舉重運動員體能科學(xué)訓(xùn)練對策探討

梁偉華

摘要：在體育項目的訓(xùn)練中，舉重運動員的訓(xùn)練對體能訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練的要求較高，尤其是在進行舉重運動員的體能訓(xùn)練中，為運動員科學(xué)的安排體能訓(xùn)練內(nèi)容，使得運動員能夠做到事半功倍，進而促進舉重運動員的身體和心理發(fā)展，本文從舉重運動員體能訓(xùn)練的概述以及舉重運動員體能科學(xué)訓(xùn)練的對策等方面進行簡要的分析和研究，進而為舉重運動員體能的訓(xùn)練提供科學(xué)的建議和意見，進而提高舉重運動員體能訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，并促進舉重運動員的發(fā)展，提高舉重運動員的身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、心理素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：舉重運動員;體能科學(xué)訓(xùn)練;對策探討

在體育項目中，舉重運動是一項對體能要求較高的體育項目，運動員的體能與舉重的成績關(guān)系重大，因此，在舉重運動中，加強體能訓(xùn)練成為其中的重點和關(guān)鍵，但是，在舉重運動員的體能訓(xùn)練中，由于體能訓(xùn)練內(nèi)容與運動員不合適，加之在訓(xùn)練的過程中體能訓(xùn)練技巧出現(xiàn)漏洞，都會影響舉重的體能訓(xùn)練效果和結(jié)果，故此，在舉重運動中通過對體能訓(xùn)練的理論和實際操作進行研究，在舉重運動員的訓(xùn)練中，充分注重運動員的體能訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練中加強對訓(xùn)練的監(jiān)督，進而實現(xiàn)良好的舉重運動成績。

一、舉重運動員體能訓(xùn)練的概述

在體育項目中，加強對舉重運動員的體能訓(xùn)練以提高舉重運動員的成績水平，在進行舉重訓(xùn)練中，要依據(jù)以下幾個原則：

其一，在對舉重運動員的體能訓(xùn)練中，要遵循競技需要的原則，在對舉重運動員的訓(xùn)練中，要根據(jù)舉重運動員的男女身體差別進行訓(xùn)練，尤其是在訓(xùn)練的過程中男女不同年齡階段訓(xùn)練的方式和內(nèi)容也不同，同時，在對運動員的訓(xùn)練中，要根據(jù)男女不同的體能特點突出重點的進行訓(xùn)練，這也是在訓(xùn)練的過程中需要注意;

其二，在舉重運動員的訓(xùn)練中要遵循系統(tǒng)性的訓(xùn)練，舉重運動員的體能訓(xùn)練不只是運動員某一個體能方面的訓(xùn)練，它需要對運動員體能的各個方面進行系統(tǒng)化的訓(xùn)練，并根據(jù)運動員本身的身體素質(zhì)和特點，對運動員的體能訓(xùn)練進行科學(xué)的規(guī)劃和設(shè)計，進而提高舉重運動員體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，使得舉重運動員能夠創(chuàng)造優(yōu)異的成績;

其三，在對舉重運動員進行訓(xùn)練的中要根據(jù)運動員的身體狀況與相關(guān)的轉(zhuǎn)向訓(xùn)練相結(jié)合，尤其是在進行提升體能的階段中，在進行訓(xùn)練時是通過各種途徑不斷提高最大力量水平，并按照不同的體重進行比賽，在比賽的過程中根據(jù)運動員的體能水平為運動員設(shè)計科學(xué)的體能訓(xùn)練表，進而對舉重運動員進行針對性的訓(xùn)練，從而提高訓(xùn)練水平和訓(xùn)練效率。

