柔道技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練探索

□孫雁雁

一、柔道技術(shù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方法

在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)過(guò)程中一般運(yùn)用兩種主要方法，一種是條件實(shí)戰(zhàn)，另一種是隨意實(shí)戰(zhàn)。

(一)條件實(shí)戰(zhàn)。所謂條件實(shí)戰(zhàn)，就是在特定的條件下，教練事先規(guī)定好進(jìn)行的進(jìn)攻、防守、反攻等訓(xùn)練，或是雙方運(yùn)動(dòng)員預(yù)先約定的動(dòng)作練習(xí)，靈活性小。通過(guò)反復(fù)的條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，可以鍛煉和提高運(yùn)動(dòng)員的特定技術(shù)，這種練習(xí)方式可以用來(lái)作為主要技術(shù)的練習(xí)。在條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí)某一動(dòng)作，避免受其他動(dòng)作的干擾。例如，規(guī)定練習(xí)雙方一方，一方只允許進(jìn)攻，而且只允許用掃腰或者被背負(fù)投，另一方不允許進(jìn)攻，只能防守，這樣，就能使防守運(yùn)動(dòng)員在各種防守動(dòng)作的練習(xí)中提高自己的防守技術(shù)。

(二)隨意實(shí)戰(zhàn)。所謂的隨意實(shí)戰(zhàn)，和條件實(shí)戰(zhàn)不同，它是非規(guī)定的動(dòng)作練習(xí)，是獨(dú)立進(jìn)行的，當(dāng)然，前提是不犯規(guī)。隨意實(shí)戰(zhàn)可以使運(yùn)動(dòng)員提高獨(dú)立思考的能力，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的隨意實(shí)戰(zhàn)，可以是多種形式的，一對(duì)一或者一對(duì)多都可以，和條件實(shí)戰(zhàn)不同，隨意實(shí)戰(zhàn)可以提高練習(xí)者多種技能，而非固定。

二、柔道技術(shù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

(一)積極應(yīng)對(duì)實(shí)戰(zhàn)中，使用適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)技術(shù)。積極的應(yīng)戰(zhàn)態(tài)度是提高運(yùn)動(dòng)水平的重要因素。在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中，不要過(guò)于注重勝負(fù)，要以積極的心態(tài)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，運(yùn)用適當(dāng)?shù)募夹g(shù)反擊對(duì)方，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

(二)著重練習(xí)自己的絕技。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)著重練習(xí)自己的絕技，就是所謂的“得意技”。對(duì)于自己的得意技，要在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中著重練習(xí)，熟能生巧。例如，從一個(gè)方向使技，同時(shí)也要掌握兩個(gè)及兩個(gè)以上的技術(shù)，不同方向的應(yīng)對(duì)技術(shù)，前、后、左、右，而且不用方向的應(yīng)對(duì)技術(shù)應(yīng)該融會(huì)貫通，結(jié)合起來(lái)使用，積極練習(xí)自己的優(yōu)勢(shì)技術(shù)。

(三)隨機(jī)應(yīng)變，使用多種技術(shù)。高超的技術(shù)、豐富的戰(zhàn)術(shù)，都可以讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中更有把握獲勝。在賽場(chǎng)上，根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)變化，隨機(jī)應(yīng)變，有一個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作迅速轉(zhuǎn)換成另個(gè)一個(gè)進(jìn)攻或防守動(dòng)作，讓對(duì)手猝不及防，自亂陣腳。要想達(dá)到這樣的效果，前提是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。高超的技術(shù)和敏銳的觀察能力、快速的反應(yīng)能力，讓對(duì)手處于不利的姿勢(shì)，這種情況下獲勝的幾率就大大提高了。

