高中生不良體育鍛煉習慣的矯正

任紅香

摘 要：體育作為素質教育的一部分，在全面推進素質教育的過程中發揮著重要的作用。其不僅能鍛煉學生的體質，促進學生多元智能的發展，而且也可推進學生正確是非觀念及競爭意識的形成，培養學生在品德、智力、體育等方面的綜合發展。但從客觀上來講，盡管在現代化教育思想下，學校對于體育教學的重視度有了明顯提高，體育教學效果和教學質量進一步加強，然而，學生不良的體育鍛煉習慣依然普遍存在，而就此提出幾點矯正建議。

關鍵詞：高中生；體育鍛煉；習慣；矯正

高中階段，學生基本已經形成一定的體育習慣和體育思維，對于體育鍛煉也有自己的看法和認知，因而，針對學生不良體育鍛煉習慣的矯正，教師要注重方法性，既要把握整體的體育鍛煉特點，結合高中階段學生的身心發展規律，同樣，也要具有針對性，要兼顧整體與個體的需求，切實地改變學生不良的體育鍛煉習慣，提升學生的身心素質，實現學生全面發展。

一、端正態度，培養學生良好的運動意識

意識是行為的先導，要想改變學生不良的體育鍛煉習慣，就必須要讓學生正視體育鍛煉的重要性，培養學生的體育鍛煉意識，增強學生的體育鍛煉積極性、自覺性和自主性。教師要明確學生的身心發展特點，了解學生為什么不想運動、哪些運動動作不規范、運動方式不正確等，要從學生根本出發，有針對性、有目的性地解決學生體育鍛煉中存在的問題，提升體育教育的有效性。

體育作為素質教育的一部分，良好的體育運動習慣不僅能促進學生各項機能的發展，而且還為學生終身體育意識形成奠定基礎，對于學生全面素質的培養和身心健康發展而言具有重要的意義。同樣，不良的體育鍛煉習慣，不僅不能使體育鍛煉達到預期的效果，反而會威脅到學生身心健康。如：在團隊的體育活動中，既需要各成員嚴格遵守比賽規則，培養學生的規則意識，同樣又需要成員之間相互信任、相互配合，培養學生的團結合作能力。一旦某一位學生不遵守規則或不配合，情緒波動較大，不僅會影響整個體育活動效果，甚至不利于整個團隊良好體育氛圍的形成。因而教師要多從學生身邊出發，多了解和關注學生日常運動習慣，及時地發現和了解學生可能存在的不良體院鍛煉習慣，積極地調節教學思路，引導學生端正態度，讓學生體會體育精神至上。

二、加強訓練，提升學生的身體素質

高中階段，學生學習壓力大、任務重，體育鍛煉時間和精力都比較有限，對于體育鍛煉的意識也比較低，缺乏積極性和熱情。這就導致除了部分體育生或少部分體育愛好者能夠堅持體育鍛煉以外，更多的學生根本不進行任何的戶外體育活動，甚至部分學生對于體育產生抗拒和厭惡的心理，久而久之，不僅影響到學生的身體素質，而且也威脅到學生身心健康。對此，教師可以帶領學生進行適當的體育鍛煉，讓學生“走出去”，感受體育鍛煉的樂趣和魅力，有意識地引導學生糾正錯誤的體育鍛煉意識和體育鍛煉習慣，讓學生學會勞逸結合，學會合理地分配運動和學習的時間。如：鼓勵學生晨練或晨跑，鍛煉學生的意識和身體素質。用餐后不能馬上進行運動活動、運用后不能馬上沖澡等，給學生科普一些相關的體育知識，使體育鍛煉能切實地帶給學生良性的發展，使學生在不斷地訓練中感受體育精神，提升體育鍛煉正確的認知，形成良好的體育鍛煉習慣，進而實現學生身心健康發展。

三、注重方法，鞏固學生的運用習慣

高中生在體育鍛煉中基本都有自己的方法和習慣，而這些方法和習慣不一定是科學的，是適合學生自身鍛煉需求的，因此，還需要教師加以觀察、了解和指導。在課堂上，教師應組織學生相關交流和討論，多遵循學生的主體性和個性，適當地選擇學生感興趣的體育項目，讓學生在體育運動中調整心態，規范動作。同時，還要讓學生掌握相關的注意事項，鍛煉前要做好熱身準備，避免運動過程中的突發情況發生。如：游泳前不熱身，游泳過程中容易出現腿抽筋；跑步不熱身容易出現肌肉拉傷、籃球運動前不熱身容易出現骨骼挫傷等等。因此，教師要讓學生養成一個良好的體育鍛煉習慣，掌握正確的體育鍛煉方法，盡可能地避免不良的體育鍛煉習慣給學生帶來的傷害。除此之外，高中時期面對學業壓力，學生常常會產生一些負面的思想和情緒，對體育的重要性也缺乏有效的認知，導致學生體育鍛煉“三天打魚，兩天曬網”，缺乏良好的運動習慣和規律性的運動方式，影響到體育鍛煉價值的發揮。

良好的體育鍛煉習慣是提升學習體育鍛煉積極性、發揮體育鍛煉作用和價值的內在要求。教師要加強對學生正確體育鍛煉思想和觀念的引導，多從學生思維和角度出發，多了解學生關于體育鍛煉的看法和意見，有意識、有目的地強化學生對體育鍛煉積極的認識，讓學生能夠正視體育的作用和價值，能夠投入到體育鍛煉中，形成良好的體育鍛煉習慣和體育運動規律。如：堅持晨跑不僅能活躍學生思維，增強學生素質，還能調動學生思維，讓學生更好地進入學習狀態。而一整天的課程結束打打籃球、跳跳繩也能幫助學生放松筋骨和肌肉，緩解學生一整天的學習緊繃情緒和壓力，幫助學生釋放壓力。總之，矯正高中生不良的體育鍛煉習慣作為高中體育教育的重要內容，需要教師端正態度、加強訓練、注重方法，以引導學生形成良好的體育鍛煉觀念和運動方式，從根本上發揮體育鍛煉的作用和價值，實現學生綜合素質的發展。

參考文獻：

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編輯 段麗君