太極拳鍛煉對中老年人抑郁癥的預防治療效應

摘 要：當今時代，經濟的發展，巨大的壓力隨之而來，抑郁癥受到人們普遍的關注，中老年人更是處于此時代的洪潮巨變中，受到了更多的壓力，抑郁癥的發生也呈幾何式增長。體育鍛煉對心理的鍛煉效果也是有目共睹，而在一些實驗中體育鍛煉起到了無可替代的作用，太極拳講究的是一種飽含東方包容理念的運動形式，其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處，有著極為重要的促進作用。對中老年人的心理健康起到了很好的輔助作用，總而言之，參加太極拳的運動對中老年抑郁癥有效的預防和治療有著重要的意義，可以在很多方面讓中老年抑郁癥患者的抑郁情況得到改善[1]。

關鍵詞：太極拳鍛煉;中老年人;抑郁癥;預防治療

中圖分類號：G852.11 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-125-01

前言

經濟的發展，社會的壓力，中老年人作為兩種特殊的群體，中年人正在經歷上有老下有小中間有自己需要養的時候，有的還要還車貸房貸，壓力也可想而知，而老年人，他們的腿腳也不好了，退休之后他們也從忙碌變得無所事事，找不到人生的目標，這種巨大的落差，使得中老年人覺得自己精神恍惚，不知道自己該如何，一點點的壓力就有可能是壓死駱駝的最后一根稻草，而本文就以太極拳鍛煉在對中老年抑郁癥的預防治療效應進行有效的探討[2]。

1抑郁癥的危害

抑郁癥作為當今第一大心理疾病越來越多的人開始關注其發展。抑郁癥的患者經常由于自己痛苦的內心而認為自己是世界上最消極悲痛的人，自殺率也是逐年攀升，所以被稱為“第一號心理殺手”。而抑郁癥的發現與發展，也是處處讓人覺得恐懼，首先，會覺得自己很慵懶，沒有任何理由地對什么都提不上興趣，覺得什么都十分無聊，甚至連簡單的日常生活也懶得應付，工作家務什么的也是一團糟。其次，變得思維遲鈍，動作減少，構思困難，記憶力什么也是覺得退化了，感覺自己變得很笨。然后，性格與之前相比也是判若兩人，自己感覺什么都是不好的，體力與精力也是變得很不好。產生很多的憂慮，覺得什么都做不好，什么都不行，有一種萬念俱灰感對除了自己的事情外什么都缺乏興趣，最后，胡思亂想還十分焦慮，如此往復，讓一個人的煩悶焦慮困苦感油然而生，而長期疾病未漸變讓一個人備感孤獨，也容易得抑郁癥。

2抑郁癥的起因

中年人正值壯年，正處于青黃不接的狀態，上有老下有小，工作有時也會不順心，人到中年隨著時間的流逝，青年時的任性讓身體也開始走下坡路，有時也會疾病纏身，讓原本的壓力也無限放大。到了老年，煩心事更多，臨近退休，找不到人生的目標，有時有的人還會有喪偶，慢性疾病也是一大難題，覺得自己拖累兒女，兒女的婚姻大事也是讓老年人憂心忡忡，沉迷于過去，失落與孤獨伴于此身，以致心情焦慮不安，易于煩躁，難以安靜，總覺得自己沒有得到重視，不被理解和信任，使得心理焦慮與抑郁在此時比較明顯，而隨著時間的推移，自身會慢慢地接受自己已經退休的事實，不再沉湎于過去，積極參與各種老年活動，這時的心理焦慮和抑郁逐漸減弱[3]。

3太極拳的運動特點

太極拳是一種在民間流傳很廣并且深受人們喜愛的一種健身拳術，也是中華民族傳統的運動養生之法之一，太極拳含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究行氣一致，從而達到精神得養，身心愉悅，神情寧靜，樂觀。達到通透自然。

古老的太極拳取象于天，不止是形似，更多的是身體陰陽，動則陰，靜則陽，動靜結合，陰陽相應，動則動應，靜則靜行，虛實開合，剛柔并濟。處處蘊含著“天人合一”超脫于本身的自然，在行拳的軌跡中強調中正，不偏不倚的適中感，講究實中有虛，虛中有實，以心行氣，以氣行心。

4中老年抑郁病人參加太極拳鍛煉的意義

4.1太極拳讓中年人有一個興趣和愛好

有一種得以放松的感覺，老年人有一種找到人生第二春的感覺，讓自己有目標，并且也能很好地鍛煉身體等各方面。

4.2太極拳可以單獨鍛煉

也可群體活動，可以使抑郁病人感受與他人共鍛煉的快樂。并可以從中結交朋友，相互關心，幫助，交流感情，擺脫孤獨抑郁。

4.3太極拳運動可以提高人的靈敏性和創造力

太極拳運動可以提高人的靈敏性和創造力。這對抑郁患者心情的改善很有幫助。

4.4參加鍛煉的好處

不但可以忘卻煩燥的心事，更重要的是運動使患者的逆反思想得到了放松，從而能在運動后頭腦清醒，心情平靜地解決問題和處理問題。

4.5太極拳鍛煉可以使人全身得到放松

它可以使抑郁患者緊張的肌肉得到放松，心情變得更為平和穩定。實際上，這種放松是治療那些平時性格上有些極端的患者最好的治療方法。渾身放松了，精神愉快，這就保證了抑郁患者充足的睡眠。從而改善抑郁癥狀[4]。

結語：時代的發展，經濟的快速發展，壓力也隨之而來，但是如果壓力達到一定的時候，那根腦中的弦就會崩壞，抑郁也會隨之而來，而太極拳就可以讓人放松，讓老年人仿若找到第二春，讓中年人修身修心，達到一定的精神高度。

參考文獻：

[1]姚剛彥.當代鍛煉心理學研究[J].體育科學.2000（1）.

[2]王崗.太極拳對現代人心理調節的作用[J].武漢體育學報.2001（2）.

[3]張冬雪.體育鍛煉對老年人心理情緒影響初探[J].河北體育學B學報.2001（9）.

[4]楊向東.抑郁癥的體育鍛煉療法[J].中國學校體育.1999（1）.

作者簡介：

張敏（196l.0l.18—），男，安徽宿州，大學本科;研究方向：太極拳。