初中體育課中如何監控和調控學生的運動負荷

馬海武

運動負荷是以身體練習為基本手段，對有機體施加的訓練刺激，與負荷量和負荷強度密切相關。運動負荷過小起不到刺激身體新陳代謝的作用，不能促進學生體能素質的提高；反之，會造成一定的運動傷害事故，甚至影響學生的身體健康。因此，運動負荷的大小會直接影響對機體的刺激效果，對是否能夠有效達到預期教學目標、實現高效教學、使機體適能得以合理發展發揮著重要作用。課堂中，運動負荷大小可以通過學生心率、血壓、呼吸頻率、氣體交換等生理機能指標的變化監控機體的適應水平；通過學生技術動作完成能力監控課堂內容教學效果；通過學生疲勞恢復時間監控練習密度的大小。為有效監控運動負荷提供實踐性反饋，根據反饋信息，結合教學內容與目標，對運動負荷做出合理調控。

一、體育課堂上對運動負荷的監控原則

1.關注學生的個體差異與不同需求。初中生這個群體有著不同于其他群體的共性，每個學生個體之間都存在著身心方面的差異。學生在體育課的學習中，其身體機能水平發生著變化。一般是通過“逐漸上升——保持平穩——逐漸下降”三個階段進行的。同時，教師還要及時對學生進行檢測，關注學生的發展，并及時根據發展變化的需求更改教學方案，以實現因材施教，監控好各層次能力的學生。

2.重視運動技能的掌握。體育課上提高學生身體素質一方面要讓學生掌握基本的體育知識，另一方面還要引導學生掌握正確的運動技能。這就要求教師在安排體育課的運動負荷時必須結合相應的運動技能，在相應技能的教授過程中，必須根據不同的教學階段制訂不同的運動負荷，在初學階段就應該適當地減少運動負荷，在練習階段應該適當性地增加運動負荷以鞏固相應技能。

3.關注學生運動意識的形成。教師不僅應當關注學生的體質，還應該關注學生在運動中的心理感受。在教學過程中，具體可測量的數字化負荷，能有效提高學生的體育興趣和積極性。因此，教師在安排教學活動時應該在合理的運動負荷下結合趣味探索性的教學活動，充分調動學生積極鍛煉的興趣。要經過幾個階段的體育課練習，每個階段設置不同的小目標，最終達到滿分標準。同時使學生獲得正面的心理感受，這不僅關系到學生對體育課的興趣，更關系到學生對運動的態度，從而使學生形成終身鍛煉的意識。

4.不可忽視學生的體征表現。在課堂教學中最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。采用觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷學生所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運動負荷時要以學生發展為中心，重視學生的生理和心理感受。

二、對運動負荷進行合理性調控

1.充分理解教材與教學目標。在教材內容的安排上，可以做運動負荷大和運動負荷小的練習交替安排，如強度較小的走、投與強度較大的跑、跳等內容的組合。需要教師在備課時考慮周全，堅持以學生為本，重視學生的主觀感受，細心觀察學生課堂上的變化，以此作為調整教學計劃的根據，實現高效率的體育教學，做到循序漸進地提高學生的身體素質。要實現運動負荷的合理性，教師在安排教學活動時就必須充分尊重教材因素和學生因素，深入了解每個學生的身體狀況，根據學生的不同體質狀況和運動能力等方面合理分組，從而安排相應的運動負荷。教師必須主動關注學生的個體差異和不同需求，一方面教師可以根據這些差異進行分層教學，另一方面教師可以根據學生所能承受的不同運動負荷對學生提出不同層次的要求。

2.合理運用教學規律。一般一節課的運動負荷模式有標準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。不論采取哪種模式，運動負荷總的調節策略應是高低結合、動靜交替。通常把正常學生取得最佳健身效果的心率區間確定在120～140 次/分之間。而一節課上，將此心率的保持時間控制在10 分鐘以上，并以中等強度和中等量結合的運動負荷為主，兼顧學生的課后恢復。

3.調整體驗與恢復時間。學生的學習或領悟教學內容需要經過泛化、分化、自動化三個階段，在每個階段投入的身體消耗量會有不同，在認識了每個階段學生投入精力與達成效果的基礎上，觀察學生需要做恢復的時間才能有效完成練習內容，以達到更高效果的教學為目標。對練習體驗的時間和恢復時間做調整，使學生能充分利用課堂時間，更好地掌握動作技能與練習法，為進一步調整打好基礎。

4.選擇合適的教學模式。教學中常用的模式有傳統模式和多樣化模式，兩種常用模式有著各自的特點和功能，不同的模式會產生不同的運動負荷。在教學中，根據教學內容與目標、時間與要求、效果與重點，以更有效地提高教學內容掌握水平為原則，選取合適的教學模式或模式交替使用。

5.使用適當的練習方式。教學設計中教學手段和練習方式的多少會對運動負荷的安排產生影響，需要達到一個合理范圍。課堂教學中，有些課單一枯燥；有些課運動負荷量有高有低，層出不窮、花里胡哨；有些課游刃有余、合理分配。練習方式安排少了顯得無趣，缺乏對技術技能的拓展；多不代表好，過多的教學手段與練習方式會淡化課堂主題。因此，在教學中需分析教程與學生的需求，把課堂教學內容與拓展性能力合理結合，使運動負荷安排更加合理，增強課程育人的時代化意義。