原地推鉛球有效訓(xùn)練方法及技術(shù)更新研究

支宇飛 樊旭榮

摘要：甘肅省高考體育專業(yè)考試中，其中一個(gè)重要內(nèi)容就是原地推鉛球，并且在專業(yè)成績(jī)中占了三分之一左右的比例。原地推鉛球主要考查的是考生的身體素質(zhì)，要求考生具備良好的上肢爆發(fā)力，普通考生受訓(xùn)練時(shí)間的限制，難以花費(fèi)大量的時(shí)間去聯(lián)系，所以必須要研究有效訓(xùn)練方法，來幫助學(xué)生提高訓(xùn)練效率，獲得良好的訓(xùn)練效果。原地推鉛球?qū)夹g(shù)要求較高，因此技術(shù)更新是加強(qiáng)原地推鉛球訓(xùn)練效果的有效途徑。

關(guān)鍵詞：高考;原地推鉛球;訓(xùn)練方法;技術(shù)更新

一、原地推鉛球的技術(shù)環(huán)節(jié)

通過對(duì)原地推鉛球的技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行分析，能夠以此為基礎(chǔ)在實(shí)際教學(xué)中更好的發(fā)現(xiàn)學(xué)生的主要錯(cuò)誤要點(diǎn)，能夠更有針對(duì)性地提出和運(yùn)用訓(xùn)練方法來糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，從而正確的技術(shù)方法，能夠在高考體育中獲得良好的成績(jī)。下面將對(duì)原地推鉛球的技術(shù)環(huán)節(jié)分層次分階段研究。

（一）原地推鉛球的持握方式（右手）。將鉛球放置于食指、中指及無名指的尾端，手指自然握緊，將鉛球的重量主要防在食指和中指中，在球的兩側(cè)用大拇指和小指扶好，手背微屈。做好持握姿勢(shì)后，將鉛球置于鎖骨處，靠近脖子，右臂彎曲，掌心朝向前方，右臂靠前，伸展胸肌，手臂和身體之間呈45°夾角，手肘低于肩膀。

（二）原地推鉛球的準(zhǔn)備站位姿勢(shì)。做好持握姿勢(shì)后，身體側(cè)向或者背向投擲面，在規(guī)定投擲范圍靠前處，呈半蹲姿勢(shì)站立，兩腳距離在50—60cm之間，保持在同一條直線，左腳尖做外旋，右腳尖做內(nèi)旋，保持45°角，身體重心前移。

（三）推鉛球。身體重心前移到右腳，右肩和鉛球位置下移，保證推球動(dòng)作和方向的正確，兩腿用力蹬伸將鉛球在45度范圍內(nèi)的角度中推出。

（四）保持身體平衡。在推出鉛球時(shí)，要迅速交換兩腿，身體重心要降低，緩解前沖力，保持良好的身體平衡，預(yù)防出現(xiàn)位置移動(dòng)，被判犯規(guī)。

二、原地推鉛球有效訓(xùn)練方法及技術(shù)更新研究

想要提高原地推鉛球訓(xùn)練的有效性，達(dá)到提高成績(jī)的效果，就要分重點(diǎn)分層次分階段進(jìn)行練習(xí)，要通過有效的訓(xùn)練方式來糾正學(xué)生的錯(cuò)誤，首先要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的教學(xué)思想觀念，不能夠還是以傳統(tǒng)的蹬地來開展教學(xué)，要做好教學(xué)創(chuàng)新，第一就是需要轉(zhuǎn)變教學(xué)順序，然后再將傳統(tǒng)的教學(xué)部分重點(diǎn)分層次分階段進(jìn)行劃分歸類，通過有效的訓(xùn)練方式來進(jìn)行訓(xùn)練。

