關于中職學生籃球訓練的理念以及訓練方法的探析

崔登峰

摘 要：隨著我國教育體制改革的深入，對各類學校的教育成果都提出了更高的要求，中職學校為了順應這種發展要求，越來越重視對學生身心全面發展的培養。籃球作為一項受眾面廣，在全民中都受到了熱烈的歡迎，因此在很多中職學校的身體素質教育中加入了籃球訓練這項內容。在籃球教育中訓練的理念和訓練方法的選擇是決定籃球教學水平的因素，因此應該尋求最有效合理的方法。

關鍵詞：中職教育 籃球教學 訓練理念 訓練方法

中圖分類號：G718 文獻標識碼：C 文章編號：1672-1578（2019）05-0246-01

1 中職籃球訓練理念探究

理念簡單來說就是是指人們在客觀事物規律的長期活動中對其形成的全面期待、理解和追求的觀點。訓練理念是經過實際培訓后訓練者對于體育活動和培訓的性質、規律、特征和價值的綜合表達，這個指導思想或培養目的是對運動訓練判斷的統一理解后特別設立的。培訓理念在體育實踐和理論研究中起到了指導的作用，將實踐與理論聯系在一起。因此，培訓理念的正確性將直接對未來體育的訓練效果和未來發展產生極為重要的影響。

2 關于中職學生的籃球訓練理念

2.1 對抗性與實戰性的訓練理念

目前，籃球項目在群眾中受到了廣泛的歡迎和喜愛。各種規模的籃球比賽在不同的地方和不同階段的學校中都十分流行，可以看出，籃球運動是具有一定競技性的，在對中等職業學校的學生進行對抗性與實戰性訓練時是十分實用的。作為一名籃球運動員，競爭意識是他們應該具備的基本素質，除此以外還應該有敢于面對的勇氣和如何面對的能力。因此中等職業學校應將這一理念貫徹到學生的籃球教育中，幫助學生樹立積極的訓練理念，積極開展實踐訓練，使中職學生每經過一次訓練都能讓自己的籃球技能有所提高，同時加強在心理素質和戰術認識等方面的進步。學生要充分利用每次實踐訓練，善于發現自己的缺點，做好賽前工作，不斷完善自己。

2.2 周期性與針對性的訓練理念

盡管中等職業學校的籃球教學不像全國職業籃球訓練那樣專業，但在訓練過程中也必須遵守明確的規章制度，定期開展有針對性的訓練。對中等職業學生定期培訓和訓練，能夠鞏固定期培訓理念在中職學生中的地位，使他們形成標準化的籃球訓練記憶法，不易被遺忘，更加扎實地掌握日常籃球訓練技巧；有針對性的培訓理念能夠充分發揮“因材施教”的優勢，對待不同的學生加以不同程度的身心素質教育，使每個學生都能充分利用自己的發展技能優勢。

2.3 規范化與定額負荷的訓練理念

籃球教學的長期實踐證明，對中職學生實施標準化和固定負荷訓練理念能夠最快最有效地提高學生籃球技能水平。要執行這樣的培訓理念，教師就要嚴格要求學生，在訓練的過程中做規范化強化訓練，尤其是那些傳球和運球等基本功動作，要求必須規范標準，發現學生存在的問題要及時指出并指導糾正。為了讓學生在賽場上保持鎮定，從容不迫地發揮技巧，教師更應該在平時提高難度，以實現最優的訓練效果。

3 中職學生籃球訓練的方法

3.1 籃球生理訓練方法和技巧

籃球生理學訓練的目標就是通過籃球教學實現對學生生理器官和生理系統的鍛煉，旨在加強他們的力量、速度、靈活性、敏感性、耐力。為了確保籃球生理訓練具有足夠的有效性，合適的籃球訓練方法是高職院校必須要認真選擇的。在籃球訓練中，往往會選擇一強壯的肌肉和肌肉耐力為重要指標。在進行籃球力量訓練時，教師需要綜合根據中職學生的身體素質，合理設定訓練周期和合適的方法。在訓練初期，應該每周安排四天的力量訓練，在力量訓練中，可以選擇臺階跳、蛙跳、極限負重等方式對肌肉群進行訓練。除去肌肉以外，運動員的速度也直接影響著他們在比賽中的表現，是決定玩家在游戲中移動能力基礎。為了提高速度，中職學生的籃球訓練應包括快速跑、沖刺跑和場地練習等，培訓主體是快速跑步，沖刺跑和野外練習。耐力訓練也是十分重要的一項，對于學生身體氧氣供應的提高有重要的意義。除此以外，教師還應該關注學生的靈活性訓練，以反應速度、反應時間為基礎，通過彈跳訓練和跳繩等方式實現。

3.2 籃球訓練中的心理訓練方法和技巧

心理素質的好壞是決定著籃球運動員臨場水平和臨場表現的關鍵因素。籃球練習以及競賽標準是要求參與者在耗費大量身體能量的同時，更要擁有良好的心理素質，不然他們肯定無法完成練習以及比賽。心理練習的核心內容包括表象練習、注意力集中練習、意志練習。當中，表現練習是指在籃球訓練、比賽的過程之中，教師要利用學生在腦海之中形成的運動影像，改正自身的動作，提高身體的機動性。集中注意力練習是指老師依據學生日常運動訓練之中表現出的動作形象，把注意力集中在籃球地動作之上，于此同時對學生灌輸積極向上的運動思想，提升動作地規范性。意志練習主要是在練習鍛煉學生的信念以及心理承受地能力，來幫助學生消除籃球訓練以及比賽中的外界干擾，降低學生的緊張程度，增強學生的能力發展水平。籃球練習中的心理訓練如果要想獲取良好的效果，老師務必要了解并尊重學生的性格，結合學生的優勢實施具有目的性的訓練方式。比如針對那些技術很好可是缺少合作理念的學生，教師務必要在心理訓練之中慢慢滲透集體主義地價值觀，對學生實施積極地引導功能。對于部分有明顯技術不太好的學生，教師要把體能訓練和生理訓練相結合，盡量去除學生身體上地弱勢，激發出學生不斷前進的動力。

4 結語

籃球是一項趣味性很強的運動，加之健身性、競技性使得其受到了眾多學生的熱愛。為了促進中職學生身心健康的全面發展，有必要對他們開展合理科學的籃球訓練。教師要重視對籃球訓練理念的傳播和訓練方法的選擇，遵循以人為本的原則，在生理和心理兩個層面對學生加以關懷和幫助，激發學生對籃球訓練的熱情。

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