耐久跑對初中生心肺功能的提高及教學實踐

唐弘

摘? 要? 耐久跑是初中生體育課堂的重點項目，初中的孩子身體發展速度很快，而耐久跑能夠提高學生的代謝能力、心肺功能發展，同時，能夠有效增強學生的意志力，促進學生身心的健康發展。本文主要闡述了耐久跑對于初中生身體發展的作用，以及如何提高耐久跑的教學效果。

關鍵詞? 耐久跑? 初中生? 心肺功能提高? 教學實踐

初中體育課堂當中，耐久跑一直是老師教學關注的重點。耐久跑促進血液循環，提高學生心肺功能，增強學生意識力，但是由于學生對于耐久跑的興趣較低，導致學生各種理由逃避耐久跑。因此，如何提高學生對于耐久跑的興趣，幫助學生能夠堅持跑完耐久跑，成為了初中體育教師教學的難點。

一、耐久跑改善學生心肺功能的理論依據

（一）對心肺功能影響

耐久跑即耐力跑，是有氧運動中長時間跑步的運動，不僅能夠提高人的體魄，提高心肺功能，還能培養人堅持不懈的毅力。初中階段，是學生生長發育的黃金時期，利用耐久跑，提高心肺供血能力，增加血管壁彈性。并且在耐久跑的過程中，學生大量呼吸新鮮空氣，促進血液循環，加快身體中物質的交換，提高學生的代謝水平，增大肺活量的同時，促進腦細胞的活動，從而提高學生的智商。因此，耐久跑對于初中生身體健康發展有著重要作用。

（二）對意志力影響

由于國家的政策，許多家庭都是獨生子女，嬌生慣養，缺乏吃苦耐勞的精神，導致學生在生活中遇到問題容易放棄，對于體育考試中耐久跑存在著恐懼心理。耐久跑顧名思義就是長時間進行有氧跑步運動，因此有著運動強度大、持續時間久、能量消耗多、動作單調、練習頻繁等特點，學生對練習耐久跑主動性較弱，由于長跑艱苦容易出現恐懼和厭煩的心理。這些負面情緒都會左右學生耐久跑的練習效果，所以體育老師在進行耐久跑教學和訓練過程中，應該關注學生面對長跑的心態和情緒，調整訓練方式緩解學生負面情緒，豐富教學形式。體育老師在練跑的過程中，應該注重處理學生面對耐久跑的恐懼心理，營造輕松活躍的課堂氛圍。跑程中，對于快要放棄的同學進行鼓勵，增強學生信心。在耐久跑結束之后，學生堅持到最后，獲得的成就感，能夠有效提升學生意志品質，達到耐久跑的教學效果。

（三）處理“極點”現象

“極點”現象的出現，是由于剛開始時，跑步速度變化較大，心肺功能、呼吸系統還未適應，導致學生胸悶、呼吸不暢、有嘔吐、頭暈的感受。“極點”出現的時間、持續長短與每個學生的體制相關。因此，在耐久跑的過程中，教師應該不斷鼓勵學生克服極點，培養學生堅持不懈的意志，加快呼吸頻率，深呼吸，調整速度，保持節奏，從而減輕極點現象，不斷突破極點。

二、各類教學方式應用于初中耐久跑訓練的策略解析

（一）調動學習興趣

教師在教學的過程中，應該根據學生的天性特點和個性，豐富教學模式的多樣化，提高學生對于耐久跑的興趣，教學內容有利于學生的身心發展。并且在教學過程中，教師應該讓學生了解到參加耐久跑的作用和好處，樹立耐久跑的重要性。在教學過程中，營造輕松的氛圍，提高學生參與的積極度，在愉快的環境下不斷提升自己。教師在耐久跑訓練的過程中，能夠利用教學游戲增強學生耐久跑的趣味性，從而大大提高學生的興趣。例如，教師可以開設一些比賽，在跑道上做出一些標記，或者學生每跑一圈改變跑步的內容，可以切換成一些變速跑、計時跑、帶物跑等等。教師也可以讓學生不同時間起跑或者不同距離起跑，利用追逐法，讓學生積極的投入到跑步訓練的過程中。初中生一般好勝，前者的人不想被后者追上，后者想要超過前者，因此在跑步的過程中，能夠不斷激發學生的潛能，從而提高學生耐久跑的速度，提高學生的心肺功能。

（二）合理教學程序

耐久跑不能急于求成，需要逐漸的鍛煉和培養，不能僅憑成績來判斷一個學生。因此，教師在教學的過程中，應該注重學生參與耐久跑的過程，而不是單單看重學生跑步成績，以統一的標準來評價學生。教師對于那些成績較差的同學，應該不斷地鼓勵，增強學生的積極性。在耐久跑的過程中，教師制定教學計劃時應該注重觀察每個學生的心理特點，根據學生的天性不斷調整，減輕學生對于耐久跑產生的不良情緒，加強指導耐久跑的跑步技巧，幫助學生掌握要領，知道體力分配的注意事項，遇到“極點”如何克服，增強學生自信心的同時，培養堅持不懈的品質，提高教學質量和耐力跑的成績，有利于學生心肺功能的發展。

（三）培養鍛煉習慣

教師可以利用一些冬季早操的時間，組織學生慢跑，跟著音樂的節奏和班級的步伐，暖和身體的同時，提升耐力。并且在耐力跑開展的過程中，應該逐漸增大學生的運動量，注意學生的休息時間，培養學生的鍛煉習慣，逐漸增強學生的心肺功能，久而久之對于耐久跑產生興趣，從而提高學生耐久跑的效果，提升體育課程的教學質量。

三、結束語

耐久跑是初中體測的必測項目，也是入學考試中參考的體育項目。耐久跑可以助推學生在身體上、心理上、思維上、意志上的成長，促使學生身心全面健康發展。因此，對于體育課程耐久跑的教學應該注重培養學生的興趣，提高學生參與耐久跑的積極性，通過訓練促進學生心肺功能的提高，改善身體機能，樹立學生不斷鍛煉的體育意識。

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唐 弘? 貴州省遵義市第二十五中學