基于區(qū)三跳比賽背景下淺談提高跳長繩成績方法的實踐與研究

李敏

摘要：跳長繩是一項具有悠久歷史的運動項目，是一直深受青少年兒童喜愛的、簡單易操作、趣味性強的運動。然而想要跳好長繩并不是一件容易的事，它對人體的協(xié)調(diào)力、靈敏力、耐力等人體素質(zhì)各方面有極高的要求。除此之外，它還是集體項目，需要學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作來完成。對于小學(xué)生來講，由于他們身體協(xié)調(diào)性不好、平時練習(xí)方法不當(dāng)?shù)雀髟颍瑢?dǎo)致跳繩成績不理想。如何在短時間內(nèi)，以較快的速度提高學(xué)生跳長繩的成績，是身為體育工作者的我們應(yīng)該關(guān)注的話題。本文意在研究三跳比賽中如何提高學(xué)生跳長繩的成績，以及為后期的訓(xùn)練做出指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：跳長繩成績;合理選材;科學(xué)訓(xùn)練

長繩作為競技運動項目之一，取得優(yōu)異的成績是師生的共同愿望和目的所在。跳長繩的訓(xùn)練在提升學(xué)生身體素質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生身體均衡發(fā)展、培養(yǎng)學(xué)生堅韌不拔品質(zhì)和毅力方面發(fā)揮著重要的作用。為此，加強學(xué)生的跳繩訓(xùn)練，提高學(xué)生的跳繩成績既是競技考試的需要，也符合學(xué)生自身發(fā)展的需求。為此，作為體育教學(xué)工作者，我們應(yīng)以科學(xué)、有效的方法指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行跳繩練習(xí)，以此來幫助學(xué)生克服跳繩訓(xùn)練中出現(xiàn)的種種難題，使學(xué)生更好地進(jìn)行跳繩練習(xí)，從而提高跳繩成績。

一、合理選材

（一）挑選合適的搖繩學(xué)生

搖繩的學(xué)生是整個跳繩過程的核心因素。學(xué)生能否跳好繩很大程度上取決于搖繩學(xué)生搖得好壞。為此，在挑選搖繩的學(xué)生時，要盡量挑選一些身材高大的學(xué)生，以便跳繩的學(xué)生能夠輕松地鉆過去;還應(yīng)注意挑選體力好并且有較好手臂力量的作為搖繩的學(xué)生，這樣整個搖繩過程才會有穩(wěn)重的重心，便于學(xué)生長時間地進(jìn)行跳繩訓(xùn)練。

（二）挑選合適的跳繩隊員

在挑選跳繩的隊員時，不能盲目地從外表上判斷誰跳得比較好，而應(yīng)通過多次觀察，挑選那些有較強適應(yīng)力且有跳繩天賦，并在多次訓(xùn)練中均表現(xiàn)較好的學(xué)生作為跳繩隊員。在此基礎(chǔ)上，盡量選擇一些個頭小、身體靈活、動作輕便的學(xué)生作為跳繩隊員。跳長繩本就是一件技術(shù)性很強的運動項目，需要學(xué)生有較強的悟性，因此對學(xué)生的判斷力和反應(yīng)速度都具有較高的要求。另外，在挑選參加比賽的跳繩隊員時，可以先多選一些作為替補隊員。比如，一個長繩隊如果是16個人參賽跳繩的話，應(yīng)該選出30名學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，在層層訓(xùn)練篩選的過程中，留下最為合適的人選及兩名替補人員參加比賽，可以達(dá)到最優(yōu)化的訓(xùn)練效果。

二、科學(xué)訓(xùn)練

（一）掌握正確的跳繩腳法及跳繩技巧

跳繩的腳法一般是單腳起跳，單腳站立，這也是跳長繩比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的跳法。這種跳法學(xué)生較為熟悉，訓(xùn)練時也比較得心應(yīng)手。單腳交換跳的優(yōu)勢在于學(xué)生在跑動中能夠配合繩子的啟動，從而更加流暢地跳過繩子，同時也能快速地跑出繩子。

在跳繩比賽中，規(guī)定跳繩的學(xué)生必須依次以“8”字型跑跳穿越長繩，并且在指定的場地內(nèi)比賽為有效動作。這就要求跳繩的學(xué)生在進(jìn)行跳繩訓(xùn)練及比賽時要注意進(jìn)出繩的角度和路線，即跳繩人應(yīng)與搖繩人之間保持大約40度的角度，并且站在繩圈幾近中間的位置，以便更好地跳進(jìn)去;跳繩人在跳繩中還應(yīng)注意自己的身體動作，即跳進(jìn)時要低頭、手要放到腰的位置;跳繩的各個學(xué)生之間應(yīng)保持適當(dāng)?shù)木嚯x，并且后面的學(xué)生應(yīng)選擇恰當(dāng)?shù)臅r機跳進(jìn)去，以免出現(xiàn)兩人相互碰撞的現(xiàn)象。