因此，在體育中加強對舉重運動員的體能訓(xùn)練，一方面可以最大程度的發(fā)揮舉重運動員的體能，使得舉重運動員能夠在保障自己身體健康的情況下加強對舉重運動員的柔韌性以及耐性的培養(yǎng)，進而提高運動員的身體素質(zhì)，另一方面，加強對舉重運動員進行體能訓(xùn)練可以對舉重運動員的身體形態(tài)進行改變，其改變的程度越深，有機體機能發(fā)展水平越高，其衰退速度也就越慢，保持的時間也就越長，降低舉重運動員的衰退速度，運動員也就能更長久地保持高水平的競技能力，這樣舉重運動員就能夠在舉重比賽中發(fā)揮更大的優(yōu)勢。

二、舉重運動員體能科學(xué)訓(xùn)練的對策

（一）科學(xué)安排基礎(chǔ)訓(xùn)練

在舉重運動員的體能訓(xùn)練中，科學(xué)安排運動員對基礎(chǔ)的體能進行訓(xùn)練是其中的一項重要措施。一些舉重運動員在進行體能的訓(xùn)練中，直接跳過基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容進入到提升階段的訓(xùn)練，對于運動員來說會傷害運動員的身體，也對運動員的舉重成績造成影響，因此，在舉重運動員的體能訓(xùn)練中要先加強其基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，在訓(xùn)練的過程中教練要針對舉重運動員的實際情況科學(xué)安排基礎(chǔ)訓(xùn)練，在基礎(chǔ)訓(xùn)練中主要包括柔韌性以及肩、肘、腕、踝關(guān)節(jié)靈活性等方面，在訓(xùn)練的過程中教練可以讓運動員分為不同的小組，在小組之間，教練可以先將基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容進行整理，然后運用視頻的方式讓不同的小組根據(jù)視頻中的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式進行相互訓(xùn)練，同時教練在舉重運動員的訓(xùn)練中，要對運動員的訓(xùn)練進行積極的引導(dǎo)，避免運動員訓(xùn)練技巧不到位使得運動員的身體受到傷害。例如，在基礎(chǔ)的訓(xùn)練中，教練員可以安排加速跑以及立定跳遠的方式對舉重運動員的速度和爆發(fā)力進行訓(xùn)練，因此，科學(xué)安排舉重運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容可以提高運動員的身體素質(zhì)[1]。

（二）增強提高階段的體能訓(xùn)練

在對舉重運動員進行基礎(chǔ)的訓(xùn)練之后，要對運動員的身體進行提高階段的體能訓(xùn)練，在提升階段的訓(xùn)練中，舉重運動員的訓(xùn)練內(nèi)容將會增加，訓(xùn)練方式也會發(fā)生變化，進而提高舉重運動員的體能，因此，在舉重運動員的訓(xùn)練中，舉重運動對發(fā)展力量、爆發(fā)力以及專項的協(xié)調(diào)性、柔韌性作用較大，對內(nèi)臟器官的影響有其特點，但也有其極限性，可以增加訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練輕度，一方面，在提高階段的體能訓(xùn)練中，教練可以根據(jù)舉重運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練對運動員的進行專項訓(xùn)練，能夠針對性的對運動員的體能進行訓(xùn)練，極大提高運動員的體能水平，另一方面，在舉重運動員的體能訓(xùn)練中，要對運動員的體能進行輔助性的訓(xùn)練，例如，在提高階段的訓(xùn)練中，可以借助負重挺身、高抓以及寬硬拉等方式對運動員的抓舉力量進行訓(xùn)練，并通過高翻、前蹲以及后蹲等發(fā)展舉重運動員的下蹲翻力量，這樣就可以對舉重運動員進行提升訓(xùn)練。故此，在舉重運動員的提高階段體能訓(xùn)練中，要進行針對性的訓(xùn)練，進而保障舉重運動員的成績水平[2]。

