運(yùn)動心理學(xué)在現(xiàn)代體育教學(xué)中的應(yīng)用

廖惠珍

[摘 要] 為提高我國國民的整體身體素質(zhì)，現(xiàn)代體育教學(xué)逐漸引起了各個院校的重視。運(yùn)動心理學(xué)作為體育教學(xué)中的一項(xiàng)重要課程，將學(xué)生的運(yùn)動心理引領(lǐng)到正確的方向上，同時對體育教學(xué)有著良好的推動作用。基于我國目前全民運(yùn)動的大背景，運(yùn)動心理學(xué)對運(yùn)動的指導(dǎo)有著較大的促進(jìn)作用。圍繞運(yùn)動心理學(xué)展開討論，主要介紹其概念、重要性、在教學(xué)中的作用和應(yīng)用以及對教師的相關(guān)要求。

[關(guān) 鍵 詞] 運(yùn)動心理學(xué)；現(xiàn)代體育教學(xué)；作用

[中圖分類號] G712 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號] 2096-0603（2019）01-0170-02

運(yùn)動心理學(xué)這一概念在上世紀(jì)初已被提出來，直到現(xiàn)代才逐漸實(shí)施和完善。它的出現(xiàn)使人們對運(yùn)動有了新的認(rèn)識和理解，在很大程度上促進(jìn)了人們運(yùn)動的積極性。我國的體育教學(xué)水平在不斷提升的同時，學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)也得到很大改善，可以說這一學(xué)科在我國的推行和發(fā)展還是比較成功的。其主要的應(yīng)用范圍在校園、比賽以及日常鍛煉上，這一學(xué)科目前已經(jīng)取得了很大進(jìn)步，未來的發(fā)展前景也十分廣闊。

一、運(yùn)動心理學(xué)的概念及發(fā)展概況

運(yùn)動心理學(xué)的研究基礎(chǔ)是人類不同的運(yùn)動過程及相應(yīng)的動作規(guī)律，通過完善和改進(jìn)逐漸在人們的運(yùn)動中使用。其目前涉及的領(lǐng)域主要有競技、校園體育和強(qiáng)身健體等方面。在研究時，人的心理活動和體育活動是相對的，人的心理影響體育活動的效果，反之，體育活動對人的心理產(chǎn)生不同程度的影響。該學(xué)科最初的研究范圍僅僅是在競技體育上，通過對運(yùn)動員的心理活動進(jìn)行分析和研究，制訂調(diào)整心態(tài)的有效措施，將運(yùn)動員的狀態(tài)調(diào)整到最佳，能夠最大限度地影響比賽結(jié)果。

隨著社會的不斷發(fā)展，該學(xué)科逐漸向校園滲透，在對學(xué)生運(yùn)動心理進(jìn)行有效調(diào)節(jié)的同時，能有效推動體育教學(xué)的進(jìn)行，也將學(xué)生的運(yùn)動心理訓(xùn)練得很好。全民運(yùn)動口號的提出，再次將運(yùn)動心理學(xué)推向發(fā)展的高峰期。很多健身機(jī)構(gòu)在課程配置時也將該學(xué)科加進(jìn)去，使運(yùn)動心理學(xué)得到大力推廣和廣泛使用，并逐漸被人們認(rèn)可和接受。運(yùn)動心理學(xué)是一個抽象的概念，其獨(dú)特的研究體系有效地促進(jìn)了體育教學(xué)的發(fā)展。

