鄉(xiāng)鎮(zhèn)初中背越式跳高助跑和起跳技術(shù)要點(diǎn)與訓(xùn)練方法

黃世雄

摘 要：跳高在初中體育中是非常重要的項目，背越式跳高能夠幫助學(xué)生取得更好的跳高成績。雖然鄉(xiāng)鎮(zhèn)初中本身資源有限，但是在近些年教育部門與地方政府的大力支持下，鄉(xiāng)鎮(zhèn)初中體育教育也獲得了大量的優(yōu)質(zhì)教學(xué)資源和教學(xué)輔助設(shè)備。為提高背越式跳高成績，教師就必須注重其中的關(guān)鍵兩點(diǎn)技術(shù)：助跑與起跳。以背越式跳高的助跑與起跳為分析對象，展開這兩項技術(shù)的研究，希望可以幫助更多鄉(xiāng)鎮(zhèn)初中生獲得更好的背越式跳高成績。

關(guān)鍵詞：鄉(xiāng)鎮(zhèn)初中；背越式跳高；助跑技術(shù)；起跳技術(shù)；訓(xùn)練方法

憑借著十分突出的優(yōu)勢，背越式跳高成為國際體壇中最基本的跳高方法，是國際田徑比賽最重要的項目之一。為迎合素質(zhì)人才、全能人才培養(yǎng)要求，我國中學(xué)教育中同樣予以了背越式跳高高度的重視。為了提高學(xué)生的跳高成績，體育教師就應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)以及背越式跳高的特征設(shè)計教學(xué)措施，注意助跑與起跳的原理、方法、過程、問題研究，幫助學(xué)生獲得更好的能力基礎(chǔ)，這樣學(xué)生才能夠取得更優(yōu)異的跳高成績。

一、背越式跳高的助跑、起跳技術(shù)原理

人們之所以對背越式跳高予以了高度的認(rèn)可，與其自身的優(yōu)越性有很大聯(lián)系。背越式跳高助跑和起跳原理如下：

（一）起跳動作

在運(yùn)動員實(shí)施起跳動作時，運(yùn)動員的自身身高、腿長以及起跳離地時的身體姿勢都會影響到起跳動作的實(shí)施和起跳結(jié)果。背越式起跳原理為：在背越式起跳中，在運(yùn)動力學(xué)原理支持下，運(yùn)動員需要用腳蹬地，此時在助跑距離的影響下，運(yùn)動員的起跳高度就會得到增強(qiáng)。簡單來說，助跑距離的長度決定著運(yùn)動員的起跳高度。此時在重心作用下，運(yùn)動員就可以達(dá)到更高跳躍高度，是運(yùn)動員取得優(yōu)異跳高成績的關(guān)鍵和前提。

（二）助跑技術(shù)

在助跑的作用下運(yùn)動員能夠獲得一定的慣性，助跑可以有效提高運(yùn)動員跳高高度。在這個過程中助跑最后一步是技術(shù)最關(guān)鍵的核心。對助跑最后一步有深刻影響的因素包括最后一步步長、身體內(nèi)傾姿勢、水平速度等。這些因素都會影響運(yùn)動員的起跳效果。運(yùn)動員起跳最后一步時，反饋系統(tǒng)會展開其對應(yīng)的工作。簡單來說，該運(yùn)動員助跑時，神經(jīng)感官和身體肌肉沖動頻率全部會傳遞到脊延髓，由此產(chǎn)生緊張反射與牽張反射，即反饋系統(tǒng)。當(dāng)然，為減少對運(yùn)動員造成不良影響，運(yùn)動員助跑最后一刻往往需要自行調(diào)整自己的起跳效果、水平速度、重心大小，使三者呈正線性關(guān)系。對運(yùn)動員起跳來說最后一步內(nèi)傾姿勢同樣也會影響到起跳效果。常規(guī)情況下起跳最后時刻的內(nèi)傾姿態(tài)必須同時考慮髖軸與肩軸扭轉(zhuǎn)反向運(yùn)動，確保運(yùn)動員髖肌能夠充分伸展。這樣運(yùn)動員就能夠更有力地擺腿，更加自然地保持身體在騰空中的旋轉(zhuǎn)，通過背部扭轉(zhuǎn)慣性提高跨越高度。當(dāng)然助跑技術(shù)還要考慮最后一步步長，步長發(fā)揮著連接起跳和助跑的作用。適當(dāng)?shù)牟介L可以保障這兩個環(huán)節(jié)有更好的連貫效果，是提高起跳效果、跳高成績的關(guān)鍵性一步。

