大學生不健康生活方式現(xiàn)狀、成因及調(diào)整方法研究

郭志強 李超

摘要：生活方式會直接對大學生身心健康產(chǎn)生重要的影響，不健康的生活方式在我國部分高校大學生中呈現(xiàn)上升趨勢。本文通對體育院校大學生生活方式現(xiàn)狀進行歸納，并將影響大學生生活方式的因素進行探討，找到調(diào)整的策略。通過研究提出以學校為主體的改善措施，加強體育鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、調(diào)整作息時間、引導(dǎo)體育院校大學生養(yǎng)成良好的生活習慣和人生價值觀等措施來調(diào)整大學生不健康的生活方式，為促進大學生健康生活方式養(yǎng)成提供參考。

關(guān)鍵詞：大學生;生活方式;現(xiàn)狀;成因;調(diào)整

中圖分類號：G807

文獻標識碼：A

文章編號：1008-2808（2019）03-0078-04

Abstract：Lifestyle have an important impact on the physical and mental health of college students. Some college students in unhealthy lifestyle are rising in China. This paper summarizes the current situation of college students lifestyles， and discusses the factors affecting college students lifestyles and finds suggests. The school-based improvement measures are proposed to adjust the unhealthy lifestyle of college students，such as strengthening physical exercise， adjusting diet structure and work schedule， guiding college students to develop good habits and values of life， etc. It can provide references for promoting the healthy lifestyle development of college students.

Key words：College students; Lifestyle; Current situation; Cause; Adjustment

良好的生活方式與身體健康之間的關(guān)系密不可分，不良的生活方式會對健康造成傷害，引發(fā)疾病，造成社會負擔加重，阻礙國家的發(fā)展與進步。近年來，大學生體質(zhì)健康不斷下降，不良的生活方式導(dǎo)致身體素質(zhì)的下降已經(jīng)受到國家的高度重視。健康生活方式是需要人們有意識的培養(yǎng)，促進學生健康生活方式的養(yǎng)成是建設(shè)健康校園的重要方面。

研究發(fā)現(xiàn)體育院校的學生健康情況也呈現(xiàn)下坡趨勢[1]，體育類大學生健康素養(yǎng)水平低于全國同等學歷人群水平，健康生活方式與行為養(yǎng)成率均較低，應(yīng)采取措施，提高健康素養(yǎng)水平[2]。健康的體魄是健康的基石，亦是大學生在未來的社會生活中應(yīng)對快速生活節(jié)奏與激烈的社會競爭的根本保障[3]。健康的生活方式養(yǎng)成可以提升體育院校大學生的健康，才有能力成為通過體育事業(yè)推進健康的執(zhí)行者。

1 大學生不健康生活方式現(xiàn)狀

健康的生活方式是一種多維度的行為模式，是個體與社會、自然相互作用的表現(xiàn)，是一種人為自主選擇的，長時間形成的有規(guī)律的生活行為，對身體健康、心理健康、預(yù)防疾病起到積極的作用[4]。韓衍杰認為生活方式是指長期以來人們受到經(jīng)濟、社會、民族、文化、風俗、家庭等影響而形成的一系列生活制度、生活意識、生活習慣。也可以理解為個人、群體生存與實踐活動過程中，長期在特定生活環(huán)境中共同形成的全部生活模式[5]。隨著科學技術(shù)的不斷發(fā)展和社會轉(zhuǎn)型的不斷深入，許多現(xiàn)代元素不斷融入到體育院校大學生的生活中，大學生的生活方式正在發(fā)生著前所未有的深刻的變化，對其的休閑活動、睡眠狀況、飲食狀況以及運動鍛煉影響越來越大[6]。

由于科技和社會的進步，大學生生活方式也發(fā)生了很大的變化。點食外賣、網(wǎng)上購物、生活缺乏規(guī)律等已成為很多人尤其是年輕人常見的生活方式。一些大學生存在一些不良生活方式，包括作息時間不規(guī)律、熬夜、睡眠時間過少或過多、飲食不規(guī)律、吸煙、不健康的飲酒行為、久坐不動、不能定期體檢等[7]。體育院校大學生也存在這樣的問題。隨著智能手機APP和流量的普及，大學生對手機的依賴程度日益提高，嚴重影響著大學生的學習、人際交往、消費習慣，而且影響著大學生的身心健康。甚至課堂上玩游戲、聊微信、刷微博等已成為不少大學生的常態(tài)，并由此催生出許多“低頭族”“手機控”，因此，如何正確引導(dǎo)和使用手機是擺在教育面前的一項重要課題[8]。

