女子舉重運動員的運動損傷及預防

張國政

摘 ?要：女子舉重運動員的運動損傷多發(fā)生在肩部、腰部、手腕、膝關(guān)節(jié)等部位，運動損傷發(fā)生一般是由于準備活動不足、技術(shù)不規(guī)范、超負荷運動、負面情緒等因素導致。本文通過分析女子舉重運動員運動損傷發(fā)生的主要部位和原因，提出幾點建議，希望能夠為減少女子舉重運動員運動損傷貢獻力量。運動損傷的有效預防和治療對延長女子舉重運動員職業(yè)年限有著非常的重要的意義，同時對促進舉重事業(yè)的發(fā)展和成績的提高也有巨大的幫助。

關(guān)鍵詞：女子舉重 ?運動損傷 ?預防

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）07（c）-0035-02

1 ?女子舉重運動員主要運動損傷部位

1.1 腰部損傷

腰部損傷是舉重運動員發(fā)生損傷的主要部位，對于舉重這項運動而言，腰部是整個運動過程的核心，腰部的力量決定了抓挺舉的成績。首先對于挺舉而言，運動員首先要屈膝，然后快速的伸膝、伸髖以及屈踝與伸臂，最后依靠腰、背、手臂、下肢的綜合力量將杠鈴舉過頭頂。在進行抓舉動作時，運動員要先進行充分的蹬腿、展體、提鍾，最后提肩抬臂，通過各肌肉群之間的協(xié)調(diào)合作將杠鈴舉過頭頂。無論是舉重訓練還是競技比賽，腰部力量都是最為關(guān)鍵的一部分，腰骶在舉重項目中既要起到一定的支撐作用，又要負責力量由下至上的傳導，也正是由于每次舉重動作的完成都要給腰部帶來負擔，因此女子舉重運動員腰部受傷非常普遍。

1.2 肩損傷

通過對女子舉重運動員受傷情況的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肩部損傷也占據(jù)了女子舉重運動員受傷的一定比例，其中岡上肌肌腱的損傷最為常見。岡上肌位于肩袖中央的位置，當肩關(guān)節(jié)進行外展動作時岡上肌會與肩峰產(chǎn)生輕微的摩擦和擠壓，而抓舉動作正式典型的帶有重物的突然背伸動作，這對運動員的肩部尤其是岡上肌會產(chǎn)生嚴重的損耗，因此肩部會因長期的損耗或突然間的超負荷強度而出現(xiàn)損傷。

1.3 手腕損傷

對于女子舉重運動員來說，手腕損傷也是經(jīng)常發(fā)生的一種損傷。尤其是在抓舉時，抓舉動作主要需要腕后肌群和肌腱進行協(xié)調(diào)發(fā)力，當杠鈴重量過重，腕關(guān)節(jié)的前伸與肘關(guān)節(jié)前推無法達到杠鈴重量所需要的力時，就很容易對手腕產(chǎn)生損傷，嚴重時可能損傷手腕及周邊肌肉組織、肌腱、骨骼的損傷。

1.4 膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)損傷也是女子舉重運動員比較常見的運動損傷之一，膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的主要原因是舉重運動的大部分動作都需要膝關(guān)節(jié)處于半蹲或者全蹲狀態(tài)，且需要膝關(guān)節(jié)發(fā)力支持運動員將杠鈴舉過頭頂。運動員膝蓋長期承受過大的負荷，久而久之會導致膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)人才損傷或者髕骨出現(xiàn)軟骨病的癥狀。

2 ?舉重運動員運動損傷的發(fā)生原因

2.1 遠動員運動前準確不合理

運動員無論是進行訓練還是比賽，都要先進行充分的準備活動，準備活動的意義就是促進神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性得到有效的提升，使得運動神經(jīng)由靜止狀態(tài)快速的調(diào)整到活躍狀態(tài)，并保證各肌肉群的收縮能力處于適合運動的狀態(tài)。如果訓練或者比賽之前的準備活動不夠充分，運動員身體的興奮程度和肌肉伸縮能力會比較欠缺，會導致運動員肢體動作不協(xié)調(diào)，會增加運動失誤的發(fā)生，間接的導致運動損傷概率的增加。同樣如果進行了過量的準備活動，則會導致運動員在正式訓練或者比賽前已處于身體疲勞的狀態(tài)，一旦進行高強度的訓練會導致身體負荷不斷加大，最終超出身體承受的范圍，給身體造成損傷。

