握表象教學的核心與原理，對動作要領進行仔細講解，隨后結合具體動作示范為學生展示實踐練習。同時教師可結合多媒體技術展示相關視頻、圖像、影音資料等，使學生在腦海中形成對健美操技術動作的表象認識；在此基礎上，教師可引導學生回憶視頻影響，集體體驗相關動作，利用表象訓練法最大限度的幫助學生對健美動作在腦海中進行重現。在進行動作回憶時，教師應當保證學生處于身心放松的狀態，對視頻中的動作進行反復回憶，對關鍵性技術要領進行重復回憶，同時教師可結合學生的具體情況，引導學生將自己的想法進行展示，重復性的進行模仿式練習。教師可引導學生用自己的語言對健美動作進行描述，對觀看感受進行表達，使學生在腦海中形成對健美動作的正確認識。在進行健美動作學習時，教師可對重點動作進行反復訓練，結合技術錯誤糾正環節，引導學生充分發揮想象力與創造力，通過表象學習掌握健美操的正確技術要領。

2.2 表象訓練法在健美操學習階段的應用

表象訓練，在健美操學習階段作用顯著，不僅可以使學生高質量的完成動作技術，同時可以引導初學者在開始過程中，把控好內心情緒的波動，防止出現對肢體動作的標簽化理解，強化學生對肢體動作的深層理解與記憶。因在在學習健美操的過程中，應當重視組織學生定期觀看相關比賽視頻，訓練資料，使學生在腦海中形成對肢體動作圖像概念的正確認知，在教師的引導下，組織學生對優美的健美動作產生學習的興趣與向往，通過觀看相關視頻資料，提升學生對健美操的喜愛程度，從而激發起自覺學習、研究、練習健美操的熱情，保證學生通過表象學習，養成良好的探究習慣，進而高效、準確的掌握健美操動作的技術要領。

2.3 表象訓練法在健美操練習及比賽過程中的應用

在健美操練習過程中，應當充分應用表象訓練法。在進行訓練前，應當組織學生觀察優秀訓練視頻、比賽視頻，組織學生進行記憶與聯想，在腦海中形成對技術動作的反復回憶、重組、篩查，保證在練習之前先利用表想法對基礎動作基本流程進行重負與演練。隨后在進行不斷的輸出練習，教師在此過程中應當充分發揮引導幫助的作用，對學生錯誤的姿勢、肢體、動作等進行不斷糾正，以此形成對學生大腦中動作技術圖像的刺激與激活，引導學生從根部處提升健美動作質量。通過表象訓練，強化學生動作訓練的熟練度與優美性。與此同時利用表象訓練法結合大量的訓練，強化學生腦海中對高質量、最優美動作的反復訓練、記憶與印象，進而爭取在競技體育比賽中增強學生的自信心，緩解學生的緊張心理，使學生能夠發揮自如將腦海中的動作發揮到淋漓盡致，在比賽中取得好成績。

3 小結

在新時期教育改革的不斷推進中，加之社會快速發展的要求，高職院校對學生的綜合素質要求也越來越高，健美操以其得天獨厚的優勢已然成為體育課程中備受學生喜歡和關注的課程之一，為了使健美操教學收到更好的效果，教育工作者不斷探求新的教育方法，其中，表象訓練法近年來逐漸凸顯優勢，并在健美操教學中發揮越來越重要的作用，不僅能夠幫助學生更好地掌握健美動作，同時有利于學生鞏固對健美動作的有效記憶，使學生真正從健美操教學中獲益。

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蘇航(1983-)，男，漢族，重慶人，碩士，講師，重慶財經職業學院，研究方向：體育教育。

10.3969/j.issn.2095-1205.2019.01.68

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