核心力量在舉重運(yùn)動員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用訓(xùn)練探究

羅新九

摘 ? ?要：在力量訓(xùn)練當(dāng)中，核心訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練思路得到人們廣泛關(guān)注。核心訓(xùn)練在運(yùn)動員身體素質(zhì)中具有基礎(chǔ)作用，其可以進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動員的體能。舉重競技項(xiàng)目具有較強(qiáng)的肌肉力量忒單以及技術(shù)特點(diǎn)，隨著舉重訓(xùn)練水平的不斷提高，越來越多的教練對核心訓(xùn)練這種新型的訓(xùn)練方式進(jìn)行關(guān)注。在舉重訓(xùn)練的過程中，舉重教練對核心訓(xùn)練有較大的應(yīng)用力度，采用的訓(xùn)練方法也更加的科學(xué)合理。本文通過使用多種研究方法，如問卷調(diào)查、資料文獻(xiàn)、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、實(shí)驗(yàn)法，從而詳細(xì)的研究了核心力量在舉重運(yùn)動員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用。研究得出，舉重運(yùn)動員通過核心力量訓(xùn)練以后，自身的核心肌肉力量、平衡度以及柔韌度得到進(jìn)一步提高，肌肉對整個軀干與脊柱有更好的控制，確保在運(yùn)動過程中力量的傳輸，是運(yùn)動員在專項(xiàng)技術(shù)中全面的將專項(xiàng)力量發(fā)揮出來。

關(guān)鍵詞：核心力量;舉重運(yùn)動員;力量訓(xùn)練;應(yīng)用

中圖分類號：G884 ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：1004-7344（2019）03-0037-02

舉重就是在比賽的過程中，運(yùn)動員將一定重量的杠鈴?fù)ㄟ^雙手托舉的方式舉過頭頂，通過運(yùn)動員所托舉的杠鈴的重量判斷勝負(fù)[1]。運(yùn)動員想要取得比賽的勝利，最重要的內(nèi)容就是高質(zhì)穩(wěn)定的動作，但是決定運(yùn)動需要運(yùn)動員自身多個關(guān)節(jié)以及肌肉鏈之間的協(xié)調(diào)工作，部分運(yùn)動員年齡比較小，專項(xiàng)力量也比較大，但是其成績卻十分的不理想，主要是因?yàn)槠渥陨砣狈诵牧α俊Ｍㄟ^核心力量的訓(xùn)練，使運(yùn)動員自身的核心肌肉力量、平衡度以及柔韌度得到進(jìn)一步提高，肌肉對整個軀干與脊柱有更好的控制，確保在運(yùn)動過程中力量的傳輸，是運(yùn)動員在專項(xiàng)技術(shù)中全面的將專項(xiàng)力量發(fā)揮出來。

1 ?研究對象與研究方法

1.1 ?研究對象

選取廣東省隊(duì)10名舉重運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。將訓(xùn)練前期、中期以及給后期的大肌肉力量成績，主要有前蹲與后蹲、抓舉、高抓、窄硬拉與寬硬拉、高翻、挺抓等成績以及教練員、遠(yuǎn)動員自身的感受當(dāng)做評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，對核心力量的整體訓(xùn)練方案的科學(xué)性、合理性以及效果進(jìn)行分析，給核心力量訓(xùn)練的發(fā)展提供更有價(jià)值的依據(jù)。

1.2 ?研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：根據(jù)研究內(nèi)容對相關(guān)文獻(xiàn)資料進(jìn)行查找，從而將國內(nèi)外舉重運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的情況進(jìn)行了解。

（2）問卷調(diào)查法：對10名舉重運(yùn)動員進(jìn)行問卷調(diào)查，從而有效獲得10名舉重運(yùn)動員對核心力量訓(xùn)練的反饋與評價(jià)。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：以SPSS21.0軟件對相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，計(jì)量資料（x±s），檢驗(yàn)為t，P小于0.05，存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

