緩解在校研究生心理壓力的有效策略研究

趙曉杰

摘 要 針對(duì)在校研究生心理壓力的形成因素進(jìn)行分析，從而更好的明確對(duì)研究生心理帶來(lái)壓力的因素，并制定完善的緩解策略，讓在校研究生能夠更好的應(yīng)對(duì)心理壓力，為在校研究生身心健康發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 研究生心理壓力 形成因素 有效策略

中圖分類號(hào)：G643 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

研究生是社會(huì)上受到高層次教育的知識(shí)群體，是未來(lái)國(guó)家建設(shè)的棟梁，但是近年來(lái)隨著心理壓力越來(lái)越大而發(fā)生自殺行為的事件不在少數(shù)，研究生心理健康狀況受到越來(lái)越多人的關(guān)注。

1研究生心理壓力形成因素

1.1學(xué)業(yè)上的壓力

對(duì)于研究生來(lái)說(shuō)，都是經(jīng)過(guò)課程考試以及畢業(yè)論文答辯，有了基本科研工作能力以及創(chuàng)造性成果的才會(huì)授予其研究生學(xué)位。但是對(duì)于剛剛?cè)雽W(xué)的研究生，自身的科研水平相對(duì)偏低，而且創(chuàng)新力有待提升等，使得有些導(dǎo)師與研究生欠缺對(duì)科研的信心，直接影響到研究生參與到科研活動(dòng)中的熱情，對(duì)研究生整個(gè)學(xué)業(yè)帶來(lái)影響，甚至?xí)霈F(xiàn)畢業(yè)困難的問(wèn)題。

1.2科研上的壓力

研究生進(jìn)入工作室后，導(dǎo)師將與其確定論文的研究方向以及科研的項(xiàng)目。對(duì)于這一環(huán)節(jié)中的壓力，就是未能明確自身角色的轉(zhuǎn)換，從聽(tīng)課學(xué)生向科研人員轉(zhuǎn)換，會(huì)對(duì)自身能力產(chǎn)生懷疑，在做事情時(shí)會(huì)不知所措。導(dǎo)師指定的研究方向與項(xiàng)目，無(wú)法調(diào)動(dòng)研究生興趣，會(huì)從心里出現(xiàn)欠缺積極性和情緒低落的現(xiàn)象。而且還有些研究生的能力有待提升，在科研中欠缺正確方法，思維也不夠清晰明確，使得科研活動(dòng)難以更好的開(kāi)展。這些問(wèn)題都會(huì)給研究生帶來(lái)一定的心理上的壓力。

1.3就業(yè)上的壓力

對(duì)于研究生來(lái)說(shuō)，其讀研的主要目的就是要進(jìn)一步增強(qiáng)自身學(xué)術(shù)能力，從而更好的改善自身就業(yè)的層次，在未來(lái)就業(yè)中找到最為理想的工作，實(shí)現(xiàn)價(jià)值體現(xiàn)。在畢業(yè)季時(shí)，很多畢業(yè)生都會(huì)馬不停蹄地參加到不同的招聘會(huì)當(dāng)中，參加各種筆試以及面試等，等待著應(yīng)聘單位能夠給予錄用的通知，因此從內(nèi)心上會(huì)承受較大的壓力。而且也有一些研究生會(huì)存在“高不成低不就”的心理，認(rèn)為自己的能力應(yīng)該獲得良好的工作和回報(bào)，有種不甘于現(xiàn)狀的心態(tài)。而面對(duì)就業(yè)困難不斷增大的環(huán)境下，對(duì)于那些平時(shí)欠缺足夠積累的、簡(jiǎn)歷單薄的研究生來(lái)說(shuō)，心理壓力是非常大的。

2引導(dǎo)研究生緩解心理壓力的有效策略

2.1社會(huì)角度的對(duì)策

社會(huì)應(yīng)對(duì)給予研究生群體關(guān)注。因我國(guó)處于社會(huì)轉(zhuǎn)型的時(shí)期，這時(shí)期的研究生群體也遭受著文化、思想以及經(jīng)濟(jì)上多種因素的沖突，并且也會(huì)因?qū)W業(yè)、就業(yè)以及人際交往等其他因素而帶來(lái)心理上的壓力。因此社會(huì)要以公正、客觀的態(tài)度來(lái)對(duì)待研究生群體。要從客觀角度來(lái)看待研究生角色，明確其承受的壓力和主要的心理健康問(wèn)題等，并給予更多的包容與理解，適當(dāng)?shù)慕o予研究生幫助和引導(dǎo)。