相關(guān)的調(diào)查研究顯示，大學生能夠在課外做到堅持運動的、偶爾運動的、還有幾乎一點都不運動的比率幾乎達到相同;大學生體型發(fā)展不均衡，肥胖癥、高血壓等疾病近幾年逐漸呈現(xiàn)低齡化發(fā)展;體育鍛煉與健康生活方式緊密相關(guān)，培養(yǎng)健康生活方式，養(yǎng)成好的鍛煉習慣是發(fā)展大學生身體素質(zhì)的有效手段。體育鍛煉在促進大學生身體健康的同時對心理健康、情緒等方面也有著積極地作用。肖爽等調(diào)查了大學生體育意識與體育行為現(xiàn)狀及兩者的相關(guān)性，發(fā)現(xiàn)大學生的體育意識總體水平一般，部分大學生存在對科學體育鍛煉方法和相關(guān)政策標準了解不夠、對體育的喜愛僅停留在思想上、應(yīng)對體育考核是其主要動機之一等[9]。體育院校的大學生有非體育和體育專業(yè)（包括運動訓練專業(yè)）。一般認為體育專業(yè)學生的運動習慣相對較好，非體育專業(yè)學生的鍛煉意識較差。學校體育是實現(xiàn)“健康中國”的重要基礎(chǔ)，在健康中國背景下，作為今后學校體育的推動者，體育院校的大學生們，如何在建設(shè)健康校園中摒棄自身的問題、發(fā)揮積極作用是非常值得進行深入探討的。

2 大學生不健康生活方式的成因

2.1 未形成終身體育意識，缺乏體育鍛煉

不良的鍛煉習慣影響大學生健康的生活方式，還會對大學生身體產(chǎn)生潛在的風險。WHO指出：“缺乏運動是導(dǎo)致疾病與死亡的主要原因，是當今最不合理的生活方式之一?！盵10]體育專業(yè)的學生通過體育單招考試或是持有優(yōu)秀運動員等級證書進入大學，以往有過相對系統(tǒng)的訓練經(jīng)歷，身體素質(zhì)和運動習慣相對較好。進入大學后，由于得天獨厚的場館條件以及運動習慣保持，在一定程度上自主鍛煉時間可以保證。但非體育專業(yè)學生對保持鍛煉的認識沒有那么強烈，在一定程度上沒有自主鍛煉意識。大學生自主鍛煉的體育意識薄弱，沒有形成體育鍛煉的習慣，沒有充分認識到體育鍛煉的價值所在。在校大學生除去以必修課和選修課兩種形式的教學課外，大部分學生不再進行體育鍛煉，造成這種狀況的原因很多，可能是學習壓力大、個人興趣、沉迷游戲等，缺乏身體鍛煉將導(dǎo)致大學生體質(zhì)一直呈下降趨勢。此外，高校場館的收費開放，在一定程度上也限制了學生運動的積極性。學校要重視學生鍛煉習慣的養(yǎng)成，培養(yǎng)學生體育鍛煉的習慣，形成終身體育的意識，建設(shè)體育強國，必須從學生的需求出發(fā)，積極主動的推進運動大環(huán)境的形成。

2.2 三餐飲食不規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理

大學生的身體健康與自身的飲食習慣密切相關(guān)。一方面，大學生課業(yè)沒有那么繁重，自己支配的業(yè)余時間比較多，早晨沒有課就會睡到自然醒，常常錯過重要的早餐，造成中午的時候暴飲暴食。經(jīng)常不吃早餐的大學生，影響大腦的工作，長久就會影響大學生的記憶力和智力的發(fā)展。此外，手機支付的便利催生了一系列的外賣軟件，學生不用出宿舍就可以網(wǎng)上訂餐、送貨上門。外賣的食物都是投其所好，多為高鹽、油炸的高熱量的飲食，食品種類豐富的背后卻存在營養(yǎng)和安全問題，給學生的身體健康造成極大的安全隱患。三餐飲食的不規(guī)律和結(jié)構(gòu)的不合理，造成大學生習慣性的吃宵夜，吃宵夜會造成腸胃的負擔，進而影響睡眠狀況，嚴重影響學生的身心健康。沒有合理的膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，

容易導(dǎo)致大學生體質(zhì)下降、注意力不集中以及抵抗力減弱的現(xiàn)象，進而影響大學生的正常學習。大學階段是學生成長發(fā)育的一個高峰階段，這個時期大學生養(yǎng)成的生活方式對他們的將來能產(chǎn)生很大的影響。