（三）加強力量訓(xùn)練

在舉重運動員的體能訓(xùn)練中，加強對運動員的力量訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。舉重這項體育項目對運動員的力量要求較高，在舉重過程中如果運動員沒有相應(yīng)的力量支撐，其無法克服舉重帶來的壓力，因此，在舉重運動員的體能訓(xùn)練中，首先在對運動員進行力量訓(xùn)練中，要先進行準備性的訓(xùn)練，根據(jù)訓(xùn)練的結(jié)果和時間不斷加大運動員的力量訓(xùn)練負荷，這樣循序漸進的過程可以逐漸的提高舉重運動員的力量，其次，在對舉重運動員的力量訓(xùn)練中，對運動員的身體素質(zhì)進行調(diào)查，根據(jù)運動員的實際情況可以每周對運動員加大訓(xùn)練，這樣可以提升運動員神經(jīng)肌肉高度的集中能力，充分發(fā)展肌肉的絕對力量，此外，在舉重運動員的力量訓(xùn)練中，要加強對力量訓(xùn)練的監(jiān)督，在監(jiān)督的過程中主要對運動員的肌肉力量以及訓(xùn)練結(jié)果進行檢查，要改變訓(xùn)練過重和過輕的情況，進而提高舉重運動員的力量[3]。

（四）強化快速力量耐力訓(xùn)練

加強對舉重運動員的耐力以及快速力量的訓(xùn)練也是其中的重要舉措。在舉重運動員的體能訓(xùn)練中，充足的體能是其中的重要方面，但是力量以及耐力也是舉重中需要的身體素質(zhì)，故此，在舉重運動員的體能訓(xùn)練中，要加強對快速力量以及耐力的訓(xùn)練，一方面，在快速力量的訓(xùn)練中，主要是提高舉重運動員的爆發(fā)力，使得舉重運動員在舉重的過程中能夠?qū)⑦\動員的力量快速的爆發(fā)出來，進而完成舉重的任務(wù)，因此，在爆發(fā)力的訓(xùn)練中可以科學(xué)安排舉重動作，通過提高舉重運動員對舉重動作的動作速度，進而提高舉重運動員的爆發(fā)力，且在舉重動作的訓(xùn)練中要按照訓(xùn)練的規(guī)律進行，切忌違反訓(xùn)練規(guī)律，另一方面，在舉重運動員的體能訓(xùn)練中，要對運動員的耐力進行訓(xùn)練，教練可以安排運動員利用耐力訓(xùn)練器，提高運動員的耐力，提高舉重運動員的耐力水平。因此，在舉重運動員的體能訓(xùn)練中，要科學(xué)對爆發(fā)力以及耐力進行訓(xùn)練，進而豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容，提高舉重運動的競技

能力[4]。

三、結(jié)語

總而言之，隨著我國體育的發(fā)展，對運動員的訓(xùn)練是其中的重要一項內(nèi)容，通過對運動員的體能訓(xùn)練可以提高運動員的身體素質(zhì)，進而提高運動員的成績，而在舉重運動員的體能訓(xùn)練中，為舉重運動員科學(xué)的安排基本的訓(xùn)練內(nèi)容，在進行訓(xùn)練的過程中教練員要對運動員進行監(jiān)督，保障基礎(chǔ)訓(xùn)練的效果，同時要增強對提高階段的體能訓(xùn)練，使得舉重運動員能夠極大的提高自己的舉重水平，尤其是在舉重運動員，力量訓(xùn)練對于提升運動員綜合水平具有重要的作用和意義，通過深入研究相關(guān)理論和了解運動員的真實情況，采取針對性的措施提升運動員的體能素質(zhì)，進而促進舉重運動員的發(fā)展。

參考文獻：

[1]丁順.男子舉重運動員專項體能評價指標體系問題研究[J].科技視界，2014 （11）：358-359.

[2]陶闖.舉重運動員的科學(xué)體能訓(xùn)練方法——以奧運會冠軍陸永為例[J].體育科技，2010，31 （3）：40-42.

[3]聶武建.女子舉重科學(xué)訓(xùn)練問題探討[J].外語與翻譯，2014 （1）：108-109.

[4]李廣順.舉重運動員體能科學(xué)訓(xùn)練方法探索[J].華人時刊旬刊，2013 （6）.