對乒乓球運動中腰部損傷及預防的研究

杜嬌 楊東明

摘 ?要：乒乓球是我國的國球，乒乓球運動可以幫助人們增強體質。在人們進行乒乓球運動的過程中是很容易出現運動損傷的。因此很多人在進行運動的過程中經常受到各種傷病的困擾。本文通過運用文獻資料法、問卷調查法及數理統計法對乒乓球運動中腰部損傷進行分析和研究，并提出合理的預防措施，為乒乓球教學以及參與乒乓球運動的人提供幫助。

關鍵詞：乒乓球運動 ?腰部損傷 ?預防

中圖分類號：G804 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）07（c）-0030-02

乒乓球是我國的國球，作為一項深受人們喜愛而又極富樂趣的體育活動，乒乓球運動在我國有著良好的群眾基礎。隨著經濟的發展和時代的進步，越來越多的體育愛好者都紛紛加入到了乒乓球運動中來，并且乒乓球運動在高校中也廣泛開展了起來。人們在享受乒乓球運動給他們帶來樂趣的同時，由于缺乏自我保護的意識使得許多人在運動中經常受到一些傷病的困擾。因此本文對乒乓球運動中的腰部損傷進行了分析和研究，為乒乓球教學以及參與乒乓球運動的人提供幫助。

1 ?研究對象與方法

1.1 研究對象

本文研究對象為牡丹江師范學院2018級研究生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過在知網查閱與乒乓球腰部運動損傷有關的資料進行閱讀分析，并閱讀其他與乒乓球運動腰部損傷有關的優秀論文獲取有利知識，收集資料并進行整理。

1.2.2 問卷調查法

對牡丹江師范學院2018級研究生進行關于乒乓球運動腰部損傷的問卷調查，共發放問卷100份，回收95份，回收率為95%。

1.2.3 數理統計法

對回收的有效問卷進行統計并對數據進行處理和分析。

2 ?結果與分析

2.1 乒乓球運動中損傷的調查情況

通過進行調查發現有83%的學生都存在運動損傷，由此可以看出在乒乓球運動中出現損傷的概率是很大的。學生在進行乒乓球運動過程中出現運動損傷最多的部位為肩、腰、膝和手腕，所占比例能達到運動損傷的72%，并且都是由于長時間進行訓練所造成的勞損。

運動員按損傷病程分為急性損傷和慢性損傷。急性損傷是指一瞬間遭受直接暴力或間接暴力造成的損傷。而慢性損傷是指局部過度負荷、多次微細損傷積累而成的勞損，或由于急性損傷處理不當轉化而來的陳舊性損傷[1]。學生在進行乒乓球運動的過程中出現的運動損傷大多為慢性損傷，而出現腰部損傷的原因主要是在乒乓球運動過程中，人體要始終保持一個上體前傾的狀態，許多學生在運動結束后不注意放松，因此導致局部過度疲勞，最終變的積勞成損。在乒乓球運動的各個環節中都是需要腰部進行參與的，幾乎每一次擊球，都離不開轉腰這個動作，腰部活動以大肌肉群為主，如果準備活動不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，容易造成腰部運動損傷。因此學生要是想長時間進行乒乓球這項運動，就必須在進行乒乓球運動的過程中特別注意對腰部的保護，盡量避免出現損傷的情況。

2.2 乒乓球運動中腰部損傷的成因分析

2.2.1 準備活動不充分、不合理

準備活動不充分與不合理是造成學生腰部運動損傷的重要因素。準備活動是指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程和預防運動創傷而有目的的進行的身體練習，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準備[2]。充分做好準備活動是非常必要的，很多學生在上課或者是在平時進行乒乓球運動的時候都沒有按照老師的要求去做準備活動，準備活動做不規范就直接去打乒乓球，回合打的多了以后就會出現腰部酸疼、不能動的情況，這時就已經出現損傷了，有的同學甚至直接省略準備活動這個環節，這就更容易導致腰部損傷的出現。