（二）掌握正確的握繩手法及搖繩技巧

在握繩時，學(xué)生應(yīng)從虎口開始往手指根方向握，保證搖繩的兩人握繩的圈數(shù)一樣多，并且保持五指緊扣的握拳姿勢，同時保持拳心的自然向前，使手指、手腕能夠靈活地轉(zhuǎn)動，方便手部力量的發(fā)揮，從而使學(xué)生更好地進(jìn)行搖繩訓(xùn)練。搖繩的學(xué)生要注意將繩子的高度控制在一米七五左右，以便于跳繩的學(xué)生能夠靈活地進(jìn)行跳繩練習(xí)。

跳繩比賽規(guī)定2名搖繩的學(xué)生兩腳間距不少于3.6米。在進(jìn)行訓(xùn)練時，學(xué)生應(yīng)謹(jǐn)記這一點。除此之外，在搖繩時，學(xué)生應(yīng)將繩子的重心保持在中間，這樣兩邊能夠均勻受力，便于握繩學(xué)生更好地掌控繩子及站在不同位置跳繩的學(xué)生輕松鉆過;搖繩的兩名學(xué)生要根據(jù)跳繩學(xué)生的位置進(jìn)行適當(dāng)?shù)刈笥乙苿樱缣K的學(xué)生到搖繩學(xué)生的左邊時，搖繩學(xué)生要有意識地將繩子向右移動大約20～30厘米的位置（在這個過程中只有手和身體移動，腳是保持不動的），這樣一來，就能給跳繩的學(xué)生足夠的空間，這對搖繩的學(xué)生具有較高的要求，要求其具有較快的反應(yīng)能力，這一點在競賽中尤為重要，有時跳繩的學(xué)生就是因為這一點距離沒有及時跳出繩，最終導(dǎo)致失敗。

（三）保證充足的訓(xùn)練時間及耐力練習(xí)

在進(jìn)行跳長繩的訓(xùn)練時，學(xué)生必須保證充足的訓(xùn)練時間來進(jìn)行反復(fù)、大量的練習(xí)，這樣，在競賽中才有可能取得滿意的成績。在訓(xùn)練時，學(xué)生可以每隔一天或每隔一周進(jìn)行練習(xí)，如此循環(huán)往復(fù)地練習(xí)可以使學(xué)生始終保持積極性;搖繩主要用到的是手臂的力量，為此，教師應(yīng)在每周內(nèi)安排一到兩次的素質(zhì)練習(xí)，比如做仰臥起坐、舉啞鈴等，跳繩的練習(xí)也可用短繩代替，可以要求學(xué)生進(jìn)行雙腳的交替跳，一次最低完成500個等。在保證訓(xùn)練時間的基礎(chǔ)上，也要給學(xué)生足夠的休息時間，以免身體出現(xiàn)疲勞的情況，訓(xùn)練效果反而更差。

跳繩的比賽過程更是對學(xué)生耐力的考察過程，只有學(xué)生有足夠的耐力和體力堅持到最后，才有可能最終取得勝利。為此，在進(jìn)行跳繩的訓(xùn)練時，教師應(yīng)注重加強學(xué)生的耐力練習(xí)，如平時可以讓學(xué)生進(jìn)行長跑、連續(xù)跳短繩，這樣既能增強學(xué)生的身體素質(zhì)，還使學(xué)生意識到堅持的重要性，從而在競賽中能夠堅持下來，取得良好的比賽成績。

總之，跳長繩良好成績的取得不是靠空談得來的，它離不開教師科學(xué)的指導(dǎo)和學(xué)生的勤勉練習(xí)。作為小學(xué)體育教師，我們在日常的教學(xué)過程中應(yīng)加強對學(xué)生的跳繩指導(dǎo)及監(jiān)督工作，嚴(yán)格要求學(xué)生，使學(xué)生在跳長繩比賽中能夠取得優(yōu)異的成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]鄒國勤，孫霏.一分鐘跳繩如何取得好成績[J].法制與社會，2012.

[2]曲藝.探討16人兩分鐘“8字”跳長繩的訓(xùn)練方法[J].中國學(xué)校體育，2013.