探析新規則下女子自由式摔跤的訓練思路

楊梅

摘要：自從2013年摔跤的規則改變之后，我國女子摔跤在日常訓練時，都需要將新規則作為基礎，這樣才能夠為教練員提供良好的訓練思路，促使我國女子自由式摔跤的訓練水平得到有效提升，這樣才能夠在正式比賽中取得良好成績。因此，本文針對新規則下女子自由式摔跤的訓練思路進行詳細分析，為我國女子摔跤運動員訓練水平提升提供有效保障。

關鍵詞：新規則;女子摔跤;自由式摔跤;訓練思路

在競技體育運動當中，摔跤是其中非常重要的運動項目之一，特別是女子摔跤對運動員的技術要求普遍比較高，同時在運動員的整個訓練過程中占據非常重要的地位。女子摔跤最初是在2004年的雅典奧運會舞臺上出現，我國女子摔跤運動員在經過不懈的努力之后，在該項目上能夠取得比較良好的成績。隨著體育競技運動的發展和現代社會的不斷進步，在2013年的時候，國際摔跤聯合會提出對摔跤規則進行整改的意見。在新規則的影響下，無論是摔跤運動員的戰術、或者是技術等都會受到不同程度的影響。運動員在訓練時，要對新規則進行深入的分析和研究，這樣不僅能夠為教練員提供一定的訓練思路，而且還能夠為運動員的訓練效果提供有效保障。

一、新規則下女子自由式摔跤面臨的問題

在新規則提出之后，女子自由式摔跤在日常訓練過程中，需要及時轉變訓練思路，這樣才能夠制定出復雜新規則要求的訓練方式。但是在現階段女子自由式摔跤訓練過程中，仍然會受到新規則的影響，導致其需要面臨的問題還有很多。

首先，在新規則實施之后，比賽的整個對抗性以及節奏有了明顯的提升。在新規則實施之后，運動員在站立動作已經得到相對應的分數之后，要立即做出反應，并且快速實現連續跪撐的動作。比賽期間對運動員個人的意識狀態、反應能力等提出了較高要求。這種連續性動作在轉變過程中，對速度要求比較高，這也是新規則當中強調的主要內容之一。與此同時，在新規則當中對跪撐技術的實際使用提出了一定的要求，并且適當做了相對應的調整。在新規則中，允許運動員處于跪撐狀態下的時候，可以利用交叉握小腿、或者是滾橋技術[1]。由此可以看出，在新規則的影響和落實下，不僅對比賽的對抗強度提出了更高的要求，而且運動員要想在后期的比賽中獲取勝利，就需要促使自己的連貫性技術的使用能力得到有效提升。

其次，在新規則實施之后，對運動員的綜合素質提出了更高的要求。其中包括戰術、心理素質以及專業技能等。其實這些規則的變化，不僅能夠為觀眾帶來更強的觀賞性，而且還能夠加深比賽過程中的不確定性。通過這種方式，可以讓運動員加強日常訓練，避免在正式比賽的時候“掉鏈子”。只有保證運動員了心理素質過硬，才能夠保證自己的技術得到有效發揮。

二、新規則下女子自由式摔跤的訓練思路和應對措施

通過對上文中的內容進行深入分析和研究之后可以看出，由于受到新規則的影響，導致女子自由式摔跤日常訓練時，需要及時轉變訓練思路，這樣才能夠滿足現階段新規則提出的個性化要求。國際摔跤聯合會針對規則的修改和調整，其實在某種程度上可以說是為摔跤運動打入一計強心針。雖然現階段各國運動員都需要及時調整自己的訓練思路和方式，同時對運動員本身的技能要求、心理素質要求等都會有所轉變。但是如果從長遠角度出發，那么新規則的提出，對未來摔跤運動的發展而言，具有非常重要的影響。我國女子摔跤被看作是奧運會的潛在優勢項目，所以在日常對運動進行培養的時候，由于受到一些歷史因的影響，女子摔跤一直以來，都被寄予厚望。同時，我國在女子摔跤上取得的成績也是有目共睹的。但是女子摔跤逐漸進入到運動會以及各個正式比賽之后，很多國家都開始意識到女子摔跤的重要性，在該項目當中，投入了大量的人力、物力以及資金給予支持[2]。特別是一些歐洲強國，摔跤運動開展的時間相對較強，具有諸多運動項目實施經驗。這樣就可以總結一些經驗，將這些經驗應用到女子摔跤的日常訓練當中。

