淺談我校中長跑的教學

陳傳林

摘要：本文運用了文獻資料法、訪談法、鼓勵法、問卷調查法和追蹤調查法，對廣西南寧市江南區仁義小學五六年級田徑隊的訓練教學方法進行研究。調查研究掌握好運動強度是上好長跑課的關鍵，我認為60～70%的運動量較為合適理。經過一年半后學生的學習積極性和主動性有了明顯變化，作到課上、課后相結合，學生體能漸增強，逐漸喜歡中長跑，這種訓練方法，達到新課標目的，并且效果是理想的。

關鍵詞：長跑;教學;運動強度

1、研究目的：探討農村小學中長跑的訓練教學方式，根據小學《體育與健康》課程基本理念提出堅持“健康第一”的指導思想、促進學生健康成長，激發學生運動興趣，培養學生終身運動的意識。

2、研究對象與方法

2.1 研究對象：本次研究我選取廣西南寧市江南區仁義小學五、六年級田徑隊。男生36人，女生31人，為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1文獻資料法。通過查閱如何提高中長跑的教學質量和把心率和跑距為耐力跑考核指標的嘗試為研究提供理論依據。

2.2.2訪談法。通過對小學五、六年級田徑隊和全體學生分別面對面交流訪談，從而全了解學生最怕長跑的主要因素，也是本次研究的一種重要方法。

2.2.3 追蹤調法。通過對研究對象一個半學期的追蹤調查，從而為訓練方法的探討提供有力數據依據。

3、結果分析

3.1五、六年田徑隊男生1000米跑平均成績

3.1.1 五、六年級田徑隊女生800米跑平均成績

由此表可見學生的學習成績逐年提升，學生體能漸增強，這種訓練方法達到新課標目的，并且效果是理想的。

中長跑具有很高的鍛煉價值，對于發展學生的耐力素質，提高呼吸及循環的功能，培養學生頑強的意志品質，增強學生身體的健康，都具有重要意義。但是長跑練習距離長、有氧消耗大、時間長久，在途中還出現“極點”現象;并且動作形式單一、趣味性不強，體能相對消耗大，這樣學生往往會產生厭煩情緒和恐懼心理。如學生在課堂教學常規中一聽說要上長跑課，頓時大嘩，有的愁眉苦臉，有的哀聲嘆氣，有的說沒意思，更有的說老師我不上了，躲在教室里等種種現象，這樣大大的挫傷其他學生的學習積極性。那學生為何有這種消極的心理呢？經過一段時間與學生談心得出結論：太累了，而且有時會出現肚子痛或頭暈的現象。這就形成了中長跑成為體育教師的“難教材”，經過教學實踐，盡管教師再三要求，學生勉強能硬著頭完成課堂上的練習就很不錯了，很難做到課上課下相結合，教學效果都不大理想。那么如何進行中長跑教學，才能取得預期的效果呢？就此問題我進行了一些探討和實踐。

3.1.2教學問題的提高與設想

學生厭學、懼怕長跑的原因主要兩種：一種是怕跑得慢，與別的同學差距太大以至不好意思，怕其他同學取笑，這就造成心理上的傷害，增加了他們的自卑感。另一種是生理上的痛苦，長跑過程中有一段時間身體感到特別難受，胸部發悶、呼吸困難，腿酸、步子發沉等。這種現象在生理學上稱為“極點”。對此，我認為中長跑要循序漸進，要因人而異，不能忽視了學生的個體差異，應根據每個學生的體力水平條件來確定適合于每個人的運動強度;同時我制定了象征性長跑：如從“南寧跑到桂林”其方法是學生每天根據自己的愛好跑一定的距離，數天累計下來看誰先達到桂林;在此我采用獎勵的學習方式激發學生通過比賽看誰先達到桂林的距離。

3.1.3運動強度的理論根據與確定

血液中的游離脂肪酸，是脂肪動員和利用情況的指標，其濃度越大，表明體內脂肪被利用得越多，它與體內氧化過程的好壞有密切的關系，脂肪被利用得越多，說明體內氧化過程越好。研究證明：當運動強度為70%時，血液中的游離脂肪酸達到最大值，體內氧化過程越好，如果超過這個強度，則有氧運動會變為無氧運動，變成了無氧代謝過程，血液中就會產生乳酸，脂肪的動員和利用就停止，乳酸就會堆積，令人感到難受。因此只要運動強度不超過70%，身體就不會感到太大的難受。這樣學生就能在比較合理的進行訓練，并逐步對中長跑感興趣。從而體驗到學習和成功的樂趣、滿足自我發展的需要。

4、教學過程

我在農村基層任體育教師，受到各種條件的限制。根據農村地廣人少的特殊地理位置，結合我校特色。五年來我一直以教中長跑為主，游戲為輔。在這方面已有一定的教學經驗。以五年級三個班為研究對象。第一學期共上10次課，以后每個學期安排10次課。具體安排如下：

4.1第一課：講解長跑的鍛煉價值，播放奧運長跑錄象，向學生灌注“冠軍夢”;激發學生的學習積極性，教會學生如何確定長跑練習時的合理強度和合理心率，測量學生安靜時的心率，并記錄下來。同時，記錄學生的年齡，進行800米（女）、1500米（男）測驗，以便掌握學生長跑能力的情況，讓學生學會運動后立即測量心率的辦法。

