形體訓練對拉丁舞選手身體能力的影響

邱潔儀

摘要：形體訓練通過對練習者身形體態和肢體動作的一系列基礎和針對性的練習，來糾正和規范其日常生活中不良的身體姿態，進而培養其坐、行、立、等良好姿態，完善形體美。欲試圖通過對拉丁舞選手相關形體訓練的分析，來提高對舞者身體能力的影響。

關鍵詞：拉丁舞;形體訓練;素質;身體能力

一、相關理論概述

拉丁舞出身于西方，受其當地傳統文化的影響，帶有濃厚的拉丁美洲藝術表演痕跡與色彩。拉丁舞是一種較為活潑奔放，激情四射并具有西方傳統文化的舞蹈。譬如：恰恰舞具有歡快俏皮、利落歡愉的風格;倫巴舞則具有浪漫嫵媚、柔情似水的特點。也正是因為具有這些風格特征，每支舞蹈所表現的狀態不同，所以選手在其比賽以及表演過程中，需始終保持充滿激情的舞蹈以及步法多變的舞步和狀態。在日常訓練中就需要選手以百分百的狀態來完成每一次的練習，從而在比賽中能夠發揮出最優秀的狀態。

二、基礎內容

（一）站姿訓練

在拉丁舞的基本訓練中，站立姿態是拉丁舞形態中最基本的訓練。雙腳小八字站好，大腿內側夾緊。中段收住后背長線條拉住，兩側肩胛的力量向下發力，腳后跟到頭頂尖形成一條直線，重量給到腳掌，身體要始終保持垂直。所有的力量都是自下而上只有找到垂直與地板的關系才能更好的借用地板的力量來完成動作。

（二）腿部的訓練

腿部訓練主要是鍛煉腿的出腿速度能力和控制能力。舞蹈動作中的所有力量來源于腿和地板的作用力，這就需要舞者的腿部有相應的控制。在青少年的訓練中可以借助到一些外物來幫助孩子們腿部訓練，例如少兒本身出腿力量較弱，彈力帶可以增加少兒出腿時的阻力，更好的訓練到腿部的力量。

（三）重心位置訓練

現如今在拉丁舞中，重心移動大于跨部扭轉的力量。中段力量收住每一步推動到下一步都是重心的移動，推動到位站在主力腿上再去放重心移動到下一步。

（四）舞姿與控制的訓練

拉丁舞需要全身的配合。而全身性的配合協調就需要我們要注意發展身體各部位的鍛煉，達到舞蹈整體的協調和諧。

三、形體訓練對拉丁舞選手身體能力的影響

（一）矯正體形，改善體態

形體訓練對拉丁舞選手具有很好的應用效果，主要就在于它的各個動作鍛煉到了身體的各個部位，這有利于肌肉的生長和骨骼的發育，同時也對訓練者身體的比例和諧與協調能力有一定的積極影響。長時間、重復性的規范有效的動作訓練，可達到人體肌肉記憶，從而矯正訓練者不良好的身形體態（如含胸駝背、聳肩等），塑造選手優美的體態。

（二）培養和人格魅力和優雅的氣質

通過相關經常性的形體訓練，拉丁舞選手不僅可以獲得優美的體形，個人的氣質和人格魅力也可以得到培養和改善。長期進行形體訓練舞者便自然而然擁有了更加高雅的氣質和人格魅力。

（三）對身體素質的影響

1.對力量素質的影響

力量素質是人體進行體育活動的基礎能力之一。選手在規定時間內跟隨音樂不斷的支配肢體及相應肌肉達到舞蹈位置，沒有相應的力量素質，選手完成舞蹈動作是比較困難的。

2.對耐力素質的影響

耐力素質是指機體堅持長時間運動的能力，對拉丁舞選手而言耐力素質是影響其舞蹈水平高低的重要因素。在拉丁舞的比賽中，選手需要在規定的時間內呈現出一個完整的組合，并且在進入決賽時需要連續性的展示五只舞蹈，這就需要選手本身具備較好的耐力素質來承受這種比賽性質的大強度運動。

3.對速度素質的影響

速度素質指的是人體快速運動的能力。通過相關速度素質形體的基礎訓練，選手的反應能力、位移速度等都可以得到較大的鍛煉與提高，同時也能幫助選手完成對舞蹈的塑造，也可有效的幫助選手應對比賽中的突發事件的處理能力。

4.對靈敏素質的影響

運動員在各種變換的條件下，能夠突然改變身體運動的能力即為靈敏素質。男女搭檔在訓練與比賽中動作的連接與配合都需要較好的靈敏素質給予支撐，一方給力量一方接受力量表達，這也是選手較好完成舞蹈的重要素質能力。

5.對柔韌素質的影響

對于舞者來說，柔韌性是基本。而在拉丁舞的訓練與比賽中，較好的柔韌性能夠幫助到選手完成一些具有高難度的技術動作，從而更好的展現自己的舞蹈。

參考文獻：

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