慢病防控有了新武器“有氧能力”被確定為第五大生命體征

文·本刊綜合

生命體征是用以判斷患者的病情輕重和危急程度的指征。醫(yī)學最常用的四大臨床生命體征是呼吸、體溫、脈搏和血壓。2017年，美國心臟協(xié)會將一個人的有氧能力列為“第五臨床生命體征”。

有氧能力反映身體健康水平

早在50年前，有氧運動的創(chuàng)始者庫珀博士就提出心衰、心肌梗死患者在病情穩(wěn)定后應該及早運動。當時，很多醫(yī)療權威諷刺、挖苦、批判他，說“到庫珀診所，不是去找希望，而是去找墳墓”。50年過去了，庫珀從根本上改變了我們對醫(yī)學的理解。

十八世紀的醫(yī)生，沒有任何治療冠心病的藥物，也沒有支架和搭橋手術，他們把一些心絞痛患者帶到森林里伐木。3個月以后，這些患者的心絞痛都得到了較好的控制。今天，盡管我們有比以往越來越好的心臟支架，有他汀類藥物，有阿司匹林，有不斷更新的抗心血管疾病藥物，但是有氧運動依然有獨特的、不可替代的、輔助的慢性病預防和治療效果。

有氧能力指的是什么

有氧能力又稱心肺功能，是人在做體力工作時把大氣中的氧氣輸送到細胞中的綜合能力，代表著人的整體健康水平。

有氧能力的評價指標是最大攝氧量。最大攝氧量是指人體在進行有大肌肉群參與的力竭性運動中，循環(huán)和呼吸等系統(tǒng)功能達到最高水平時，單位時間（通常以分為單位）所能攝取到活動肌肉而被肌肉所利用的最大氧量。也就是說，在運動強度增加到一定限度后，無論你是張大嘴巴還是加快呼吸都無法利用更多的氧氣，這時血液利用的氧氣數(shù)量就是最大攝氧能力。它代表了一個人有氧運動的極限值。

美國心臟協(xié)會的科學聲明是用“有氧梅脫值（MET）”來表示一個人的有氧能力。每千克體重從事1分鐘活動，消耗3.5毫升氧氣，這樣的運動強度為1MET。1MET的活動強度只比健康成年人的基礎代謝稍高一些，相當于健康成年人安靜坐著時的代謝水平。

有氧能力對健康的預測，其可信度較高。有氧能力高的人可對身體健康產(chǎn)生積極影響：1每增加一個有氧梅脫值，能增加人的生存系數(shù)可能高達8%～35%。2成年人有氧梅脫值低于5時，死亡率明顯增加；相反，有氧梅脫值大于8時，生存率明顯增加。3有氧能力高的人群，比有氧能力低的人群患肺癌、乳腺癌、消化系統(tǒng)癌癥的可能性要低20%～30%。4有氧能力高的老人，比有氧能力低的老人患老年性癡呆等老年疾病的可能性低36%。5稍稍提高有氧能力（即提高1～2個有氧梅脫值），就可以降低10%～30%患心血管疾病的可能。可喜的是，一個人的有氧梅脫值通過科學運動2～3個月便可得到改觀。

有氧能力與有氧運動的關系

如何科學運動呢？運動處方的具體內(nèi)容包括：運動方式、運動強度、運動時間、運動頻率和注意事項。全面的運動訓練應包括有氧運動、抗阻訓練、柔韌性訓練及平衡功能訓練4種形式。運動強度的制定是難點，運動強度過大有風險，強度過小達不到效果。

有氧運動 有氧運動具有低強度、長時間、慢速度、長距離，全身大肌肉群參加活動的特點，可以提高運動時的攝氧量，以達到增強心肺功能的目的。其主要形式有：1周期性運動，如快走、慢跑、騎自行車、上下臺階等，是鍛煉時的首選項目；2技術復雜的周期性運動，如游泳、劃船、滑冰、滑雪等，對于技術有一定要求，優(yōu)點是趣味性增大；3非周期性有氧運動，如一些球類運動，運動技術較為復雜，但能量消耗也多變，適用于運動功能較高的鍛煉者；4我國傳統(tǒng)的體育項目，如太極拳、八段錦等，動作緩慢柔和，對于心靈、氣息、意志等具有一定的鍛煉效果，適用于老年體弱者。

有氧運動可以連續(xù)地加快人體心搏，提高心率，鍛煉心臟，從而也被稱為心血管運動。但是，1周只運動1次是沒有效果的，至少保證1周運動3次以上。

抗阻訓練 抗阻訓練可以明顯提升肌肉的質(zhì)量，有利于增加心肌血流灌注，提高基礎代謝率，改善運動耐力，刺激骨質(zhì)形成，可防治骨質(zhì)疏松，改善糖脂代謝。此外，隨著年齡的增長，肌肉會逐漸萎縮及減退，尤其是老年人肌萎縮及肌力減退加速。所以，不論是青年、中年、老年均需要肌力訓練，老年人更應強調(diào)抗阻訓練。

柔韌訓練 柔韌訓練能夠改善軟組織張力，維持關節(jié)活動正常活動范圍，從而使骨骼肌發(fā)揮最佳功能。

平衡功能訓練 平衡功能也是人體的基本功能之一，與心功能儲備一樣，平衡功能也需要儲備。平衡功能訓練有助于減少跌倒風險、減輕不慎跌倒后造成的損傷，對于老年人尤為重要。