2.3 作息時間不規(guī)律，睡眠不足

沒有了高中升學的壓力，大學生的夜晚變得更加輕松起來，面對新的生活環(huán)境，很多大學生終于可以放松了。學習壓力減輕了很多，學生有了更多的時間去支配。沒有了像高中過多的硬性規(guī)定，導(dǎo)致一些學生作息時間不規(guī)律。大學生沒有規(guī)律的作息規(guī)律，不僅會影響學習成績，還會對身體造成一定的傷害。現(xiàn)在熬夜逐漸成為影響大學生健康的不良生活習慣之一，已經(jīng)遠遠超過了其他年齡段的熬夜人群數(shù)。現(xiàn)在熬夜的大學生并不能保證每天八小時的充足睡眠時間，習慣性晚上熬夜，白天補覺，過著晝夜顛倒的生活，導(dǎo)致大腦的休息時間不足，很容易打破人體的生物節(jié)律。不少大學生出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等狀況，嚴重影響大學生日常的學習，甚至導(dǎo)致大學生心情焦慮，產(chǎn)生心理問題，影響大學生的健康。大學生作為新時代的人才，正是青春洋溢的時候，長時間的熬夜嚴重影響大學生積極向上人生觀的確立。

2.4 沉迷網(wǎng)絡(luò)和智能手機

在信息化時代背景下，網(wǎng)絡(luò)新媒體逐漸滲透到大學生的日常生活，“上網(wǎng)”或者是“玩手機”已經(jīng)成為大學生課余休閑的一個主要內(nèi)容，網(wǎng)絡(luò)都被當作一種新式的生活方式，越來越多地占據(jù)著學生的時間，改變著大學生的生活方式。網(wǎng)絡(luò)新媒體方便、快捷，方便查閱資料，獲取即時信息，給大學生節(jié)省了很多時間。但是網(wǎng)絡(luò)給大學生帶來便捷的同時，帶來的負面影響也不容小覷。大學生不像高中生一樣全天一直上課，而是有課的時候才去上課，自己支配的課余時間明顯多于高中生活，因此很多大學生開始依賴手機，沉迷手機游戲，影響學業(yè)，甚至造成亞健康狀態(tài)。目前關(guān)于大學生依賴手機的研究多為負面內(nèi)容，使用手機成癮造成身心發(fā)展不協(xié)調(diào)，不利于人際關(guān)系的交往。

大學生長時間玩手機與其心理狀況有直接聯(lián)系，大學生的孤獨感、焦慮、抑郁等心理問題是與手機使用時間長短有很大的關(guān)系。大學生普遍感受到當出門忘記帶手機的時候，會感覺到渾身難受，無法靜下心來學習;即使帶著手機也會隔幾分鐘看一下手機，怕錯過消息和未接來電;這種長期使用手機已經(jīng)給大學生的心理和人際交往帶來了明顯的問題。大學生長時間依賴手機容易喪失思考的能力，當遇到問題的時候首先不是自己思考解決問題而是借助手機解決，抑制了大學生創(chuàng)新能力的發(fā)展，甚至因為長時間使用手機，當真正去用筆寫字的時候發(fā)現(xiàn)很多以前會寫的字已經(jīng)忘記怎么寫。過度的使用手機還會導(dǎo)致大學生的視力下降、長期的做低頭族會導(dǎo)致大學生頸椎發(fā)生變化，影響脊柱的健康，同時熬夜使用手機也會影響大學生的睡眠質(zhì)量，手機輻射更是會對身體健康造成不利影響[11]。

3 大學生不健康生活方式的調(diào)整方法

3.1 加強生活方式教育

大學時期是生活方式形成的重要階段之一。大學生歷經(jīng)高考，遠離家庭，不得不靠自己安排生活，各種生活方式面臨重大的變化。大學生不僅需要適應(yīng)新的學習環(huán)境，還要結(jié)合自身的狀況，經(jīng)過合理的思考，最終做出選擇。因此，上大學期間，及時對大學生進行生活方式引導(dǎo)和教育就顯得尤為重要，讓學生正確的認識生活需求，促進生活需要的合理化，促進學生積極生活態(tài)度的養(yǎng)成[12]。

