核心力量訓練在籃球訓練中的運用

王偲又

摘 要 核心力量訓練是當下運動訓練中一種比較創新的理念，其對于運動員有很強的實用性，而且因為其具有一定的科學性，所有深受運動員推崇。在籃球運動中，對運動員的力量有嚴格的要求，這決定了籃球運動員核心訓練的重要性。所以本文以核心力量訓練文主體，分析在籃球訓練中核心力量的作用，并探討籃球訓練中運用核心力量訓練的方法。

關鍵詞 核心力量訓練 籃球訓練 運用

中圖分類號：G808文獻標識碼：A

籃球是很多人喜歡的運動項目，但是真正掌握科學訓練方法的卻不多。隨著越來越多的開始人重視運動以及運動的技巧，籃球訓練提出了很多具有創新性的方法，其中核心力量訓練就是一種比較受歡迎的方法。這種理論是對運動的軀干進行訓練，從而保證身體的平衡和靈活。軀干在運動的訓練中起著承上啟下的作用，即可以保證身體上下的平衡，還影響腰部的柔韌度，所以對于國家正規的運動員來說，核心力量的訓練是必要的內容。

1核心力量訓練在籃球訓練中的作用

1.1輔助運動員完成整套籃球動作

在籃球訓練中對于籃球運動的要求很高，既要具備平衡性和靈活性，還需要有速度性等能力，至關重要的一點是，籃球運動員要有很強的身體素質，如果其沒有達到標準要求，很難完成高強度的訓練，一系列的籃球動作也難以很好地完成。而核心力量的訓練能夠幫助運動增強自身的力量，同時對于運動員的柔韌度以及腰部的力量都可以提高。保證他們可以更好地完成整套的投籃訓練。

1.2幫助籃球運動員增強專項的籃球力量

在籃球訓練中，專項籃球力量是體現運動員能力高低的一個衡量標準，也影響著籃球運動員的個人發展，因為只有運動員的多塊肌肉共同配合才能更好、更嫻熟地完成動作。而核心力量的訓練能夠讓運動員增加小腿以及大腿上的肌肉力量，增強運動員在球場上的穩定性，在力量的傳輸過程中，也能夠保證在迅速奔跑中球員突然剎車而摔倒的現象。所以，要改善運動員的身體機能，增強專項的籃球力量要提高核心力量的訓練。

1.3可以防止運動員受傷

籃球運動有很強的對抗性，不管是日常訓練中還是比賽中經常會發生身體損傷現象，特別是肌肉的損傷很常見，這主要是因為腰部是籃球運動員的核心，在大量或者不科學的訓練中造成腰肌勞損。將核心訓練引入籃球訓練中，可以增強軟組織，保護運動員的腰部，從而防止運動員受到損傷。

2核心力量訓練在籃球訓練中的運用策略

2.1制定科學的核心力量訓練計劃

核心力量的訓練并不是短期內完成的，需要循序漸進，所以訓練的過程中要制定科學的訓練計劃，分不同的階段來執行。比如第一階段可以開展基礎性訓練。讓運動員在這一階段現掌握核心力量訓練的技巧和本質，有目標地提高自己的身體素質，通常基礎性的訓練時間可以控制在一個月。在第二階段，基礎性的訓練可以有所提高，保證運動員心理和身體都能夠接受籃球訓練的強度，除了要增加運動的量，還需要擴充訓練的方法，讓他們開展全面的訓練。完成這兩階段的訓練之后可以進行專項技術的訓練，促使運動員能夠結合核心力量的訓練成果有針對性地開展專項技術練習，從而提高自己的籃水平。

2.2對核心力量的訓練加強管理

在日常的訓練中，核心力量的訓練只是組成部分之一，由于訓練的時間較少，所以會出現訓練方法缺乏系統性、科學性等問題，盡管核心力量訓練的方式得到了推廣，但真正投入精力研究并且實踐的并不多，而且訓練的模式也并不成熟。對于這種現象，要加強核心力量的訓練管理，根據運動的實際身體素質和籃球運動的能力，展開有針對性、合理的核心力量訓練。比如一些運動員在投球動作上缺乏規范性，要仔細觀察，并且進行分析，找出問題存在的根本原因，然后有目的地實施核心力量。而一些運動員在運球和腿部力量上存在問題，則在核心力量訓練中加強運球和腿部力量的訓練，從而保證核心力量的訓練能夠順利進行，并取得一定的成效。

2.3采取多元的方法強化核心力量訓練

身體素質和肌肉的發達程度是籃球運動員的關鍵要素，而身體的機能由各種要素組成，所以籃球運動員要強化核心力量的訓練應該采用多元化的方法，其中可以結合器械訓練和非器械訓練。器械訓練中可以選擇啞鈴、杠鈴等項目。在非機械方面，運動員要每天堅持一定的運動量，比如仰臥起坐、俯臥撐等項目，不斷提高自己肌肉的強度。此外籃球運動中，運動員的平衡性影響著球技的發揮，所以要強化平衡性的訓練。這一能力的提高運動員可以選擇懸吊訓練，促使相關部位的肌肉能夠和身體保持平衡。

3結語

在籃球訓練中，核心力量訓練是關鍵的組成部分之一，它可以輔助運動員完成整套籃球動作，也能夠幫助籃球運動員增強專項的籃球力量，而且可以防止運動員受傷。所以運動員要重視核心力量的訓練，制定科學的核心力量訓練計劃，并對核心力量的訓練加強管理，根據實際的身體情況和籃球運動的需求，采取多元的方法強化核心力量訓練，從而不斷增強身體素質和籃球技能，從而完成標準籃球運動員的各項指標。

參考文獻

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