提升高校網(wǎng)球步法教學(xué)水平的策略

范娟

摘 要：不少高校開設(shè)了網(wǎng)球選修課程，受到了很多同學(xué)的歡迎和好評。網(wǎng)球步法技術(shù)可以穩(wěn)步增強(qiáng)網(wǎng)球訓(xùn)練的實效性。但是部分學(xué)生在訓(xùn)練網(wǎng)球步法的過程中，沒有清楚地意識到步法訓(xùn)練的重要價值，不能正確地?fù)羟颉⒎€(wěn)定地接球。為此要強(qiáng)化學(xué)生對步法訓(xùn)練重要性的認(rèn)識、并提出針對性強(qiáng)、實用性的步法訓(xùn)練措施，切實提升學(xué)生的網(wǎng)球技術(shù)，提升訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：高校網(wǎng)球；步法訓(xùn)練；教學(xué)策略

在網(wǎng)球運(yùn)動中，步法是所有網(wǎng)球技術(shù)的基礎(chǔ)。只有掌握了正確科學(xué)的步法，才能更好地實施各種網(wǎng)球技術(shù)，它也是影響網(wǎng)球訓(xùn)練效果和比賽勝負(fù)的重要因素。大學(xué)生定期參與網(wǎng)球運(yùn)動的好處很多，如鍛煉身體，陶冶情操，增強(qiáng)團(tuán)隊精神，提升他們的榮譽(yù)感。然而它對場地的要求較高，運(yùn)動員的步伐移動速度快、擊球速度高。

1 網(wǎng)球步法訓(xùn)練的重要價值

在高校網(wǎng)球課程教學(xué)中，教師應(yīng)該讓學(xué)生認(rèn)識到，網(wǎng)球運(yùn)動要立足于步法技術(shù)。步法指的是運(yùn)動員在運(yùn)動過程中的各種移動方法。網(wǎng)球具有較大面積的場地，運(yùn)動員的移動速度必須要快。必須充分地發(fā)揮移動技巧的作用，提升學(xué)生的擊球準(zhǔn)確率，增強(qiáng)他們身體的靈活性，避免體力透支情況的發(fā)生。網(wǎng)球步法可以讓運(yùn)動員通過小碎步，持續(xù)地調(diào)整和移動，以轉(zhuǎn)移到最佳擊球點，以科學(xué)的步法協(xié)調(diào)網(wǎng)球動作的空間與時間，讓運(yùn)動員在較長的比賽時間內(nèi)保持充足的體力，穩(wěn)步抵達(dá)擊球點，向?qū)Ψ桨l(fā)起回?fù)簟?/p>

2 提升高校網(wǎng)球步法教學(xué)水平的策略

2.1 培養(yǎng)運(yùn)動員的步法速度

在步法訓(xùn)練的首個階段，主要是增加運(yùn)動員的步法速度。最后的主要訓(xùn)練目標(biāo)是，讓球員逐步增加和提高自己在比賽過程中的步伐變換速度和移動速度。在實際的步法訓(xùn)練活動中，主要采取下列方法：

首先是安排兩位學(xué)生配合著做完追球沖刺跑的工作。一號運(yùn)動員面對球網(wǎng)直接坐在底線上，二號運(yùn)動員背對著底線，以擋網(wǎng)方式站立，待“開始”指令出來后，一號運(yùn)動員應(yīng)該在二號運(yùn)動員觸網(wǎng)前，應(yīng)該千方百計追上前者。要反復(fù)練習(xí)，以實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

其次，采取俯臥撐的方式進(jìn)行追球。一號運(yùn)動員在底線對著球網(wǎng)，開始俯臥撐，二號運(yùn)動員或老師從一號運(yùn)動員兩腿之間，將網(wǎng)球滾向網(wǎng)前方向，一號運(yùn)動員應(yīng)該在球達(dá)到發(fā)球線前進(jìn)行沖刺，以快速抓住網(wǎng)球。

再次，要快速坐起，開展沖刺跑練習(xí)。讓所有運(yùn)動員都坐于底線之上，口令發(fā)起時，都要快速站起來，并努力向網(wǎng)前進(jìn)行沖刺，多次練習(xí)，以切實增加自己的沖刺速度。

2.2 強(qiáng)化協(xié)調(diào)性練習(xí)

在第二階段的訓(xùn)練中，為了訓(xùn)練學(xué)生的動作靈活性與身體協(xié)調(diào)性，讓他們可以在速度損耗最低的條件下，開展多種形式的變向訓(xùn)練，科學(xué)地把握網(wǎng)球落點，以穩(wěn)步提高擊球準(zhǔn)確率。下面是訓(xùn)練的具體方法。

