中職籃球隊短期集訓的實踐分析

邱偉強

摘 要 籃球作為一項世界性體育運動，備受青少年的喜愛，也因此成為了學校體育課程的一部分。對于中職院校的學生而言，通過籃球運動，可以提升自己的身體素質，培養團隊協作能力以及競爭意識。以終身體育為背景，籃球運動在中職院校得到了較為明顯的提升。本文以佛山市順德區李偉強職業技術學校為例，對中職籃球隊短期集訓進行了分析和討論。

關鍵詞 中職 籃球隊 短期集訓 實踐

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A

0前言

佛山市順德區李偉強職業技術學校開辦于1981年，2003年因為區域調整，從原本的順德市大良區李偉強職業高級中學改名，屬于國家級重點中等職業學校、國家級職業技能鑒定單位、國家級定點考場以及廣東省首批知識產權示范學校。全校開設有電子商務、動漫游戲、網頁美術設計、美容美體等九個專業，全日制及成人學歷教育在校生3000多人，每年都能夠為社會提供大量的專業人才。雖然作為中職院校，本身并沒有培養高水平運動員的任務，不過同樣會參加區域學校籃球聯賽，為了保持籃球隊成員的狀態，短期集訓非常必要。

1隊員選拔

在對籃球隊員進行選拔的過程中，為了保證選拔效果，可以設置多個不同的環節，一是初選，可以從班級或者年級籃球賽中，選擇籃球基本功扎實、身體條件優秀的學生，開展簡單的試訓，重點考察其運動能力、身體協調能力和爆發力，試訓結束后，可以對學生進行復選，排除掉一部分能力略顯不足的學生，然后針對剩下的學生進行全面訓練。在開展短期集訓前，還需要對學生進行終選，留下技術最優、能力最強和球隊最需要的學生，組建出一只能夠代表學校參賽的籃球隊。

2科學訓練

想要在短期內提升學生的籃球技術和戰術水平，幫助其對自身的競技狀態進行調整，需要做好科學訓練，在訓練中高度注重實效性。

2.1前期基本訓練

籃球運動本身有著極強的對抗性，對于學生的力量、速度、爆發力、持久力等都有著一定要求，基于此，在前期訓練中，應該強調基本功訓練，即籃球技術訓練和身體素質訓練。

（1）籃球技術訓練：籃球基本技術包括了運球、傳球、接球、投籃、防守等，在訓練過程中，大致可以分為腳步基本功和手上基本功，腳步基本功體現在快速移動和動作變換，進攻環節，通過快速移動，可以幫助球員擺脫防守，順利完成突破、傳球、斷球等操作；防守環節，通過合理移動，能夠提前搶占有利位置，有效封鎖對手走位。因為在經過選拔和初期試訓后，籃球隊的隊員都具備一定的技術基礎，因此并不需要從基礎開始訓練，可以配合一對一運球攻防訓練等方式，提升其對于腳步動作運用的靈活性。手上基本功強調的是對于籃球的控制和支配能力，也是打好籃球的基礎，需要著重訓練，訓練的內容包括行進間運球、胯下運球、傳接球等。

（2）身體素質訓練：一是力量訓練。籃球運動本身較強的對抗性，要求球員必須具備一定的力量，這樣能夠保證自身動作的有效性，力量不足對于籃球運動的影響非常大，如果下肢力量不足，球員的爆發力較差，將會無法跟上快節奏的進攻和防守，如果上肢或者軀干力量不足，投籃命中率將會受到影響。在力量訓練環節，可以通過跳臺階、蹲跳等方法來提高下肢力量，通過引體向上、俯臥撐等強化上肢力量，不過在訓練的過程中應該堅持量力而行，避免受傷；二是速度訓練。速度訓練一方面體現在短距離移動速度，可以通過下肢力量強化訓練實現，訓練方式有蹲跳、負重半蹲等，在訓練過程中應該強調發展頻率，另一方面體現在反應速度，訓練方式包括反應跑、變向加速跑等，要求球員必須能夠在實現自身動作協調的同時，完成不同動作之間的快速轉換；三是柔韌訓練。良好的柔韌度能夠幫助運動員做出更加高難度的動作，同時有效減少運動傷害。柔韌訓練可以通過牽引、拉伸等方式實現，在練習的過程中應該強調循序漸進，避免出現損傷；四是耐力訓練。籃球比賽本身較快的節奏和激烈的對抗性，使得其對于運動員的耐力要求較高，通過一對一、二對二全場攻防練習，或者快速運球上籃等方式，能夠促進運動員耐力的提高。

