現(xiàn)代舞基礎(chǔ)訓(xùn)練技術(shù)中蹲的重要性

吳小小

摘 要：現(xiàn)代舞的起源和基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容都與芭蕾基訓(xùn)有著息息相關(guān)的聯(lián)系。蹲是芭蕾舞準(zhǔn)確性的集中體現(xiàn)，在現(xiàn)代舞基訓(xùn)和芭蕾基訓(xùn)范疇中核心的動(dòng)作就是蹲，蹲貫穿于舞蹈表演和訓(xùn)練之中。文章主要分析了為現(xiàn)代舞基本功打下良好基礎(chǔ)的蹲的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練蹲對(duì)舞者的助益以及蹲的動(dòng)作練習(xí)在現(xiàn)代舞基訓(xùn)中的重要性。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代舞;基礎(chǔ)訓(xùn)練;技術(shù);蹲

一、訓(xùn)練蹲為現(xiàn)代舞基本功打下良好基礎(chǔ)

蹲的訓(xùn)練是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練中我們通常由快到慢、又易到難，每一個(gè)動(dòng)作都有它存在的意義，同樣就有它訓(xùn)練的目的，所以在訓(xùn)練中蹲的練習(xí)是為完成其他現(xiàn)代舞動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。

（一）蹲的訓(xùn)練從慢到快

一般芭蕾基訓(xùn)課中蹲的練習(xí)是由慢速到快速的。同樣現(xiàn)代舞的訓(xùn)練節(jié)奏與芭蕾相同，只是他們的用力方法稍有不同，但作用是大致相同的。所有舞種的訓(xùn)練都是由慢到快由易到難循序漸進(jìn)的，不能急于求成。蹲是完成技巧、跳躍的重要元素之一，恰到好處的膝蓋彎曲動(dòng)作能夠使動(dòng)作的流暢性得到更好更充分的體現(xiàn)。膝蓋的彈性對(duì)舞者是尤為重要的，所以蹲的訓(xùn)練是從慢到快，讓膝關(guān)節(jié)充分適應(yīng)所有的節(jié)奏。由單一蹲的練習(xí)到以蹲為輔助的動(dòng)作慢板的練習(xí)，到最后快速蹲瞬間轉(zhuǎn)換其他動(dòng)作的練習(xí)，動(dòng)作節(jié)奏也是由慢到快。這樣的訓(xùn)練方式對(duì)舞者本身是最負(fù)責(zé)的。

（二） 蹲的動(dòng)作從易到難

現(xiàn)代舞基訓(xùn)課蹲的動(dòng)作做法由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的特點(diǎn)體現(xiàn)在兩方面。

1.從技術(shù)層面解讀

現(xiàn)代舞中蹲的練習(xí)，重點(diǎn)練習(xí)的是膝關(guān)節(jié)的柔韌度和尋找它的極限，感知膝關(guān)節(jié)的存在。剛開(kāi)始的訓(xùn)練幾乎沒(méi)有手臂部分的參與，到中期蹲的練習(xí)，主要是通過(guò)蹲的訓(xùn)練來(lái)練習(xí)身體的控制力、協(xié)調(diào)性和技術(shù)技巧。到了跳躍練習(xí)時(shí)，它的作用就是助力起跳和落地緩沖，此時(shí)就需要身體所有肌肉的共同參與。膝關(guān)節(jié)的靈活有利于下肢運(yùn)動(dòng)的柔韌性，是跳躍、旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)。蹲練習(xí)本身也有訓(xùn)練任務(wù)，就是訓(xùn)練爆發(fā)力、彈跳力、控制力和體力等。

現(xiàn)代舞的訓(xùn)練方法和傳統(tǒng)古典舞蹈訓(xùn)練方法有著非常不一樣的訓(xùn)練方式，運(yùn)動(dòng)模式、發(fā)力點(diǎn)等也截然不同，但同時(shí)又是相輔相成互相借鑒的。比如長(zhǎng)沙師范高等專(zhuān)科學(xué)校音樂(lè)舞蹈系的王印英曾指出現(xiàn)代舞與芭蕾舞是藝術(shù)中兩種不同表現(xiàn)形式，現(xiàn)代舞同芭蕾舞在各自體系中發(fā)展，芭蕾舞的外開(kāi)、向上、舒展之美的審美特點(diǎn)與現(xiàn)代舞自然、向下、個(gè)性張揚(yáng)的表現(xiàn)特征，相互對(duì)峙、互相借鑒、互相融合，既有各自的舞蹈風(fēng)格特征體現(xiàn)，又使各自的表現(xiàn)手段得到了豐富。由此可見(jiàn)現(xiàn)代舞在訓(xùn)練上與古典舞的訓(xùn)練也是有共同與相應(yīng)之處的，它們的訓(xùn)練形式是相似的但是訓(xùn)練的方法是不同的。