（4）實(shí)驗(yàn)法：對10位舉重運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練：①在姿勢練習(xí)方面，要從俯臥位練習(xí)到仰臥位練習(xí)再到站立位聯(lián)系;②在訓(xùn)練外部環(huán)境方面，要從穩(wěn)定面的訓(xùn)練慢慢到不穩(wěn)定面的訓(xùn)練;③在練習(xí)條件方面，要慢慢從徒手訓(xùn)練到與器械結(jié)合的訓(xùn)練;④在運(yùn)動方向方面，要慢慢從一維運(yùn)動向多維運(yùn)動過渡;⑤在用力方式方面，要慢慢從靜力性練習(xí)向動力性練習(xí)過渡;⑥在負(fù)荷安排方面，要慢慢從無負(fù)重練習(xí)向負(fù)重練習(xí)過渡;⑦在訓(xùn)練階段方面，要慢慢從核心穩(wěn)定訓(xùn)練向核心力量訓(xùn)練過渡。

①提高核心穩(wěn)定性。該訓(xùn)練項(xiàng)目的目的是為了進(jìn)一步提高舉重運(yùn)動員自身內(nèi)部的穩(wěn)定性，對盆骨、脊柱的支點(diǎn)進(jìn)行穩(wěn)定。進(jìn)一步提高遠(yuǎn)動員自身的平衡力與控制力，并使其控制肌肉系統(tǒng)的情況得到有效改善，進(jìn)一步提高動作的質(zhì)量[2]。核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法多種多樣，以下三種最具代表性，分別是仰臥靜力起橋、俯臥靜力起橋、側(cè)臥靜力起橋。以下是具體的訓(xùn)練安排：該訓(xùn)練內(nèi)容是最基礎(chǔ)的核心力量訓(xùn)練階段，可以將三種訓(xùn)練方式進(jìn)行有機(jī)結(jié)合完成訓(xùn)練，每組訓(xùn)練內(nèi)容先從俯臥支撐開始，然后再到左側(cè)肘支撐和仰臥背部支撐，再然后到右側(cè)肘支撐，最后到與舉重運(yùn)行相似的站立支撐。訓(xùn)練時(shí)間要超過三周，第一周：訓(xùn)練次數(shù)為3次，每次2組，每組間歇60s，每組動作30s;第二周：訓(xùn)練次數(shù)為3～4次，每次2～3組，每組間歇60s，每組動作45s;第三周：訓(xùn)練次數(shù)為3～4次，每次3組，每組間歇45s，每組動作60s以上。

②提高核心力量。該訓(xùn)練項(xiàng)目的目的主要是在不穩(wěn)定條件的基礎(chǔ)上，通過肢體運(yùn)動提高舉重運(yùn)動員核心部位對自身各個部位的控制能力，并提高深層次的核心肌群的力量，使運(yùn)動員在不穩(wěn)定狀態(tài)下傳遞上下肢力量所具有的穩(wěn)定功能得到進(jìn)一步提高[3]。核心力量具有較多的訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練手段，從軀干核心部位運(yùn)動形式來講，主要有三種運(yùn)行形式，分別是側(cè)屈運(yùn)動、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動、屈伸運(yùn)行。而在這三種運(yùn)行形式上衍生出多種訓(xùn)練方法，以下幾種是最常見的：球上側(cè)身起坐、球上仰臥起坐、球上背過伸、球上俄羅斯轉(zhuǎn)體。以下是具體的訓(xùn)練安排：因?yàn)樵擁?xiàng)訓(xùn)練具有較大的難度，所以在訓(xùn)練的過程中通常都是將一種具體訓(xùn)練形式當(dāng)成一組開展訓(xùn)練，每個動作的重復(fù)次數(shù)對訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行決定。在具體訓(xùn)練的過程中，要對訓(xùn)練形式進(jìn)行合理安排，最好的方法就是將側(cè)屈運(yùn)動、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動、屈伸運(yùn)行這三種訓(xùn)練方式交叉開展聯(lián)系，這樣不僅可以有效提高核心肌群，還可以降低運(yùn)動的疲勞感，避免發(fā)生損傷。訓(xùn)練時(shí)間要超過八周，旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練每周4節(jié)課，每節(jié)課3組訓(xùn)練，三組訓(xùn)練次數(shù)分別是20-24-28，每組間歇30s;屈伸訓(xùn)練每周4節(jié)課，每節(jié)課2～3組訓(xùn)練，三組訓(xùn)練次數(shù)分別是20-22-24，每組間歇30s;側(cè)屈訓(xùn)練每周4節(jié)課，每節(jié)課2～3組訓(xùn)練，三組訓(xùn)練次數(shù)分別是20-22-24，每組間歇30s。

