羽毛球運動中常見運動損傷成因及預防措施

胡澤中

摘 ?要：羽毛球常見的運動損傷遍及全身，包括上下肢、軀干和其他部位，熟悉各種羽毛球的運動損傷機制有利于對損傷的預防和受傷后應對措施的采用。該文通過運用文獻資料法、經驗總結法對羽毛球運動損傷的產生原因，包括缺乏對運動損傷的認識、準備活動不充分、整理放松過程不完整、技術動作不合理、運動量控制不科學、場地條件差、運動裝備不合理、天氣和溫度的影響，進行分析、比較、歸納。總結出相對應的應對措施。

關鍵詞：羽毛球運動 ?運動損傷 ?損傷成因 ?損傷預防

中圖分類號：G846 ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ?文章編號：1672-3791（2019）05（b）-0249-02

1 ?羽毛球運動中常見運動損傷分類

1.1 上肢部位的損傷

1.1.1 肩關節的影響

肩關節是人體最靈活的關節，也是上肢和軀干相連的關節，羽毛球的擊球動作和瞬間發力都需要動用肩關節周圍大量的肌肉來完成，而肩關節周圍的肌肉大致分前部胸大肌和后部背闊肌，當二者肌肉力量不均衡時易發生損傷。其次在剛運動時肌肉的粘滯性還未降低，而肩關節運動幅度大，此時的肩關節也易受傷。

1.1.2 肘關節的影響

羽毛球運動中擊球動作一直是屈伸動作，不管是正手擊球、反手擊球、網前假動作的處理球或是接殺球，肘關節的活動范圍和屈伸次數都是非常高的，尤其是在手臂前伸時前臂的內旋外展動作更是加大了肘關節受傷的風險。

1.1.3 腕關節的影響

羽毛球動作講究的是力量的傳導，而腕關節是人體上肢力量傳導的終端，根據腕關節復雜的生理解剖學結構，再結合羽毛球運動中球的方向多變性，讓腕關節承受瞬間爆發力的同時還要迅速敏捷地改變球拍的方向，從而提高了在運動中受傷的概率。

1.2 下肢部位的損傷

1.2.1 大腿肌肉拉傷

羽毛球運動是屬于七分步伐、三分手法，大腿是起動、起跳發力和下落緩沖的動力源，同時也是回動、各種蹬地轉體的力量源，尤其是股四頭肌在各種下肢動作中承受力量非常大，而股二頭肌受力相對較小，受力不均而導致股二頭肌容易拉傷。

1.2.2 膝關節的損傷

羽毛球運動中，網前步伐的運用都要屈膝來完成，加上羽毛球運動速度快，網前屈膝和蹬地回動過程，膝關節承受的力非常大，對膝關節造成極大的傷害，而起跳扣殺后的落地緩沖過程同樣對膝關節的要求很高，如果膝關節周圍的肌肉力量難以維持身體的需求，就會造成膝關節不同程度的損傷。

1.2.3 跟腱斷裂和踝關節的損傷

運動中因救球而做大跨步，起跳后著地腳的穩定性和大強度的急停變向都會對跟腱造成損傷，尤其是在準備活動不充分的情況下。由于跟腱斷裂后的治療非常的麻煩與漫長，影響人體運動壽命和運動能力。羽毛球運動中也會出現扭到腳、傷到踝關節的情況，因為這項運動需要腳步的快速啟動、移動和迅速變向，這都需要踝關節周圍的小肌肉力量來支撐，因此加大了踝關節受傷的概率，一旦踝關節扭傷應立即停止運動，抬高傷肢用冰敷。

1.3 軀干部位的損傷

1.3.1 背闊肌拉傷

在羽毛球運動中，擊打球的過程需要全身的協調發力，而軀干部分的肌肉作為動力鏈理論的中間環節，起著承上啟下的作用，結合羽毛球運動需要重復屈伸背部肌肉的動作特點，如果身體還未完全舒展開來就進行運動，很容易造成背部拉傷。