(四)與不同特點(diǎn)的對(duì)手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都有一定的規(guī)律，如果長(zhǎng)時(shí)間與同一對(duì)手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)就會(huì)把握對(duì)手的規(guī)律，做出固定的應(yīng)戰(zhàn)動(dòng)作，但如果換一個(gè)對(duì)手，就無(wú)法應(yīng)對(duì)。選擇多種類型的對(duì)手進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)，例如不同的力量、不同的體格、不同的步法、不同的姿勢(shì)等，特別是選擇一些自己感到頭疼或?qū)ψ约涸斐赏{的對(duì)手進(jìn)行練習(xí)，消除心理障礙和厭戰(zhàn)情緒，這樣才能更有利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。面對(duì)的類型越多，越能在復(fù)雜多變的賽場(chǎng)上占據(jù)優(yōu)勢(shì)，取得比賽的勝利。

對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，正確的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練是提高技戰(zhàn)術(shù)水平的重要途徑。同時(shí)，實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和身體素質(zhì)。在實(shí)戰(zhàn)中要隨著場(chǎng)上形式的千變?nèi)f化，隨機(jī)應(yīng)變，采取恰當(dāng)?shù)膽?yīng)戰(zhàn)方式，將條件實(shí)戰(zhàn)和隨意實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來(lái)，有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，與多種類型的對(duì)手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中還要特別注意總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)，吸取失敗的教訓(xùn)，遵循實(shí)踐——總結(jié)——在實(shí)踐的規(guī)律，最終達(dá)到提高實(shí)戰(zhàn)成績(jī)的效果。

三、柔道技術(shù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的基本原則

(一)特長(zhǎng)技術(shù)與全面技術(shù)有機(jī)結(jié)合。在柔道運(yùn)動(dòng)中，既要重視特長(zhǎng)技術(shù)，又要掌握全面技術(shù)。在實(shí)際比賽中，將兩者有機(jī)結(jié)合起來(lái)，達(dá)到事半功倍的效果。“特長(zhǎng)技術(shù)”就是運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)技術(shù)，是能夠展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)的技術(shù)，區(qū)別其他人的特別技術(shù)。這樣的技術(shù)得分概率較高。既然是運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)技術(shù)，在訓(xùn)練中要特別加強(qiáng)訓(xùn)練，加深動(dòng)作印象，讓運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員的絕招是得分的法寶，在平時(shí)的訓(xùn)練中要特別注意絕招的訓(xùn)練，讓其成為運(yùn)動(dòng)員取得更好成績(jī)的“殺手锏”。在柔道訓(xùn)練中，教練和運(yùn)動(dòng)員要抓住特長(zhǎng)技術(shù)，根據(jù)場(chǎng)上具體形勢(shì)使用相應(yīng)的特長(zhǎng)技術(shù)，較多使用運(yùn)動(dòng)員最為擅長(zhǎng)的技術(shù)，同時(shí)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)，采用關(guān)鍵性的技術(shù)，取得好成績(jī)。

(二)循序漸進(jìn)和抓重點(diǎn)。柔道運(yùn)動(dòng)中，各種技術(shù)之間存在著互相關(guān)聯(lián)的內(nèi)在聯(lián)系。在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，要按照循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行訓(xùn)練，由易到難、由淺入深，由主到次，一點(diǎn)一點(diǎn)，按照學(xué)習(xí)——實(shí)踐——總結(jié)——鞏固——再學(xué)習(xí)的模式進(jìn)行。這樣的訓(xùn)練模式有利于運(yùn)動(dòng)員基本功的訓(xùn)練打牢基礎(chǔ)、扎實(shí)穩(wěn)進(jìn)。這種循序漸進(jìn)的模式是一般模式，也是常用模式。同時(shí)，還要抓重點(diǎn)、攻難點(diǎn)。突出解決重難點(diǎn)，難點(diǎn)攻破，便可以大大減小阻礙。這里要特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，抓重難點(diǎn)并不是忽視基本技術(shù)的訓(xùn)練，而是要在打好基本功這個(gè)地基的同時(shí)，特別重視難點(diǎn)技術(shù)動(dòng)作，做到“難點(diǎn)先行”。這也是一種循序漸進(jìn)的形式，一種特殊的形式。實(shí)踐證明，循序漸進(jìn)和抓重點(diǎn)、難點(diǎn)結(jié)合起來(lái)，開(kāi)始著重打好基礎(chǔ)，在基本功較扎實(shí)的情況下，針對(duì)難點(diǎn)做到各個(gè)擊破，有傾向、有重點(diǎn)，這樣會(huì)收到更好的效果。

