芻議舞蹈啦啦操的體能訓練

鄧淼

摘要：啦啦操屬于一種新型的運動健身項目，在我國起步較晚。舞蹈啦啦操內容豐富、形式多樣，把舞蹈、音樂、娛樂等各種類型因素有機地融合在一起，既能展現學生的青春和活力，也能夠有效的展示團隊風采，因而吸引著眾多學生積極參與。我國在舞蹈啦啦操方面起步晚，和國外的發展相比有一定的差距。本文采用文獻資料法，在體能訓練理論的基礎上和舞蹈啦啦操運動項目特點相互結合，探究舞蹈啦啦操運動體能訓練的基本內容和具體的訓練方法。

關鍵詞：舞蹈啦啦操;體能訓練

中圖分類號：6837 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2019）02-0087-01

啦啦操作為一種新型的健身運動，主要運用操的方法實現鍛煉身體的目的。其內容包含有健美操、體操、體育舞蹈、流行舞等動作具有獨特的特點。啦啦操分為技巧啦啦操和舞蹈啦啦操，舞蹈啦啦操動作又分為舞蹈動作和難度動作。難度動作訓練的需要學生具備一定的速度和柔韌性，而技巧啦啦操的一些動作和其相近，所以在舞蹈啦啦操的訓練中，同時也要對技巧啦啦操進行訓練。整體訓練中堅持舞蹈啦啦為主，技巧啦啦操為輔有效的進行訓練，能夠提高舞蹈啦啦操人員的整體體能素質。

一、我國舞蹈啦啦操的發展現狀

《2014年版啦啦操競賽規則》屬于一種綜合評價方式，裁判必須要兼顧藝術、完成、難度的各方面評判內容，來評判整套動作的完成質量、技術執行能力、編排效果，需要把主、客觀相互結合。所以，在新版啦啦操規則的領導下，要想博得裁判員的眼球，運動員就必須深入研究怎樣增加成套動作的整體視覺沖擊力。

二、體能訓練對于舞蹈啦啦操的重要作用

舞蹈啦啦操比賽的競賽時間定為2分30秒，因此，啦啦操隊員在這期間必須進行高強度的運動，例如隊形的移動，空間層次的轉換，舞蹈動作的表達，難度動作的展示等。而運動員體力、速度等素質的是在比賽成套動作中隊形的移動和空間層次的轉換中體現的;運動員力量，平衡柔韌等素質是在難度動作的完成中體現的。因此，必須在舞蹈啦啦操中加入專項化的體能訓練。

三、舞蹈啦啦操的體能訓練方法

1.速度素質和舞蹈啦啦操。速度素質分為六方面：反應速度、動作速度、動作頻率、啟動和加速度、位移速度、一次性集中爆發用力，舞蹈啦啦操進行訓練的時候重視動作速度、啟動加速度和位移速度。舞蹈啦啦操的操劃動作是和音樂相互融合的，這樣才是完整的啦啦操運用，在訓練的時候需要選取恰當的音樂或者根據不同類型的音樂進行訓練，保證有節奏感。動作開始的時候啟動速度要快，最后才能有制動感，進而給觀眾帶來視覺沖擊。變換隊形時要進行位移速度，必須快速到位，才能和下一個動作銜接好。

2.力量素質與舞蹈啦啦操。舞蹈啦啦操中對于力量的需求指的是力量耐力和爆發力，爆發力和最大力量有關，決定力量耐力的因素有三種最大力量、肌糖原水平、肌肉抗疲勞能力。其中啦啦操運動員的彈跳能力和動作的啟動速度直接受爆發力的影響，力量耐力著影響舞蹈啦啦操的整個過程。

3.體力、耐力素質和舞蹈啦啦操。體力指的是人力活動的時候所需要付出的力量，在啦啦操中體現為保持高強度運動不變，斷續重復的一種運動能力。耐力指的是較長時間中小強度的周期性運動過程中體現的抗疲勞能力。體力的決定因素是心臟最高機能活動水平和高變強度運動的適應力，在球類項目和非周期項目的持續比賽中具有的一種能力，也是決定疲勞后快速回復的一種能力。一般在舞蹈啦啦操運動中，對耐力方面要求不多，基本都要強調體力。運動員體力的大小決定著其在賽場上的表現能力，和運動員的速度、力度、平衡、靈敏度密切相關。

四、舞蹈啦啦操的功能性要求

功能訓練作為體能訓練的重要方法之一，來源于康復領域，其有效性得以證實以后逐漸運用到競技體育領域。近年來隨著我國在體育領域和國外交流的不斷深入發展，功能性訓練引入到我國，功能性訓練的研究在各運動項目中的應用也逐漸豐富起來。功能性訓練可以把一般運動素質轉換成專項需求的運動素質。在制定體能訓練方案的時候應該在一般身體素質的基礎上加入功能性訓練，才能促使傳統訓練和功能性訓練相互結合，進行優勢互補，實現良好的訓練效果。舞蹈啦啦操的功能性訓練能夠幫助運動員訓練其平衡和柔韌素質，也能加強和基礎素質的融合，進而提升運動員的專項競技能力，最終實現對運動員身體的恢復和保護。如今我國舞蹈啦啦操功能性體能訓練方法和手段逐漸豐富，例如核心力量訓練、振動訓練、平衡能力訓練、本體感覺功能訓練等。主要訓練手段分四方面：（1）徒手簡單練習，比如俯臥橋撐等;（2）通過單一器械來戰勝自身體重進行不穩定的練習，比如平衡球等;（3）通過指定的器械來進行身體的平衡和穩定性的練習，例如平衡軟踏等：（4）綜合性練習，可以提高運動員身體功能的連貫性、系統性和完整性。

綜上所述，最新規則對于舞蹈啦啦操運動員的每項素質要求都較高，也重視各項素質之間的整體效果，因此，各項素質應該綜合進行訓練，一起發展，通過力量素質使速度素質相應的提高，體力素質則要銜接好整個表演過程，才能提高視覺沖擊力。