淺談劃艇運動員教學訓練中的疲勞與恢復

郭偉

摘 要：皮劃艇競技項目是國家體育總局早在十多年前就已經規劃發展的重點競技體育項目，多年來體育界對劃艇運動的本質認識還不夠透徹，形成的訓練效果不甚理想，沒有最大程度地發揮出人類體能訓練的效果。簡言之，就是運動員體能訓練的成效沒有得到一個令人耳目一新的成果顯現，影響了我國劃艇運動事業的發展與進步。

關鍵詞：劃艇運動員 訓練 疲勞 恢復

眾所周知，劃艇運動是周期性體能類項目，參與的運動員在競賽過程中體能消耗非常大，運動量凸顯，賽事競爭激烈，運作強度高、平時訓練密度大。劃艇運動員為了達到該項比賽項目所確定的競技要求和獲得預期的理想效果，往往需要投入高強度的技能訓練。體育管理專業部門日常組織的訓練中必然以實戰為參照要求，以最不利的因素為條件，持續對劃艇運動員在心理、體能、技能等方面不斷增強訓練難度和強度，甚或增加運動員適應挫折的忍耐度，所有這些高強度訓練的實施，對運動員來說都是不小的考驗。由此而來必然會給運動員帶來生理疲勞的后果。[1]也就是說，訓練的目的是給運動員適當的刺激，使身體機能疲勞，而疲勞本身不是訓練的目的，機體疲勞以后要經過恢復的過程，其運動員的生理機能才能提高，達到提高運動員競技水平的結果，這才是認真刻苦訓練的根本目的。問題在于：運動員在訓練之后，能否迅速而充分地恢復體能，會直接的影響運動水平的提升。因此，認真探求劃艇運動員訓練恢復的課題是體育部門和其他相關部門的重要任務，也是教練員與運動員都十分關切的問題，時不我待。從生理角度來講，一是運動員需要忍受疲勞并堅持訓練；二是教練員與運動員需要認識恢復過程并了解恢復方式，并熟練的掌握運動恢復手段的方法，迅速消除疲勞，恢復體力，以求達到有效提升運動員比賽成績的目的。

一、劃艇項目的能量代謝方式及肌肉工作形式

對世間一切事物的認識，歷來都是在實踐中不斷深化的。長期以來，有關機構在能量代謝的認知方面，僅僅只是機械化的運用其一般的規律，并沒有結合不同運動項目的特點分別給予分門別類的深入研究。現代醫學知識告訴我們，能量代謝開始的7～8秒由磷酸原系統提供生理能源，經過30秒左右的時間由糖酵解提供生理能源。劃艇項目的特別之處在于它并不同撐重項目，在起航時劃艇運動員不是跟跑步一樣通過大肌肉群用爆發力量作用于地面獲得力量轉化成極大的加速度，開始時的劃槳是從緩到急的，不可能很快，這個速度是逐漸加快的過程。[2]我們在訓練時，對運動員的要求是在起航時速度約是100m，約需要20秒左右的時間，理論上把此段過程稱之為磷酸原系統供能。大量實驗數據證明在20秒～60秒區間會產生一定量的乳酸，經過60～120秒的持續乳酸繼續堆積，最終為糖酵解系統供能。

在肌電方面大量研究形成的科學數據中，我們還可以發現，劃艇運動項目是左右非對稱性體育運動，和其他運動項目相比有其特殊性。運動員在左右側劃槳時因力度的不同致使肌肉的用力特點明顯不同，我們知道劃槳側（利側）主要還是以拉槳肌肉做功為主，以軀干屈伸和回旋肌肉出力為輔；而推撐槳側（非利側）則主要表現為以擺槳肌肉機能做功為首位，軀干回旋和屈曲肌肉出力屈于第二位，下肢膝關節屈伸拉動肌肉出力居第三位。同時左右兩側肌肉適時做功以相互配合。

二、劃艇運動員訓練疲勞的產生機制

1982年第五屆國際運動生化學術會議形成的文件資料中將疲勞義定為：機能生理過程不能使用其機能維持在一個特有水平上工作，各器官不能維持固定的工作能力。并且明確指出疲勞的生理性本質，本質就是由于長時間或大強度的運動勞累所導致。根據這樣的定義，我們可以知道劃艇運動員產生疲勞的原因有以下三個方面：

1.能量消耗

人體在劇烈運動之后，人的身體內所具有的糖元、三磷酸、腺苷、磷酸、肌酸等能源物質消耗量極大，出現供能上的極度不平衡，無法及時補償，從而導致人體疲勞體征產生。

2.代謝產物增多

“堵塞”或“窒息”學說：這項學說認為疲勞是由于某些人體代謝產物在肌肉組織中堆積造成的，十九世紀科學家蘭克發現肌肉收縮期間某些物質的堆積竟然會使肌肉收縮能力出現一定程度下降。后來科學家們發現這些物質就是乳酸和CO2等。[3]由此可以明白：在實踐中劃艇運動員的訓練強度很大，在陸上專項能力訓練以及水上變速訓練肌肉過程中不可避免增多乳酸，乳酸在體液中非常容易離解，最終變成了乳酸根離子和氫離子，其結果就是使肌肉和血液中PH值下降，從而導致疲勞產生。

3.外界環境的因素

劃艇運動是戶外運動項目，直接受到天氣、季節、空氣潔凈程度等因素變化的影響，如果遇到悶熱、寒冷、風向、雨雪、霧霾、水域等影響很大，這些因素對劃艇運動員的體力、心理、精神狀態等方面都會產生負面作用，從而導致疲勞產生。

事實證明，運動員訓練后產生了疲勞而不能得到迅速、充分的恢復，將直接會影響運動競技水平的提高，如果只抓訓練，不重視恢復，將會事倍功半，訓練效果不好。所以講究一張一弛的文武之道，有利于人體內的體力支出和精力恢復平衡，才會出成績出人才。

三、訓練疲勞對劃艇運動員生理機能的影響

1.對機體代謝發生的影響

通過對醫學實驗的了解，人體產生疲勞后，會直接影響到糖代謝與能源物質ATP的生成，引發血糖值的降低，如果在缺少氧氣的情況下，它還會增加活動肌群和血液中的乳酸量。

2.對內分泌系統的影響

疲勞會使人的機體內分泌系統處于正常狀態，在在缺少氧氣的情況下，人體腎上腺素分泌少而副腎皮質激素則分泌過多，必然會導致人體機能的失調與抵抗力的下降。

3.對大腦中樞神經的影響

我們知道大腦中樞神經中包括許多神經突觸，它們都具有傳導神經沖動的作用，人體疲勞以后，其內部具有傳遞作用的物質乙酰膽堿的數量就會減少，使神經沖動的傳導變得遲緩起來，致使人體的動作失去準確性與協調性。這對于運動員而言是毀滅性的打擊。

四、劃艇遠動員在訓練過程中對于疲勞的判定

正確地識別和判定疲勞，對幫助運動員實施科學訓練與掌握恢復體能過程，預防過度訓練、野蠻訓練，提高競技項目的競技表現具有重要的意義。[4]運動性疲勞的表現是：訓練效率降低，有用功減少，動作趨于緩慢，整體動作的準確性和協調性差化，節奏性紊亂，運動和心肺功能活動協調性失調等等。在日常訓練中，教練員可根據觀察的方法關注運動員的體能出現變化，如出現臉色蒼白、精神渙散、情緒改變、運動成績下降。還可以利用生理醫學指標測定法來判定，如晨脈數據測定，訓練中的脈博數據測定，檢查血色素，測定運動員的體重、血壓、尿蛋白等各種方法，判斷運動員的疲勞程度。

五、劃艇遠動員訓練恢復的途徑與方法

消除運動員疲勞和恢復體力的工作必須以醫學科學為依托。作為劃艇項目的教練員，一是要科學的制定訓練計劃，在訓練過程中合理的安排作息時間，比如6公里劃4組，以安排與5-8分鐘左右的間歇為宜，控制心率在120左右以下。[5]使每組訓練以后，留出足夠的時間讓機體欠下的氧債得到恢復，控制心率有利于提高訓練的質量效果。二是要合理的安排大、中、小運動量的節奏比例，同樣需要合理掌握好不同的訓練方法刺激程度及其間歇時間，訓練方法和間歇時間也需要因人而宜，因時而宜，因項目而宜。結束訓練以后，運動員的恢復要成為重中之重，只有及時地、科學地恢復體能、消除疲勞，才可以保證運動員的身體健康與運動員成績的提升。

1.消除疲勞有以下幾種途徑

（1）改善血液循環，加速代謝產物的排出和營養物質的補充，主要手段有整理活動、水浴、蒸氣、桑拿浴、理療和按摩等等，營養物質的補充則是科學制定飲食規劃。

（2）通過調節神經系統的功能狀態來消除疲勞，主要手段有睡眠、氣功、心理恢復、放松練習和音樂療法等。所以創造良好生活環境、培育運動員良好心理素質事關重要。

（3）通過補充機體在運動中大批失去的物質，促進疲勞的消除和體能的恢復，主要手段有吸氧，補充營養素和利用藥物來調節身體機能等。對運動員有質有量定時定量補充營養物質需要周密的計劃。