2.2家庭層面的對(duì)策

對(duì)于家庭屬于社會(huì)中最小的結(jié)構(gòu)。而且在家庭中，研究生也承擔(dān)了相應(yīng)的家庭角色。無(wú)論是父母、子女，都屬于家庭中關(guān)鍵的部分，而且也肩負(fù)著家庭中重要的責(zé)任與期望。因此從家庭角度來(lái)為研究生心理壓力給予相應(yīng)的幫助和引導(dǎo)，在家庭中應(yīng)尊重研究生的個(gè)人興趣以及愛(ài)好等，明確其心理需求以及自身發(fā)展的要求，并在積極的鼓勵(lì)和幫助下引導(dǎo)其選擇適合自己的人生發(fā)展道路，進(jìn)而為研究生更好發(fā)展提供良好的幫助。

2.3學(xué)校層面的對(duì)策

對(duì)于研究生的心理壓力形成因素，學(xué)校層面要為研究生制定最為有效的預(yù)防策略。積極有效的為研究生開(kāi)展心理健康教育，對(duì)研究生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，使得研究生能夠更好的走出心理障礙。學(xué)校可以通過(guò)心理健康調(diào)查，明確存在異常情況的研究生有哪些，并結(jié)合研究生特定來(lái)制定相應(yīng)的對(duì)策，開(kāi)展合理的工作，同時(shí)明確導(dǎo)師第一責(zé)任人，導(dǎo)師和工作人員要給予問(wèn)題研究生更多的關(guān)注與愛(ài)。也要積極有效的對(duì)研究生獎(jiǎng)助貸體系進(jìn)行優(yōu)化，應(yīng)建立完善的獎(jiǎng)助學(xué)金制度體系。更要積極的鼓勵(lì)一些社會(huì)有識(shí)之士來(lái)設(shè)立相應(yīng)的基金會(huì)、助學(xué)金等，從而更好的拓展獎(jiǎng)助學(xué)金的來(lái)源。另外就是科學(xué)開(kāi)展就業(yè)指導(dǎo)工作，更好的開(kāi)拓研究生的就業(yè)市場(chǎng)，從而有效的對(duì)研究生就業(yè)壓力進(jìn)行緩解。

2.4研究生個(gè)人方面的對(duì)策

對(duì)于研究生的個(gè)人層面，是最為重要的部分，對(duì)于前幾點(diǎn)屬于外部因素，而外因是決定的程度，但對(duì)于內(nèi)因卻是決定的方向。因此必須要從個(gè)人層面上來(lái)制定應(yīng)對(duì)心理壓力的策略。對(duì)于研究生自身來(lái)說(shuō)，應(yīng)通過(guò)客觀、全面的角度對(duì)自身進(jìn)行分析，重新對(duì)自己進(jìn)行認(rèn)識(shí)。明確自身的優(yōu)勢(shì)以及不足之處，通過(guò)揚(yáng)長(zhǎng)避短的形式來(lái)樹(shù)立自信心，進(jìn)而能夠從容應(yīng)對(duì)外界的環(huán)境以及壓力。另外，也要合理有效地進(jìn)行職業(yè)生涯規(guī)劃，建立合理的近期、中期以及遠(yuǎn)期的發(fā)展目標(biāo)，做好相應(yīng)的工作計(jì)劃以及總結(jié)和修正工作，為今后發(fā)展提供有利保障?？蒲泄ぷ髦嗖煌鼘W(xué)習(xí)和掌握一些應(yīng)對(duì)的策略，增強(qiáng)自我心理的保健，不斷提升自己抗挫的能力，并且通過(guò)放松和情緒管理等形式來(lái)化解自己內(nèi)心中的矛盾，更好的釋放心理上的壓力，進(jìn)而完善自己的心理品質(zhì)。

研究生是促進(jìn)我國(guó)未來(lái)良好發(fā)展的重要人才，而對(duì)于其心理壓力是影響其能否在未來(lái)更好發(fā)展的關(guān)鍵，因此必須要明確影響研究生心理健康的因素，并制定完善的緩解策略，為研究生未來(lái)良好發(fā)展奠定有利基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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