4.2第二課;根據學生800米（女）、1500米（男）的成績確定其長跑練習的恰當速度。方法是用800米（女）1500米（男）的平均成績作為100%的強度，計算出65%強度的跑速就是其長跑練習合理范圍的速度。例如：某學生的1500米成績為5分10秒，平均測量1500米÷ 310秒=4.9米/秒=294米/分，根據運動強度（60%～70%），該生長跑時合理范圍的速度是294米/分× 0.6——294米/分×0.7=176米/分——199米/分。由此可見確定合理范圍的速度，將為我們提供科學有效、準確的訓練方法。

根據學生的年齡及安靜時的心率，確定其長跑練習時恰當的心率及心率變化的合理范圍。方法是根據長跑時理想強度公式進行計算。如：某學生安靜時心率為每分鐘65次，年齡11歲，則其長跑練習時心率變化合理的范圍是65+（220-11-65）×0.6-20——65+（220-11-65）×0.6-10=131——141次/分。

400米跑能提高學生的速度感。其方法是按照計算出的練習速度不分上下的學生7～8人編為一組，全隊分為4組，各組按照各組計算出的練習的恰當速度和一定的步伐練習（這樣，學生之間的差距不會太大，避免了學生跑得太慢而產生的自卑感），在每100米處設有報時員，準確的報告每跑100米所需要的時間。例如：某一組確定的長跑練習密度為183米/分，則他們每跑100米平均需要33秒，200米則用1分6秒、300米用1分39秒，跑完400米則用2分12秒。也就是在2分12秒內必須跑完400米。如練習時消耗的時間以上述時間不符，則需要即時適當調整跑速，力爭按照確定的練習速度跑。

4.3第三課：把練習不分上下的學生7～8人編為一組，全隊分為4組，按照恰當的練習密度跑。跑到終點，用觸診法在心臟部位或淺測大動脈量心率，并記錄下來，看是否在合理的范圍內。如能與本人確定的恰當心率相同則最好，如超出范圍說明運動量過大，應適當減少強度，降低練習密度，如心率達不到合理的范圍，說明強度過小，應適當加大運動強度，提高練習密度。

4.4第四課：400米×2重復跑，提高學生的速度感。方法以400米重復跑一樣，在此學生往往會出現厭煩的心理，那我認為可以用這種方法來解決，首先在進入訓練前創設情景，此時可以做一些簡單的活動性游戲，根據農村地廣人少的特點帶學生進行越野跑等，這樣可以調節學生的情趣，激發他們做練習的熱情。其次，用鼓勵的方法導入課堂練習。

4.5第五、六、七、八課：400米×3×4重復跑，方法與之前相同。

4.6第九、十課：測驗

4.7從第二學期開始，以后每學期均勻安排6次課，具體安排如下：

4.7.1第一、第二次課測量學生安靜時的心率，以便重新確定他們練習時恰當的心率及心率合理變化范圍。800米（女）1500米（男）測驗，要求學生全力以赴用最快的速度跑，以便重新確定他們恰當的練習速度及速度變化的合理范圍。

4.7.2第三、四次課：400米× 4重復跑，提高學生的速度感。

4.7.3第五、第六次課800米（女）1500米（男）測驗

評分方法：1、按照第一學期的評分標準評分。2、與前一學期相比，每減少6秒增加1分，每增加6秒減少1分。如：某學生前一學期1500米成績為5分12秒，評分為80分，這學期成績為5分，評分為85分，與前一個學期成績相比減少12秒，按照每減少6秒增加1分 ，應加2分，這學期的最后得分應為85+2=87分，反之，用同樣的方法進行計算。這樣的記分方式大大的鼓勵進步的學生，同時也抑制了自以為是的學生，提高了學生平時練習長跑的積極性。3、根據制定的象征性長跑，完成“南寧——桂林”路程的同學相應加平時分20分，這樣大大的激發學生利用課于時間訓練長跑的情趣。

5、結論與分析

5.1從三個學期測驗的結果來看，學生的長跑能力有了明顯的提高（見表1-1、1-2）

5.2由表中可見每一學期都有明顯的進步，這說明平時學生都進行長跑練習。由此可見此方法是確實可行、是有科學依據的，只要我們在課堂中多激發學生的學習興趣，讓學生在輕松的環境中既能玩耍、又能學到本領、同時既能達到鍛煉身體的效果。

經過三個學期的調查研究：總的來說學生的學習積極性、主動性有了明顯變化，基本做到了課上課下相結合，上課后害怕長跑的學生比例由研究前的90% 下降到23% 。

上述結果表明，采取這教學方法、達到訓練長跑的目的，并且效果也是理想的。

6、建議

6.1 幫助學生確定恰當的練習速度;按照確定的練習速度跑，力爭讓學生在合理的運動強度范圍訓練。

6.2 根據制定的平分方式進行考核學生

6.2.1 每3秒為一個周分期，每增加3秒，則參照平分后減1分，每減少3秒，則參照評分標準后加1分。

6.2.2 根據制定的象征性長跑，完成“南寧---桂林”路程 ?同學相應加20 分。

6.2.3 最后通過前幾項進行統分，打綜合分。

參考文獻：

[1]把心率和跑距作為耐力跑考核指標的嘗試。《中學校體育》 ?99年5月

[2]體育（中等學校體育教材）遼寧大學出版社 95

[3]如何提高學校中長跑教學質量。《田徑》（體育運動學校試用教材）人民體育出版社 1995年

[4]《民族教苑 》 廣西民專雜技出版社 ?2001年9月第10期

[5]提高中長跑教學質量的體會《田徑》（體育運動學校試用教材）人民體育出版社 1998年

[6]《外國養生保健 》 ?人民體育出版社 ?1998年

（廣西南寧市江南區仁義小學 ?530031）