談射擊心理訓練的重要性

孟雅麗

一、前言

大賽前，運動員的心理復雜多變，這時給運動員很小的刺激都能產生較大的心理變化。因此，平時訓練中加強心理訓練是必不可少的重要課題。本文圍繞競技射擊，心理訓練的重要性和方法展開討論與分析。為科學化射擊訓練提供依據。

目前，國外對于運動員心理訓練研究十分重視，許多心理學家采用了各種心理方法和手段，目的在于使運動員形成良好的心理準備狀態并能夠在復雜的比賽環境下培養心理穩定性。運動員取得優異成績取決于多種因素，其中心理因素的影響愈來愈明顯。國外把心理訓練和技術訓練看成是同等重要的。當今我們還有不少教練和運動員只看重技術訓練和身體訓練，這顯然是不對的，更重要的還必須加強心理訓練。雖然我們有些教練員在訓練中采用過心理訓練，但長期性、針對性、系統性訓練還不夠，并沒有作為一項任務來抓。

二、心理訓練的內容

1.心里訓練的內容

運動員心里訓練這一概念往往僅指于競賽前的訓練。毫無疑問，這是最關鍵的一環。但是，心理訓練的全部內容并不僅于這一點，運動員的心理訓練可分為長期心理訓練和賽前心里訓練。而這兩種心理訓練又是互相依存，互相聯系的。賽前心理訓練以長期心理訓練為基礎，只進行長期心理訓練，而忽視對運動員的賽前心理訓練，也就失去了作用。根據心理訓練的內容，在培養運動員適應復雜又極易影響情緒的比賽情況之前，教練員要了解各種不同類型的個性運動員，掌握運動員心理活動規律，科學擬定訓練計劃和方法。

2.心理訓練的主要方式

特殊運動機能的心理訓練：即感知覺的訓練;記憶與表象訓練;高度發展思維能力;注意力訓練;協調和反應能力的訓練。

運動員個性心理特征訓練。運動員的動機對訓練比賽的興趣程度，個性性格特征與氣質等訓練。

運動員學習和掌握動作技術、戰術過程和氣質等的訓練。

心理適應能力訓練。創造類似比賽條件，模擬比賽場景或是氣候變化，生活制度的改變，場地器材的變化等。

為了調整和控制運動員在訓練和比賽時的心理活動，使運動員在中樞神經系統達到最適宜的興奮度，就應有科學的方法對運動員進行分析與訓練。心理訓練的種類繁多，方法各異，但總的原則是盡可能控制心理活動進入最佳的競技狀態。

三、射擊訓練中的主要方法

1.念動訓練。它是借助人體的視覺、聽覺、動覺等器官獲得信息，通過信息輸入對自己頭腦中的形象進行再現、重復、修改，發展和創造自己動作的一種訓練方法。

2.自我暗示與放松訓練。借助語言個頭腦中的形象起作用的心理訓練過程。采用適合自身的語言進行自我暗示，并結合呼吸調整對自己的心理施加影響，已消除緊張，放松肌肉，達到自我穩定情緒的目的，從而達到改善精神狀態的一種訓練方法。

3.注意力集中訓練。注意力集中訓練是指人的心理活動對某件事物的指向性和集中性，使運動員在訓練和比賽中避免受到內在或外來的干擾。全神貫注投入競技狀態，達到完成訓練與比賽目的。

4.模擬訓練。模擬接近于比賽的情況下進行實戰演練，以提高運動員對比賽的臨場適應能力的一種心理訓練方法。通過模擬訓練，可以減少運動員在賽前的疲勞和緊張心理，提高運動員心理穩定性和應變能力。

以上是競技射擊主要訓練方法和手段，是為了調整運動員的訓練和比賽時的心理活動，使運動員中樞神經系統達到最適宜的興奮程度。在運用時，要根據運動員的個性特點和技術，身體情況有針對性的訓練和運用。

四、做好賽前心理的訓練

賽前心理準備的內容：

（1）明確比賽任務，確定適宜的目標，包括短期目標和長期目標。

（2）激發良好的比賽動機，自覺動員機體的最大潛力。

（3）形成最佳情緒狀態。

（4）增強成功的信心。

（5）提高戰斗意志，增強競爭性和進取心。

（6）運用自我調節心理狀態的各種方法，保證良好競技狀態的形成。

（7）建立賽前程序化并使之習慣化。

（8）收集。分析比賽有關的各種信息，制定相應的策略和方法

穩定心理：有針對性的進行訓練，樹立運動員堅定的信念，建立明確的奮斗目標。自信是成功的關鍵，爭取成功，不怕失敗，相信自己的能力是打好比賽的關鍵。

穩定思想情緒：情緒的控制歸功于心理準備，運動員要有正確的心理定向，有良好的比賽欲望，把思想集中于每一次動作上，始終堅持動作，發發從零開始，抓技術動作，不考慮結果，用積極的思維方式去參加比賽。

振奮精神：奮斗拼搏，調整心態，排除雜念，放下包袱，輕裝上陣，努力打好每一槍，信心百倍的參加比賽，確保比賽中的正常發揮技術水平。

五、小結

所謂的賽前，可以理解為正式比賽開始前的一個短暫時期，也可以理解為一次比賽之后到下一次比賽之間的整個時期。系統的心理準備將取后一種理解，亦即不只是在臨近重大比賽的時刻才進行，而是將他貫穿整個訓練過程。但是，在不同的時期，其心理準備的任務、措施和內容應各有所側重。運動員心理訓練的主體。要成為一名掌握心理技能的運動員，很大程度上取決于運動員對自己的了解，特別是對自己心理方面長處與弱點的了解。當對于自己有所了解時，就向獲得自我控制邁出了重要的一步。自我了解包括自我監測、自我評定和自我強化。

運動員在訓練和比賽中出現的情況是多變的，我們只有在平時的訓練中要不斷積累與提高，才能保證運動員發揮自己出色的水平，避免他們的失誤，根據科學的訓練方法，使運動員全面的提高自己的綜合水平。