發揚中華傳統文化 開展全民健身活動

時立新 解淙麟

【摘要】太極拳是我們中華傳統的一門功夫。太極拳不僅可以治病，而且強身健體，修身養性。我們濰坊學院為了增強教職工體質，培養教職工良好的運動習慣，工會組織教職工學習和推廣二十四式簡化太極拳活動，受到廣大教職工好評，經驗值得推廣。

【關鍵詞】中華傳統文化 太極拳 全民健身活動

濰坊學院為了增強教職工體質，培養教職工良好的運動習慣，工會組織教職工學習和推廣二十四式簡化太極拳活動。第一階段由各個二級學院推選學員代表，經過體育學院教師精心教學和訓練，使學員們掌握二十四式簡化太極拳動作要領，然后在學院運動上進行展演;第二階段學員代表回二級學院擔任教練員，積極動員，認真組織廣大教職工繼續進行學習和推廣太極拳活動。

1練太極拳對身體的好處

1.1提高人體神經系統的調節與支配作用

人類依靠神經系統的活動，以適應于外界環境并改造外界環境。人依靠神經系統的活動，使身體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。太極拳的練習，對中樞神經系統起著良好的影響，因為太極拳一開始就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓練。此外，練習太極拳的動作，要如行云流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，其根在腳，發于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總需完整一氣。由眼而手部、腰部、足部，上下照顧，毫不散亂，前后連貫，同時動作的某些部分比較復雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經系統起訓練作用。這樣就提高了中樞神經系統的緊張度，從而活躍了其它系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。

1.2促進人體新陳代謝

改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此堅持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預防動脈硬化有良好的作用。

1.3太極拳對心血管系統及呼吸系統的影響

太極拳的動作，包括了各組肌肉、關節的活動，也包括了有節律均勻呼吸運動，特別是橫膈的運動，因此它能加強血液循環及淋巴循環，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮和舒張，可以加強靜脈的血液循環，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，以及右心室充盈必要的靜脈壓力，呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸，而且要氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環，加強了心肌的營養，改善了心臟的營養過程，為預防心臟各種疾病建立了良好的條件。打太極拳時，深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好作用。

1.4打太極拳可改善人體各個系統的功能

太極拳可增強心血管系統的功能，加強心肌收縮力，促進血液循環，增強心臟的活力;可提高呼吸功能，使氣體交換充分，血氧含量增高，改善末梢血液循環;可改善大腦的營養狀態，促進腦細胞的代謝。使大腦功能得以充分發揮，有益于神經系統的功能改善，保持旺盛的精力和穩定的情緒;可提高內臟器官自身的血液循環，有利于器官的功能;提高機體的免疫功能及內分泌機能，使機體的生命力更加旺盛。運動還可以增強肌肉和骨骼系統的功能，增強肌肉關節的活力，使人動作靈活輕巧，反應敏捷，使骨骼的血液循環得到改善，延緩骨骼的老化過程。

2練太極拳對身體的注意事項

不同的人，在鍛煉過程中，都應該根據自身身體狀況，合理調控運動強度和量，強身健體，預防損傷。在正式練拳之前，要做好準備活動，適當慢跑，徒手操使身體微微發熱，在適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝關節、踝關節充分活動開。剛學太極拳時，最好是從簡單的人手，即先學簡化的太極拳，經過一段時間的練習以后，掌握了動作要領，才可以過渡到學習傳統的太極拳。低重心運動是太極拳特有的運動形式，膝關節始終處于半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關節軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此在打拳過程中，不要過分追求太極步伐的低重心行拳姿勢，可把重點放在走架和精、氣、神的統一上。練習時間不宜過長，套與套之間要有一定的休息時間，不要把一套拳連續打好幾遍。

3太極拳活動小結

（1）提高認識，加強領導。學院工會負責活動的組織協調，督查指導等工作。

（2）狠抓落實，精密組織。各個二級學院結合實際制定具體實施方案，按照要求組織好宣傳，參加競賽等活動。

（3）創新形式，擴大影響。充分利用媒體，大力宣傳普及太極拳，在全院形成學習太極拳的深厚群眾氛圍。

（4）探索機制，形成習慣。在總結經驗基礎上，從教職工最需要的地方做起，探索有針對性的、科學有效的宣傳活動長效機制，將打太極拳作為教職工提高身體健康的重要形式，弘揚祖國傳統文化。