記憶體操防健忘

隨著年齡的增長，記憶力會出現一定程度的下降，這與老年人大腦機能衰退有關。常做以下8種記憶操，可加快血液循環，改善腦組織血液供應，增強腦細胞功能，從而起到改善記憶的作用。

搖頭操

動作要領：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右。然后轉頸、前俯、后仰，或用空拳輕輕叩擊頭部?？措娨曢g隙和家人聊天時都可以進行。

頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加大腦的血氧供應，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預防。

眼球操

動作要領：取坐位，頭部不動，雙眼平視，盡量向左看，直到眼球轉不動為止，停留3秒鐘，然后再盡量向右轉動。每天練習15分鐘。

眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦，而左右來回轉動，可增強左腦與右腦之間的溝通，這是提高記憶力的關鍵。

手指操

動作要領：伸直右手，掌心向上，大拇指分別碰觸食指、中指、無名指和小指；再將掌心向下，做同樣的動作；然后練左手。每天練習3～5分鐘。

雙手從事精細靈巧的動作，會激活腦細胞，使神經沖動傳遞加快，記憶力增強。因此，手的動作越復雜，越能激發大腦的思維功能。

按摩操

動作要領：端坐，按揉兩側太陽穴5分鐘，然后聚攏指尖敲擊百會穴（兩耳尖連線與頭頂中心線交會處）50～60次，以百會穴微熱為度。每天早晚各1次。

頭皮下有一張纖細繁密的神經網，這里有許多穴位，按摩或敲擊頭部可增強腦細胞功能。刺激頭皮有助于活躍大腦神經，使神經系統、循環系統、激素、活性酶等發生連鎖反應，延緩記憶力衰退。

踏步操

動作要領：站立，抬起腳跟，用前腳掌支撐全身，原地踏步5分鐘；扶墻用腳尖著地（有意識地讓大腳趾多受力），原地踏步5分鐘；最后全腳掌著地，原地踏步3分鐘。踏步時盡量抬高腿。

人體各臟器在足底都有反射區，腦的反射區位于大腳趾上，踮腳踏步可刺激這一區域，改善腦組織血氧供應，加快神經細胞之間的傳導，增強記憶。

肌肉操

動作要領：平躺在床上，繃緊腳趾、腳、小腿，慢慢默數5下，然后放松；繃緊整個下半身，默數5下后放松；繃緊上半身（胸部和背部肌肉），默數5下后放松；繃緊雙臂，握緊拳頭，默數5下后放松；繃緊面部（咬緊牙齒、皺起頭疫），默數5下后放松；最后繃緊全身肌肉，默數5下后放松。

松弛和收緊肌肉，可鍛煉肌肉之間的血管、神經，增強神經敏感性及大腦靈活度，增強記憶力。

左側體操

動作要領：站立，左手下垂用力握拳，左腕用力抬起并舉高左臂，再慢慢放下復原，重復10次；仰臥，左腿伸直上抬，盡量倒向左側，停留3秒鐘（但不能碰到床面），慢慢復原放下，重復10次。每天練習15分鐘。

由于大部分人愛用右手，因此造成右腦功能減退。左側體操不僅可強化右腦功能，還可促進左右腦的配合和補償，對增強記憶會有驚人的效果。習慣用左手的老人宜練習右側體操。

毛巾操

動作要領：用濕毛巾自上而下摩擦額頭、面部、胳膊、大腿、小腿、腳面和腳掌，每天1次。

人體皮膚表面密布著冷覺神經末梢，當浸過冷水的濕毛巾摩擦皮膚時，神經末梢會立刻傳遞給大腦，刺激大腦反應。同時，冷覺信號還會使神經系統興奮性提高，從而使得大腦的血液循環和機能活性處于最佳狀態。