3.2 加強體育鍛煉，培養(yǎng)終身體育意識

劉寧凌認為，積極的參加體育運動是改善大學生體質(zhì)的最直接、最有必要的手段，加強大學生體育生活方式養(yǎng)成勢在必行，推動大學生體育生活方式養(yǎng)成[13]。習慣的養(yǎng)成是一個長期的過程，要想養(yǎng)成體育鍛煉的習慣，學校和教師要積極引導(dǎo)，創(chuàng)造良好的體育運動大環(huán)境，在體育鍛煉過程中不斷加強大學生自主鍛煉的意識，形成終身體育的思想。例如，多舉行各種項目的運動比賽，多設(shè)立運動社團組織，讓學生參與到運動，體會揮汗如雨之后的輕松和喜悅，促進運動習慣的養(yǎng)成，也培養(yǎng)吃苦耐勞的意志品質(zhì)。在體育必修課和選修課的基礎(chǔ)上，多開設(shè)內(nèi)容豐富且常規(guī)化的體育活動課，如組建體育運動隊、素質(zhì)拓展、體育減肥課、趣味運動會和體育競賽，鼓勵學生積極參加。同時，學校應(yīng)開設(shè)體育保健和醫(yī)務(wù)監(jiān)督相關(guān)課程，通過學習的醫(yī)務(wù)監(jiān)督知識，能夠根據(jù)自己身體狀況和機體的反應(yīng)來監(jiān)控自己的健康，做到自我調(diào)整鍛煉計劃，合理的安排運動量，預(yù)防運動損傷。

在鍛煉過程中，教師進行正確引導(dǎo)，激發(fā)學生運動參與的興趣，體驗體育活動帶來的樂趣，形成鍛煉習慣。同時也要注意能否形成體育鍛煉的習慣，不能只關(guān)注鍛煉的次數(shù)和時間，更重要的是關(guān)注體育鍛煉能否成為大學生們?nèi)粘Ｉ罘绞街胁豢苫蛉钡囊徊糠?。當學生走出校園，依然能夠持續(xù)鍛煉身體，增強體質(zhì)，形成終身體育的意識。

3.3 合理膳食和調(diào)整作息時間

學校食堂應(yīng)該在這一方面積極響應(yīng)建設(shè)健康校園的號召，努力在學生的飲食上進行營養(yǎng)搭配，確保達到飲食營養(yǎng)健康標準，同時提高餐飲質(zhì)量。合理飲食就要保證三餐營養(yǎng)的全面均衡，食物多樣，限制碳酸類飲料的攝入，增加蔬菜、高蛋白食物比例，適當控制體重[14]。有關(guān)部門應(yīng)該對校外無證經(jīng)營的快餐店進行嚴查嚴辦，保證學生的飲食安全，促使學生逐漸形成良好健康飲食習慣[15]，同時做出戒煙限酒的號召和規(guī)定。校園周圍環(huán)境對學生的健康成長有著潛移默化的影響，它不僅是校園環(huán)境的延伸，而且也是社會環(huán)境的縮影，因此校園周圍環(huán)境也應(yīng)作為健康校園建設(shè)的重點內(nèi)容。在經(jīng)濟快速增長的時代，校園周圍環(huán)境發(fā)生改變的同時，容易滋生一系列的問題，影響學生的健康成長和學校的發(fā)展與管理。

大學生應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息時間，保證充足的睡眠才能提高學習效率，學校應(yīng)該加強對大學生作息制度的管理，管理宿舍的用電時間，合理規(guī)范學生的入睡時間，保證充足的睡眠，大學生也要嚴格要求自己，合理使用手機，適度游戲，保證睡眠。并且盡量做到早睡早起。大學四年是大學生形成人生價值觀的關(guān)鍵時期，應(yīng)該好好調(diào)整自己的作息時間，養(yǎng)成良好的身體狀況。

4 結(jié) 語

培養(yǎng)體育院校大學生健康的生活方式，必須先提高大學生的健康意識，只有增強意識才能糾正不良的生活方式行為。學校應(yīng)積極引導(dǎo)大學生養(yǎng)成良好的生活習慣，合理膳食，按時作息，保證充足的睡眠，減少網(wǎng)絡(luò)時間，保證每周的體育鍛煉，加強教育的踐行。學校的育人職能要讓大學生養(yǎng)成健康的生活方式，建設(shè)健康校園，營造適合學生健康成長的環(huán)境，形成正確的生活方式，形成“健康第一”的生活理念。讓體育院校的大學生不但懂得良好生活方式對自身健康的重要性，今后還要通過這些體育人才向其他人傳授體育的功能，促進年輕一代良好生活方式的養(yǎng)成。

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