重提“課課練” 有效提升高中生體能

宋鳴曉

面對學生體能下降的問題，專家和體育教師們都認識到了“課課練”的重要性。2014年教育部出臺了堪稱“史上最嚴”的新《國家學生體質健康標準》（以下簡稱新《標準》），在高中體育課教學中，教師要借助上述標準實施的東風，以提高學生身體素質為目標，通過“課課練”這一載體督促學生參與到鍛煉中，增強身體練習的密度與強度，提升學生體質健康水平，促進身體素質的全面發展，有效達成提升高中生體質健康水平的目標。

根據教育部公布的新《標準》，浙江省首次向社會公布了高校新生的體質健康監測結果，結果顯示，全省17萬大一新生中，學生體質健康測試總成績平均分為68.82分，合格率為86.77%，良好率為10.23%，優秀率僅為0.33%；2017年新生體質健康測試總成績平均分為72.96分，合格率為93.11%，良好率為18.87%，優秀率為0.99%。縱觀近幾年高校新生體測成績，各項指標數據均保持平穩，略有提升，但收效甚微，令人擔憂，從另一個側面反映了高中的體育教學存在問題，值得每一個高中體育教師反思。

新《標準》取消了選測項目，且初中以上學校將體測結果記入了學生檔案，作為學生綜合素質評價和學業水平考試的重要指標和內容。因此，需要一線高中體育教師改進自己的教學行為，直面這一挑戰。

一、充分重視新《標準》中的變化要素

新《標準》的出臺是風向標，既確定了學校體育的發展方向，也規定了體育課堂的行為指向。作為一線教師，認真解讀與領會是改進教育行為的前提。

從表中對照來看：

1. 舊《標準》滿分為100 分，新《標準》總分由標準分與附加分之和構成，滿分為120分。

2. 新《標準》不再有選測項目，意味著投擲實心球及籃球、排球等球類運動在學生體測舞臺上的“謝幕”。增加附加分指標為男生引體向上和1000 米跑、女生1 分鐘仰臥起坐和800 米跑，各指標加分幅度均為10 分，滿分為120 分。可見，新《標準》減少了對學生運動能力的考查，更加注重對學生身體機能和素質的考查。體育教師要嚴格遵循這一變化，調整教學重點和策略，并付出行動。

二、實施“課課練”是當務之急

現在學生跑不快、跑不長、柔韌差、沒力量，實際上差的就是速度、力量、耐力和柔韌幾個基本素質，而這些素質很多都是可以迅速提高的。幾個素質之間具有相互促進的關系，如：力量好了，速度就會提高，靈敏性也強；耐力好了，速度也會提高。然而，高中生沒有更多的空余時間進行體育鍛煉。而體育課堂是高中體育教師抓訓練的主戰場，抓好課堂40分鐘，有效提升學生的身體素質，是體育教師的首要任務。對此，我們要重視“課課練”，即遵循體育教學的目的和任務，根據學校體育教學的原則，在每節體育課中規劃一定的時間版塊，有計劃、有目的、有針對性地進行一定的量與強度的身體素質練習，督促學生參與到身體鍛煉活動中，有效地發展學生體質健康水平。“課課練”是20世紀70～80年代初提出的“體質教育”的產物，對增強學生的體質起到了很大的促進作用。20世紀90年代后，“體質教育”被冷落，重視與運用“課課練”的熱情也急轉直下，隨之而來的是學生體質的每況愈下。“課課練”是促進和發展學生身體素質的助推劑，是迅速提高學生體質的必經之路。我們要改變觀念，不要認為只有專業教練員才會關注運動的身體素質。當今，身體素質已不再僅是競技教練員重視的問題，每一個人都應了解和重視自己的身體素質，高中生更不例外，只有這樣，才能選擇最適合自己的鍛煉方式，找到提高身體素質的訓練方法。

三、素質訓練要體現科學性

（一）追求訓練形式的有效性

“課課練”的組織形式應該力求時效性和趣味性相結合，切忌單調枯燥，要在練習的方式、組織的形式方面多下工夫，激發學生的鍛煉興趣。“課課練” 的內容選擇應和主教材內容相結合，進行綜合考慮，以求平衡和全面發展，而在負荷的大小上也應該和教學內容相結合，如，若教學密度和強度很大，“課課練”的負荷則應相對小些，防止學生過度疲勞；相反，如果教學密度和強度不大，“課課練”應該彌補強度的不足，注意適時調節，達到增強學生體質的目的。

同一類型的素質訓練可以通過不同的形式表現出來，這樣能讓學生們在快樂玩耍的過程中得到鍛煉，身體素質得到提高。跑步的專項訓練過程是枯燥的，而跑步又是鍛煉耐力和靈敏最為有效的手段之一。如何讓無趣變得有趣，教師需采用一些趣味的“課課練”教學手段。例如“踩尾巴”游戲，在半個足球場上，把學生分為兩組，每人腰后綁一根一米多長的皮筋，拖在地上，同伴力爭用腳踩下對方的“尾巴”，在一定的時間內踩下多者為勝。學生樂于接受這類組織形式，同時也有效提升了學生的耐力、素質，能夠收到較好效果。

（二）明確訓練內容的側重點

讓訓練內容與新《標準》項目內容形成互補，就是為了彌補因新《標準》項目局部活動的限制而造成的其他部位活動的不足。例如，在立定跳遠的教學中，主要內容是騰空動作，因此，素質練習的內容就應該以騰空動作輔助練習為主。在教學中，我們安排了旋轉跳、夾球跳、袋鼠跳等趣味的“課課練”，既有針對性地練習了技術要領，又彌補了立定跳遠項目規范技術動作發展的不足。在“課課練”中，教師要考慮到練習內容的系統性、連貫性，并遵循從簡到難、運動強度從小到大這一循序漸進的原則，一步一個腳印地增強學生的體質，提高學生的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏五大身體素質，切勿急功近利、拔苗助長。

（三）彌補身體素質的短板

教師要充分重視學生的個體差異，為不同水平的學生量身定制練習內容和目標。對于那些達不到新《標準》基本要求的學生，我們應該從促進學生身體全面而平衡發展的角度出發，重點找到薄弱環節，滲透到“課課練”中。例如，有的學生上肢力量較弱，有的學生下肢力量較差，還有的學生耐力較差等等，面對以上情況，必須有針對性地選擇相應的練習內容作為“課課練”，以促進這部分素質的發展。又如，對完成引體向上有困難的學生 ，在體育教學中可為其定制一套“課課練”，起初要求其完成如直臂懸垂橫向移動、直臂懸垂縱向移動、單臂懸垂、掛臂懸垂等相對容易的練習內容，循環往復，逐步加強上肢力量，提升學生的信心。當打好一定基礎后，要求完成如屈臂懸垂、斜身引體等練習項目，最后安排學生在教師的幫助下完成引體向上，直至獨立完成。通過一段時間的系統練習，能夠收到良好效果。

總之，在“課課練”中，教師既要讓學生不斷明確提高身體素質的意義，從而表現出積極自主的態度，又要堅持靈活多樣的訓練形式；既要發揮課堂主陣地的作用，又要向課堂外延伸，包括大課間、課外活動、布置體育家庭作業等，這樣才能收到理想的效果，使學生養成良好的體育鍛煉習慣，培養學生終身體育的意識和能力。

（責任編輯 周子瑩）