核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的應用研究

張亞龍

摘? 要：籃球運動作為最為普及的運行項目之一，在我國有著廣泛的群眾基礎，特別是在高校學生中普及率很高。在籃球運動中，除了籃球技能外，核心力量不足，容易導致身體乏累、動作變形、運動損傷等問題，限制了高校學生籃球運動的進一步發展。本文分析了核心訓練在高校籃球教學中的應用意義，深入探討了核心訓練實施策略，以期增強高校學生身體素質和專項技能水平，預防運動損傷，促進高校籃球教學質量提升。

關鍵詞：高校? 體育教學? 籃球運動? 核心力量訓練

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0037-02

籃球運動是一項技術難度、競技水平較高的一項運動，在我國有著廣泛的群眾基礎，尤其受高校學生的喜愛。在籃球運動中，除了技術因素，核心力量也是影響學生籃球運動成績的重要因素。在實戰中，由于核心力量不足，學生容易出現身體乏累、動作變形、運動損傷等問題，限制了高校籃球專業人才的培養和發展。因此，有必要探討高校籃球教學中核心力量訓練的意義和方法，以期增強學生核心區域肌肉力量，增強學生體質，幫助學生在籃球運動中保持身體平衡，在不穩定的情況下完成技術動作，提高學生籃球專項技能水平，為高校籃球教學奠定良好的基礎。

1? 核心力量訓練概述

核心力量訓練是一種力量訓練形式，所謂“核心”是人體的中間環節，即肩關節至髖關節之間的區域，由腰、盆骨和髖關節共同組成，其中包括29塊肌肉。核心肌肉群在人體運動中承擔著穩定重心、傳導力量的關鍵作用，是人體發力的源泉。通過核心力量訓練，對穩定身體姿勢、運動技能和專項技術訓練起著良好的支撐作用。相較于傳統力量訓練，核心力量訓練增加了不穩定因素，偏向于小肌肉群和重要區域肌肉的訓練，是核心訓練區別于傳統訓練的重要的特征，能夠調動更深層的小肌肉群參與到訓練中，增強大小肌肉群協調能力，

從而增強運動員身體素質與專項技術能力。

2? 核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的作用研究

2.1 更好地完成籃球技術動作

從籃球技術動作的角度來看，無論是進攻還是防守，都要求運動員具備良好的核心力量素質，籃球運動對技術動作要求較高，不僅要求運動員具備敏銳的判斷能力，還要求運動員具備良好的力量控制能力。通過在高校籃球教學中開展核心力量訓練，能夠保持學生在運動中的重心，維持身體平衡，而且有助于協調完成各種技術動作，確保技術動作完成的連貫性與完整性，為技術動作訓練、教學奠定良好的基礎。

2.2 增強學生運動協調能力

籃球運動是一項全身性運動，力量的傳導需要軀干和上下肢共同完成。在力量傳導過程中，核心力量區域起到穩定重心的關鍵作用。通過在高校籃球教學中開展核心力量訓練，確保學生在失衡的情況下依然能夠做出投籃動作，并保證將籃球準確投入到籃筐中，從而提高學生籃球運動比賽成績。這就要求教師在核心力量訓練中，創設較為復雜的訓練環境，加強學生在復雜環境下應激反應能力和運動能力，能夠起到良好的訓練效果，

2.3 預防運動損傷

籃球運動是一項對抗性、競技性運動項目，運動員在運球、防守、投籃過程中無法避免出現擦傷、手指關節損傷、腳踝扭傷、膝蓋損傷等。造成運動損傷的原因，一方面是由于籃球運動對抗性較強，另一方面，是由于運動員身體素質差，關節不靈活、反應較為遲鈍等。通過核心訓練，能夠有效降低學生在籃球運動中的受傷幾率，增強學生身體素質，防止運動損傷問題的發生。

2.4 提高肌肉耐力

在體育運動中，小肌肉群容易出現疲勞，造成學生在運動一段時間后出現疲勞感受，盡管軀干和四肢沒有明顯的疲勞感，但仍會導致學生運動能力下降，從而降低學生比賽成績，例如，在籃球運動中，腳踝和腳底部位小肌肉群容易疲勞。通過核心力量訓練，加強對小肌肉群的針對性訓練，能夠改善學生肌肉耐力，增強小肌肉群抗疲勞能力，延長學生參與體育運動時間，從而提高高校學生綜合運動能力，提高高校籃球課堂教學質量。

3? 核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用研究

3.1 提高對核心力量的認識，明確訓練目標

經過長期的理論與實踐研究，我國體育教育領域已經認識到核心力量訓練的重要作用，在籃球運動教育教學中應用日益普及，取得了顯著的應用成果，促進了籃球核心力量訓練體系化、系統化。在高校籃球教學中，教師應提高自身認識，加強學習與研究，重視核心訓練在籃球訓練中的實踐應用，探索和創新核心訓練方法，設置明確的訓練目標，優化核心力量訓練方法，為籃球核心力量訓練提供良好的環境。同時，教師應保證核心力量訓練的課時，制定周期性、階段性訓練計劃，明確核心力量訓練形式及方法，促使學生積極開展上、下肢、腹背部、腰部肌肉群訓練中，以彌補傳統訓練方法中的不足，增強學生身體素質，切實發揮核心力量訓練的積極作用。

3.2 創新核心力量訓練方法

在訓練實踐中，核心力量訓練形式多種多樣，具有較強的針對性和目的性。根據核心力量訓練的形式，可分為器械訓練和非器械訓練兩種方式。在籃球訓練中，教師應結合教學條件和學生體能素質，不斷探索與創新核心力量訓練方法，提高核心力量訓練的針對性與有效性。

3.3 優化核心力量訓練模式

在高校籃球訓練中，教師應不斷優化核心力量訓練模式，構建完整的核心力量訓練體系，即高校教師應遵循核心力量訓練原則，結合學生身體體質和籃球訓練需求，循序漸進開展核心訓練。只有這樣，才能提高核心訓練的有效性與針對性，相反，如果將核心力量訓練固定化、模式化，將導致核心力量訓練適應性降低。因此，教師應在監測、收集、整理、總結籃球訓練數據的基礎上，不斷優化核心訓練方法，總結出一套具有普遍適應性的核心訓練方法的基礎上，結合學生身體素質情況，開展針對性訓練。例如，仰臥起坐是非常普遍的腹部肌肉鍛煉方法，主要以腹部肌肉耐力為訓練目標，在采取該方法訓練時，教師應指導學生以適宜的節奏進行仰臥起坐，雙手交叉防止于胸前，避免學生過快過猛，防止肌肉拉傷。在鍛煉一段時間后，針對能夠較好完成訓練的學生，可適當通過手持重物的方式增加訓練強度。此外，教師應根據學生在籃球運動中的位置，及時發現身體素質中的不足，從而提高核心訓練的針對性，并積極借鑒和學習國外先進的核心力量訓練方法，創設良好的訓練環境，并結合學生素質，實現分層訓練，提高籃球訓練的實效性。

4? 結語

隨著教育理論的研究與發展，許多新的核心力量訓練方法不斷涌現，完善了核心力量訓練理論與實踐，為高校籃球訓練提供了有效的指導和借鑒作用。高校教師應改變教學觀念，提高自身對核心力量訓練的認知，設置明確的核心力量訓練目標，加強核心力量訓練方法創新，不斷優化核心力量訓練模式，預防運動損傷，提高籃球訓練有效性，促進高校籃球后備人才的培養。

參考文獻

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