2.2 心理狀態(tài)方面因素

心理因素也是導致運動員發(fā)生運動損傷的一個主要因素，如果運動員長期未能按照預期完成訓練計劃，則容易產(chǎn)生對舉重運動的抵觸情緒，久而久之會大大降低運動員在訓練時的注意力，而注意力不集中正是大部分運動損傷發(fā)生的原因。此外自信心的缺乏會導致運動員對自己能力認知的偏差，更容易導致運動員動作僵硬變形，從而產(chǎn)生運動損傷。另外，如果運動員處于高度緊張的狀態(tài)，則會導致運動員的準備活動進行的不夠充分，肌肉和思想也會因緊張而反應遲鈍，這些都會導致運動損傷的產(chǎn)生。

2.3 運動員未能夠充分掌握相關(guān)技術(shù)動作

任何一項運動的標準技術(shù)動作都是通過長期實踐逐漸總結(jié)出來的，是最符合人力發(fā)力特點，最大程度保證運動員身體健康的，因此技術(shù)動作是否標準、熟練也是運動損傷是否發(fā)生的決定因素。錯誤的技術(shù)動作往往是違背身體結(jié)構(gòu)和生物力學特點的，由于這種原因發(fā)生的運動損傷多以水平較低的運動員為主，但對于高水平運動員來說一些小的細節(jié)的失誤就會影響整個比賽的成績甚至未來所能取得的成就。

3 ?預防女子舉重運動損傷的措施

運動損傷對運動員職業(yè)生涯的發(fā)展具有嚴重的影響，縱觀體壇歷史，天賦異稟卻因傷病無法將天賦兌換成成績的案例比比皆是。根據(jù)調(diào)查研究，運動員在運動損傷后其恢復的狀況與運動員的年齡、心理狀態(tài)、損傷程度有正相關(guān)關(guān)系，即運動損傷越嚴重、運動員年齡越大、心理負面情緒越多，損傷的恢復越慢，恢復后傷病再發(fā)的概率越高。女子舉重運動員在發(fā)生運動損傷后要根據(jù)損傷的程度、運動員的心理狀態(tài)、年齡以及運動員身體特征等一系列因素制定合理的康復訓練計劃，幫助運動員走出傷病的陰影。

3.1 教練員要合理安排訓練

首先教練員在制定訓練計劃時要根據(jù)運動員的年齡、技術(shù)特點、身體素質(zhì)等方面制定科學合理的訓練計劃。一是技術(shù)動作和重量負荷要在運動員能力范圍之內(nèi)，避免因超負荷訓練而造成身體的損傷。二是在女子舉重運動員發(fā)生運動損傷后，教練員要根據(jù)損傷的程度、運動員的年齡、技術(shù)水平及特點、心理狀態(tài)、性格等諸多方面進行系統(tǒng)的評估，科學合理的制定損傷后的康復訓練，保證運動員無論是心理還是身體上均能最快的百分百恢復，同時避免運動員在損傷未完全恢復時遭受二次傷害。

3.2 做好充足的準備活動

準備活動也叫熱身活動，在正式比賽或者訓練前充足的準備活動能夠有效的提升肌肉和骨骼的伸縮性，降低運動損傷的風險。除此之外準備活動的意義還在于“告知”運動員身體各部位將要進行體育鍛煉和競技比賽，身體各部位和神經(jīng)系統(tǒng)能夠及時進行調(diào)整?？茖W合理的準備活動要遵循以下三點，第一，重點針對易損傷部位，第二，準備活動要循序漸進，第三，準備活動的運動量要適中。另外還要注意準備活動的結(jié)束時間與正式訓練或者比賽的間隔不宜太長，如果中間時間太長要重新進行適量的準備活動。

3.3 提高運動員心理調(diào)節(jié)能力

心理狀態(tài)是運動員成功完成每一次抓舉和挺舉動作的保證，同時良好的心理狀態(tài)能夠提升競技水平，對避免運動損傷具有積極的意義。提升運動員心理的自我調(diào)節(jié)能力有助于運動員在訓練或者比賽中集中注意力，可以有效的避免因分神而導致的運動損傷。提升運動員心理調(diào)節(jié)能力還有助于緩解競賽緊張情緒，減少動作失誤，也可以減少運動損傷。同時良好的心理狀態(tài)對損傷后的恢復也有重要的意義，它能幫助運動員積極主動的接受康復治療，從而更快恢復，盡快投入下一階段訓練。

4 ?結(jié)語

從事舉重運動的運動員和教練員都應該對運動損傷給予足夠的重視，運動損傷不僅會影響成績的提升還會嚴重縮短運動員的職業(yè)生涯。廣大女子舉重的運動員和教練員要制定科學合理的訓練計劃，積極的通過有效的策略減少運動損傷的發(fā)生。

參考文獻

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