（一）原地推鉛球的訓(xùn)練程序。第一，訓(xùn)練握、持球。學(xué)生學(xué)會(huì)握球后，為了訓(xùn)練學(xué)生的球感，可以讓學(xué)生通過兩手交換倒球的方式來進(jìn)行練習(xí)，身體中心要和球的移動(dòng)保持一致。掌握持球方式以后，可以通過蹲起的方式來進(jìn)行練習(xí)，還可以通過輕輕起跳的方式來保持球的穩(wěn)定。第二，訓(xùn)練原地正面推鉛球。要訓(xùn)練學(xué)生掌握良好的持球和推球姿勢(shì)，能夠準(zhǔn)確地朝著投擲方向協(xié)同身體發(fā)力推球。第三，學(xué)習(xí)原地前后開立推鉛球。讓學(xué)生面向投擲方向，正確的轉(zhuǎn)移重心，協(xié)調(diào)身體各部分按照正確順序用力推球。第四，快速向下推球。雙腳前后站立，持好球后，將球垂直推向地面，訓(xùn)練學(xué)生推球肌肉感覺和感受正確推鉛球。第五，徒手訓(xùn)練原地“蹬、轉(zhuǎn)、送”。做好準(zhǔn)備站位姿勢(shì)，然后右腳用力蹬地轉(zhuǎn)右腿，轉(zhuǎn)換身體重心至左腿，反復(fù)迅速練習(xí)，正確每次姿勢(shì)都能夠到位。訓(xùn)練學(xué)生掌握爭(zhēng)取的下身用力順序。第六，徒手訓(xùn)練原地“蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、拔”。訓(xùn)練時(shí)，要讓學(xué)生維持上肢部分的放松狀態(tài)，身體左側(cè)做好支撐，通過訓(xùn)練能夠掌握正確的用力順序，在訓(xùn)練過程中能夠感受到正確的原地推鉛球用力順序并掌握。第七，原地訓(xùn)練原地推鉛球全部技術(shù)用力順序。糾正學(xué)生錯(cuò)誤的用力順序，在訓(xùn)練中要求學(xué)生動(dòng)作的規(guī)范性，能夠使用爭(zhēng)取的用力順序和方式，可以通過錄像的形式觀察學(xué)生的動(dòng)作，并進(jìn)行糾正。

（二）原地推鉛球有效技術(shù)訓(xùn)練方法。第一，原地推鉛球的推球方式訓(xùn)練。讓學(xué)生在面向墻一米處站立，按照正確的持握姿勢(shì)往伸臂推球，用中指和食指用力握住球，停頓片刻后再用雙手接回球。推球的過程中，手腕保持彎曲，中指用力撥球，主要是訓(xùn)練學(xué)生扣腕撥球技術(shù)。第二，學(xué)生保持雙腳站立，按照正確的持握姿勢(shì)垂直將球推于地面，球的落地點(diǎn)位于雙腳中間前方位置，主要是訓(xùn)練學(xué)生快手推球技術(shù)。第三，學(xué)生面向投擲方向，保持雙腳站立，在礦泉水瓶中裝入80%的沙子，然后右手反握放于右頸處，大拇指置于瓶底，按照推球姿勢(shì)推出，要讓瓶子飛行狀態(tài)保持直立，主要是訓(xùn)練用力順序和推撥姿勢(shì)。第四，學(xué)生之間徒手進(jìn)行蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、訓(xùn)練，其中一位學(xué)生保持原地推鉛球準(zhǔn)備姿勢(shì)，另一位學(xué)生固定其右手，讓其反復(fù)開展蹬、轉(zhuǎn)、送、抬訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中練習(xí)送髖，主要是訓(xùn)練身體用力協(xié)調(diào)性。第五，利用其他物體訓(xùn)練轉(zhuǎn)髖技術(shù)，在原地開展蹬地轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練的過程中，右手可以推墻等固定物體。第六，分層次教學(xué)順序，例如，可以按照在教學(xué)過程中首先讓學(xué)生掌握鉛球持握技術(shù)，可以由徒手訓(xùn)練逐漸轉(zhuǎn)為香蕉球訓(xùn)練，再正式使用鉛球進(jìn)行訓(xùn)練。或者還可以按照推球順序來開展分層次教學(xué)訓(xùn)練，從正向到高位側(cè)向到低位側(cè)向，最后轉(zhuǎn)為背向，按照這樣的教學(xué)層次開展教學(xué)，除了上述的還有其他的教學(xué)層次，但是不管運(yùn)用哪一種層次開展教學(xué)訓(xùn)練，都要及時(shí)的糾正學(xué)生的錯(cuò)誤。

三、總結(jié)

原地推鉛球訓(xùn)練最主要的還是練習(xí)時(shí)間，熟能生巧，每天練習(xí)自然能夠使身體素質(zhì)得到提升，首先要掌握原地推鉛球的各個(gè)技術(shù)，再按照訓(xùn)練程序進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于技術(shù)不足的地方可以通過有效技術(shù)訓(xùn)練方法針對(duì)性的練習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

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