二、運(yùn)動心理學(xué)在教學(xué)活動中的重要作用

運(yùn)動心理學(xué)在教學(xué)中的作用主要體現(xiàn)在以下幾方面：能夠有效促進(jìn)運(yùn)動者的身心健康。體育教學(xué)不光是一味地運(yùn)動，還有很多理論知識需要學(xué)習(xí)，通過對心理學(xué)的學(xué)習(xí)在提升理論知識的同時使學(xué)生的身體得到最有效、最科學(xué)的鍛煉，對學(xué)生的情感、意志等的磨煉有很大的促進(jìn)作用；對教學(xué)活動的實(shí)施，對體育質(zhì)量的提升起著很大的幫助作用。體育教學(xué)一直是我國教學(xué)中的短板，運(yùn)動心理學(xué)的出現(xiàn)很好地彌補(bǔ)了這一缺陷。體育教學(xué)的特點(diǎn)是有一定的時限性，學(xué)生需要在特定的時間范圍內(nèi)完成某一體育技能的訓(xùn)練，這在傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式中是很難做到的。學(xué)生往往只能學(xué)到體育技能的皮毛，并沒有真正掌握其精髓。運(yùn)動心理學(xué)的融入在很大程度上能夠培養(yǎng)學(xué)生過硬的心理素質(zhì)，使學(xué)生在學(xué)習(xí)技能時能夠保持平和的心態(tài)以及不怕困難的精神。

此外，該學(xué)科還能在最短的時間內(nèi)清除學(xué)生的負(fù)面情緒，將體育教學(xué)的效果發(fā)揮到最大。運(yùn)動中保持良好的心態(tài)是至關(guān)重要的，無論是在比賽中還是日常的學(xué)習(xí)生活上，擁有良好的心態(tài)是獲得成功的重要保證。運(yùn)動心理學(xué)就是從人在運(yùn)動中可能存在的負(fù)面心理入手，運(yùn)動前對學(xué)生進(jìn)行理論知識的講解，能夠有效避免體育教學(xué)中負(fù)面情緒出現(xiàn)的頻率。為學(xué)生的體育學(xué)習(xí)營造輕松的氛圍，同時保證教學(xué)質(zhì)量的有效提高。

三、運(yùn)動心理學(xué)在教學(xué)中應(yīng)用的相關(guān)介紹

（一）針對不同的學(xué)生，采用不同的教學(xué)方法

在競技體育中，也許兩個比賽者的水平旗鼓相當(dāng)，那么心態(tài)較為平穩(wěn)的一方獲勝的可能性較大，由此可見，對心理狀態(tài)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)是非常重要的。教師在該學(xué)科的教學(xué)過程中，需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況“對癥下藥”，開展運(yùn)動心理學(xué)的講解，加上合理的調(diào)節(jié)方法使學(xué)生在比賽中穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)自信。兩種常見的調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法：

1.自身調(diào)節(jié)法。此種調(diào)節(jié)方法主要依靠訓(xùn)練者本身的自主性，也被稱作心理暗示法。在學(xué)習(xí)某項(xiàng)體育技能之前需要對自己不斷進(jìn)行暗示，例如，暗示自己“我能行”“我一定行”等，同時使自己快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。自身調(diào)節(jié)法使用的前提是，訓(xùn)練者要保持對學(xué)習(xí)的熱情和積極性，才能使身心在學(xué)習(xí)過程中同時達(dá)到最佳的狀態(tài)。

2.放松調(diào)節(jié)法。該方法適用于心理壓力較大的學(xué)生，通常可以通過深呼吸的方法使其回歸到最初的平靜狀態(tài)，以最快的速度將負(fù)面情緒釋放出來，才能進(jìn)行相應(yīng)的體育訓(xùn)練。身體的放松過程大致如下：緊張時訓(xùn)練者會感覺到自身的肌肉一直處在緊繃狀態(tài)，通過收縮肌肉可達(dá)到放松的效果，之后肌肉慢慢恢復(fù)初始狀態(tài)，訓(xùn)練者的情緒平復(fù)下來。在放松調(diào)節(jié)的過程中，也可以使用相應(yīng)的暗示性用語，例如，“我很安靜”“我很舒服”等。