2 ?結(jié)果與分析

2.1 ?訓(xùn)練前后舉重運(yùn)動員FMS結(jié)果分析

表1顯示舉重運(yùn)動員在沒有接受核心理論訓(xùn)練之前的FMS測試得分。測試結(jié)果顯示，10名運(yùn)動員基本上都分布在低分區(qū)域，舉重運(yùn)動員沒有較強(qiáng)的支柱力量以及核心穩(wěn)定性，身體左右機(jī)能缺乏較好對稱性。表2顯示舉重運(yùn)動員在接受核心理論訓(xùn)練以后的FMS測試得分。可以發(fā)現(xiàn)經(jīng)過核心力量訓(xùn)練以后，10名運(yùn)動員的低得分明顯減少，訓(xùn)練前后FMS總分具有明顯的差異性（P=0.011），表明運(yùn)動員的支柱力量以及核心穩(wěn)定性得到較好提高，并且身體左右機(jī)能得到有效平衡。

2.2 ?訓(xùn)練前后青少年男子舉重運(yùn)動員Y-Balance測試結(jié)果分析

表4顯示舉重運(yùn)動員在接受干預(yù)前后Y-Balance的測試結(jié)果，結(jié)果顯示，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練以后，運(yùn)動員上下肢的機(jī)能力量明顯優(yōu)于訓(xùn)練前。

3 ?討 論

舉重運(yùn)動對運(yùn)動員的身體各項(xiàng)機(jī)能有較大的損耗，教練員在安排運(yùn)動員接受核心力量訓(xùn)練的時(shí)候要對訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行合理安排，保證運(yùn)動員在對專業(yè)機(jī)能有充分掌握的同時(shí)減少對身體各項(xiàng)機(jī)能的損耗[4]。在安排運(yùn)動員接受核心力量訓(xùn)練的時(shí)候要結(jié)合運(yùn)動員自身的實(shí)際情況，主要開展上下肢以及腰腹部的力量訓(xùn)練。教練員在制定核心力量訓(xùn)練方法的時(shí)候，要將動力與靜力的訓(xùn)練法有效的結(jié)合起來，使舉重運(yùn)動員的肌肉負(fù)荷有較好的協(xié)調(diào)與恢復(fù)，同時(shí)還要對訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，避免出現(xiàn)難以挽回的訓(xùn)練事故。在通過核心力量訓(xùn)練以后，運(yùn)動員身體的平衡力以及控制力得到有效提高，進(jìn)一步減少運(yùn)動員運(yùn)動損傷發(fā)生的幾率，并且促使運(yùn)動員取得更好的運(yùn)動成績。

參考文獻(xiàn)

[1]肖子群.論舉重運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練[J].現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)信息，2017（23）.

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[3]馬 杰.核心力量訓(xùn)練的作用探析[J].科技資訊，2014（35）：229.

[4]陳補(bǔ)林.核心力量訓(xùn)練的基本理論及其實(shí)踐運(yùn)用[J].運(yùn)動，2016（19）：28～29.

收稿日期：2018-12-1