2.從現(xiàn)代舞教學(xué)法的角度來(lái)談

動(dòng)作一般都是從地面開(kāi)始學(xué)起的，使舞者充分讓身體與地面產(chǎn)生關(guān)系，像水一樣溶于地面。這就是我們稱(chēng)之為一度空間的練習(xí)，所有滾地動(dòng)作都要結(jié)合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，在伸縮膝關(guān)節(jié)中進(jìn)行滾地，蹲就是對(duì)膝關(guān)節(jié)最好的練習(xí)。接下來(lái)是二度空間的訓(xùn)練，半蹲狀態(tài)或者直立狀態(tài)時(shí)候做出來(lái)的動(dòng)作都稱(chēng)為二度空間的運(yùn)動(dòng)。通常情況下我們對(duì)二度空間的訓(xùn)練也是較多的，如擦地組合、蹲組合、控制組合等都是在二度空間完成的，其中對(duì)蹲的要求和訓(xùn)練更是重視，動(dòng)作之間的連接、流動(dòng)性等都要通過(guò)蹲來(lái)完成。對(duì)蹲的要求最高是三度空間中的訓(xùn)練，三度空間指的是高空，高空同時(shí)又指向跳躍，俗話(huà)說(shuō)蹲得好才能跳得好，因?yàn)槎资翘S動(dòng)作起跳的啟動(dòng)過(guò)程和落地的緩沖過(guò)程，所以蹲的訓(xùn)練對(duì)跳的技巧完善是至關(guān)重要的。一個(gè)舞者想要控制好身體、保護(hù)好肢體，膝關(guān)節(jié)就必須得到充分的練習(xí)，因?yàn)槎讓?duì)下肢力量的訓(xùn)練是必不可少的，它有利于人體在蹲、起的過(guò)程中克服自身重量所形成的阻力， 具有掌握自己肢體關(guān)節(jié)的力量。因此，現(xiàn)代舞基訓(xùn)課蹲的訓(xùn)練按循序漸進(jìn)的方式教學(xué)，現(xiàn)代舞動(dòng)作做法由易到難的特點(diǎn)也由此體現(xiàn)了出來(lái)。

二、訓(xùn)練蹲對(duì)舞者的助益

現(xiàn)代舞崇尚自我的探索，通過(guò)跟老師的學(xué)習(xí)來(lái)發(fā)展自己的風(fēng)格，現(xiàn)代舞蹈在訓(xùn)練中尊重或發(fā)展這種個(gè)性的差異，尊重演員對(duì)自身的認(rèn)識(shí)，在創(chuàng)作與表演中理解不同人物之間的差異，對(duì)空間采取的不同態(tài)度，而并非一味模仿，但是它也有屬于它基礎(chǔ)訓(xùn)練的科學(xué)要求和訓(xùn)練法則。正是依靠了這些法則，才培養(yǎng)出一大批出類(lèi)拔萃的優(yōu)秀舞者。舞者通過(guò)探尋自我風(fēng)格形成許多流派，創(chuàng)作了無(wú)數(shù)個(gè)觸動(dòng)人類(lèi)最敏感的內(nèi)心和最真實(shí)想法的，最現(xiàn)代化的優(yōu)秀舞劇和舞蹈。但不管它如何發(fā)展，多年來(lái)，蹲的訓(xùn)練是一直要嚴(yán)格遵循的，在舞蹈中最不起眼，但又是最不可缺少最重要的一部分，所以我們稱(chēng)它為現(xiàn)代舞基礎(chǔ)訓(xùn)練的基本。