（二）不斷加強(qiáng)學(xué)生的意志力

體育鍛煉貴在堅(jiān)持，只有不斷的堅(jiān)持才能達(dá)到體育教學(xué)的最佳效果。很多學(xué)生的心理承受能力比較弱，在訓(xùn)練中遇到一點(diǎn)困難就會產(chǎn)生退縮的心理，長此以往對體育教學(xué)是十分不利的。因此，加強(qiáng)學(xué)生的意志力是非常有必要的，下面介紹兩種塑造堅(jiān)強(qiáng)毅力的有效方法。

1.在體育鍛煉中加強(qiáng)意志力的訓(xùn)練。體育測試中如果想要取得良好的成績，就必須不斷堅(jiān)持。除了平時訓(xùn)練中教師講解的技巧以及測試者的身體素質(zhì)，強(qiáng)大的意志力也是影響體育成績的關(guān)鍵因素。在大學(xué)體育教學(xué)中，學(xué)生都需要經(jīng)歷長跑測試，通常男生為3000米，女生為1500米。此項(xiàng)測試內(nèi)容就是對體能的考核，很多學(xué)生平時不注意體能的訓(xùn)練，在考核時想要通過就非常困難。為克服這一難題，教師在日常訓(xùn)練中要安排適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練，并逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，在這一過程中使學(xué)生的意志力不斷提升。

2.抗挫能力的訓(xùn)練。任何事情并不是輕輕松松就能成功，失敗是成功之母，在失敗中吸取教訓(xùn)才能在下一次的訓(xùn)練中擁有更加出色的表現(xiàn)。抗挫能力的高低不僅體現(xiàn)在體育訓(xùn)練上，對學(xué)生未來走向社會也有很大幫助。體育訓(xùn)練中遇到挫折是很常見的，若不能直面挫折反而被其打倒，會對學(xué)生的心理造成很大的負(fù)面影響。鑒于此種情況，教師在體育教學(xué)中可以適當(dāng)安排高難度或者超前的訓(xùn)練任務(wù)，讓學(xué)生在一次次的挫折中不斷提升自身的抗挫能力。

（三）改進(jìn)教學(xué)方式，使教學(xué)更具趣味性

在學(xué)習(xí)中，興趣是最好的老師。只有將教學(xué)的興趣充分調(diào)動起來，才能獲得理想的教學(xué)效果。因此，教師應(yīng)結(jié)合本班學(xué)生的興趣愛好及其他特征，將教學(xué)活動合理規(guī)劃，規(guī)劃的主要參考是學(xué)生的意愿。教師教學(xué)的創(chuàng)新可以根據(jù)以下兩點(diǎn)進(jìn)行：（1）將教學(xué)方式進(jìn)行創(chuàng)新。在很多學(xué)生的認(rèn)知里，體育學(xué)習(xí)通常都是固定的幾個模塊，對已知的教學(xué)項(xiàng)目不斷重復(fù)會使學(xué)生對體育的學(xué)習(xí)興趣不斷缺失，從而降低學(xué)生學(xué)習(xí)的效率。基于此種現(xiàn)狀，教師需要在訓(xùn)練科目上進(jìn)行創(chuàng)新。如將小步跑、高抬腿等結(jié)合比賽增強(qiáng)其訓(xùn)練的趣味性，將學(xué)生的訓(xùn)練熱情充分調(diào)動起來。（2）合理利用學(xué)生爭強(qiáng)好勝的心理，將學(xué)生分為不同小組，定期進(jìn)行相應(yīng)的比賽項(xiàng)目，并設(shè)立不同名次的獎勵。這樣能夠有效提升學(xué)生訓(xùn)練的積極性，也能促進(jìn)組員之間的團(tuán)結(jié)。