2.2.2 技術動作不規范

技術動作不規范也是導致學生出現腰部損傷的一個重要因素。通過調查研究發現，大多數學生都不是正規練習打乒乓球的，大多都是自己隨意進行打乒乓球，沒有進行過科學、系統的學習，更沒有經過專人的指導，所以技術動作都不是很規范，這就為腰部運動損傷埋下了禍根，因此使得很多學生都受到腰部損傷的困擾。

2.2.3 局部負荷過大，機體過度疲勞

乒乓球運動最主要的練習方式就是多球練習。多球練習就需要學生進行多次重復的單一運動，而乒乓球運動的每一次揮拍都需要轉腰，因此學生在打乒乓球時的每一次揮拍都是給腰部增加負荷的過程，長此以往就會出現腰部酸疼、麻木的情況，這時候腰部就會因為負荷的強度太大而失去了動力，最后就會導致積勞成疾，變成腰肌勞損。

2.2.4 思想重視程度不夠

大多數學生都認為乒乓球運動量不大，活動范圍較小，也不需要像籃球和足球運動那樣進行大強度的身體對抗，所以很多學生自然而然就變的從思想上不重視熱身活動，變的放松警惕了，熱身不充分甚至是在沒有進行熱身活動的情況下就開使進行乒乓球運動了，而且還是大強度的運動，這樣會使得學生的腰部負荷大大加重，因此也就使得學生更容易造成腰部損傷。

2.2.5 學生自身身體素質太差

學生自身的身體素質太差是導致乒乓球運動損傷的又一重要因素。在調查過程中還發現有很多學生的身體素質太差，身體素質差的學生和身體素質較好的學生在同樣的時間內進行運動后，造成的損傷程度也是不一樣的，身體素質差的學生運動后造成的腰部損傷程度會比身體素質好的學生更嚴重。

3 ?乒乓球運動中腰部損傷的預防措施

3.1 嚴格按照老師的要求充分進行準備活動

不管是在做任何運動的時候，科學地、充分地進行準備活動都是十分必要的。科學地、充分地做好準備活動可以使機體的體溫升高，利于提高身體機能，還可以降低肌肉的粘滯性[3]。所以在正式運動開始前一定要在老師的指導下進行準備活動，而且還要做好準備活動，使機體能夠最大程度地避免腰部損傷的發生。

3.2 不斷規范技術動作

規范技術動作就需要學生積極主動的去學習，教師也要在教學過程中給予學生正確的指導、糾錯并幫助學生形成正確的技術動作意識，使學生盡量避免腰部的運動損傷。

3.3 負荷適量，減輕機體疲勞

學生要根據自身特點制定運動計劃。教師在授課過程中負荷量的安排也要根據因人而異的原則。使學生能夠在合理的負荷量內進行運動，既能學習到乒乓球運動技能又能有效地避免運動損傷。

3.4 提高學生的思想重視程度

教師要幫助學生提高對乒乓球運動損傷的認識，不斷增強自我保護意識，讓學生能夠在思想上提高對運動損傷的警惕。

3.5 提高自身素質，加強醫務監督

學生要不斷加強身體素質的練習，教師要做好監督。除此之外，學生還應學習與乒乓球運動損傷相關的一些知識，明白造成腰部損傷的原因及預防措施，教師也要加強對學生的醫務監督，使學生規避運動損傷，延長運動壽命。

4 ?結語

本文通過研究發現造成乒乓球運動者出現腰部損傷的原因主要有準備活動不合理不充分、技術動作不規范、超量負荷、學生思想上的不重視以及自身素質差，并針對這些問題提出了一些建議，包括科學充分的做好準備活動、不斷的規范自己的技術動作、在運動中要保持適量的負荷、提高學生的身體素質以及思想重視程度。通過這些來盡量避免運動損傷。

參考文獻

[1] 袁紹輝.國家乒乓球女隊運動員運動損傷訓練致因分析.[D].北京體育大學，2007.

[2] 王瑞元.運動生理學.[M].北京：人民教育出版社，2002.

[3] 孫士杰.對乒乓球運動中肩關節損傷及預防的研究.[J].哈爾濱師范大學：自然科學學報 2015（4）：124-126.