在古典芭蕾中對(duì)蹲的要求就是：髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開(kāi)90°，雙足的足尖方向呈180°，相反方向雙膝向腳尖方向彎曲，舒展了人體的線(xiàn)條，增加了人體下肢表現(xiàn)能力的同時(shí)也打破了人體生理學(xué)的自然規(guī)則。但在現(xiàn)代舞基訓(xùn)中對(duì)腿的外“開(kāi)”是沒(méi)那么多嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊蟮模ǔ，F(xiàn)代舞的蹲都是在現(xiàn)代舞基本站姿的基礎(chǔ)上，讓膝關(guān)節(jié)直對(duì)腳尖方向彎曲。由此可見(jiàn)現(xiàn)代舞的訓(xùn)練順應(yīng)了人體骨骼發(fā)展方向，回歸自身最原始的狀態(tài)，這是與芭蕾大不相同的一點(diǎn)。芭蕾訓(xùn)練蹲的要求必須從髓關(guān)節(jié)打開(kāi)，從而帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)、腳腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部打開(kāi)。現(xiàn)代舞忠于自然，關(guān)心人體的哪一部分在運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作用力指向什么空間方向，動(dòng)作進(jìn)行以何種的速度，動(dòng)作呈現(xiàn)了身體內(nèi)在何種傾向，以人體日常的自然動(dòng)作為基礎(chǔ)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)。瑪莎·格萊姆的舞作里不再有芭蕾的輕盈、落地?zé)o聲，她和她的舞者以赤足的腳重重地踏著大地。她不再關(guān)心身體在空間的優(yōu)雅線(xiàn)條，而關(guān)心人體集聚的能量釋放。它不再企圖抵抗地心的引力，而像瑜伽的信徒那樣親近大地。因?yàn)槲枵呖梢酝ㄟ^(guò)身體的彎曲、收縮、向外擴(kuò)張等動(dòng)作來(lái)表達(dá)自己的情緒，如憤怒、緊張、愉快、放松等。以此來(lái)體現(xiàn)舞者的心理活動(dòng)，舞者想要更好地詮釋內(nèi)在情緒就要通過(guò)心靈發(fā)展到肢體動(dòng)作來(lái)表達(dá)，訓(xùn)練蹲對(duì)舞者本身肢體的能動(dòng)性有了進(jìn)一步的提高。蹲在現(xiàn)代舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中是必不可少的，雖然在舞臺(tái)上不可能只單一地做蹲的動(dòng)作，但是“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，不論哪個(gè)舞種，想要更好地用身體來(lái)詮釋?zhuān)镜纳眢w素質(zhì)能力的訓(xùn)練是尤為重要的。

三、蹲在現(xiàn)代舞基訓(xùn)中的重要性

膝關(guān)節(jié)是人體關(guān)節(jié)中最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，練習(xí)韌帶的柔韌性，以實(shí)現(xiàn)在起跳時(shí)有個(gè)很好的助推作用，落地時(shí)能有個(gè)緩沖力量，以免肌肉不受控制而導(dǎo)致受傷。如果在訓(xùn)練中舞者不重視對(duì)韌帶柔韌性的練習(xí)，那么膝關(guān)節(jié)一旦受到損傷就很難康復(fù)，這對(duì)舞者完成舞蹈是很大的阻礙。因此，在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該對(duì)此加以重視，這樣舞者才能使身體機(jī)能充分發(fā)揮，完成舞蹈動(dòng)作，使舞者能夠有效、合理、自如地使用自己的身體，謹(jǐn)遵科學(xué)理論和自然規(guī)律展示肢體語(yǔ)言的同時(shí)也保護(hù)了舞者自己的身體和延長(zhǎng)了藝術(shù)生命。蹲的練習(xí)對(duì)各類(lèi)舞蹈都有著舉足輕重的意義，蹲是許多舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)，直接影響了舞蹈動(dòng)作技術(shù)的完成。“沒(méi)有好的蹲，就不會(huì)有好的技術(shù)技巧”，這句話(huà)證明了蹲在基本功訓(xùn)練中的重要作用，蹲是所有舞種基本功訓(xùn)練的首要因素。