二、背越式跳高的助跑、起跳訓(xùn)練建議

（一）慣性訓(xùn)練

很多體育教師在傳統(tǒng)訓(xùn)練方式下，經(jīng)常會要求學(xué)生單獨(dú)完成各個動作的技術(shù)針對性訓(xùn)練，雖然這種訓(xùn)練方式能夠幫助學(xué)生處理好各個動作細(xì)節(jié)，但卻無法幫助學(xué)生順利且準(zhǔn)確地掌握動作連貫性，尤其是負(fù)責(zé)連接起跳和助跑的最后一步，更是會出現(xiàn)許多的細(xì)微問題影響學(xué)生的整體成績。為了解決這一問題，教師需要采用連貫性訓(xùn)練方式，將助跑和起跳結(jié)合在一起，幫助學(xué)生同時訓(xùn)練助跑與起跳兩部分內(nèi)容。在提高學(xué)生技術(shù)掌握效果的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)技術(shù)連貫性訓(xùn)練。一般來說，助跑訓(xùn)練需要先展開直線助跑，隨后在熟練以后才可以進(jìn)行弧線助跑。在此過程中有下述幾點(diǎn)需要重視：首先是在兩腿運(yùn)動的過程中必須和學(xué)生的雙臂保持一致性節(jié)奏，即不可以出現(xiàn)常說的順拐問題。其次要注意調(diào)整自身的身體重心，常常是要提高身體重心，保持助跑過程中步伐既富有節(jié)奏同時也要輕盈。只有在學(xué)生切實(shí)掌握了上述要點(diǎn)以后，才能夠獲得更好的訓(xùn)練效果。此外助跑應(yīng)注意先慢后快，特別是弧線跑還要和跳高環(huán)節(jié)整合到一起，使學(xué)生對技巧更加熟練。

（二）遷移訓(xùn)練

為保障訓(xùn)練有效性，訓(xùn)練方法的創(chuàng)新與改進(jìn)是非常重要的問題。遷移法是一種效果十分突出的訓(xùn)練方法，遷移法和助跑、起跳的結(jié)合能夠獲得非常好的訓(xùn)練效果。遷移法的目的是培養(yǎng)學(xué)生新舊知識分析、判斷的能力。簡單來說就是改變機(jī)械式學(xué)習(xí)的方法。新舊知識的遷移可以讓學(xué)生的訓(xùn)練參與性得到有效的提升。不過，遷移訓(xùn)練中教師需要注意學(xué)生自身的學(xué)習(xí)問題，以及背越式訓(xùn)練要求。

三、背越式跳高助跑、起跳訓(xùn)練的注意事項

背越式跳高可以切實(shí)提高學(xué)生的跳高成績，但如果忽視了針對性處理，那么學(xué)生的訓(xùn)練效果將無法達(dá)到預(yù)期要求。所以背越式訓(xùn)練中的助跑與起跳也有許多的注意事項。第一點(diǎn)，訓(xùn)練方式結(jié)合，常規(guī)情況下背越式訓(xùn)練有專項訓(xùn)練和一般訓(xùn)練兩種方式，其中的專項訓(xùn)練所針對的是學(xué)生比較薄弱的環(huán)節(jié)。背越式助跑與起跳訓(xùn)練需要專項和一般訓(xùn)練的同時運(yùn)用，二者充分結(jié)合才能夠提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。第二點(diǎn)，因跳高實(shí)際上對運(yùn)動員的技巧和身體素質(zhì)都有很高的要求，所以教師在平時的教學(xué)中也要注意學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練。只有具備了扎實(shí)的身體素質(zhì)，學(xué)生才能夠獲得更好的訓(xùn)練成績。

總之，對背越式跳高來說，保障成績的方法在于助跑和起跳技術(shù)，這兩項技術(shù)作為背越式跳高最重要的環(huán)節(jié)，對技巧有著比較高的要求。為了取得更好的成績，在訓(xùn)練的過程中必須做好身體結(jié)構(gòu)、助跑節(jié)奏的嚴(yán)格訓(xùn)練與控制。體育教師必須了解每一名學(xué)生的實(shí)際問題，結(jié)合訓(xùn)練成績要求，采取慣性、遷移兩種訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生在強(qiáng)身健體的過程中，提高背越式跳高能力。

參考文獻(xiàn)：

鄭晶.背越式跳高倒二步技術(shù)對助跑起跳的積極意義[J].文體用品與科技，2018（17）：172-173.

編輯 郭小琴