(三)技術(shù)規(guī)范與個(gè)體差異。何為“技術(shù)規(guī)范”，技術(shù)規(guī)范即是技術(shù)規(guī)格，就是在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中所應(yīng)遵循的科學(xué)規(guī)律等，一種模式化的科學(xué)要求。符合技術(shù)規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn)，按照技術(shù)規(guī)范的方向行進(jìn)，這樣才是符合技術(shù)規(guī)范。這種符合技術(shù)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以運(yùn)用于初學(xué)者身上，或者運(yùn)用于較小年齡的運(yùn)動(dòng)員身上。強(qiáng)調(diào)技術(shù)規(guī)范，強(qiáng)化規(guī)范技術(shù)。當(dāng)然，技術(shù)規(guī)范是一種將柔道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的優(yōu)秀成果集中歸納，供運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)參考，這是一種理想化的運(yùn)動(dòng)模式，在實(shí)際的比賽或訓(xùn)練中不可能完全按理想化的模式進(jìn)行，它只能為柔道運(yùn)動(dòng)提供一些理想的參考準(zhǔn)則，不可能細(xì)化到每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)中去。按技術(shù)規(guī)范來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練固然重要，但如果過(guò)分強(qiáng)調(diào)技術(shù)規(guī)范，就會(huì)犯教條主義的毛病，所以，在進(jìn)行技術(shù)規(guī)范訓(xùn)練的同時(shí)，要注意靈活運(yùn)動(dòng)各種技術(shù)，根據(jù)實(shí)際情況，根據(jù)需求，靈活使用相應(yīng)的技術(shù)。同時(shí)，結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)有所側(cè)重地進(jìn)行訓(xùn)練，突出每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特征。突出優(yōu)勢(shì)技術(shù)，補(bǔ)強(qiáng)短板，做到既有優(yōu)勢(shì)又沒(méi)有明顯缺陷。

(四)注重調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒。運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的情緒影響他們運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮，從而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。平時(shí)要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理健康教育，教運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，做到勝不驕敗不餒，在比賽中將注意力集中在動(dòng)作的使用上，用平和的心態(tài)迎接對(duì)手的挑戰(zhàn)。同時(shí)，教練員還要對(duì)隊(duì)員進(jìn)行積極的心理暗示，運(yùn)用有效的方式鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員擯棄雜念，以積極的心態(tài)、最佳的狀態(tài)參加比賽。在比賽中一旦因?yàn)榧夹g(shù)等原因暫時(shí)處于劣勢(shì)也不要自亂陣腳，要有敏銳的觀察能力和快速的反應(yīng)能力，迅速作出判斷，果斷使用恰當(dāng)?shù)募夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在士氣上給對(duì)手以壓力，并邊比賽邊相應(yīng)作出調(diào)整，使自己處于有利的條件下。

在柔道技術(shù)訓(xùn)練中，要運(yùn)用條件實(shí)戰(zhàn)和隨意實(shí)戰(zhàn)結(jié)合的方法，注意特長(zhǎng)技術(shù)與全面技術(shù)有機(jī)結(jié)合，訓(xùn)練遵循循序漸進(jìn)的原則，同時(shí)抓重難點(diǎn)，要注重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性差異，按照技術(shù)規(guī)范原則進(jìn)行訓(xùn)練，也要靈活應(yīng)戰(zhàn)。另外，注重調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒。