彈力繩在中學體育教學中的應用

孟祥玉 陳健

摘? 要：彈力繩經過適當的創新與開發，能很好地幫助學生進行練習，在體育教學中能起到不同的作用。既節省了學校購買教學工具的資金，又提高了練習方法的豐富性。

關鍵詞：練習方法;工具;彈力繩

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2019）06-0079-01

一、彈力繩助力引體向上練習

將兩組長度相同、個數相同的彈力繩固定在單杠杠面上，固定點稍寬于學生的握距，彈力繩下端綁有腳蹬，腳蹬距杠面的距離小于學生雙手握杠懸垂時雙腳距杠面的距離。當學生雙腳踏入腳蹬后，彈力繩被拉長，產生了向上的拉力。在學生練習引體向上時，通過彈力繩的拉力，降低學生手臂對抗自身的重量，提升學生單次練習完成動作的次數，讓相應部位的肌肉完成更多標準的收縮做功，從而促進背闊肌、肱二頭肌、肩胛骨周圍許多小肌肉群的全面發展。同時，彈力繩固定在學生身體的兩側，與身體為平行關系，不會對學生身體擺動產生干擾，并且可以根據學生的不同水平進行分層練習。能力越弱，輔助練習的彈力繩個數越多，長度越短;能力越強，輔助練習的彈力繩個數越少，長度越長，使不同水平的學生引體向上能力都可以進一步提升（圖1）。

二、彈力繩輔助仰臥起坐練習

將彈力繩固定在地面的某一點上，彈力繩前端固定一個把手，當學生成標準仰臥狀態時，雙手置于頭后并握住彈力繩前端的把手，使彈力繩剛好為自身的等長狀態。當學生起坐時，彈力繩被拉長，其所產生的反向拉力讓學生在起坐時既要對抗自身體重，還要對抗彈力繩的拉力，使練習者完成動作的難度加大，降低學生單次練習完成動作的次數，增加每次動作完成時肌肉收縮的強度，促進腹肌和周圍肌肉群的全面發展。同時，新的練習方法會激發學生的練習興趣，難度的增加又可以刺激學生的挑戰欲望，使課堂的練習效果更好。并且可以根據學生的不同水平進行分層練習，能力越弱，輔助練習的彈力繩維度越細;能力越強，輔助練習的彈力繩維度越粗，使不同水平的學生仰臥起坐能力都可以進一步提升（圖2）。

但該項練習也屬于負重練習，對于青少年來說，要避免高頻率和高強度的負重練習，所以，該方法適合偶爾使用，在提升學生練習興趣的同時提高練習效果。

三、彈力繩輔助實心球練習

練習時將彈力繩固定在雙杠的橫杠或單桿低杠的橫杠上，需要保證固定點高度低于學生的肩部，彈力繩前端固定一個把手，當學生成站立前拋實心球的準備動作時，雙手置于頭后并握住彈力繩前端的把手，使彈力繩剛好為自身的等長狀態或略小于自身等長狀態。當學生模擬前拋實心球技術動作時，彈力繩被拉長，學生身體對抗彈力繩被拉長時所產生的反向拉力與前拋實心球時所運用的力量基本相同，使練習者在模擬技術動作的同時，促進學生相關肌肉力量的全面發展，節省了完整練習時撿球所需要的時間，使學生同樣練習時間內完成更多的練習次數，提高了練習效率。新的練習方法還會激發學生的練習興趣，刺激學生的練習欲望，使課堂的練習效果更好。可以根據學生的不同水平進行分層練習，能力越弱，輔助練習的彈力繩個數越少;能力越強，輔助練習的彈力繩個數越多，使不同水平的學生雙手頭上前擲實心球能力都可以進一步提升（圖3）。

四、彈力繩輔助俯臥屈腿練習

練習中學生俯臥在折疊墊上，雙腿伸直，將彈力繩固定在學生的踝關節，每條腿固定一條彈力繩，當學生雙腿伸直時彈力繩剛好為自身等長狀態，彈力繩另一端由其他學生雙腳踩繩固定，當學生聽到教師發令后，兩腿快速交替屈伸至腳跟觸碰到臀部，當彈力繩被拉長時，學生股二頭肌和半膜肌對抗彈力繩被拉長時所產生的反向拉力，增加難度，以提升學生股二頭肌和半膜肌的力量，提高學生跑步時的收腿速度，促進學生跑步能力的全面發展（圖4）。

五、建議

1.彈力繩的輔助練習多為對抗繩體被拉長時的拉力，這也屬于負重練習范疇，但對于初中或小學生來說，在成長發育階段不應對其施加過多的負重練習，否則會影響學生身體的正常發育，所以，在運用的過程中要合理掌握適當的練習量和練習次數，多以提升學生的練習興趣為主，不應一味強調練習量。

2.彈力繩輔助練習也屬于器械練習范疇，器械練習對器械的使用管理有嚴格要求，在使用前需要對器械進行認真的檢查，查看是否存在安全隱患。在指導教學實踐中，要讓學生熟知器械操作的規范和要求，在保證安全的前提下指導學生進行實踐練習。