只有掌握了正確的蹲和正確的支撐力，才能在舞動(dòng)時(shí)保持身體的平衡和穩(wěn)定，使舞蹈演員的肢體能夠受自己的控制。一個(gè)舞者想要一個(gè)靈活的肢體就要通過(guò)不懈的努力訓(xùn)練，為自身打好基礎(chǔ)。現(xiàn)代舞基訓(xùn)對(duì)現(xiàn)代舞舞者是不可缺少的練習(xí)，現(xiàn)代舞的學(xué)習(xí)分為編創(chuàng)和表演，不論是編舞還是跳舞蹈，都要通過(guò)訓(xùn)練基礎(chǔ)的東西來(lái)為將來(lái)更好的舞動(dòng)打下底子。現(xiàn)代舞基訓(xùn)課能夠使學(xué)生近距離接觸到現(xiàn)代舞，對(duì)現(xiàn)代舞蹈的動(dòng)作發(fā)展、運(yùn)動(dòng)方式、動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)得到初步的了解，使身體得到解放，然后通過(guò)不斷學(xué)習(xí)和了解得到進(jìn)一步發(fā)展。

一堂優(yōu)秀的全面的基訓(xùn)課對(duì)舞者而言是非常重要的，通過(guò)基訓(xùn)課的訓(xùn)練能夠保持舞者的肌肉素質(zhì)，訓(xùn)練身體的控制能力，開(kāi)發(fā)肢體的能動(dòng)空間等。蹲的動(dòng)作起到平衡、穩(wěn)定、轉(zhuǎn)換、起始終結(jié)的作用，在現(xiàn)代舞基訓(xùn)中蹲的動(dòng)作是被單獨(dú)訓(xùn)練的，它是有助于完成更多更好的動(dòng)作、技巧的元素。它可能在舞蹈中只是一閃即逝，但是訓(xùn)練它的重要性是不容輕視的。越是簡(jiǎn)單的東西越難，想要做好它是需要通過(guò)不斷的嘗試、反復(fù)的訓(xùn)練才能達(dá)到效果的。一個(gè)蹲的動(dòng)作看似簡(jiǎn)單不重要，實(shí)際上在舞蹈中所有的動(dòng)作都離不開(kāi)它，因?yàn)楹苌贂?huì)出現(xiàn)單一的上身肢體的舞蹈，所以要想完整地展現(xiàn)舞者的全身，蹲的動(dòng)作練習(xí)是至關(guān)重要、必不可少的。我們不能忽視任何一個(gè)細(xì)小的部位、細(xì)小的動(dòng)作，想要成為一個(gè)出色的演員必須要使身體能“動(dòng)”起來(lái)。由此可見(jiàn)，蹲的訓(xùn)練在現(xiàn)代舞基訓(xùn)中是至關(guān)重要不可忽視的一部分內(nèi)容。

四、結(jié)語(yǔ)

在現(xiàn)代舞基訓(xùn)中，動(dòng)作蹲是十分重要的。現(xiàn)代舞基訓(xùn)中要達(dá)到蹲的規(guī)范訓(xùn)練，首先就要從基訓(xùn)中單一性動(dòng)作規(guī)范要求自己。每一個(gè)單一性動(dòng)作都是為下一個(gè)復(fù)合動(dòng)作或技巧打基礎(chǔ)，基訓(xùn)中蹲的每個(gè)動(dòng)作是基礎(chǔ)，能力是在規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作的過(guò)程中產(chǎn)生的。只要嚴(yán)格規(guī)范蹲的訓(xùn)練，按要求標(biāo)準(zhǔn)地完成每一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，才能達(dá)到訓(xùn)練的目的和意義。一個(gè)好的現(xiàn)代舞演員是要通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練、開(kāi)發(fā)，日積月累逐步提高自身的能力，然后才能走向舞臺(tái)得到贊賞。規(guī)范化的基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)舞蹈演員而言，是不可或缺的。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉青弋.現(xiàn)代舞蹈的身體語(yǔ)言[M].上海：上海音樂(lè)出版社，2003.

[2]劉青弋.西方現(xiàn)代舞史綱[M].上海：上海音樂(lè)出版社，2004.

[3]崔賓彬，陳婉.膝關(guān)節(jié)的正確運(yùn)用對(duì)舞蹈訓(xùn)練的重要性[J].大舞臺(tái)，2009（6）.

作者單位：

徐州幼兒師范高等專(zhuān)科學(xué)校