因此，我們要清楚的意識到，我國如果想要在女子自由式摔跤項目當中保持一定的優勢，并且在世界排名上占據有利位置，就必須要強化訓練，提高訓練水平，這樣才有可能脫穎而出。為了實現這一根本目的，就需要加強日常的訓練，及時轉變訓練思路，促使運動員能夠盡可能快的適應新規則。由于其他國家在現階段，也處于不斷摸索和探尋新規則的方向上，所以我國應當牢牢抓緊這一機會，快速有效的找出新規則當中的一些規則，并且適應新規則，這樣才能夠為女子自由式摔跤提供良好的訓練思路，并且制定出合理的訓練方式。

（一）技術方面

在新規則的影響下，在針對女子自由式摔跤運動員進行訓練和培養的時候，要培養運動員主動進攻的能力，這樣能夠盡可能避免被裁判判罰30秒的強制進攻。在這一基礎上，還需要及時轉變訓練思路，在針對運動員進行訓練的時候，要盡可能在很短的時間內快速進攻，并且獲得相對應的得分。除此之外，不僅要訓練女子自由式摔跤運動員如何實現積極進攻，而且還要讓其學會如何快速有效的反攻，這也是解決根本問題的有效措施之一。由于新規則當中提出，可以允許同一動作的連續使用，所以無論是在任何一個項目的比賽當中，都要牢牢把握住機會，通過連續性的技術，獲取得分，將比分拉開，占據一定的優勢[3]。除此之外，在新規則當中，對難度、大幅度的一些技術動作的鼓勵相對比較明顯，所以應當對運動員的一些絕招技術訓練進行不斷的強化。

（二）體能方面

新規則的提出，對裁判的要求更加嚴格，這樣做的根本目的之一是為了能夠對運動員的積極進攻性起到一定的鼓勵，同時也是為了能夠促使比賽在進行過程中的觀賞性得到有效提升。比賽的整個節奏正在不斷加快，這樣在無形當中就會增加運動員本身的壓力，同時還會對運動員的體能提出更高的要求。運動員在日常運動過程中，必須要具有非常良好的體能儲備，這樣不僅能夠適應新規則影響下的比賽要求，而且還能夠保證自己的各項技術、戰術能夠得到充分發揮。由此可以看出，其實戰術與體能之間具有密切聯系，兩者缺一不可。

（三）知識能力、心理素質

女子自由式摔跤畢竟是競技運動中的一種，所以在競技運動的比賽中，對運動員的心理素質要求非常高。特別我國女子摔跤運動員，這些運動員背負的是國家、民族以及所有摔跤人員對他們的期望和認可。與此同時，如果在參與比賽的時候，雙方運動員在技能水平、體能等方面都差不多的時候，雙方拼的就是意志力和心理素質。一般心理素質比較良好的運動員都會在其中取得最終的勝利。所以，在新規則當中，對運動員的心理素質提出了一定的要求，所以在日常訓練過程中，要結合實際情況，適當對運動員的心理素質進行訓練。只有保證運動員在比賽過程中的心理素質過硬，才能夠將自己的戰術充分發揮出來，取得良好的成績。

三、結束語

新規則在具體實施過程中，女子自由式摔跤運動員在比賽當中的技術得分有了明顯的提升，同時雙方的比賽節奏越來越快，為觀眾們帶來了良好的觀賞性。在新規則的影響和要求下，不僅要意識到技術在其中的重要性，而且還要對運動員的體能、心理素質以及相關知識進行訓練。只有從各個角度出發，對其進行全方位有效的訓練，才能夠促使我國女子自由式摔跤運動員的訓練水平得到有效提升。

參考文獻：

[1]顏衛紅.基于新規則下女子摔跤運動員體能訓練研究[D].曲阜師范大學，2014.

[2]許晴.新規則變化對女子摔跤體能訓練影響的研究[D].北京體育大學，2016.

[3]李賀.新規則下我國高水平女子摔跤運動員技戰術訓練研究[D].武漢體育學院，2017.