提升高中學生鉛球訓練速度節奏的具體思路

林姚勝

摘 要：高中體育教學中鉛球教學是一項重要的教學內容，但是由于受應試教育與自身特點影響并不被高中師生所重視，因此造成高中學生鉛球成績較差成為普遍現象。因此，高中體育教師要加強鉛球訓練，提高學生對于鉛球運動的認知，從而有效的提升鉛球項目成績。本文基于此，對高中學生鉛球訓練速度節奏鍛煉展開分析，從鉛球預加速、滑步、過渡三個階段進行具體分析，以期為高中體育教師提供可行性訓練具體思路，促進高中鉛球訓練的發展與進步。

關鍵詞：高中學生;鉛球訓練;速度節奏;思路

鉛球訓練在高中體育教學中占有重要的學習比重，但是由于鉛球訓練自身的特點，很難吸引學生的注意力，無法提升學生的學習訓練興趣，是一項比較不受學生歡迎的體育項目。再者，鉛球運動對于學生的身體素質與體能要求較高，技術難度較大，危險系數較高，這些因素都導致了鉛球運動無法有效的開展訓練，更無法提升學生的學習興趣，成為了許多學生的體育弱項，這就致使高中生在體育鍛煉與精神意志的培養無法全面的完成。所以，有效的改變鉛球的訓練方法，提升鉛球訓練速度節奏成為了高中體育工作者的重要研究課題，對于提升高中學生鉛球訓練有著重要的影響。

一、高中學生鉛球訓練速度節奏的內涵

鉛球這項體育運動就是要求身體各個部分充分協調發力，在完成一系列的協調動作后發力的一項技術性運動。因此，科學合理的運用身體各個部分，把控好速度與節奏，能夠有效的保證鉛球訓練中有效的完成擲球動作，常此以往的規律性的訓練會使身體各個部分形成協調的動作與反應速度，使其在完成整套鉛球動作是表現出更好的加速性與連貫性，提升鉛球發力的技巧與用力的效果。提升鉛球訓練速度節奏訓練已經成為了現代鉛球訓練一種重要的教學模式。

二、提升高中學生鉛球訓練速度節奏的具體思路與方法

1.提升鉛球技術的訓練。

鉛球運動本身就是一項技術性較強的運動，對于技術動作要求較高，在發力初期對于抓握鉛球、推鉛球及滑步都有嚴格的技術要求。因此，要加強學生的身體力量的鍛煉及鉛球技巧訓練，才能有效的提升高中生鉛球運動的整體成績。在訓練中，具體訓練要點要遵循以下幾點：第一，高中體育教師要合理利用體育訓練器材，加強身體肌肉力量的鍛煉，便于在鉛球訓練時能將全身的肌肉力量集中于推球時，加快擲球時的初始速度。第二，要對學生的局部肌肉加強鍛煉，保證在鉛球投擲過程中肌肉強度與力度大小能及時配合投擲技術保持協調，只有具備強有力的肌肉力量基礎才能保證技術動作有效的完成并保證身體在運動時不受到來自外力的傷害。第三，鉛球運動的訓練要遵循技術動作的銜接與協調的基本要領，在保證具有良好的速度的前提下，肌肉力量提供技術要領所需要的肌肉力量的基礎上完成動作要領的基本節奏訓練原則，是投擲鉛球時能夠有效的突出動作的速度性。以上三點在提升鉛球技術的訓練中有著重要的作用。

2.鉛球滑步發力環節速度節奏的培養及訓練。

鉛球運動中滑步發力環節是投擲鉛球重要的階段，其主要包括身體旋轉、背向滑步、投擲鉛球等幾個重要技術動作共同完成，這幾個技術動作力量需要逐級增加，由慢逐步變快為最后的擲球儲備重要的力量。由此可見，鉛球滑步發力環節力量與節奏是在逐級遞增的，在這個環節中要加強速度節奏的訓練，要逐步分析動作要領，加強訓練腿部支撐力，腰部與腿部擺動的協力用力，通過協調共同發力才能有效的完成投擲。在鉛球滑步發力環節速度節奏訓練中，要注意整個速度節奏是從滑步開始發力逐步提升力量直到投擲鉛球結束后停止發力，在發力時要注意在滑步快速時及時收腿發力，沿著身體的傾斜方向將鉛球投擲出去。體育教師在具體開展訓練時要深刻分析每個學生的身體素質情況，科學合理的制定訓練計劃，在保證學生身體不受傷害的前提下，加強鉛球滑步發力環節速度節奏的培訓及訓練，切實提升鉛球技能，提升鉛球成績。

3.鉛球最后發力環節運動節奏培養及訓練。

鉛球運動中，最后發力環節是真個技術動作結束前重要的環節，在最后發力動作完成之前，運動員整個身體處于鉛球技術動作與發力動作銜接過渡階段，這個環節是整個滑步階段積攢力量的釋放，是鉛球最后發力的關鍵核心環節。在這個環節中，運動員整個彎曲的身體與關節會隨著投擲方向與發力方向偏轉，這個時候就需要運動員穩定中心，利用動作技術，借助全身的力量，快速的偏轉身體將鉛球水平拋擲出去，提升鉛球運動的初速度，完成鉛球投擲。在這個訓練過程中教師可以將動作要領逐步分析訓練，借助皮筋加力固定逐步完成運動節奏的培養與訓練。

三、結語

由此可見，鉛球運動是一項比較注重運動技術與身體力量的運動項目，在高中學生鉛球訓練速度節奏時教師要注意將鉛球訓練逐步分析，清晰訓練強度，訓練計劃，針對不同身體素質的同學制定不同的訓練技術，注意保護學生的身體不受傷害，逐步借助體育器械，完成鉛球訓練，激發學生的學習興趣，提升鉛球成績，為高中生打下扎實的身體素質基礎，促進其健康發展。

參考文獻：

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[2]蘭茹，張妮.我國女子鉛球運動員推鉛球滑步技術速度節奏的研究[J].考試周刊，2010（43）：142-143.