2.促進劃艇運動員恢復的方法

（1）運動訓練后，運動員身體定會產生一系列的生理變化，運動停止后，這些變化不會消失。需要運動員進行整理活動放松身心，身體逐漸從緊張激烈的肌肉活動狀態過渡到安靜的狀態，這樣才能有效加速疲勞消除，促進體能恢復，比如劃艇水上大運動量訓練之后，進行4公里的放松劃的運動，就能形成一個從劇烈到舒緩的解壓過程。

（2）浴療是最基本最重要而又最簡單的恢復方法，包括溫水浴、桑拿浴、熱水浴、蒸氣浴、日光浴等。劃艇運動員水上訓練后受運動項目特點影響，一方面生理機能產生了變化，另一方面經水上訓練后全身衣服都被水滲濕，只有及時洗熱水澡，才會促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，通過洗浴去除疲勞，促進恢復體能。

（3）運動員在訓練的過程中，頭腦和身體都承受著沉重的壓力，采取恢復性的按摩是去除疲勞的重要手段，這一點和其他運動項目有著相似之處。劃艇運動員的恢復性按摩為向心性按摩，沿靜脈和淋巴的回流方向，順著肌肉走向，采用揉捏、叩擊法按摩，先是由輕到重，再回復到輕的手法。劃艇運動員腰部負荷尤其為大，所以應優先消除腰部疲勞。不同的部位，手法的力度要輕重適宜，訓練后的按摩作用是促進血液循環，加快代謝廢物的排出，安撫神經。

（4）休息、睡眠和營養是幫助運動員恢復體能過程的三要素?；謴偷姆椒ㄓ薪叹殕T在實施計劃時，每周內適當的安排休息和調整。以利于日后的訓練，完成接下來的訓練計劃，防止疲勞的過度積累。實踐證明，一般在大運動量之后，二至三天一定要有調節的訓練課，這對運動員身體機能恢復和保持飽滿的精神有重要作用。

運動員訓練完成后會感到身體與精神都容易產生疲憊感，保證充足的睡眠是消除疲勞和恢復的最好方法，沒有充足平靜的睡眠，就不會有充足的休息。因人而異睡眠有快慢之分，睡眠處于慢階段時，物質代謝就會減弱，脈博和呼吸頻率放緩、血壓下降、體溫下降、血流減慢、肌肉放松、生長激素和睪酮分泌明顯升高，有利于促進體力恢復。睡眠處于快階段時，肌肉幾乎完全放松，各感覺功能進一步減退，腦內蛋白質合成速度加快，脈博往往加快，血壓上升，從而促進身體能量的恢復。所以對劃艇運動員要嚴格制定作息時間制度，保證每天8-10小時的睡眠時間，如果上下午都安排訓練，中午應適當的安排午睡時間（1.5-2小時）。

訓練中必然使各種營養物質的大量消耗，運動過后必須及時補充。人體能量大量消耗以后，大部分的能量物質需要在飲食中得到很好的補充，以滿足身體的需求，消除疲勞與恢復體力。在運用營養因素促進恢復時需要注意：一是機體缺少什么補什么，糖、蛋白質、維生素和礦物質等要合理搭配，運動員一日三餐要有定時定量的好習慣，而絕非吃得越多越好。二是服用些可以立即提高運動能力而又對身體無任何副作用的營養補劑，為運動員增強體力、加速恢復起著好的作用。除了以上所述之外，較常的恢復方法還有理療、穴位針灸、心理恢復、吸氧等。

劃艇運動員的訓練疲勞和恢復在訓練中起著很重要的作用，劃艇運動員訓練疲勞是很正常的生理現象。它產生的原因既有運動能力又有身體素質方面的變化。內部能量儲備和身體器官功能下降，精神意志品質等因素都是不可忽視的。對疲勞判斷方法有觀察法，生理醫學指標測定法，參考主觀感覺。劃艇運動員訓練疲勞的恢復的方法很多，有整理活動、休息、睡眠、物理療法、心理調節、合理膳食，其關鍵在于靈活、巧妙、恰當地應用。教練員在訓練中掌握疲勞與恢復的辯證關系，不斷觀察、把握運動員訓練之后的身體狀況和精神狀態，及時調整訓練計劃，推進科學的訓練和恢復，才能有效地提高運動成績。

參考文獻

[1]體育院校函授教材.人體生理學[M].北京：人民體育出版社，1995.

[2]體育學院函授通用教材.體育保健學[M].北京：人民體育出版社，l995.

[3]葉國雄，葛新發，韓久瑞等.劃船運動概論[M].人民體育出版社，2000.

[4]張清，孫漢超.中國體育教練員崗位培訓教材——皮劃艇[M].北京：人民體育出版社，1999.

[5][匈]克薩巴·桑托，許四海譯.皮劃艇運動[M].北京：中國皮劃艇協會，1996.