1.3.2 腰腹肌拉傷

球場上大力扣殺后的收腹動作、抽球后迅速轉體回中動作以及突然的轉體變速過程，對運動者的腰腹部肌肉有著極高的要求，稍有不慎或腰腹力量不足以支撐動作的幅度，就會對腰腹造成損傷，當出現急性腰腹拉傷應立即停止運動送往醫院，避免成為慢性損傷。

1.4 其他部位的損傷

抽筋也就是肌肉痙攣，當身體鈣離子的大量流失、單個動作的一直重復和局部受涼都會出現抽筋，出現抽筋后，可以向相反的方向用力均勻牽拉痙攣的肌肉，同時注意保暖和補充鈣離子。羽毛球運動中對步伐的要求非常高，每一個球都必須有步伐作為支撐，長時間的運動會導致腳底起泡。運動者在握拍的過程中，由于握拍姿勢不對和長時間握拍也會導致手掌起泡。

2 ?運動損傷的因素分析

2.1 運動損傷認識不足

在羽毛球運動中，大家普遍對運動損傷不重視，或都認為運動損傷離自己很遙遠，幾乎沒有運動損傷意識。

2.2 準備活動不充分或整理放松活動不完整

進入球場就直接投入到高強度的運動中去，沒有做準備活動或準備活動不充分，身體機能與運動強度不適應，肌肉的粘滯性高，舒展不開，既影響了技術動作的發揮，又增加了受傷的概率。運動后的整理放松活動也很重要，它是這次運動的結束，也是下次運動的開始，幫助運動者消除乳酸、緩解疲勞，使機體機能水平得到恢復。

2.3 技術動作不合理或運動量控制不科學

羽毛球運動是對動作技術要求非常高的一項運動，一切的技術都必須建立在標準的動作上，錯誤或不合理的動作不僅會影響技術的質量，還會對人體造成極大的傷害，如：手臂持拍擊球需要內旋外展，否則會造成肘關節損傷。羽毛球運動有著極大的樂趣和運動后豐富的成就感，導致許多運動者在球場上停不下來，身體非常疲勞卻依然享受運動的樂趣，極大地增加了受傷的概率。

2.4 場地設備不完善或運動裝備不合理

羽毛球場地分為水泥地、硅PU、木地板、木板上有膠皮的場地，在水泥地和硅PU上打球對膝蓋和腳踝的傷害非常大，沒有減震效果，而且很容易摔跤而導致擦傷或骨折，而單純木地板的場地相對減震效果好點，但是腳掌的抓地差，容易滑倒從而導致拉傷。另外，一雙好的羽毛球鞋、一套合適的球服，不僅可以使運動者馳騁球場，也降低了其受傷的概率。

3 ?羽毛球運動損傷的預防策略

（1）提高自我安全保護意識，加深對運動損傷的理解，充分做好準備活動，提高中樞神經系統的興奮性，克服內臟器官的生理惰性，提高身體機能水平。增加運動后的放松整理活動，消除乳酸和疲勞。

（2）打破錯誤的動力定型修改錯誤動作，改進動作技術創建新的動力定型，牢固地掌握正確技術動作直到自動化。提高身體素質，包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、協調的一般身體素質，以及速度力量、速度耐力的專項身體素質。

（3）控制運動量，加強運動后的營養補充。運動量過度會導致整體機能水平的下降，增加了運動損傷發生的概率。劇烈運動后體內水、無機鹽和糖類物質被大量消耗，機體處于疲勞狀態，為了迅速使身體機能恢復到正常水平，應適量補充水、電解質、蛋白質等，避免因運動后營養補充不足而造成的機體功能性紊亂。

（4）選擇適合自己的運動裝備，根據運動的需要選擇適合自己的運動服裝、運動鞋和球拍，球拍的磅數需要適合自己的運動能力，高磅會增加上肢損傷的概率，太低的磅數則不能滿足運動的需求。

羽毛球運動的價值不言而喻，既是促進人體身心健康的紳士運動，又是扣人心弦的競賽項目，然而羽毛球運動帶來的損傷同樣也不可忽略。首先要明白可能會在羽毛球運動中發生哪些運動損傷;其次要了解損傷產生后相對應的緊急處理，以及反思導致這些運動損傷的各種因素;最后要知道采取怎樣的措施才能預防和避免下一次運動損傷的發生。

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