2.2中期意識訓練

集訓中期，應該以學生的籃球意識培養為核心，要求其必須能夠依照場上的實際情況，通過觀察和思考，采取最為恰當的行為，確保比賽的順利進行。具體來講，籃球意識大致體現在三個方面：一是整體意識。籃球本身是一項集體性對抗項目，隊員之間必須實現良好配合，才能使得各自的能力得到最大限度的發揮。無論個人能力如何，在籃球比賽中都必須與整體進行配合，無論是兩人或者三人的簡單配合，還是全隊五人的戰術配合，都要求隊員能夠對各自的職責進行明確，熟悉配合的形式和跑動的路線；二是快攻意識。所謂快攻，指從防守轉入進攻后，盡可能在對手沒有反應過來的情況下，以最快速度、最短時間形成“以多打少”的人數優勢，爭取得分。通常來講，在搶到籃板球或者完成搶斷后，是快攻發動的最佳時期，持球隊員必須觀察好隊員各自的位置，確保傳球的高速有效；三是防守意識。防守在籃球比賽中同樣非常重要，日常訓練中，應該高度重視球員個人防守能力的培訓，依照其各自的身體素質、技術能力等，設計相應的防守戰術，結合模擬訓練來提升整支隊伍的防守水平。

2.3后期實戰訓練

考慮到籃球競技激烈的對抗性，攻守形式乃至勝敗都可能會在瞬間逆轉，如果運動員本身的心理素質不達標，則很容易出現茫然不知所措的情況。因此，在集訓后期，需要通過相應的實戰訓練，磨煉其心性，確保運動員能夠形成良好的心理素質。一方面，在后期訓練中應該重視心理素質訓練。籃球比賽中，場地、對手、裁判等都處于不斷的變化中，而面對這樣多變的環境，個人的情緒也會隨之變化，加上比賽帶來的壓力，部分球員會因為心理障礙導致表現失常，影響正常發揮。通過相應的心理素質訓練，能夠幫助運動員將注意力更多的放在訓練和比賽本身，排除其他因素的干擾。在開展心理素質訓練的過程中，教練員可以采用變換訓練場地、變換訓練對手、罰球干擾等措施，提升球員的心理承受能力；另一方面，后期訓練應該以實戰為主，通過以賽代練的方式來幫助隊伍調整狀態，確保隊員能夠逐漸提升對于比賽的適應能力。比賽后應該及時總結，找出成功經驗，明確失敗理由，并對訓練方法進行改進，保證良好的訓練效果。

3隊伍管理

籃球隊成立后，必須服從學校的教學管理，獲取學校領導的支持，教練則需要定期與班主任和家長進行溝通，確保其能夠了解運動員的實際情況。在進行隊伍管理的過程中，一是應該對訓練的目標進行明確。中職籃球隊短期集訓的目標應該設置為提高運動員身體素質，培養其形成良好的體育鍛煉習慣，強化其體育道德與集體意識，確保其能夠在比賽中取得優異成績；二是應該對訓練過程進行優化。教練員應該根據隊員本身的技術水平，對訓練計劃進行量身定做，保證訓練的針對性和有效性，同時應該在認真指導的同時，做到嚴格要求，啟發學生的思維，調動其參與訓練的積極性。應該重視對抗能力訓練，培養學生形成良好的心理素質，確保其能夠在激烈緊張的氣氛中，逐步提升自身的籃球技術和競技水平；三是應該做好競賽過程管理。通過賽前動員的方式，幫助隊員明確競賽目標，做好對手的全面分析，通過斗志的鼓舞來消除隊員的緊張情緒，而在競賽過程中，教練員還應該做好觀察，及時調整戰術戰略，使得隊員的個人能力可以充分發揮出來；四是應該做好訓練時間的合理安排。中職籃球隊中的成員多是來自不同專業不同年級的學生，經常會遇到學習與訓練時間沖突的情況，對此，教練員應該加強與任課教師的溝通交流，堅持學習為主，訓練為輔，從學生的實際情況著眼，對訓練的時間進行合理安排，在條件允許的情況下，應該每天進行一次訓練，每次訓練時間不低于1h。

4結語

總而言之，中職籃球隊短期集訓是提高隊員個人能力，調整隊伍整體狀態的關鍵措施，在開展短期集訓的過程中，要求教練員端正思想，強化認識，做到專心訓練，從不同年級不同專業的學生中，選拔出優秀的隊員，設置切實可行的訓練方案和訓練計劃，保證訓練的有效性，以更好的應對籃球競賽的挑戰，取得較為優異的成績。

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