淺談影響鉛球成績的因素及對策

摘 要：隨著時代發展，素質教育已經全面取代了應試教育，體育在社會、學校扮演的角色越來越重要。各中學小學對體育專業教師需求越來越多。高校也加大了對體育專業人才的培養力度和擴大了體育類學生的招生數量。廣東省高考體育身體素質考試項目為：100米、立定三級跳、原地推鉛球。而原地鉛球主要考查考生的肌肉爆發力和全身協調用力，其成績對于專業課考試總成績有著非常重要的作用。本文根據筆者多年的一些教學經驗，總結出影響高中鉛球訓練及教學成績的一些因素及訓練方法。

關鍵詞：鉛球成績;投擲鉛球;訓練方法

一、 影響鉛球成績的因素

鉛球是一項古老的投擲運動，在中國田徑運動項目中鉛球是發展比較早的項目之一。它技術特點是以力量為前提，以速度和爆發力為核心，技術動作主要由預備姿勢、出手速度、維持身體平衡組成，其技術環節包含：蹬、轉、挺、推、撥。而影響體育高考考生及教學成績的主要因素是專項素質、出手速度、出手角度、出手高度、心理素質等，現從以下幾方面進行分析。

（一） 專項素質

學生在掌握動作技術時應注重專項素質訓練，把動作技術和專項素質訓練有效結合起來會達到事半功倍效果。專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力構成了專項素質，其中專項力量主要指學生的爆發力，而爆發力是由速度和力量組合形成，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相輔相成。

（二） 出手速度

根據物理學原理如果拋出角度不變的情況下初速度越大，物體會拋的更遠。學生出手速度快慢直接反映了動作技術和專項素質水平的高低。所以學生在訓練時既要重視動作技術練習也要注重專項素質練習，只有把兩者有機結合起來才能提高出手速度。

（三） 出手角度

出手角度是指鉛球落地點與出手點之間形成的連線的夾角。相關專家調查研究分析發現在忽略空氣阻力前提條件下，受地斜角的影響，鉛球的出手角度為38°～42°之間為最佳。

（四） 出手高度

鉛球的出手高度與學生的身高、臂長和最后發力的動作有關，相同條件情況下，出手點越高，投擲距離越遠，在自身身體條件有限情況下，適當地提高出手高度，才能提高投擲的遠度。

二、 提高鉛球成績的訓練對策

在鉛球訓練和教學中要想提高學生的成績，首先要掌握動作技術同時應具備良好的專項素質，只有把二者有效結合起來才能把鉛球投的更遠，成績才會得到有效提高。

（一） 專項力量素質訓練方法

（1）手指爆發練習，練習者做五指俯臥撐或五指抓重鉛球練習，要求速度要快，主要鍛煉手指和關節的爆發力。（2）負重杠鈴半蹲起跳，兩腿平行站立略與肩同寬，當大腿成半蹲時積極向上蹬地起跳，注意起跳時速度要快，向下成半蹲時要慢。（3）負重杠鈴行進間弓箭步走，將重杠鈴放置于兩肩膀雙手緊握做弓箭步走，練習時重心要求平穩。（4）臥推輕杠鈴，練習者身體仰臥在長凳上，雙手緊握杠鈴連續快速向正上方上推舉，主要是訓練肱二頭肌和肱三頭肌等肌肉力量。（5）體側轉體負重練習，兩腳平行開立，身體保持正直將杠鈴平放置肩上，兩手握緊杠鈴，從左至右緩慢轉體，主要發展腹內外斜肌力量。

（二） 出手速度專項練習方法

（1）徒手練習，學會正確發力順序從腿、腰、腹、手臂自下而上的用力，要求完成動作技術時間要短速度要快，主要鍛煉肌肉用力。（2）輕鉛球練習，學生兩人面對面平行站立練習者右手持球，單手快速向前投輕鉛球練習，主要訓練肌肉的爆發力。（3）向下推鉛球練習，學生右手持球左手護住球的底端，接著右手臂快速發力五指將球向下撥出，球落于兩腿之間，體會手腕手指撥球及推球的速度。（4）推橡皮筋練習，學生兩兩結合，練習者右手握住橡皮筋的一端放于鎖骨處，另一端給同伴抓住并且適當拉緊，練習者做好出手準備，快速朝前揮臂推橡皮筋直到手臂伸直，然后回到原位，體會快速出手感覺。（5）向斜上方推舉杠鈴，身體正直兩腿前后開立，兩手緊握杠鈴屈肘至胸前，接著快速將杠鈴朝斜上方推起，直至兩手臂伸直，以發展肩帶上肢肌肉力量。

（三） 出手角度訓練方法

（1）學生兩兩結合，練習者做好蹬、轉、挺、抬徒手模仿練習，另一個同學抓住其右手，做到動作連貫，用力協調。（2）在投擲區拉一條2.5米左右高的平行線，學生投鉛球時球的飛行高度必須超過那條平行線，鉛球出手時要保持身體平衡穩定出手角度。（3）右手持實心球置于右肩膀處，然后快速蹬地、轉體、收腹、伸臂、頂肩把球向前斜上方40度左右方向投出。要求動作連貫不停頓，出手速度要快出手角度要正確。

三、 心理素質的訓練

考生在訓練時應重視心理素質的訓練。體育考生因心理素質和環境及考場氛圍的改變導致心理緊張而影響考生成績，平時的成績難于以發揮出來。當然自身條件、訓練水平、臨場發揮、天氣等也是影響學生發揮的重要因素。心理素質訓練是體育考生必不可少的課程，教師可以采取一些恰當的方法來提高學生心理素質。例如，平時測試時可以營造緊張的氛圍或者創造陌生的環境，也可以采取異校聯合測試或者邀請其他學校的體育教師來監考，這樣有利于增強學生心理素質的提高和環境的適應，同時也要注重一些心理學理論灌輸使學生學會一些自我調節心理學方法。

總之，教師要制定切實可行科學訓練計劃，逐漸提高學生身體素質，使學生的專項素質與正確的技術有機結合，達到完善鉛球技術動作，讓學生投的更遠取得更好成績。

參考文獻：

[1]汪顯潔.高三體育考生原地推鉛球的訓練[J].田徑，2010（9）.

[2]董永明.淺談提高體育高考鉛球成績的訓練方法[J].時代科學，2009（1）.

作者簡介：

楊朝育，廣東省河源市，廣東省河源市和平縣福和高級中學。