首先是跳繩練習(xí)。它非常適宜于增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動的身體協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感、平衡感以及快反能力等。練習(xí)強(qiáng)度以記錄運(yùn)動員在30s內(nèi)的跳繩次數(shù)，休息30秒后繼續(xù)跳繩30秒并準(zhǔn)確計數(shù)，交替若干組。其中可以采取高抬腿跳、雙腳跳、單腳跳、前后移動跳等，循序漸進(jìn)地獲得較好的訓(xùn)練效果。

其次是訓(xùn)練學(xué)生的截?fù)羝胶饽芰ΑＴ陂_展配合訓(xùn)練時，一號非持拍手里端著水杯的同時，與二號進(jìn)行對網(wǎng)正反手訓(xùn)練，在必須轉(zhuǎn)變截?fù)艏夹g(shù)方向時，杯中水不得灑出來。

第三是單腳跳訓(xùn)練。應(yīng)該安排多個學(xué)生協(xié)助訓(xùn)練，做好訓(xùn)練任務(wù)，在訓(xùn)練中三人要排列為三角形，四號球員位于三角形中間，進(jìn)行單腳跳練習(xí)，其他隊員以手輕輕推四號，以增強(qiáng)其反應(yīng)意識。第四是進(jìn)行圓形跑。一個學(xué)生要位于底線上，老師或者其它學(xué)生將網(wǎng)球滾向球網(wǎng)前方，在球沒有達(dá)到球網(wǎng)前，運(yùn)動員要盡量繞著球跑，并計算自己的實際環(huán)繞次數(shù)。

2.3 強(qiáng)化步法變換練習(xí)

在步法訓(xùn)練過程中，變化步法模式是第三階段的訓(xùn)練，它的主要目標(biāo)是讓運(yùn)動員可以在盡可能短暫的時間內(nèi)，學(xué)會在不同步法模式間進(jìn)行自由切換，以提升他們的反應(yīng)能力與步法變換意識。下面是詳細(xì)的訓(xùn)練方法：球員處在底線附近，按照教師發(fā)出的諸多動作指令，在四種步法間進(jìn)行自由切換，在指令下達(dá)之前，要恰當(dāng)?shù)夭榭催\(yùn)動員的具體反應(yīng)速度。每當(dāng)球員從底線朝著網(wǎng)前移動時，均要依據(jù)教師的相關(guān)指令，做出相應(yīng)的步法，直到網(wǎng)球觸網(wǎng)。

在此過程中，師生雙方的注意力都要高度集中，在學(xué)生沖到發(fā)球線時，老師應(yīng)該第一時間下達(dá)滑步、沖刺、后退、沖刺等多個指令，球員要及時按照上述指令，做出針對性的處理和反應(yīng)，在下達(dá)停止指令前，運(yùn)動員應(yīng)該持續(xù)做好各種動作，及時變換諸多步法。教師不能隨意下達(dá)相關(guān)指令，必須聯(lián)系網(wǎng)球的實際訓(xùn)練狀況，如球員在抵達(dá)球網(wǎng)前，應(yīng)該及時后退，在發(fā)球線處要變換成朝前沖刺的態(tài)勢。

在這個階段的步法練習(xí)中，雙腳跳、單腳跳、墊步、交叉步等均可用。然而應(yīng)該重視的是，在網(wǎng)球運(yùn)動中，沖刺跑以及滑步都是兩種最常用的步法。球員在訓(xùn)練網(wǎng)球步法的過程中，應(yīng)該手持球拍，結(jié)合網(wǎng)球比賽和訓(xùn)練的詳細(xì)情況，做出靈活的處理。

2.4 綜合性應(yīng)用

在步法訓(xùn)練中，綜合性訓(xùn)練是是最后一個階段，它的主要內(nèi)容是增強(qiáng)運(yùn)動員的耐力以及移動速度，讓運(yùn)動員在正式比賽的有限時間中，充分地或者盡可能地發(fā)揮自我的最大動能，以下是具體的訓(xùn)練手段。

首先，要循序漸進(jìn)地進(jìn)行加速練習(xí)。球員首先逐步沿著場地長度行走，然后以跨步走完場地寬度，再以沖刺速度走完場地長度，接下來以正常速度走完場地寬度。而且要按照上述順序依次進(jìn)行，每次訓(xùn)練都要重復(fù)十次。

其次，要反復(fù)開展突然加速訓(xùn)練。讓學(xué)生漫步走完場地的長度，以沖刺跑完成場地長度的訓(xùn)練。然后采取與相同反復(fù)的逐漸加速訓(xùn)練，重復(fù)十次。為確保訓(xùn)練效果更加理性，在分階段訓(xùn)練后得到了一定成效，要聯(lián)系課堂教學(xué)的實際情況，穿插進(jìn)行各種訓(xùn)練，讓運(yùn)動員綜合性地運(yùn)用各種訓(xùn)練知識以及技巧，切實發(fā)揮他們的所有潛能，以獲取更理想的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

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