（四）合理運(yùn)用運(yùn)動心理學(xué)的原理

運(yùn)動心理學(xué)的原理是配置學(xué)生容易接受的目標(biāo)。在進(jìn)行相關(guān)教學(xué)活動時，需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，制訂難度適中的任務(wù)。很多大目標(biāo)難以完成，可以將其進(jìn)行分解，將分解后的小目標(biāo)分學(xué)時逐步完成。這樣做將困難的問題化繁為簡，降低門檻，學(xué)生能夠很好地完成教師布置的各項(xiàng)任務(wù)，同時能夠有效提升身體的各項(xiàng)機(jī)能。其次是有效排除學(xué)生的心理障礙。體育教學(xué)過程中難免會遇到難以解決的問題，在遇到相應(yīng)的問題時學(xué)生不能急于否定自己。教師需要不斷地引導(dǎo)學(xué)生，通過對相關(guān)教學(xué)內(nèi)容的抽絲剝繭，一步步完成體能訓(xùn)練。在完成一項(xiàng)較難的任務(wù)以后，能夠極大地增加學(xué)生的自信心，同時提高其學(xué)習(xí)的動力。

四、運(yùn)動心理學(xué)融入體育教學(xué)中對教師的基本要求

運(yùn)動心理學(xué)是循序漸進(jìn)的過程，需要一步一步地進(jìn)行，因此，需要制訂詳細(xì)的計(jì)劃。制訂計(jì)劃的工作是由教師完成的，在制訂相應(yīng)的課時內(nèi)容時應(yīng)與學(xué)校的整體教學(xué)大綱同步，才能有針對性地對學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的心理教育。在制訂好計(jì)劃后，教師要先對相應(yīng)的教材進(jìn)行學(xué)習(xí)，掌握其中的心理學(xué)內(nèi)容并融會貫通。在學(xué)習(xí)的過程中也要提升自身的綜合素養(yǎng)，這樣在后期的教學(xué)中才能做到游刃有余。在教學(xué)過程中還要注意與學(xué)生進(jìn)行互動，及時了解學(xué)生的疑問并解答，與學(xué)生建立良好的師生關(guān)系。將常見的心理學(xué)與該學(xué)科結(jié)合起來講解，使學(xué)生更容易接受。

在教學(xué)活動中還要適當(dāng)提升訓(xùn)練的趣味性，使學(xué)生在輕松愉悅的氛圍內(nèi)完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)活動。在進(jìn)行體育教學(xué)時要求學(xué)生穿統(tǒng)一的運(yùn)動服，同時準(zhǔn)備各項(xiàng)運(yùn)動器材，創(chuàng)造良好的運(yùn)動環(huán)境，將學(xué)生運(yùn)動的熱情調(diào)動起來。無論是運(yùn)動心理學(xué)的講述還是在具體的運(yùn)動訓(xùn)練中，教師都應(yīng)以飽滿的精神狀態(tài)面對學(xué)生，必要的情況下保持良好的身材，使學(xué)生產(chǎn)生羨慕情緒進(jìn)而加強(qiáng)體育訓(xùn)練。此外，在教學(xué)時還要根據(jù)學(xué)生的自身特點(diǎn)，制訂行之有效的教學(xué)方法。在學(xué)生的某項(xiàng)訓(xùn)練初見成效時進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)，對不認(rèn)真上課的學(xué)生給予相應(yīng)的批評，以此激勵學(xué)生在體育運(yùn)動中不斷進(jìn)步。

綜上所述，運(yùn)動心理學(xué)在現(xiàn)代體育教學(xué)中占據(jù)著重要地位。傳統(tǒng)的體育教學(xué)只注重學(xué)生體能的培養(yǎng)，卻忽視了學(xué)生的心理承受能力及其他心理狀態(tài)的演變，這對學(xué)生較強(qiáng)心理素質(zhì)的培養(yǎng)是非常不利的。運(yùn)動心理學(xué)的出現(xiàn)使這一問題得到了很大改善，不僅滿足了學(xué)生內(nèi)心的需求，還使體育教學(xué)的質(zhì)量大大提升，因此，運(yùn)動心理學(xué)需要大力推廣使用。

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編輯 馮永霞